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Perdre 4 à 5 kg (savoir courir 30 min - avec séance à jeun)

199 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

8 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Ce plan propose des séances à jeun à réaliser le matin avant même d'avoir mangé. Si vous ne souhaitez pas réaliser de séance à jeun, prenez l'option 2 perte de poids 2-3 kg.

semaine 1

Mise en route progressive.

Pour votre première séance à jeun, vous prévoirez de faire un parcours en plusieurs petites boucles afin de pouvoir facilement arrêter si vous ne vous sentez pas bien. Vous penserez également à emporter un sucre ou un gel pour l'absorber au cas où vous auriez la tête qui tourne ou une sensation de fringale.

01

Courir 20 minutes

Avant de faire votre première séance, n'oubliez pas de mesurer et de noter vos tours de cuisses, de hanches, de ventre... Ainsi vous verrez objectivement que votre silhouette s'affine. Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 20 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche

02

Courir 20 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 20 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche

03

Courir à jeun 30 minutes

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Augmentation progressive des durées.

Avant de commencer votre sortie à jeun, n'hésitez pas à boire un verre d’eau ou un bol de thé sans y ajouter de sucre.

04

Courir 20 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 20 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

05

Courir 30 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 30 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir à jeun 40 minutes

Vous effectuerez 40 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

La progression continue !

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

07

Courir 30 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 30 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 30 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 30 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

09

Courir à jeun 45 minutes

Vous effectuerez 45 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 45 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Régénération.

On allège fortement l'entrainement cette semaine pour récupérer des efforts faits pendant les 3 dernières semaines. Profitez du temps ainsi libéré pour faire des exercices de gainage ou pour vous étirer par exemple.

10

Courir 25 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 25 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 25 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

11

Courir 25 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 25 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 25 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir à jeun 30 minutes

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Reprise de la progression.

Après 4 semaines, les effets de ce programme se font déjà ressentir. Rien de tel pour rester motivé !

13

Courir 30 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 30 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

14

Courir 40 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 40 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

15

Courir à jeun 50 minutes

Vous effectuerez 50 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 50 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

1 heure de sortie à jeun !

Sauf exception, l’entraînement à jeun ne doit pas excéder 1 heure. Si besoin, vous pouvez s’hydrater régulièrement durant cette séance en buvant de l'eau.

16

Courir 40 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 40 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

17

Courir 45 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 45 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

18

Courir à jeun 1 heure

Vous effectuerez une heure de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 7

Plus de 2h30 de course sur la semaine.

Comme vous pouvez le remarquer, courir à jeun est très efficace pour perdre du poids. Attention toutefois cette pratique réalisée de manière trop répétée ou trop prolongée peut favoriser l’apparition d’états de fatigue importants. Il est important de faire preuve de modération dans la fréquence (une fois par semaine au maximum) et la durée de ce type d'entraînement (une heure au maximum). En toute occasion restez à l’écoute de votre corps.

19

Courir 45 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 45 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

20

Courir 50 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 50 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 60 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

21

Courir à jeun 1 heure

Vous effectuerez 1 heure de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 8

Dernière semaine du plan.

Le plan s'arrête, mais pas votre pratique de la course à pied ! Vous pouvez soit recommencer ce programme à partir de la semaine 4, soit partir sur un plan "stabiliser son poids".

22

Courir 45 minutes

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 45 minutes. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

23

Courir 1 heure

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 1 heure. Durant cette phase vous veillerez à rester en aisance respiratoire, c'est à dire que vous serez capable de parler en courant. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 70 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 1 heure de course
  • 5 minutes de marche lente

24

Courir à jeun 1 heure

Vous effectuerez 1 heure de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,6/5

199 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Pascale M

22/03/2020 18:24

Bien fait

Julie B

19/03/2020 04:21

Programme top! Le coaching est très motivant. Perdu 5 kgs avant même la fin du programme. J’arrive à courir 1 heure sans être essoufflée et cela m’a paru plus facile au fil des séances. Objectif atteint!

Michael L

15/03/2020 09:09

5 kilos perdus ?

Dana B

29/02/2020 07:42

Excellent

Cedric B

29/11/2019 09:52

Excellent je progresse !

Franck S

17/11/2019 11:05

J’ai bien aimé ce programme pour reprendre la course à pied.

Philippe K

17/11/2019 09:22

Prêt à recommencer un autre programme

Olivier D

10/11/2019 08:13

J'ai commencé la course après 40 ans sans jamais avoir fait de sport avant. Il m'était impossible d'aller au delà de 35 minutes de course. Avec ce programme j'arrive maintenant à 11kms en une heure avec beaucoup de plaisir. Pour le poids j'ai perdu deux kilos. Merci, je vais m'empresser de démarrer un autre programme.

Wendy W

03/11/2019 08:21

Again a great program. I only run in the mornings before breakfast so it was sometimes challenging to go running for an hour during the week before your actual day starts. But it felt so good afterwards!!

Vanessa T

13/10/2019 16:48

Super motivée pour ce 2eme programme de 8 semaines. Nouveauté pour moi, à passés 40 ans. J ai découvert le plaisir de courir le matin! Le but n'était pas de perdre du poids. ..mais de là à prendre + 2kg ( j en suis à 7 semaines) et de la masse grasse... ( balance impédancemetre) je suis un peu perplexe....sinon je recommande ce programme.

Cécile B

13/10/2019 14:18

Démarrer la course à 40 ans, courir 10 kms sans interruption, voilà 2 choses que je n'aurai jamais cru possible ! Merci pour cette formidable appli qui cumule séances progressives et conseils précieux !

Serge L

07/10/2019 17:20

Très bien. Séances un peu monotones parfois

jb D

07/10/2019 14:35

Grâce à cette application j ai repris la motivation de la course. Je sais maintenant courir 1h sans être en difficultés. Merci

Charmia I

29/09/2019 10:29

Je suis capable de courir 1h d'affilée, waouh !!! Et j'ai perdu 3 kilo en 8 semaine (pas mon objectif 1er mais ça fait plaisir), sans rien changer dans mon alimentation !!! Je vous remercie, car depuis que j'utilise Decathlon coach, je me suis découverte une vrai passion pour la course à pied ! Je vais continuer dans ma lancée. Je conseille l'appli à tous mon entourage.

samuel A

17/09/2019 10:12

c'est super. merci pour cette application

Laila J

15/09/2019 11:09

J’ai beaucoup progresser en 8 semaines pas grand chose à améliorer

Bob H

14/09/2019 07:02

Parfait ? Plus de 5kg perdus, pas de douleur, pas de fatigue avec des repas équilibrés, c'était génial et j'y croyais pas beaucoup pourtant... Bravo Philippe, il manque plus que votre voix pour nous coacher ? ? (et votre moustache)

Natacha M

13/09/2019 17:20

Au top rien a dire

Ingrid F

10/09/2019 06:14

? super programme!

Ez C

05/09/2019 10:58

Un super programme !

Vincent L

01/09/2019 09:00

J’ai enfin pu recourir 1h avec ce programme à la progression très adaptée ! Merci !

Chou B

01/09/2019 08:15

Top! Je n’ai pas perdu de poids mais ce n’était pas réellement l’objectif.

Sandrine R

31/08/2019 09:21

J’ai bcp aimé la progression et le défi que j’ai relevé pour dépasser mon temps habituel de 30-40mn en 1h et ce, en pouvant en plus discuter ?

Elina L

31/08/2019 08:21

Bien

Payam M

30/08/2019 17:53

Great. Thank you so much for giving a lot of motivation beside good advice. Keep running

Réponse de la marque

Thanks ! Enjoy your runs !

frederic delval

Neli F

28/08/2019 09:56

Excellent programme qui m'a motivé et donner envie de courir le 10km

Sandrine H

17/08/2019 08:12

Super programme. J’ai toujours eu envi de faire les séances car on y va en douceur. Par contre il faudrait pouvoir le faire sur tapis mais peut être qu’il y a un paramètre à faire que je n’ai pas trouvé

Maud T

13/08/2019 17:43

J’ai perdu 4 kg donc pari tenu après 9 mois de régime où je commençais à stagner. Je venais de faire le programme apprendre à courir 20 minutes en 6 minutes sinon jamais couru de ma vie. Suis devenue accro ! Dommage il n’y a pas d’autres programme qui vient à suivre. Je suis capable de courir 1h je vais continuer seule maintenant

Cyril G

27/07/2019 09:47

Mon deuxième programme depuis que je me suis (enfin) mis au footing en janvier. Je n'ai perdu que 2 kilos sur la balance, mais 3 centimètres de tour de taille. Je me sens plus affûté et surtout j'ai dépassé la barre symbolique des 10km en heure de course. Prêt pour le suivant !

christelle b

27/07/2019 09:02

super programme un peu difficile par moment mais réalisable grâce à une bonne motivation et les encouragements j adhère

Michaëlle T

24/07/2019 04:52

Sylviane S

28/06/2019 06:25

Très bien

Marion R

20/06/2019 17:49

ce programme nous a apporté bienfait et bonheur, nous arrivons désormais à courir 1h00 sans peine ! merci beaucoup

Emilie C

09/06/2019 08:00

Super ! Merci !

So L

19/05/2019 07:42

super accompagnement motivant, mais perte de poids insuffisante malgré un accompagnement nutritionnel. quelle est la suite coach?

Laurine L

28/04/2019 09:32

Top , trop fière de moi ! Merci

Walter L

28/04/2019 08:15

Mais qua.d ça bugue. c nul. on perd ses km

Joel M

22/04/2019 09:49

simplement le top

Farid M

22/04/2019 09:40

Second programme et toujours des résultats plus que positifs ! -5kg avec celui-ci. J’ai hâte de commencer un troisième. Merci !

Laurence A

21/04/2019 10:31

très motivant.le seul hic et ne ne pas avoir accès aux idées menu proposé.

Sylvie P

14/04/2019 12:07

Bonjour, j’adore cette application. Complète à tous les niveaux (calcul IMC, encouragements, conseils .... ) J’ai commencé il y a deux mois et j’ai vraiment respecté tout le programme. Finalement c’est 7 kilos perdus ! J’ai repris goût à la course à pied. Je recommande. Il me reste un entraiment demain : le dernier et l’objectif est plus qu’atteint. Merci beaucoup.

Amelie G

14/04/2019 07:00

Super appli qui m’a aidée à reprendre la course et à progresser. Défauts de synchronisation parfois

Nathalie T

17/03/2019 11:16

Super programme!

Sofia S

11/03/2019 11:21

Genialll super appli, je n’ai pas perdu de poids mais je Cozrs 1hr sans me fatiguer!

Aicha A

03/03/2019 10:36

Programme au top! Progression rapide en gardant une bonne motivation !

Thyerry F

21/02/2019 09:00

Très bon programme. pourquoi ne recommander vous pas aussi les 5 minutes de marche active lors des séances a jeun de fin de semaine. merci

Emeline V

21/01/2019 17:32

Le programme est top mais l'application beaucoup moins, elle se déconnecte pendant les courses si bien que l'on perd tout le suivi

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Pourriez-vous faire la dernière mise à jour de l'application ? Si vous avez un téléphone sous Android (type Samsung ou Huawei), pourriez-vous suivre ce conseil, cela devrait résoudre les problèmes : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Sportivement,

Jerome Lacoste

Armonye M

21/01/2019 11:20

programme sympa même si le corps se change pas comme je l'aurais souhaité.

Réponse de la marque

Je me permets de transférer votre message à notre coach pour qu'il puisse vous apporter une réponse.

frederic delval

Aurelie L

18/01/2019 09:58

Aurélie, 42 ans , 1m63, 59kg500.j'ai tenté l'expérience sans grande conviction , et j'ai agréablement été surprise . Franchement ça n'a pas toujours était facile surtout que je suis du genre a abandonner rapidos. Non seulement je suis allée au bout du programme , j'ai modifié alimentation mais sans grandes restrictions non plus car c pas mon truc. résultats je cours maintenant 3 h 15 en moy par semaine et je fais 10km a chaque fois, et j'ai perdu 5kg..alors que ce n'etait pas mon objectif premier . Donc franchement j'ai adorée , je vais garder ce rythme en refaisant mes séances car je ne trouve pas un programme suivant au mien. Si vous avez un programme pour moi je suis preneuse

Perrine B

18/01/2019 07:10

Impeccable, programme tout à fait conforme à mes attentes, très précis au niveau des distances parcourues. Très motivant. Je mettais ma musique et la coach me parlait entre temps selon mes paramètres sélectionnés à savoir temps parcouru entre deux et à chaque kilomètre parcouru. Je mets 4 étoiles car à la moitié de mon programme il y a eu un bug qui ne s'est pas résolu au niveau des dates de séances à faire (dates erronées et déjà passées pour tout le programme)... mais en revanche au niveau de l'historique toutes les séances effectuées sont enregistrées à la bonne date. Sinon j'aurai mis 5 étoiles sans ce petit bug. Programme excellent motivant et pour ma part 2 kg en moins. Au top Decathlon coach ☺

Romain T

15/01/2019 16:27

Super programme pour reprendre ?

Natalia A

01/01/2019 10:28

Merci!!

abdelmajid a

23/12/2018 09:31

très satisfait de l'app et du programme bravo et merci

Karocalainte M

11/12/2018 12:04

Ce programme m'a aidé à dépassé mes objectifs, je n'aurai jamais pensé courir 1h en continu

Cedric N

02/12/2018 09:00

bon programme pour remise en forme et en attaquer un nouveau

Flor S

30/11/2018 08:40

Super ! J’en suis très contente. J’ai perdu 3 kilos (en suivant aussi des conseils nutritionnels. Super programme !

Patrick M

25/11/2018 09:52

Rajouter des séances libres dans le programme pour un programme personnalisé

Mahdi O

25/11/2018 09:11

BONJOUR, voila je termine ce matin le programme de 8 semaines avec comme objectifs 10kms en 1h et perdre 5 kg ! ces 3 objectifs ont été atteint et j'en suis ravie ! Ça n'a pas été facile à chaque séance mais l'application à toujours eu son petit truc pour me remotiver ! Je recommande cette appli au débutants comme moi ! Merci Decathlon coach ???

Zoé T

21/11/2018 09:30

Rien à redire, ce programme m’a parfaitement convenu ! Merci pour tout, d’une part j’ai perdu du poids, d’une autre je suis devenue mordue de running !

Gwenaelle B

20/11/2018 09:12

Au top ?

Yann M

18/11/2018 08:35

Une bonne sortie endurance fondamentale

Heidemann59 H

15/11/2018 08:39

démarrage un peu trop lent pour mon niveau pas de baisse de poids constate

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre motivation. Je vous envoie par message privé quelques petits conseils en lien avec la perte de poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Muriel B

05/11/2018 07:33

Bonjour, Est-il possible de recevoir les conseils d’alimentation par mail svp ?

Samuel M

28/10/2018 07:25

Súper apli. Belle progression. J ai perdu 3,5kg mais surtout j ai bien affiné mes cuisse. Y a plus qu a continuer

Hadi D

27/10/2018 08:17

Bonjour le programme était excellent pour monter en puissance mais pas assez efficace en terme de perte de poids ?

Caroline D

24/10/2018 18:12

Top

Clarisse L

24/10/2018 11:28

Facile à suivre après le programme "courir une heure sans s'arrêter", parfait pour une remise crescendo à la course à pied ! Maintenant place à un peu de fractionné pour améliorer la vitesse ?? ? Merci pour vos programmes !

Manon G

17/10/2018 15:36

Super programme très motivant et accessible . J ai réussi à perdre 5,5 kilos ( en améliorant mon alimentation en parallèle ) je recommande !!

Cycy C

17/10/2018 10:19

pas assez de motivation, toujours la même phrase en fin de séance que se soit une bonne ou mauvaise session... Pas de conseils précis et personnalisés.

Thierry G

14/10/2018 09:22

Ai perdu 3kg. Top appli!

Caroline C

07/10/2018 08:16

Programme au top pour reprendre la course à pied en se mettant des objectifs?

Julien M

30/09/2018 09:28

Bon programme

Cédric L

29/09/2018 16:50

Résultat 6kg de moins après 6 semaine programme suivi :, 3 courses par semaine, plus méthode great Pilat disponible sur appli tous les jours. Repas normaux sans régime spécial ( ne pas reprendre une 2 eme assiette ?). 46 ans pas sportif bon voilà on continue merci et continuez vous aussi courage à tous ceux qui vont se lancer.

Chjarastella G

29/09/2018 07:20

Jeremy R

29/09/2018 07:15

excellent programme.très bien gradué.au final, j'ai fait 90% des séances a jeun, ce qui n'est peut être pas conseillé mais cela m'arrangeait. les résultats sont là au niveau du bien être.merci

Julie D

23/09/2018 10:25

Au top !!!!

Serge B

21/09/2018 07:45

Très bon programme. Objectif atteint.

philippe T

20/09/2018 10:19

k27k

Stéphanie B

19/09/2018 07:05

de beaux progrès grâce au programme. C'est motivant

Fabienne L

16/09/2018 10:33

Fait avec mon mari très sérieusement. Très agréable à suivre. Je n’ai pas perdu un gramme ( mon mari:1,4kg): je courrais déjà avant ms sans programme, pt mon mari vrai changement de vie. Néanmoins, silhouette redessinee: moins de ventre, cuisses plus minces. Très agréable à faire même pour un quasi débutant. Les 2 dernières semaines, ‘s avons couru a jeun ttes les séances car avec la reprise du boulot, on devait se lever super tôt. La dernière semaine bien fatiguée... Mais repos qq semaines, reprise du yoga avant d’en essayer un autre.

amandine G

16/09/2018 08:03

super entraînement

Maxime S

14/09/2018 08:08

merci

Jérôme T

13/09/2018 15:27

programme régulier et tres intéressant permet une progression régulière sans se dégoûter avec des séances trop longues ou trop dures est-ce possible d'avoir des séances diets par mail? car je ne les trouve nulle part

Romuald W

10/09/2018 09:02

très bon programme . pas trop difficile

Karim Z

09/09/2018 19:19

programme TOP

Dorothée D

09/09/2018 08:45

Super !!! Prochain objectif les 10km !!!

Camille C

04/09/2018 17:09

Très bon entraînement. Amélioration en quelques semaines !

Don S

29/08/2018 06:23

programme très bien fait. je ne sais pas si j'ai perdu du poids, a priori non, mais je me suis affiné. quelques améliorations : les conseils nutritionnistes me sont restés introuvables. un bug avec l'altitude qui me semble être compte double.(sur mon téléphone au moins)

Tony C

28/08/2018 17:13

super application y a T il un programme qui suit après les 8 semaines je suis au début mais je suis super motivé le seul hic je cours seul a plusieurs ça dois être chouette

Brigitte B

27/08/2018 12:15

j'ai beaucoup apprécié une séance perte de poids j'en recommence une autre étant en vacances on fait des petits égards Merci à toute l'équipe pour toutes ses préparations aux sports

Aurélie A

21/08/2018 16:27

Super appli, programme sympa et facile à moduler en fonction de son emploi du temps.

Fabrice J

15/08/2018 07:53

objectif atteint ! passé de 20mn à 1heure de course, voire plus désormais. super appli !

Anna T

14/08/2018 08:17

Bonjour je commence juste le programme est ce possible d avoir les conseils diets par mail ? Merci pour tout en tout cas

Réponse de la marque

Bonjour. Je vous contacte par MP. Coach Running Decathlon

frederic delval

André K

09/08/2018 08:24

Très bon programme , rien a redire . Efficace si alimentation et condition climatique adaptée . Merci Coach !

Réponse de la marque

Merci :)

Diane Garreau

Franck L

09/08/2018 05:10

Au top ! -7kilos et 10km en - d’une heure : Check

Réponse de la marque

Bravo ! vous pouvez être fier de vous ! Nous, nous le sommes ^^

Diane Garreau

Charles h

05/08/2018 07:05

merci objectif atteint et très facile à suivre ce programme avec un peu de motivation ça progresse tranquillement je le recommande

Alice B

04/08/2018 05:57

Super programme ! Je n’ai pas perdu de poids mais comme j’ai arrêté de fumer en même temps cela m’a permis de ne pas en prendre ! Je m’attaque maintenant à un programme de préparation à une course sur route ! Merci :)

Valérie B

01/08/2018 05:50

objectif perte poids atteint!

Nass B

29/07/2018 07:09

Excellente application très motivante !!!

Clélie N

21/07/2018 07:08

Merci !

nadia b

20/07/2018 10:52

génial! pas eu la perte de poids espérée mais quel bien fou! Un grand merci

Marthe S

18/07/2018 07:01

Très bien

Maryline R

11/07/2018 08:37

ce programme est fait pour moi. je suis très fière de ma progression car je suis parti de 0. merci pour vos conseils qui sont précieux. Maryline.

Anne-Lise M

26/06/2018 19:29

J'ai réussi à aller au bout alors que je ne voudrais que peu souvent! j'ai apprécié les recommandations durant le programme, le fait de connaître le timing... merci

christine h

24/06/2018 07:31

Dommage que la géo-localisation ne fonctionne pas toujours

Anne K

13/06/2018 07:02

Bon programme progressif ! A suivre

Ophelie G

07/06/2018 10:25

Super programme j'ai perdu 4,5 kg avec un petit rééquilibrage alimentaire qu'il me semble obligatoire pour se sentir en forme ! Les séances à jeun un peu difficile pour moi surtout pour les longues séances car j aime prendre mon temps le matin ! Après quand on se fixe les objectifs et qu'on veut y arriver c'est un super programme ! Ça m a permis également de me remettre activement à la course à pied sur de plus longue distance !

Réponse de la marque

Un grand bravo et merci beaucoup d'avoir pris le temps d'écrire ce témoignage ! Une grande source de motivation pour toute l'équipe qui travaille tous les jours à améliorer l'app. Bonne continuation,

William Chef de produit Jogging

Fanny C

04/06/2018 18:43

Bonjour , application très motivante par contre est ce la même chose si on court sur tapis?

Blaise A

27/05/2018 08:32

merci, j'ai perdu 7 kilo aulieu de 4 - 5 kilo, en suivant fidèlement mon programme, ça m'a aidé à remonter ma morale , pense qu'à travaillant j'atteindrai l'IMC de nôtre communauté.

Cécile L

05/05/2018 08:33

Super programme ! Je n'ai perdu que 2 kg car je n'ai pas fait le régime associé. Mais il ne fait aucun doute que le programme est efficace.

Flaure C

02/05/2018 08:45

Super coaching, très motivant. Je suis un peu déçue de ne pas avoir atteint mon objectif de perte de poids. C'est bien l'idée des menus proposés mais un peu calorique à mon avis. Et ils sont difficilement consultables puis quand bien même, c'est en moyenne 3jours après le début de semaine. En bref ce programme m'a bien stimulé. Merci.

Réponse de la marque

Bonjour Flaure, Merci pour votre retour. Je suis ravi que le programme vous ait motivée à courir. Au sujet de la perte de poids, il est important de garder à l'esprit que l'objectif de perte de poids est donné à titre indicatif. Lorsqu'on fait plus de sport, une partie de notre masse graisseuse est remplacée par du muscle. Le muscle est plus dense que la graisse, on peut donc voir sa silhouette s'affiner sans forcément perdre de poids sur la balance. C'est pour cela que nous conseillons pour voir les effets de mesurer, avant de démarrer votre 1er programme, votre tour de ventre, tour de hanche et tour de cuisse et suivre leur évolution. Bonne continuation,

William Chef de produit Jogging

Jerome M

29/04/2018 09:34

très bon programme progressif pour se remettre activement à la course à pied . la seule note négative et que j'attendais que vous me proposez une suite. pouvez vous me conseiller Svp?

Réponse de la marque

Bonjour Jérôme, Merci pour votre retour ! Je vous contacte de suite par mail pour pouvoir vous conseiller pour votre prochain programme. A bientôt,

William Chef de produit Jogging

Cyril B

29/04/2018 07:47

bon entraînement. Je ne sais pas si j'ai perdu de poids. mais il m'a fait du bien. merci

Pierre R

16/04/2018 10:06

Programme très bien conçu, je pensais perdre plus

Vanessa L

08/04/2018 09:01

Vraiment très bien pour se remettre à courir. Par contre la promesse de perte de poids: 0 kg perdu. Ça prouve bien que courir ne fait pas maigrir!! Je vais essayer un autre programme car pour le sport cette application est très bien.

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre programme. En effet, c'est l'équilibre entre alimentation et activités physiques qui vous permettra de perdre du poids. Je vous envoie nos conseils perte de poids associés avec nos programmes. Sportivement,

Jerome Lacoste

Nathalie C

20/03/2018 03:14

Bonjour Est il possible d’avoir des précisions sur le programme alimentaire adéquate ?

Isa H

18/03/2018 10:00

Super programme, motivant et bien conçu. Petit décalage de vitesse moyenne entre l'appli et ma montre Garmin. Petit bémol, quelques petits bugs techniques sur les synchronisations ou les dates. Mais une assistance technique au top, cherchant à remédier à ces petits soucis. J'ai atteint et même dépassé mes objectifs !!!Hâte de démarrer un autre programme....Merci coach!??

Celine G

11/03/2018 10:20

bon programme, seulement 2 kilos de perdu mais je n'ai pas fait le régime associé. Par contre un réel changement sur la silhouette et des centimètres en moins. Dommage qu'il n'y ai pas de programme pour poursuivre. De plus un bug n'a pas enregistré ma dernière séance et la date est en 1970.

Louis-Philippe A

04/02/2018 09:22

Bon programme. Il faudrait un programme équivalent pour des joggeurs ayant l'habitude de courrir 15 à 20 km mais qui doivent néanmoins perdre du poids. Le début est un peu monotone car distances trop courtes.

Réponse de la marque

Bonjour Louis-Philippe, merci de votre retour, je remonte l'information à notre coach ! :) Je vous souhaite une agréable journée ! Sportivement, Diane

Diane Garreau

Nathalie J

01/02/2018 15:15

Après un long temps d arrêt voici un super programme qui progressivement me fais évoluer et redonner l envie de courir par plaisir ?? goooo running ?

henri g

24/01/2018 17:42

..bon peogmmr

Sandrine C

20/01/2018 22:59

a0

Sophie P

19/01/2018 15:07

Bonjour j'ai commencé le programme mais est il possible d avoir un programme alimentaire pour faire en parallèle?

Vivien R

10/12/2017 09:29

au top, objectif atteint avec une perte de poids de 4,5 kg en 8 semaines. bonne progressivité du programme. dommage qu'il ne soit pas plus long il me reste du.poids a perdre... Merci

Stéphanie L

02/12/2017 12:47

Super motivant Merci

Loic H

13/11/2017 11:00

bon programme

Philippe M

12/11/2017 08:21

Bonjour... merci pour cet entraînement et j'ai perdu quelques kilos.

Goba M

05/11/2017 11:00

programme agréable

Caroline D

01/11/2017 08:24

super application !

adil l

31/10/2017 09:05

C excellent

Laurie L

28/10/2017 03:27

C’est bientôt la fin de mon 2nd programme avec decathlon coach ! Résultat -9 kg en 4 mois , le plaisir de courir, de faire du sport ! Merci pour cette application qui me motive à continuer , j’habite en thaïlande et je vais recevoir bientôt le cardio à synchroniser avec l’application , alors obliger je vais commencer un 3eme programme ! :-) never give up !

Jennifer D

27/10/2017 09:01

Merci c'était super. cependant je n'ai pas perdu 4- 5 kilos, sûrement car j'en avais pas à perdre. Je suis déçue qu'il n'y ait pas de programme d'entraînement en continu de ces programme pour maigrir.

Laura L

26/10/2017 08:49

Très motivant, on y prend goût et on en redemande ! Merci

Princesse N

23/10/2017 06:16

Super programme, l'appli nous rappelle les séances. Pour ma part objectif atteint. Simple d'utilisation et plan d'entraînement adapté car évolutif !?

Anthony S

20/10/2017 16:05

Rien à redire programme parfait ??merci décathlon ?

David G

14/10/2017 08:13

problème reconnaissance distance et vitesse au début

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Je transmet votre demande au support technique. Sportivement,

Jerome Lacoste

Philippe D

13/10/2017 06:20

superbe programme. Enfin achevé je me suis régalé. Bravo les entraînements sont parfaits.

Ludovic H

12/10/2017 19:03

Très bonne application motivation et conseils au rdv. Je conseille!!!

eric p

08/10/2017 07:20

3kg de perdus ? Merci pour votre aide. dommage que le coaching vocal ne prenne pas en compte le dénivelé du parcours ... toute les 30 secondes elle le demande de ralentir... sauf que si je ralenti, je marche ?

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour l'atteinte de votre objectif. Merci pour votre remarque, on va penser à prendre à compte votre proposition. Bon entrainement,

Jerome Lacoste

Jl V

06/10/2017 07:05

très bon programme même si l'objectif poids n'a pas été respecté du faut peut être d'un autre sport fait en parallèle le vélo 2 à 3 fois par semaine. la reprise de course à été dure au départ mais l'évolution est satisfaisante et les jambes paraissent moins dures au fur et à mesure de l'entraînement mais après y a t'il un tel programme pour persevrer. Merci J'en Luc

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message, je vous envoie par message privé une information. Sachez que vous pouvez poser vos questions dans la description de chaque programme/séance en dessous des conseils dans "ask the coach". Sportivement,

Jerome Lacoste

Marie D

04/10/2017 05:54

Pas de perte de poids. Peut être parce que je courais déjà avant le programme ou peut être l'âge

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie en message privée les informations pour la perte de poids. Sportivement,

Jerome Lacoste

Séverine E

24/09/2017 10:11

Très bonne application qui motive. Merci!?

Stephanie D

18/09/2017 19:03

J'ai bien progressé tout au long du programme et j'en suis très contente. ma balance n'a pas été aussi enthousiaste par rapport aux objectifs escomptés... ma silhouette s'est toutefois affinée et c'est ce qui compte ?

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie un message privé pour faire le point avec vous sur le programme et les conseils alimentation associés. Sportivement,

Jerome Lacoste

Maxime J

18/09/2017 11:13

merci pour le programme

Marie P

11/09/2017 13:39

Le passage au 1h de course a été dur, il m'a fallu un peu plus de temps mais j'y suis arrivée.

MYRIAM D

03/09/2017 08:04

10. Km en 1h10 incroyable pour moi !

Kiki L

02/09/2017 07:48

Très bon accompagnement pour reprendre après un long arrêt suite à rupture du tendon d'Achille. je vais poursuivre avec le coaching du 10 km !

Raynald F

27/08/2017 11:51

super appli. En une semaine,avec nutrition j'ai perdu 1.5kg de poids et 2cm de tour de ventre. Merci aux conseils du coach.

Stephane B

15/08/2017 06:55

Parfait ! Un programme comme il faut j'ai perdu plus de cinq kilos, merci pour les conseils et le programme qui est top .

Jean Marv A

07/08/2017 07:55

j'ai lu que le footing faisait peu maigrir.suis préoccupé on me conseille hiit

Réponse de la marque

Jean Marc, je vous contacte par messagerie pour vous expliquer les différence entre les 2 pratiques.

frederic delval

Bruno C

29/07/2017 09:18

Bonnes sensations

Moustapha S

28/07/2017 11:38

Bonjour Coach Est ce qu'on a les même résultat qu'en courant sur tapis qu'à l'extérieur ? Merci

Réponse de la marque

Bonjour, Non, je vous envoie les recommandations lorsqu'on court sur tapis. Sportivement,

Jerome Lacoste

Daniel m

18/07/2017 10:14

trop dur grand soleil

valerie b

17/07/2017 07:31

trop bien

Bruno C

16/07/2017 08:10

Bien passé

Moustapha S

14/07/2017 12:38

seance à jeun sur tapis....Trop chaud pour courir dehors

Angélique S

08/07/2017 00:11

Très motivant même si la perte de poids n'est pas encore atteinte à 7 semaines. Le résultat est plutôt pas mal car même si le poids ne baisse pas vraiment que 2 kg j'ai échangé de la graisse contre de la masse musculaire et un vrai affinement. Parfait pour moi.

Jeremy C

02/07/2017 17:56

dur dur

Jean-Claude D

24/06/2017 04:09

Bonjour, jai 54 ans et je n'avais jamais fait de sport. Après trois semaines de programme suivi à la lettre + le programme de nutrition à 2000 Kcal/jour, j'ai perdu 2,5 Kgs et 3 cms de tour de ventre.

David C

18/06/2017 17:33

J adore. mon top de APP de fitness!!!

aude d

18/06/2017 07:56

Troisième semaine terminée je me sens bien. Aucune perte de poids cependant donc un peu décevant...

Ad T

17/06/2017 07:31

Hyper bien faite cette appli !!! Je suis satisfaite à 100%! Par contre après ma séance à jeun , un programme de menu m a été proposé mais je n arrive plus à le retrouver ...

Guy N

17/06/2017 06:26

satisfait

Janice P

13/06/2017 08:23

agréable, pas faim mais transpire beaucoup

Laetitia B

31/05/2017 11:10

Super j'adore !!!

Myriam G

29/05/2017 06:39

Objectif sportif réussi, mais pas perdu de poids. Quand même très fière d'arriver à courir 1 heure.

Thomas B

18/05/2017 06:36

très bon déjà 4kg de perdu en 1semaine

Philippe A

17/05/2017 14:24

Il ne faut pas tenir compte du chrono après les 30'. Je l'ai laissé courir.

Réponse de la marque

Bonjour Philippe, merci de votre retour. Je me permettrais de revenir vers vous directement par mail afin d'approfondir le problème rencontrer. Je reste à votre disposition ! belle journée. Diane Equipe Decathlon coach

Diane Garreau

Sandrine B

14/05/2017 10:58

pdt le programme avec mis sur pause..grrr et pas de GPS. heureusement j'avais ma mon Tom Tomtom. qui m'a fait courir 45 au lieu de 40. 5min de course bonus. un peu mal aux genoux

Réponse de la marque

Bonjour Sandrine, je vous remercie de votre retour et me permettrais de vous contacter directement par mail afin d'approfondir avec vous les soucis rencontrés. Je vous prie de bien vouloir nous excuser pour ce désagrément. Je reste à votre disposition, belle journée ! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

yann g

14/05/2017 06:50

Pas vraiment de perte de poids. 1 kilo . Mais le programme m'a permis de me mettre à courir trois fois 1 heure par semaine, sans courbatures. Cela va me permettre de continuer et de partir sur un programme de semi en 2h00. Donc impression positive.

Réponse de la marque

Bonjour Yann, merci de votre retour ! Pour une perte de poids plus importante, il est nécessaire de combiner activité physique et nutrition. Je vous invite à consulter nos menus dans la partie conseils de pro --> s'hydrater et s'alimenter. Vous retrouverez des idées de menus sur 3 semaines en fonction de vos apports énergétique. Très belle performance dans tous les cas ! Bravo ! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Sylvia B

13/05/2017 07:23

je cours déjà 3 fois par semaine depuis 5 ans. 20 minutes c'est trop peu pour moi j'ai donc dépassé le programme

Réponse de la marque

Bonjour Sylvia, et merci de votre retour. Je suis désolée que ce programme de vous convienne pas. Effectivement, les premières séances sont assez courtes, pour se remettre dans l'effort mais rapidement, les séances s'allongent et vous pouvez également courir à jeun. L'important pour suivre le programme jusqu'au bout c'est d'être progressif dans l'effort et pour la perte de poids, c'est surtout d'allier activité sportive et nutrition. Je reste à votre disposition, belle journée ! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Bruno R

10/05/2017 18:13

Un programme à la portée de tous et pas trop contraignant

Deborah S

05/05/2017 18:50

Bien, mais dommage de ne pas pouvoir démarrer la musique de l'application avant ou pendant la course

Réponse de la marque

Bonjour, Il est possible de démarrer la musique avant ou pendant. Avant, vous lancez d'abord votre musique puis lancez l'application Decathlon Coach. Pendant, vous pouvez également lancer la musique, il suffit d'accéder à votre musique et de la lancer, l'application va continuez de fonctionner. Sportivement,

Jerome Lacoste

Laurine B

03/05/2017 09:43

Programme sympa pour la course mais je veux bien le Mail également pour la perte de poids, car rien de perdu en attaquant la 4ieme semaine. Merci

Nathalie M

02/05/2017 17:46

programme facile à réaliser !!! Aucune douleur !!! Un vrai plaisir.

Laurence E

01/05/2017 20:37

j ai attaqué la 4 ème semaine toujours pas un gramme de perdu...

Réponse de la marque

Bonjour, Il faut allier Course à pied et alimentation pour atteindre les objectifs. Je vous envoie les informations par email. Sportivement,

Jerome Lacoste

Béranger D

22/04/2017 07:50

Programme au top. Suivi à la lettre avec un rééquilibrage de mon alimentation et hop, moins 4,1kg. Merci de proposer de pareils programmes.

Rachid C

26/03/2017 08:13

A vrai dire, c est un programme complet. je me demande si vous pourrez me préciser à quelle allure puis je aller pour brûler mes grasses sachant que mon IMC est environ 25 et ma VMA est environ 15kh/h.

Greg T

24/03/2017 10:35

Bien fait et motivant.

Jamila L

23/02/2017 09:28

j ai quasiment fini le programme mais aucune perte de poids ?

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous transmet en message privé, les points clefs de la perte de poids (au démarrage on affine la silhouette, l'équilibre à suivre pour la perte de poids). Sportivement,

Jerome Lacoste

Jérôme C

19/01/2017 17:19

Bien mais pas assez de repères au niveau du temps on ne sait pas forcément combien de temps il nous reste à courir

Morgan C

15/01/2017 15:23

bien mais ne pas tenir compte de la perte de poids

Jerome O

08/01/2017 10:48

Très bien

Vincent L

24/12/2016 10:28

belle entrainement progressif

Emelyne C

14/12/2016 12:02

Programme qui tient bien ses promesses et fait progresser, je regrette juste de ne pas pouvoir entrer quelques données manuellement (distance parcourue, rythme moyen) en courant sur tapis, cela donnerait un meilleur suivi

Edith C

03/11/2016 09:26

impec

Coralie S

28/10/2016 06:15

Programme très intéressant en séance d'entraînement

Eric K

30/09/2016 06:01

programme top mais comme tout cela demande de la rigueur. programme suivi à la lettre en me forçant à rester dans la plage recommandé ce qui n'est pas facile mais vers les dernières séances cela devient plus facile. programme accompagné d'un contrôle diététique personnel. Résultat: -7 kg et gain musculaire. :-)

Charlotte L

23/09/2016 11:40

C'est un programme qui est très bien quand on le suit correctement. Pour ma part, je l'ai arrêté avant car avec la reprise du travail, je ne pouvais plus le suivre.

Marion L

16/09/2016 06:42

Application pas mal mais qui plante souvent pas évident pour suivre ses performances. Le programme est bien et moi qui n'est aucun mal à courir à jeun c'est motivant. Pour la perte de poids, je suis mitigée par contre la silhouette est re dessinée. Le mot de la fin à TESTER!!!!

Romain M

19/07/2016 10:07

Super programme !!

Nathalie R

12/07/2016 17:32

résultat 6 cm.de tour de poitrine perdu 3cm tour de taille, 4 cm de hanche. Malgré ma difficultés rester au dessous du cardio recommandé.

Pascale L

02/07/2016 10:35

très bon programme aimerais continuer un programme ou je puisse perdre encore un peu de poids avant de stabiliser et exercices pour gainer merci

Séverine B

07/06/2016 08:46

très bon programme, j'ai perdu 2kg et 8cm de tour de taille (en respectant un régime aussi équilibré que possible, mais en gardant mes sorties habituelles), et surtout commencé à prendre du plaisir à courir.

Dens P

26/05/2016 08:39

Bonne application, motivent.

Pascal J

16/05/2016 08:07

Extra

Murielle R

29/04/2016 08:40

Très bon programme, lié à une alimentation équilibrée m'a déjà permis en 1semaine 1/2 de perdre 1,5kgs

Guillaume G

24/04/2016 17:58

Super programme !

Frédéric C

21/04/2016 22:50

Géniale

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