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Débutant
1 semaine
3 séances/sem.
95
Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 20 min)
Intermédiaire
6 semaines
219
Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)
105
Réussir son premier 7 km - en 6 semaines
58
Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)
4 semaines
85
Courir 45 min - 4 semaines (savoir courir 30 min)
410
Progresser sur 7 km - en 8 semaines
Confirmé
8 semaines
7
Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)
287
Débutant : Perdre 2 à 3 kg
483
Débutant : Perdre 4 à 5 kg
1239
Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 30 min - avec séance à jeun)
294
Courir 30 min - 8 semaines (débutant)
1014