Pratiquer la marche sportive pendant la grossesse : comment et jusqu'à quand ?
La marche est un le sport idéal pour continuer à faire du sport enceinte. Découvrez nos conseils pour la pratique.
Vous êtes enceinte, vous vous portez à merveille et vous cherchez un sport à faire pendant la grossesse ? Privilégiez une activité physique douce et endurante, telle que la marche sportive : parfaite pour accompagner les changements de votre corps ! Voici quelques conseils pour profiter de votre grossesse tout en marchant…
La marche sportive, activité douce pour les femmes enceintes
La marche sportive se pratique à votre rythme, elle est donc sans contrainte pour la future maman et non traumatisante pour le bébé. Si vous restez à l’écoute de vos sensations, la marche sportive ne comporte aucun risque de fausse couche ou de souffrance fœtale.
Attention toutefois : « Lors d’une grossesse normale, la prise de poids moyenne est de 12 kg » explique le Dr Bacquaert, consultant en médecine du sport et sport santé. « Ce changement peut entraîner des pertes d’équilibre liées au volume abdominal et à la cambrure exagérée. Il est important de faire attention aux chocs et à sa posture ».
Les bienfaits de la marche rapide sur les femmes enceintes
En marchant, vous éprouvez le plaisir du sport et prenez un grand bol d’air frais. Mais ce n’est pas tout ! Vous luttez sans le savoir contre la sensation des jambes lourdes, car la marche sportive stimule la circulation de vos membres inférieurs.
Marcher rapidement améliore aussi votre gainage abdominal : idéal pour préparer l’accouchement ! Vous pouvez d’ailleurs profiter de vos sorties pour travailler votre respiration. Faites le vide dans votre esprit et effectuez de petits exercices respiratoires qui sollicitent votre périnée.
Privilégiez enfin des séances de 30 minutes — fragmentées en 2 X 15 minutes — sans oublier de vous hydrater.
La marche sportive, alliée de la remise en forme des jeunes mamans
Après la naissance de votre bébé, reprenez la marche sportive. C’est une activité phare de la reprise du sport après accouchement que vous pouvez pratiquer 4 à 6 semaines après, avec avis médical.
Il est possible d’allier marche sportive et allaitement, mais l’engorgement mammaire peut parfois être source d’inconfort durant la pratique.
Les conseils pratiques de Julie, chez Newfeel depuis 4 ans et... jeune maman !
« L’incontournable pour moi, c’est de privilégier un bon maintien de la poitrine avec un soutien-gorge de sport confortable. Pour éviter les frottements au niveau des cuisses, préférez les vêtements moulants qui respirent, et surtout, élastiques pour ne pas trop serrer le ventre. Et enfin, des chaussures flexibles et légères pour favoriser le déroulé du pied et vous accompagner durant vos marches avec bébé ! »
La bonne posture pour faire du sport pendant la grossesse
Pour pratiquer en toute sécurité la marche rapide durant la grossesse, quelques précautions s’imposent :
• Utilisez des chaussures confortables et adaptées à la marche rapide ;
• Préservez votre dos en marchant sans sac et sur un terrain plat et souple, tel qu’un sentier de sous-bois ou un chemin enherbé ;
• Contrôlez votre respiration : vous devez pouvoir chanter sans être essoufflée ;
• Limitez l’intensité et la durée de vos séances, car bébé aussi a besoin de votre oxygène !
Jusqu'à quand pratiquer la marche sportive durant une grossesse ?
« En dehors de toute hypertension artérielle, la marche rapide peut se pratiquer jusqu’à quelques jours de l’accouchement. » Le Dr Bacquaert précise toutefois « le col ne doit pas être dilaté, la prise de poids et de périmètre abdominal ne doit pas se révéler trop importante. »
Si vous avez un doute, consultez votre médecin.