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Quel sport pratiquer quand on a mal aux genoux ?

Vous pensez que votre mal de genoux vous dispense d'une pratique sportive ? Ou vous avez beau faire des coupures, il revient toujours au galop ?

On vous aide à comprendre pourquoi et comment y remédier.

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LES CHOCS                                      LE SURENTRAÎNEMENT

             UN GESTE PAS ADAPTÉ                               LA SÉDENTARITÉ

Marcher pour limiter les impacts

Marcher c'est toujours garder un pied à terre. Si vous êtes un adepte de la course à pied, du rugby, du tennis... Vous vous rendrez compte que marcher réduit considérablement les chocs. En effet, en marchant vous supportez 1,5 fois* le poids de votre corps, contre 5 à 8 fois (suivant votre vitesse) en course à pied !

*Toutefois, si le mouvement de la marche n'est pas correctement effectué, ce n'est pas 1,5 fois le poids du corps que ce dernier supportera mais plutôt 2 fois, et donc, plus traumatisant... D'où l'importance du choix de votre équipement.~ 

La marche nordique, donc avec des bâtons, est également salvatrice pour vos genoux. Elle les décharge de 30 à 35 %. "Pour un peu qu'il y ait des descentes, c'est une bonne économie ! ", selon Baptiste.

 

Les groupes Facebook "Newfeel Marche Sportive" ou "Newfeel Marche Nordique" sont animés par les sportif·ves eux-mêmes. Convivialité, partage et bienveillance sont au rendez-vous et certains posts montrent combien la beauté des paysages peut motiver à aller marcher, même lors d'une convalescence. N'hésitez pas à y faire un tour !

Autres bienfaits de la marche

Outre l’avantage de la limitation des impacts, la marche sportive vous offre la possibilité de travailler votre souffle à faible intensité afin d’augmenter progressivement vos capacités pulmonaires ainsi que votre endurance.

Ce sport vous permet également d’améliorer votre équilibre et votre coordination car, en plus d’utiliser vos jambes, vous vous servez aussi de vos bras pour avancer.

La marche sportive est enfin l’occasion de sentir que la bonne exécution de la gestuelle propre à cette activité, vous permet de progresser et de gagner en vitesse. On pense notamment au déroulement du pied dont l’attaque, la pose du pied, puis la poussée restent des gestes très agréables à effectuer.

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