Plans d'entraînement
Jogging / Running Route
4h au marathon - en 12 semaines
Confirmé
12 semaines
3 séances/sem.
79
Progresser sur 7 km - en 8 semaines
8 semaines
7
Terminer mon premier marathon - en 12 semaines
Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)
Intermédiaire
4 semaines
86
Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)
Débutant
295
Débutant : Perdre 2 à 3 kg
6 semaines
495
4h30 au marathon - en 12 semaines
55
Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 30 min - avec séance à jeun)
307
Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)
112
4h15 au marathon - en 12 semaines
27
3h45 au marathon - en 12 semaines
93
Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 20 min)
226
