Plans d'entraînement
Jogging / Running Route
Progresser sur 7 km - en 8 semaines
Confirmé
8 semaines
3 séances/sem.
7
Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)
Intermédiaire
4 semaines
86
Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)
Débutant
295
Débutant : Perdre 2 à 3 kg
6 semaines
495
Réussir son premier semi-marathon - en 10 semaines
10 semaines
196
2 heures au semi-marathon - en 8 semaines
185
1h50 au semi-marathon - en 8 semaines
147
Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 30 min - avec séance à jeun)
307
Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)
112
Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 20 min)
226
Débutant : Perdre 4 à 5 kg
1295
Défi Discord: Réussir son premier 7 km - en 6 semaines
59
