Plans d'entraînement
Jogging / Running Route
1 heure 05 au 10 km - en 6 semaines
Intermédiaire
6 semaines
3 séances/sem.
15
Progresser sur 7 km - en 8 semaines
Confirmé
8 semaines
7
Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)
4 semaines
86
Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)
Débutant
295
55 minutes au 10 km - en 6 semaines
61
40 minutes au 10 km - en 8 semaines
36
Débutant : Perdre 2 à 3 kg
495
50 minutes au 10 km - en 6 semaines
167
Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 30 min - avec séance à jeun)
307
Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)
112
Réussir son premier 10 km - en 8 semaines
1 heure au 10 km - en 6 semaines
34
