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Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 40 min - avec séances à jeun)

149 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

12 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Ce plan propose des séances à jeun à réaliser le matin avant même d'avoir mangé. Si vous ne souhaitez pas réaliser de séance à jeun, prenez l'option 2 perte de poids 2-3 kg.

semaine 1

Objectif : courir 20 minutes sans s'arrêter.

Si vous ne parvenez pas à courir 20 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 20 minutes en continu" ou par un plan catégorie "débutant"

01

Courir et marcher 40min

Avant de faire votre première séance, n'oubliez pas de mesurer et de noter vos tours de cuisses, de hanches, de ventre... Ainsi vous verrez objectivement que votre silhouette s'affine. Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 10 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

02

Courir et marcher 40min

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

semaine 2

Objectif : courir à jeun 25 minutes

Si vous ne parvenez pas à courir 25 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 20 minutes en continu".

03

Courir et marcher 45min

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 25 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 10 minutes de marche lente afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et de limiter les courbatures.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 25 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

04

Courir à jeun 25min

Vous effectuerez 25 minutes de course en étant à jeun. Vous commencerez par 10 minutes de marche pour vous échauffer, et vous finirez par un retour au calme de 5 minutes toujours en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 25 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : courir 30 minutes sans s'arrêter

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous devriez voir les premiers résultats sur votre silhouette à la fin de la semaine.

05

Courir et marcher 45min

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 25 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 25 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

06

Courir à jeun 30min

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant à jeun. Vous commencerez par 10 minutes de marche active pour vous échauffer et vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir à jeun 35 minutes

Les parties courues durent de plus en plus longtemps. Sur la semaine vous cumulerez plus de 1 heure de course à pied !

07

Courir et marcher 50min

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

08

Courir à jeun 35min

Vous effectuerez 35 minutes de footing en étant à jeun. Vous commencerez par 10 minutes de marche pour vous échauffer et vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant . Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 35 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Objectif : courir à jeun 40 minutes

Pensez à rester en aisance respiratoire, vous devez être capable de parler. Si ce n'est pas le cas, allez moins vite.

09

Courir et marcher 55min

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger la séance, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

10

Courir à jeun 40min

Avant de commencer vous effectuerez 10 minutes de marche active pour vous échauffer. Vous courrez ensuite 40 minutes en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de footing

semaine 6

Objectif : courir 45 minutes à jeun

Ça va faire 6 semaines que vous prenez soin de vous grâce à la course à pied et à nos conseils diététiques. Voyez comme vous vous sentez en meilleure forme !

11

courir et marcher 1h

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 35 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 35 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

12

Courir à jeun 45min

Vous effectuerez 10 minutes de marche active pour vous échauffer puis vous courrez 45 minutes en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 45 minutes de footing

semaine 7

Objectif : courir 50 minutes à jeun

Comme vous pouvez le remarquer, courir à jeun est très efficace pour perdre du poids. Attention toutefois cette pratique réalisée de manière trop répétée ou trop prolongée peut favoriser l’apparition d’états de fatigue importants. Il est important de faire preuve de modération dans la fréquence (une fois par semaine au maximum) et la durée de ce type d'entraînement (une heure au maximum). En toute occasion restez à l’écoute de votre corps.

13

Courir et marcher 1h05

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

14

Courir à jeun 50min

Vous effectuerez 10 minutes de marche active pour vous échauffer puis vous courrez 50 minutes en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 60 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de footing

semaine 8

Objectif : courir 55 minutes à jeun

Pensez à rester en aisance respiratoire, vous devez être capable de parler. Si ce n'est pas le cas, allez moins vite.

15

Courir et marcher 1h05

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

16

Courir à jeun 55min

Vous effectuerez 10 minutes de marche active pour vous échauffer puis vous courrez 55 minutes en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 55 minutes de footing

semaine 9

Objectif : courir 1 heure à jeun

Cette semaine vous allez courir 1 heure à jeun ! Courage et motivation sont les mots-clés pour attaquer ces dernières semaines !

17

Courir et marcher 1h10

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 45 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

18

Courir à jeun 1h

Vous effectuerez 1 heure de course en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing

semaine 10

Objectif : Courir 1 heure à jeun 2 semaines d'affilée

Petit à petit, vous vous êtes habitué à courir à jeun jusqu'à réussir maintenant à tenir une heure, bravo ! Maintenant le but va être de pouvoir courir à jeun 1 heure chaque semaine !

19

Courir et marcher 1h15

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

20

Courir à jeun 1h

Vous effectuerez une heure de course en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing

semaine 11

Objectif : faire de la course à pied sa routine.

Normalement vous devez supporter de mieux en mieux l'heure de course à jeun.

21

Courir et marcher 1h15

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

La marche, notamment après la course à pied est déterminante dans la perte de poids : elle augmente la durée de l'effort et du fait de son intensité elle favorise l'élimination des graisses.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 10 minutes de marche active

22

Courir à jeun 1h

Vous effectuerez une heure de course en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing

semaine 12

Dernière semaine du plan

Le plan s'arrête, mais pas votre pratique de la course à pied ! Vous pouvez soit recommencer ce programme à partir de la semaine 9, soit partir sur un plan "stabiliser son poids".

23

Courir et marcher 1h25

Après 15 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Vous terminerez par 10 minutes de marche active afin de prolonger l'effort, de faciliter la récupération et d'avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de marche active
  • 1 heure de course
  • 10 minutes de marche active

24

Courir à jeun 1h

Vous effectuerez une heure de course en étant à jeun. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing

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Avis utilisateurs

4,5/5

149 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Jérôme M

25/03/2020 11:06

Top pas perdu le poids prévu mais de la faute pas assidus.

nathy n

25/03/2020 09:54

J’ai apprécié cette séance qui m’a Buster et motivée . Il faut dire que il y’a eu des moments où je n’en pouvais pas et je n’étais pas motivée mais le simple fait de savoir que mon programme est en cour j’ai un objectif , m’a encouragé à le faire avec bcp d’enthousiasme. Merci j’ai pu terminer 10 km en 58 min c’est un bon record pour moi je suis fière.

Tatiana G

24/03/2020 21:00

Très bonne application, j’étais anti sport et j’ai découvert une super application...mais pas de perte de poids ?

HELDER D

15/03/2020 08:31

Programme top pour se remettre en activité après plusieurs années

Muriel D

18/02/2020 12:01

Super programme

Isa L

09/02/2020 17:11

Super

Anne-Sophie L

09/02/2020 10:56

Programme au top ! Même si je n'ai pas perdu 5kg (nutrition pas tjrs top ?) j'ai cpuru plusieurs fois 1h alors que j'ai commencé la course à pied il y a un an à peine

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un avis ! N'hésitez pas à contacter notre coach (decathloncoach.running@kalenji.com) pour faire le point !

frederic delval

Déborah J

19/01/2020 12:58

Super, merci, je ne m'en serais pas crue capable ! Mais en quelques semaines je suis passée de 20 minutes à 1 heure sans difficulté majeure. J'ai fait l'acquisition d'un cardiofréquencemètre en cours de programme et je le conseille vivement, ça change pas mal la vision de la session. Seule petite difficulté pour moi dans mon contexte : je vis en moyenne montagne et sur terrain vallonné, j'ai eu du mal à maîtriser ma fréquence.

Alexia B

09/01/2020 06:50

super programme.

Aude B

08/01/2020 17:33

Beau programme. Après avoir réalisé un premier programme pour reprendre la course pour être capable de courir 1/2h et parce que je courrais déjà à jeun, je voulais savoir courir 1h00. Courant à jeun, sur le premier programme, j’avais déjà perdu 2 kilos. Ce programme m’a semblé le plus adapté. Je peux donc courir 1h à jeun et j’ai perdu 3 kilos (il y a eu les fêtes pendant :) ). Merci Decat’

Valérie L

29/12/2019 10:43

Très bon entraînement, merci beaucoup

Émilie B

29/12/2019 08:59

Bonne progression pour ce programme, c’est très évolutif. Seul bémol: des séances un peu trop longues parfois.

Jose B

21/12/2019 09:52

Top j’aurais jamais cru?

Sylvie J

15/12/2019 09:47

Appli plante au bout de 15mn mieux vaut utiliser une montre

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes désolés pour le problème rencontré. La plupart du temps, le réglage par défaut du téléphone ne permettent pas une utilisation optimale de l'appli Decathloncoach. Il est necessaire de procéder à certains réglages dans votre téléphone comme expliqué ici : https://tinyurl.com/y6ecrbgb. Si ça ne suffit pas contactez support@geonaute.com. Sportivement.

frederic delval

Mélanie L

22/11/2019 18:20

Ce programme est vraiment très bien ! Il m'a permis de reprendre le footing en douceur,je ne pensais pas réussir à courir une heure comme je le faisais avant,et c'est arrivé! ? Et j'ai réussi à perdre 3kg,donc je suis entièrement satisfaite ?. J'aimerais continuer à courir deux fois par semaine,puis je garder ce rythme: mercredi courir une heure avec 15min de marche active avant et 10min de marche active après, et le samedi courir une heure à jeun? Merci d'avance pour votre conseil.

Réponse de la marque

Bonjour. Effectivement, si vous ne voulez par reprendre le poids perdu, il est indispensable de maintenir une activité physique !

frederic delval

Jaonastuce B

28/10/2019 20:14

Je suis très contente du programme. Il me reste 5 séances à faire mais je n'ai pas perdu du poids., l'essentiel ce qu'il me motive à bouger.

Clément G

03/10/2019 05:36

Très bon programme, avec belle progression au final !

Polina V

16/09/2019 07:11

merci

Natacha W

14/09/2019 07:53

2 kg en moins mais 3cm de tour de cuisses et 4 cm de tour de hanche en moins?Pas trop sérieuse au niveau diététique? Après l'installation de la nouvelle application, beaucoup de plantages malgré les réglages d'économie de batterie. Bonne application pour la motivation même si je rajoutais des séances libres pour faire du dénivelé et courir plus vite.

Matthieu R

03/08/2019 06:31

parfait pour reprendre le sport!

Nadege G

31/07/2019 21:03

Une superbe appli à partager sans modération ;) Peut être dans une prochaine évolution des playlists pour chaque programme ☺️ En tous cas bravo pour les nouvelles évolutions : combiner les programmes c’est top !

Sereyuth C

25/07/2019 06:54

Merci pour ce super programme. Très adapté et encourageant

Laëtitia M

09/07/2019 20:10

Les programmes semblent très motivants... Mais l'appli plante systématiquement.. J'ai essayé sur 3 séances, et à chaque séance le chrono s'est arrêté en cours. Dommage...!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre avis et Bravo pour votre motivation. Je suis désolé des problèmes que vous rencontrez. Si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), mettez à jour l'application depuis le Google Play Store puis lisez et suivez les préconisations de ce conseil pour ne plus avoir d'éventuels problèmes de GPS : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Si vous rencontrez encore des problèmes, contactez le support par email : support@geonaute.com Sportivement,

Jerome Lacoste

Galiciane B

30/06/2019 09:23

J ai maigri avec un régime ET ce programme ! Super appli !

Lucie J

20/06/2019 14:14

J'ai suivi le programme à la lettre. J'ai également surveillé mon alimentation. J'ai perdu 4 kilos et mon corps s'est raffermi. Je me sens en meilleure forme. Merci Decathlon !

Sophie B

11/06/2019 20:10

Super application, hyper ergonomique, les programmes sont super bien faits et adaptés à tous les niveaux ! Un tres bon moyen de motiver les novices à découvrir de nouveaux sports. A quand la possibilité de pouvoir choisir deux programmes en même temps ? Comme par exemple course à pied et renforcement musculaire pour préparer le summer body ?

Elisabeth D

10/06/2019 13:48

Elisabeth.D J’ai pris cette application pour m’aider à reprendre la course,après une blessure: déboîtement de la clavicule. 3mois sans rien faire ça m’aide à reprendre confiance en moi et à me motiver. Je faisais 8 à 10klms. Bon allons y progressivement Merci Coach

Abraham Y

03/06/2019 18:42

Programme impeccable! Avec un peu de volonté on y arrive et même on améliore ses performances en plus de perdre quelques kilos! Merci coach

Lora F

02/06/2019 08:56

Ces programmes sont géniaux pour se tenir à une régularité ! Ça fait le deuxième que je fais !! J’enchaîne sur le troisième .

Annaig L

30/05/2019 09:39

J’ai commencé à courir avec l’application après un cancer en 2017.... combattre mon corps qui m’avait fait défaut. Puis en 2018 rebelote?. J’ai recommencé à courir début 2019 ( 2kms en 30 minutes ?) avec le soutient de cette application. J’arrive à courir une heure , Après 5 mois de l’arrêt de la chimio . Merci décathlon... et j’ai perdu du poids ? enfin... un peu . Je retrouve du muscle ! Alors courage à tous ! Tout est réalisable ?.

Isabelle G

20/04/2019 05:23

Pour une débutante je suis fière

Martine T

09/04/2019 07:26

Super Bien progresser tout au long des séances

Leucie K

17/03/2019 12:39

The instructions of this program are messed up. Some are in English, some are in French (although I understand only English and Dutch). Most of the programme instructions are different in the initial guidelines comparing with those spoken instructions during the program. Just crazy.

Chantal R

13/03/2019 08:54

Très bon programme J’ai réussi à perdre un peu plus de 5kgs. Merci bcp

Ysabel B

18/02/2019 11:42

Progression idéale pour des coureuses moyennes. Je suis lourde et je suis facilement parvenue à courir 1h en améliorant rythme et souffle.

Zen W

30/01/2019 22:18

Super appli. Programme non payant par rapport à la concurrence. Par contre il faudrait éviter le démarrage automatique entre les sessions. Quand on terminé une session on ne va pas démarrer l'autre dans la foulée donc pourquoi la faire démarrer automatiquement ?

Marie B

25/01/2019 14:49

Sensa pour une reprise du runing

Sylvia P

16/01/2019 10:00

C est le 2 eme programme le 1 er etait pour me remettre a la course mais pas de perte de poid mais j ai affinitée mon corps Apres une pause de 3 mois J essai celui ci qui me parait aussi tres bien En revanche je fais aussi de la marche nordique et on ne peux pas installé plusieurs programme ?

Yoann G

15/01/2019 18:04

Bon programme pour une reprise après une longue pause de 3 ans !! Merci

Priscilla L

14/01/2019 12:20

Super programme, je recommande. je cours maintenant 1 h sans problème,. Par contre je n’ai perdu que 500 g et je mange correctement donc je suis un peu déçu.

Sébastien B

09/01/2019 19:41

Bonne application Mais en se moment je n'arrive plus à voir mes statistiques de mes courses passer

Marie B

04/01/2019 10:57

super programme qui m'a permis de me réconcilier avec la course.

Florence K

25/11/2018 11:23

Impossible de courir à jeun! Zéro kilo perdu.

Réponse de la marque

Bonjour, En effet, il est possible que certaines personnes ne puissent pas Courir à jeun. Et il est indispensable de suivre les recommandations suivantes : https://www.decathloncoach.com/fr-FR/portal/advices/advice/courir-a-jeun--mode-demploi1 Je vous envoie également d'autres informations en message privé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Aline K

25/11/2018 09:03

le programme de 12 semaines a été long, mais efficace. j'ai perdu 3kg il me semble, sans faire trop d'efforts alimentaire.. les 15min de marche avant sont assez longues.

Aycan B

20/11/2018 12:24

3 mois super où j’ai fait mon programme et en plus des seances de cours co et running. Aujourd’hui je peux courir 1:40 sans m’arrêter avec en moyenne 11,5 km par heure. C’est génial. Dure à tenir vers la fin surtout quand il fair froid et venteux . Mais c’est un très beau challenge personnel! Je vais continuer à courir régulièrement. Je suis accro! Merci Coach!

Carine T

11/11/2018 10:46

Très bon programme qui permet d’évoluer de façon régulière

Catherine D

07/11/2018 08:08

Génial, ce programme m’a permis de recommencer la course à pied en douceur et de me motiver pour poursuivre, je n’ai pas perdu le poids prévu mais j’ai perdu des centimètres !

Sabrina V

05/11/2018 08:14

J’adore le programme, il est super bien adapté mais pas de perte de poids. J’adore et je suis meilleure à jeun. Je fais de la musculation en parallèle et surveille mon alimentation en comptant mes calories....mais rien n’y fait pourtant j’ai 15kg à perdre. Bon le plus important c’est de se bouger ?

Franck N

03/11/2018 10:02

Bon programme.

Sandy D

28/10/2018 21:16

Super appli, super motivante. Cependant, j'en suis à la 15ème séance et je n'ai pas perdu de poids.

Réponse de la marque

Bonjour, Restez motivée, je vous envoie en email privé les conseils perte de poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Dom T

24/10/2018 21:49

Très bien. Les 10 ou 15 minutes de marche d’échauffement sont un peu longues et j’ai tendance à commencer la course avant. Du coup je fais souvent 5 voir 10 minutes de marche en moins remplacées par 5, 10 de course en plus.

Fathia H

22/10/2018 06:05

Trop génial !!

Nadia N

07/10/2018 08:52

Parfait !!!! Et en plus , on prend du plaisir !!!

Stéphanie G

07/10/2018 07:25

très bien

Marianne O

02/09/2018 07:34

Très bonne appli pour se remettre à la course et perdre du poids Bon accompagnement très bien dosé. Je voudrais désormais pouvoir trouver un programme pour pérenniser mes progrès et surtout améliorer mes performances

Viviane P

18/08/2018 07:59

Pas perdu de poids mais quelle. Progression

CLAUDE C

04/08/2018 07:09

Super A part : Le programme a commencé en mai, bug en juillet , toutes les séances étaient au 21 juillet Correction manuelle pour les suivantes Puis un jour il a tout recalculé à partir du 21 juillet aujourd’hui nous sommes donc le 10 octobre... dommage Du coup je n’avais plus les notifications. Programme super Par contre très déçu par la balance Scale 700, elle a fonctionné correctement pendant 1 mois depuis plus de Bluetooth, plus de profil, juste une balance quoi, Je vais aller la changer. En tous cas merci pour vos programmes, ça permet de courir avec un objectif et sans se forcer. J’ai perdu presque 4 kg, je me sens mieux et ai hâte de trouver mon prochain programme. L’aide du cardio (onmove) est très précieuse. Claude Chantemargue

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour vos messages. Concernant les dates, la dernière mise à jour devrait corriger le problème. Pour la scale 700, je transfère votre message au chef de produit. Et en effet, retournez en magasin pour la changer. Bon entrainement,

Jerome Lacoste

Delphine C

02/08/2018 07:21

Une bonne motivation et de bons conseils, qui pourraient cependant évoluer au fur et à mesure du programme. Merci

Noe C

29/07/2018 06:15

Très bon programme pour atteindre ses objectifs temps et poids !!!

Agnès B

25/07/2018 07:00

Super programme qui m'a permis de me remettre à courir 1h tout en douceur. Très motivant, merci pour ce peogramle!!!

Valérie A

22/07/2018 06:24

Bon coaching, motivant ?

Karine B

22/07/2018 06:21

J

Emma M

20/07/2018 09:59

Je détestais courir et n’aurais jamais pensé être capable d’aller aussi loin dans le programme ! Super coach pour rester motivée ! Ma nouvelle inquiétude c’est comment rester motivée une fois ce programme terminé. Je recommande !

Aurelie C

15/07/2018 13:36

Programme super motivant!! Je me remet à la course depuis bébé 2. J'en suis à la 6e séance et j'ai perdu 2 kg. Merci!

Bénédicte C

15/07/2018 09:22

.

Vincent L

06/07/2018 05:12

Bon programme, pratique quand il fait très chaud, il permet de courir le matin de bonne heure. J'ai dépassé la moitié du programme, et pas encore de perte de poids. Bizzare d'autant que je place 3 séances par semaine et que je mange raisonnablement. J'ai un surpoids d'environ 5kg. Je suis preneur pour vos conseils perte de poids.

Jeff S

05/07/2018 17:01

Ok Bon programme

Gwenola M

05/07/2018 08:02

Bon programme seul benol le capteur cardio qui a marché qu’une seule fois!

Réponse de la marque

Bonjour, Désolé pour le problème, je vous contacte en message privé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Catherine P

17/06/2018 14:27

MERCI BEAUCOUP pour cette application gratuite ! A 52 ans, je n’ai eu aucune difficulté à réaliser ce programme. J’ai même intercalé des séances de marche rapide et de VMA courte d’où un peu de fatigue... mais on n’a rien sans rien ... J’ai trouvé cela très motivant d’avoir un coach ! Je suis très contente d’avoir progressé aussi vite et j’ai effectué chaque séance avec plaisir (j’en profite pour écouter de la musique). J’ai perdu seulement 2kg mais ma silhouette s’est bien affinée et je suis très fière de pouvoir courir 1h. Je vais continuer avec le programme 10km, on verra si je continue à progresser. Merci encore ! Je recommande vraiment cette application ??

Oscar B

17/06/2018 05:32

merci

Sébastien V

27/05/2018 19:15

Bonjour, super application, vous parlez de conseil quant à la perte de poids, pourriez-vous me les envoyer ? Cordialement

Réponse de la marque

Bonjour, Vous retrouverez tous nos conseils dans le menu Coaching / Conseils de pro / S'alimenter et s'hydrater. Bien à vous et bonne continuation,

William Chef de produit Jogging

Sandrine L

22/05/2018 17:10

Très motivant surtout quand on reprend le sport également pour la perte de poids merci beaucoup

Samia C

16/05/2018 06:25

J ai pas pu le faire assez régulièrement Du coup mon avis et fausse Sinon je trouve que marche 15 mn au début c est trop long 5 mn me conviendrais mieux mais grâce à cette application le plaisir de courir et venu et pour ça un gd merci

Julie T

08/05/2018 09:45

Super programme mais pour le moment aucune perte de poids ☹️

Celine T

08/05/2018 09:07

6

Delphine D

06/05/2018 07:11

genial

Nina B

15/04/2018 19:58

Super simple et motivant

Nathalie L

11/04/2018 07:42

application plutôt bien pour réapprendre à courir.. seul gos bémol le GPS ne fonctionne pas bien. les distances ne sont pas les bonnes donc la vitesse de course est fausse également, c'est dommage car il est intéressant de connaître sa vitesse.

Réponse de la marque

Nous sommes désolés du problème que vous rencontrez ! Pourriez-vous vérifier l'économiseur de batterie de votre téléphone (https://goo.gl/ptvg1R) il arrive que l'économiseur de batterie altère les performance des applications. Si le problème persiste, n'hésitez pas à contacter notre équipe technique : support@geonaute.com. Sportivement. Frédéric

frederic delval

Didier R

26/03/2018 08:50

Programme bien évolutif, avec une progression évidente. Pas de perte de poids, mais je n’aurais jamais cru être capable de courir plis d’une heure à jeun, mais je l’ai fait, sans trop de difficulté. Pas peu fier !

Agnès B

28/01/2018 08:39

pas toujours facile

Sandra B

19/01/2018 06:21

Programme évolutif et motivant. Très pratique pour moi avec 3 enfants d’avoir des entraînements le matin ;)

Fabrice L

09/01/2018 08:12

Programme très sympa. Un très bon exercice pour tenter les 10kms .

Manon T

26/12/2017 20:09

Super appli que je recommande vivement !

Alice M

17/12/2017 13:02

Bon programme qui permet de se remettre à la course progressivement tout en progressant. J'ai commencé il y a un mois , je voit déjà mon corps se raffermir.

Manon B

30/11/2017 16:11

bon programme de remise en forme tout en permettant de progresser en running

Gen L

19/11/2017 15:15

merci . grâce à vous , j'ai découvert le running et je m'éclate! j'ai 41 ans et je ne pensais pas être capable de cela mais depuis août c'est le deuxième programme que je fais et je me sens bien . merci par contre , serait il possible d'associer de la musique à votre application ?

Réponse de la marque

Bonjour, Vous pouvez lancer votre musique (avec l'application de votre choix) puis lancer la séance avec Decathlon Coach en parallèle. Sportivement,

Jerome Lacoste

Céline R

19/11/2017 07:52

quelle progression, je me sens très fière de mes progrès, et depuis le printemps, moins 10kgs sur la balance, merci!

Jean-michel B

06/11/2017 09:21

Programme est très intéressant et je le recommande c’est varié mais pour moi qui débute c’est cool

Baptiste S

20/10/2017 11:16

Bravo beaux programme. j'ai déjà par le passé tenter de prendre les basket, mais j'avais forcer, du coup je me suis blessé au genou et au dos. ce coaching permet de remettre tranquillement au sport en évitant tous les petits traumatisme. le retour vocal permet de motiver lors des sorties en solo, de plus l'historique permet de visualiser simplement la progression.

Florane P

20/10/2017 05:14

.

Sabrina H

17/10/2017 21:39

Super mais je n'arrive pas à perdre du poids sinon super coach Decat'

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous transmet en message privée les informations associées à la perte de poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Sylvie L

29/09/2017 09:59

Bon programme, j'ai perdu presque 5kg en pratiquant en même temps un jeûne intermittent (16/8)?

Nicolas

28/09/2017 08:07

super programme. perte de poids seulement 2kg mais ce n'était pas l'objectif .

Marie G

24/09/2017 09:07

Très bon programme, je vois mon évolution au cours des semaines. Mais je n'ai toujours pas perdu de poids à la fin de la 3ème semaine du programme.

Fodhil M

15/09/2017 07:29

Bon programme. Ça m'a bien motivé !!!!

Isabelle M

11/09/2017 11:21

Bon programme prête pour un autre entraînement

Isabelle M

11/09/2017 11:21

Bon programme prête pour un autre entraînement

Michael D

27/08/2017 08:42

Merci pour vos conseils et à bientôt pour un nouveau programme.

Michael D

24/08/2017 18:57

Bon programme mais seulement 2 kilos perdus, sûrement dû à un manque d'assiduité : il n'est pas toujours facile de courir en semaine

Michèle H

23/08/2017 06:45

Bonjour je trouve l application superbe mais je suis a la moitié du programme perte de poids 4 / 5 kg mais rien jusqu'à présent. J ai même pris 1 kg Autrement l application aide bien à progresser.

Réponse de la marque

Bonjour MIchèle. Je vous contacte en MP pour faire le point avec vous.

frederic delval

Mehdi L

20/08/2017 08:44

Merci beaucoup

Sandra M

13/08/2017 13:07

Bonjour je ne peux pas courir mais je souhaite pratiquer marche rapide. Pouvez vous m aider svp Merci et à bientôt

Réponse de la marque

Bonjour Sandra. A partir du menu principal de l'appli, dans l'onglet coaching, vous avez la possibilité de choisir entre la course et la marche. Vous trouverez des programmes visant une perte de poids aussi bien en marche nordique qu'en marche sportive. Bon courage !

frederic delval

M-E H

07/08/2017 17:06

le programme semble bien, je m'y retrouve mais comment introduire une séance libre d aquabiking ? d aqu

Réponse de la marque

Bonjour Marie-Eve. Nous vous remercions d’utiliser l’application Decathlon Coach et d’avoir pris le temps de nous écrire. Vous pouvez insérer manuellement une séance sportive avec Decathlon Coach. Voici comment procéder : - allez sur le site internet www.decathloncoach.com - Cliquez sur CONNEXION en haut à droite et connectez vous avec votre email/mot de passe de l'application mobile - cliquez sur le bouton ORANGE "Ajouter une séance" en haut de l’écran principal puis suivez les indications. => Cliquez sur "Enregistrer et quitter", votre séance sera intégrée dans votre historique. Sportivement.

frederic delval

jerome m

07/08/2017 15:41

Programme intéressant, combinaison marche course efficace pour soulager les articulations

Aline D

05/08/2017 11:21

pour l'instant pas de perte de poids mais programme top pour courir seule. très motivant et facile à suivre.

Carole M

02/08/2017 05:58

Programme adapté pour perdre du poids et se faire plaisir. Il me reste maintenant à améliorer ma vitesse de course. Pourriez-vous développer des programmes pour les débutants aussi pour gagner en vitesse? Je cours maintenant 1h00 sans grande difficulté mais je n'arrive pas à améliorer ma vitesse. Un programme d'entraînement pour un 10 kms et un semi-marathon serait super. Merci par avance

Réponse de la marque

Bonjour Carole, Bravo pour votre motivation !!! Vous pourrez améliorer votre vitesse en allant prendre un programme dans "Préparer une course sur route", un 10 km et en prenant le programme "Finir mon premier 10 km" en 3 séances par semaine, vous aurez une séance par semaine permettant d'améliorer votre vitesse. Sportivement,

Jerome Lacoste

Rénata A

27/07/2017 20:46

Très contente de votre application , par contre j'ai le programme perte de poids 2/3 kilos et le je suis à la moitié du 4/5 kilos et je n ai aucune perte de poids. Mais ce n est pas grave l application est super bien!!!!

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie en message privé des informations. Sportivement,

Jerome Lacoste

Florence G

27/07/2017 08:40

J'ai déjà suivi un précédent programme "Démarrer la course à pied - 20 min", j'ai tenu :) et suis passée à celui là. Je trouve difficile de courir à jeun et je ne vois pas pour le moment de perte de poids. Un retour par vibreur pour chaque phase serait un vrai plus car lorsque l'on écoute de la musique sur un autre appareil on n'entend pas la voix.

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie en message privée les informations sur la perte de poids. Vous pouvez activer le vibreur de votre téléphone et vérifier l'activation du vibreur dans les réglages de l'application. Sportivement,

Jerome Lacoste

paule louise m

26/07/2017 19:21

belle séance j étais pas très motivée aujourd'hui mais je voulais pas sauter de séance. je déteste les collines quand je cours. elles sont vraiment epuisantes.

Jérôme G

26/07/2017 07:23

Appli motivante. Mais comment rentrer manuellement des données suite à une course sur un tapis?

Réponse de la marque

Bonjour, Pour rentrer les données manuellement, vous devez aller sur le site www.decathloncoach.com. Entrer votre login et mot de passe de l'application puis sur votre séance, cliquer sur le crayon pour modifier votre séance. Sportivement,

Jerome Lacoste

CP A

23/07/2017 05:59

I used the Running application before then suddenly they started charging for a fee. I can't imagine running for years and paying at the same time. By far this Decat' Coach is the best. Overall, it free! I just completed the entire session and I could not be happier. I like the interval voice that comes with it reminding me of how many times I have been running. Now, it's time to restart another running plan. I highly recommend it!

CP A

23/07/2017 05:59

I used the Running application before then suddenly they started charging for a fee. I can't imagine running for years and paying at the same time. By far this Decat' Coach is the best. Overall, it free! I just completed the entire session and I could not be happier. I like the interval voice that comes with it reminding me of how many times I have been running. Now, it's time to restart another running plan. I highly recommend it!

Cathy B

20/07/2017 11:46

Bien pour reprendre la course à pied!!! Mais zéro kg de perdu!!!!?

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message, je vous envoie en message privé les conseils en lien avec la perte de poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Amelie B

16/07/2017 07:09

Merci pour cette super appli. C'est la 1ere fois que je note une appli mais là je dois dire que je suis conquise ! J'ai pu démarrer la course à pied (moi qui déteste ça) Avec le defi jog du moment et là j'attaque le programme pour perdre du poids !! J'adore, merci et continuez à nous proposer des programmes !

Aurelie B

09/07/2017 08:18

j'ai rencontré quelques problèmes avec l'application : les dates de mes séances ont changé toutes seules ! c'est devenu incohérent et je n'ai plus le suivi de mes séances, c'est dommage. des que je regarde 1 séance, je dois completemznt ressortir du programme (retourner à l'accueil pour réentrer dans le programme) pour ensuite aller voir une autre séance. j'aurai aimé pouvoir ajouter des séances moi-même simplement en entrant la date et la durée de la séance. car 2 fois je n'avais pas mon armband et je n'ai donc pas pu courir avec mon téléphone. ce serait intéressant de développer cette possibilité. en temps que decathlonienne, je suis disponible si vous souhaitez échanger sur mes commentaires ! Aurelie

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé des problèmes que vous rencontrez, avez-vous fait la dernière mise à jour ? Je vous met en contact directement avec le développeur. Sportivement,

Jerome Lacoste

paule louise m

01/07/2017 07:29

super séance je suis allée a mon rythme. avec les côtes pas facile mais c était agreable

Edith M

26/06/2017 10:24

Simple d'utilisation. Idéal pour reprendre le sport j'attaque la semaine 7 donc c'est que j'accroche a l'application.

aude r

25/06/2017 10:49

apres deux semaines pas de changements

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie un email en privé pour vous donner les conseils concernant le poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Stéphane S

24/06/2017 15:53

pas évident la reorise

Stephanie C

20/06/2017 04:07

J'ai adoré cette progression et cette motivation à se surpasser

Jean-Luc B

19/06/2017 20:06

J'ai suivi le programme pour réussir mon premier 10 km. objectif atteint 1h00'38sec. Super application les séances sont claires et la progression se voit de séance en séance. Maintenant objectif affiner la silhouette et améliorer mes performances. Je m'y remet avec entrain grâce à decat coach (je cours tout seul alors c'est bien pratique) et merci pour les conseils réguliers.

Loick M

14/06/2017 09:44

une bonne séance sans problème abordable pour toutes personnes un minimum sportive...

jean jacques m

07/06/2017 09:31

une application qui fonctionne très bien et un programme coaching complet.Très motivant de plus.

jn c

05/06/2017 17:59

Bonne reprise sans effort. un peu de renforcement musculaire sur les troisième période (recup.)

Sandra L

30/05/2017 08:03

Très bonne application gratuite pour reprendre la course à pied

Kathy B

28/05/2017 06:48

merci Philippe c'est mon top application. Je prend goût à courir et je suis sûre d'atteindre mon objectif. Merci pour tous.

Myriam P

27/05/2017 19:04

Je débute mais cela semble adapté et progressif... à suivre donc !

Cécile S

21/05/2017 08:58

Difficile d'autant plus que je me suis faite mal au genou au début du programme donc la progression est moins homogène, mais je suis fière d'y arriver ! Merci à tous ! A noter quelques erreurs dans les récupérations : il y a des contradictions entre la description, le résumé et le coach vocal, on ne sait plus quoi faire ! (5 ou 10 minutes, rapide ou lent ... je suis perdue !)

Didier F

21/05/2017 06:51

ce type d'exercice me va bien. j'aime bien courir à jeun et les temps de course sont parfaiits

Alexandre R

14/05/2017 17:15

super je cours 1heure je ne l'aurais pas pensé. merci coach, je prépare mon prochain programme.

Linda F

04/05/2017 17:28

très bonne séance. vivement la prochaine ! bonne soirée.

Catherine N

20/04/2017 10:07

Satisfaite pour un premier entraînement

Myriam G

14/04/2017 12:26

très bon programme mais je n'ai perdu qu'un kilo (sans modifier mon alimentation relativement équilibrée mais sans me priver de rien) et mes cuisses ont pris beaucoup de volume sur le haut. c'est assez bizarre... néanmoins je progresse bien et ça me va

Claudine B

09/04/2017 09:35

Bonne impression pour une première, tout les détails de mon parcours sont motivant pour la suite. par contre je ne savais pas que le portable prevenai pour chaque étape. que faut-il faire pour l'avoir ?

Réponse de la marque

Bonjour Frédéric. Nous sommes heureux que vous trouviez une motivation supplémentaire grâce à notre application. Je me permettrais de vous contacter directement par mail, afin de préciser votre demande. Vous souhaitant une agréable journée ! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Jennifer L

03/04/2017 09:51

je voudrais savoir car je ne trouve pas de programme avec 1 h de footing car moi je fais 10 mn d échauffement 1h en continue et 10mn de marche Et cela 3 fois par semaine à jeun .

Réponse de la marque

Dans votre cas, vous pouvez créer votre propre exercice, en allant dans COACHING / Course à Pied / Programmes Entrainements puis tout en bas, créer mes propres exercices. Sportivement

Jerome Lacoste

ketty l

10/02/2017 09:35

super motivant surtout quant on court seul

Linda F

23/01/2017 20:40

excellent ! le top pour tenir un entraînement ! on progresse sans s'en rendre compte.

Yves P

07/01/2017 10:35

Motivant, un programme qui monte en puissance, qui apprend a ne pas sur exploiter ses capacités physiques... super, voila comment tenir un programme et progresser ... merci Decat Coach

Béa P

03/01/2017 22:21

Bonne application. Dommage qu'il n'y ait pas d'alerte sonore aux différentes phases, je suis constamment sur mon smartphone à surveiller les minutes de marche puis de course. etc...

Réponse de la marque

Bonjour, Il n'est pas normal que vous n'entendiez pas par retour vocal les différentes phases. je vous ai envoyé sur votre email la procédure pour vérifier que le retour vocal est bien activé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Stéphane R

03/01/2017 18:27

application très bien , mais problèmes de partage avec facebook des données l'application plante. sinon rien a dire. Merci.

Réponse de la marque

Bonjour, L'équipe Decathlon Coach vous souhaite une excellente année sportive 2017. Désolé pour les problèmes que vous rencontrez. Nous avons actuellement un problème dans l'application avec le partage Facebook sur les téléphones Android (depuis la dernière mise à jour Facebook pour téléphone Android). L'équipe technique est en train d'essayer de trouver une solution rapide qui sera dans une prochaine version de notre application. Sportivement,

Jerome Lacoste

Ludovic B

15/12/2016 23:46

application au top merci au coachs

Nicolas P

24/11/2016 09:48

l application gratuite que tout sportif devrait avoir . au top le programme suivant les besoins perso et les conseil . merci

Mylène L

13/11/2016 10:22

Super coach, bien motivant comme programme.

Celine R

05/11/2016 08:15

Une application simple et motivante. Parfait !

Loïc K

27/09/2016 17:28

Top pour une application gratuite !

marion F

24/09/2016 12:03

efficace et gratuit. programme progressif qui permet de ne pas se sécher directement et de reprendre une activité sans douleur excessive

Guillaume C

02/09/2016 20:44

Franchement top car l'appli a le mérite d'être gratuite et de faire appel à des vrais coachs professionnels. Des programmes dignes d'applications payantes connues.

sylvain g

13/08/2016 09:09

Je mets 5 étoiles pour l'applications et qui vas etre encore améliorer d'apres l'équipe decat coach. Apres pour mon programme perte de poids bah on se revois dans 3 mois . En attendant bonne équipe et bon support technique de l'application . ? Sportivement

Jean Paul D

09/06/2016 18:52

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