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Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 30 min - avec séances à jeun)

141 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

8 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018)

Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Ce plan propose des séances à jeun à réaliser le matin avant même d'avoir mangé. Si vous ne souhaitez pas réaliser de séance à jeun, prenez l'option 2.

semaine 1

Objectif : courir 30 minutes sans s'arrêter.

Si vous ne parvenez pas à courir 20 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 20 minutes en continu".

01

Courir 20min en continu

Avant de faire votre première séance, n'oubliez pas de mesurer et de noter vos tours de cuisses, de hanches, de ventre... Ainsi vous verrez objectivement que votre silhouette s'affine. Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 30min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche lente
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Objectif : courir à jeun 30 minutes

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 30 minutes en continu".

03

Courir 30min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir à jeun 30 minutes

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : courir 40 minutes sans s'arrêter

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous devriez voir les premiers résultats sur votre silhouette à la fin de la semaine.

05

Courir 40min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche

06

Courir à jeun 30 minutes

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir à jeun 35 minutes

Les parties courues durent de plus en plus longtemps. Sur la semaine vous cumulerez plus de 1 heure de course à pied !

07

Courir 45min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir à jeun 35 minutes

Vous effectuerez 35 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 40 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 35 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Objectif : courir à jeun 40 minutes

Pensez à rester en aisance respiratoire, vous devez être capable de parler. Si ce n'est pas le cas, allez moins vite.

09

Courir 45min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 45 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

10

Courir à jeun 40 minutes

Vous effectuerez 40 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé. Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

Objectif : courir 45 minutes à jeun

Ça va faire 6 semaines que vous prenez soin de vous grâce à la course à pied et à nos conseils diététiques. Voyez comme vous vous sentez en meilleure forme !

11

Courir 50min en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 60 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche

12

Courir à jeun 45 minutes

Vous effectuerez 45 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 45 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 7

Objectif : courir 50 minutes à jeun

Comme vous pouvez le remarquer, courir à jeun est très efficace pour perdre du poids. Attention toutefois cette pratique réalisée de manière trop répétée ou trop prolongée peut favoriser l’apparition d’états de fatigue importants. Il est important de faire preuve de modération dans la fréquence (une fois par semaine au maximum) et la durée de ce type d'entraînement (une heure au maximum). En toute occasion restez à l’écoute de votre corps.

13

Courir 1h en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Vous terminerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 70 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 1 heure de course
  • 5 minutes de marche lente

14

Courir à jeun 50 minutes

Vous effectuerez 50 minutes de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 50 minutes de footing
  • 5 minutes de marche lente

semaine 8

Dernière semaine du plan.

Le plan s'arrête, mais pas votre pratique de la course à pied ! Vous pouvez soit recommencer ce programme à partir de la semaine 4, soit partir sur un plan "stabiliser son poids".

15

Courir 1h en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Vous terminerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 70 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 1 heure de course
  • 5 minutes de marche lente

16

Courir à jeun 1 heure

Vous effectuerez une heure de course en étant à jeun. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant. Vous allez courir le matin avant même d'avoir mangé.Cette pratique permet de brûler plus de graisse, mais il faut respecter quelques consignes : - Évitez de partir à l’aventure et préférez les parcours en boucle permettant d’abréger la séance si les sensations ne sont pas bonnes (tête qui tourne, sensation de fringale…). - Restez en aisance respiratoire (pas plus de 70% de la fréquence cardiaque maximale). - Emportez avec vous une source de sucre rapide (sucre blanc, gel) en cas de défaillance. A votre retour, vous prendrez un petit-déjeuner comme préconisé par notre nutritionniste dans les conseils. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%cardio, sans jamais dépasser 70%cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,6/5

141 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Louise L

29/11/2020 10:14

Très bien

stephanie M

22/11/2020 10:15

parfait

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que ce programme vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Christelle C

11/11/2020 16:38

Super séance progressive pour réussir à courir une heure,se maintenir en forme et perdre du poids

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Madeleine E

05/11/2020 15:04

Bon programme J ai bcp aimé le faire facile Maintenant j attaque un autre merci à decath coach

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Martine T

25/10/2020 08:05

Impossible de passer le raidillon de charancieu? Super programme A faire régulièrement ?

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. La consigne principale est d'être en aisance respiratoire. Vous devez être capable de parler en courant. Si ce n'est pas le cas dans le raidillon de Charancieu, n'hésitez pas à marcher pour ensuite recourir une fois arrivée en haut ! Bonne continuation avec Decathloncaoch !

frederic delval

Ludovic P

15/10/2020 11:23

super programme, très progressif et accessible

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que ce programme vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Christine G

27/09/2020 09:00

Super ! j'ai perdu presque 3 kg , ma silhouette s'est bien affinée. Le programme aide à tenir les objectifs et le rythme. Mais les dernières séances ont buggé, plus de retour audio et le chronomètre se bloquait. Heureusement je double avec ma montre!

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes désolés du problème rencontré. N'hésitez pas à contacter le support technique pour investiguer sur votre cas : support@decathloncoach.com . Sportivement.

frederic delval

Isa V

18/09/2020 08:59

Super ! 1 seul bémol, les 4 dernières séances réalisées avec des problèmes de GPS (non résolu malgré les précos fournies par l"appli)

Réponse de la marque

Bonjour. Tout d'abord vérifiez que votre économiseur de batterie est bien paramétré. https://tinyurl.com/y6ecrbgb. Si c'est bien le cas, c'est lié aux paramètres de votre écran de veille. Modifiez les ou sélectionnez "verrouillage : écran allumé" dans les réglages de séance. Si ça ne suffit pas contactez support@decathloncoach.com. Sportivement.

frederic delval

patrick B

25/08/2020 18:45

good

Aiman R

17/08/2020 03:36

Good app to develop discipline

Réponse de la marque

Thanks for leaving a message! We are delighted to support you in your goals! Also remember to leave us a note on the store (Appstore or Playstore) where you downloaded DECATHLONCOACH. Thank you in advance !

frederic delval

elodie a

16/08/2020 09:20

super programme, j'ai gagné en vitesse, en endurance, je n'ai pas vraiment perdu de poids car je n'ai pas changé mon alimentation, mais ce programme m'a permis de ne pas prendre de poids et de me faire plaisir ! fière d'être allée au bout !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un message! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Arrystote M

07/08/2020 08:49

Je recommande ce programme ! Très progressif !

Susanne T

15/07/2020 07:20

Das Training hat mich sehr motiviert. Klasse!

Réponse de la marque

"Vielen Dank für deine Bewertung. Wir freuen uns sehr, dass dir die App gefällt. Gern kannst du uns auch im App Store oder Play Store bewerten. Vielen Dank im Voraus!"

frederic delval

Jérôme R

12/07/2020 12:03

bon programme. agréable a faire

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Nicolas C

28/06/2020 08:31

Très bien pour se remettre au footing

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Frédérique W

28/06/2020 07:48

Programme parfait, tout comme les précédents et les prochains j'en suis sûre !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Elodie C

26/06/2020 16:50

Au top ce programme

richard M

21/06/2020 08:01

Top bon rythme de sceance

georgia H

21/06/2020 07:46

Je n'ai pas perdu un gramme mais j'ai adoré ce programme. Il monte crescendo et est parfaitement abordable. Il faut juste se motiver un peu. Ça reste ça le plus dur :-)

Michael G

09/06/2020 19:02

Sehr motivierendes Training auch wenn das Abnehmziel nicht erreicht wurde, wurde doch die Freude am Laufen entdeckt.

Réponse de la marque

Vielen Dank für deine Bewertung. Wir freuen uns sehr, dass dir die App gefällt. Gern kannst du uns auch im App Store oder Play Store bewerten. Vielen Dank im Voraus!

frederic delval

Jean-François D

14/05/2020 11:19

La dernière séquence d’une heure est très difficile en ayant commencé seulement un mois avant... sinon la séance de marche de 5 mn est un peu courte à mon sens : 8 à 10 mn me semblerait plus adapté. Pour le reste c’est super !

Réponse de la marque

"Bonjour, Merci pour votre avis qui nous aide à nous améliorer. Je transmets votre message à l'équipe. Bonne continuation avec Decathloncoach !"

Julie GUERY

Dieter H

10/05/2020 11:52

Tolle App, alles bestens!! Für mich Hobbyläufer ausreichend.

lilou P

10/05/2020 09:02

Très bon programme, motivant, même si avant chaque séance on pense pas y arriver et pourtant on finit !!!! Je recommande vivement ! ( je n’ai pas perdu de poids mais j’ai gagné en endurance)

Pascal C

03/05/2020 11:04

programme progressif, personnellement j'ai rajouté une séance de renforcement entre deux séance

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

Billie U

27/04/2020 08:18

Cela correspond à ce que j’essaie de faire : courir plus de 30-35 mn à jeun pour perdre du poids. Le lundi je suis remontée à 70 kg. Peut être une erreur car prendre un kilo en un week-end Ca semble beaucoup... quel programme faut-il faire pour perdre plus rapidement. Tout en courant si possible tous les jours si le temps le permet et si je ne ressens aucun début de tendinite ?

Réponse de la marque

Bonjour. On conseille aux débutants de faire 3 séances de course à pied par semaine MAXIMUM. C'est pour ça que dans la catégorie débuter ou reprendre la course à pied vous n'aurez que des programmes à 1, 2 ou 3 séances par semaine. Il faut laisser le temps au corps de s'adapter aux contraintes de la course à pied. Pour perdre du poids, il faut que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses. L'idéal est de combiner : - une activité en endurance comme par exemple le programme que vous suivez - une activité de renforcement musculaire pour vous affiner - un programme nutritionnel adapté à votre gabarit et à vos activités. Enfin, une perte de poids durable est une perte de poids progressive. Pensez aussi à lire notre article sur la pesée : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/apprendre-a-bien-se-peser Sportivement.

frederic delval

BRIGITTE R

22/04/2020 09:15

Parfait

GWENDOLINE H

14/04/2020 09:31

Je commence le programme et je trouve dommage qu’on ne peu pas enregistrer les km manuellement, car je cours sur tapis course. Mais bon je continue le programme comme même ?

Réponse de la marque

Bonjour. Dans le cadre de la course à pied, l'application est conçue pour utiliser le GPS. Bien entendu celui ci est inopérant si vous courez sur tapis. Vous devez éditer votre séance après l'avoir enregistrée un première fois. Retrouvez votre séance dans votre historique et cliquez sur le picto en haut à droite de l'écran. Ainsi vous pourrez indiquer dans l'application les renseignements obtenus sur le tableau de bord du tapis. Sportivement.

frederic delval

Lydie G

07/04/2020 16:33

j'ai bien apprécié ce programme, mais je n'ai pas eu le courage de courir à jeun. globalement j'ai progressé d'un km/h, c'est très satisfaisant. Et comme promis 2 kg de perdus. encore merci.

Réponse de la marque

Bonjour. Dans la catégorie "garder la forme", on propose un plan assez semblable mais sans sortie à jeun. On jouera sur l'intensité de l'effort, en faisant des phases un peu plus actives pour maximiser la dépense énergétique. N'hésitez pas à tester ce plan !

frederic delval

JULIE V

22/03/2020 09:37

dommage je me suis blessée à la dernière séance! ? Au début du programme, je ne courais pas plus de 20 min. je ne cours guère plus vite, mais plus longtemps ! par contre, perte de poids 0 kg, alors que c'était mon objectif 1er. Mais j'ai musclé.... Je vais commencer un autre programme dès ma blessure guérie... vite j'espère.

Sabine S

03/01/2020 13:22

J’ai suivi le programme à la lettre et j’ai mangé équilibré...j’ai perdu aucun gramme...toutefois ça reste un bon programme pour une reprise de running après 6 mois d’arrêt !

Réponse de la marque

Bonjour. N'hésitez pas à contacter notre coach pour faire un bilan et essayer de vois pourquoi vous n'avez pas perdu de poids : decathloncoach.running@kalenji.com . Sportivement

frederic delval

Schwab M

12/12/2019 09:49

Super!!!

Anne B

08/12/2019 10:39

Super programme Vous pourriez ajouter un peu plus de conseils

Martine T

08/12/2019 09:38

Bien Il faut trouver les périodes suffisantes au temps nécessaire Super progression agréable

Annyvonne R

17/11/2019 10:23

Super programme même pour des débutants !

Jean-Marc T

31/10/2019 09:50

Bon programme, j ai repris le running avec plaisir. Déjà 3 kg de perdus. Il me reste deux séances. Les séances à jeu se passent bien. Merci pour les encouragements

Karine Q

26/09/2019 05:17

programme simple et suffisamment détaillé par contre un gros bug avec les dates : toutes mes seanes se sont un jour retrouvées datées en....1986! pas pratique pour les rappels de seance qui n'ont pas fonctionné. dommage.

Ronan M

25/09/2019 07:57

Bon programme objectif réaliser avec un peu plus de 2kg de perdus

Marianne S

21/09/2019 09:06

merci pour les encouragements qui permettent de s'améliorer et en distance et en vitesse !

Aurélie F

17/09/2019 08:10

J’ai pris plaisir à faire ce programme avec une progression adaptée à mes capacités. Il y avait parfois des petits bugs pour reprogrammer des séances avec des dates un peu aléatoires qui se mettaient. Également, les 5 minutes de marche quand on continue à courir au-delà du temps qui sont comptabilisées. À part ça très bien

Loris B

05/09/2019 16:24

Ottimo programma, che mi ha permesso di scoprire la corsa al mattino a digiuno e quindi di perdere più facilmente un paio di chili. Grazie.

Réponse de la marque

Grazie ! Siamo lieti di essere stati utili!

frederic delval

Sandrine S

27/08/2019 06:43

Parfait

Laurent C

17/08/2019 06:54

Parfait pour moi

Thomas M

15/08/2019 17:24

Excellent programme

Preethi V

13/08/2019 17:48

awesome prog!! Helps prepare for the run. thank you

Linda K

04/08/2019 08:37

Votre entraînement est parfait j’ai bien progressé avec facilité à un bon rythme.

Marjorie P

04/08/2019 08:13

Une progression évidente !! Merci

cat c

28/07/2019 10:41

Beugue, pour les kms parcourus et les km/h. J'ai désinstallé et réinstallé le programme, mais ce n'ai pas la première fois. Aimerait quand même poursuivre en espérant que cela fonctionnera. Caty P.S. Malgré l'activation pour recevoir sur la boîte mail le jour où je dois courrir, je ne sois rien.

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Cela est surement du à l'économiseur de batterie. Si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), mettez à jour l'application depuis le Google Play Store puis lisez et suivez les préconisations de ce conseil pour ne plus avoir d'éventuels problèmes de plantage et GPS : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Si le problème perdure, vous pouvez contacter le support technique par email : support@geonaute.com Sportivement,

Jerome Lacoste

Letis C

17/07/2019 07:34

Super programme j’ai adoré, dommage ma dernière séance était dans le son.

Jordi B

16/07/2019 08:36

muy bien todo

Dominique L

16/07/2019 06:58

super programme

Megan L

15/07/2019 16:29

cool!

Julie B

08/07/2019 07:35

Je n’ai pas perdu un gramme !

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie un message privé avec les conseils associés à la perte de poids. Si votre objectif est une perte de poids efficace, il va vous falloir travailler sur 3 axes : pratiquer un sport d'endurance (comme la course à pied, vélo, natation, la marche par exemple), avoir une alimentation équilibrée et réaliser des exercices de renforcement musculaire. Tout est une question d’équilibre entre alimentation et activités physiques. Sportivement,

Jerome Lacoste

Blaise A

30/06/2019 06:03

merci beaucoup, j'ai repris la forme et le souffle

Natacha L

23/06/2019 08:06

Progression un peu plus abrupte que le programme grand débutant mais qui reste accessible quand même. Merci decath !

Jean-gui S

22/06/2019 08:15

genial je ne pensais pas être capable de courir a jeun aussi longtemps, pas contre je n'ai pas reussi a maigrir meme si j'ai moins de ventre qu'avant. étonnant...

Elina L

08/06/2019 10:09

Super !

Carlos S

11/05/2019 13:00

Me esta siendo muy útil en mi preparación.

Fabien B

06/05/2019 17:41

Top pour une application gratuite

Ludovic H

18/04/2019 19:08

Très bon exercice 11kg de perdus

Sabrina C

17/04/2019 07:37

très bon entraînement

Christophe G

14/04/2019 15:46

2kg de perdus

Christelle L

14/04/2019 08:06

Très bien pour une bonne remise en forme après plusieurs semaines d’arrêt !

Francisco G

05/04/2019 10:24

Lo único que las pulsaciones no las cuenta bien casi nunca. Pero el programa me ha gustado mucho. Quiero seguir.

Christelle P

21/03/2019 17:56

programme intéressant

Valentina P

18/02/2019 10:21

Ottimo!

Audrey V

09/02/2019 08:55

J’adore l’application. Désormais je peux courir 1h, et je me suis aperçu que je préférais largement courir à jeun

manue m

23/01/2019 19:13

très bon.programme grasse à vous jai repris gout au sport je tiens 1h sans m' arretée er j'ai perdu du poids trop cool que du bonheur.

Rosa R

17/01/2019 09:49

Alessandra D

16/01/2019 22:56

ottimo! mi sono trovata molto bene!

Réponse de la marque

Grazie per il tuo commento. Cosa ci manca per ottenere la quinta stella? Sportivamente

frederic delval

Deborah P

13/01/2019 16:40

Merci

Jérôme P

30/12/2018 16:21

L’allongement de la durée de course est rapide. Peut être faut il commencer par des temps de course plus long et finir avec des temps plus court agen. Sinon merci pour ce programme motivant.

C P

19/12/2018 09:51

Merci je suis fière d’avoir atteint mon objectif grâce a votre programme

Mariam T

15/12/2018 16:30

Abordable et encourageant, j’aime bien les 5mn de marche active avant pr atteindre mon parcours en sécurité et, après aussi pr décompresser.

Alfonso R

28/11/2018 16:41

Casi todo el programa de caminata he hecho dentro de lo posible un poquito de trote pero, al final es lo que hay, lo que hemos podido...

Elke E

25/11/2018 09:50

Super app!!!

Florine V

05/11/2018 07:39

Merci... J'aimerais réussir à faire 10km... Quel programme...?

Leonardo M

04/11/2018 08:00

con impegno e voglia di arrivare all'obiettivo e incredibile come si ottengo risultati x me un ottima app per allenarmi

Khalid B

01/11/2018 07:59

Estoy muy contento por haber terminado el plan. el resultado ha sido bueno. He perdido un kilo pero gané en resistencia y salud. Gracias.

Francesco C

30/10/2018 11:03

metterei qualche ripetuta in questi allenamenti

valérie t

25/10/2018 05:07

bon entraînement, parfois compliqué car 1h c'est long. Mais, je suivais cette entraînement avec mon vélo d'appartement. j'attends un entraînement maison avec le vélo ( avec un max de conseil). Merci.

ALESSANDRO D

22/10/2018 15:16

ci andrebbero più stimoli durante la corsa

Silvia R

22/10/2018 04:58

ottimo

Marion B

21/10/2018 11:49

Programme qui fonctionne bien si on respecte le fait d'avoir une alimentation équilibrée. C'est un bon programme pour les débutants. Suivant sa forme et si l'on déjà en bonne condition, on atteint plus rapidement l'objectif de course de 1h soit 10km. Je recommande à celui qui voudrait se remettre à la course et être encadré dans un programme

Ghislaine P

14/10/2018 07:29

Les commentaires vocaux sont parfois un peu répétitifs

Anne C

11/10/2018 06:32

je n'ai pas tout suivi mais j'ai pris du plaisir à utiliser cette application !

Luis N

04/10/2018 04:50

??

Sksoko03 B

29/09/2018 20:30

perfect trainig dynamic!

Jean-Pierre A

17/09/2018 06:49

Crevé

Oscarina F

31/08/2018 17:10

Très bien

Malika G

28/08/2018 08:17

Au top! Pour un suivi régulier et efficace et gratuit !

Salvador B

04/08/2018 07:03

A tope

Sabrina C

22/07/2018 16:31

j ai commencé en courrant 30 seconde et là j arrive à courir 1h sans m arrêter et je compte bien progresser encore !super programme

Barbara M

22/07/2018 07:23

Programma ben fatto.Non avrei mai pensato di riuscire a correre per un'ora ininterrottamente! Grazie!

Amandine K

15/07/2018 11:06

top

Sara F

15/07/2018 05:46

le programme m'a beaucoup plus avec l'aspect progressif pour atteindre 1h et le fait d'alterner course à jeun et le soir. ce qui manque peut-être c'est le fait de suivre la personne, comme avec des notifications lorsque c'est le jour de courir; ou la veille du jour de courir, pour pousser un peu plus la personne à suivre le programme jusqu'à la fin

Réponse de la marque

Bonjour, Vous pouvez activez cela en acceptant que l'application vous envoie des notifications (dans le centre de notifications de votre téléphone) puis en choisissant dans les réglages de votre programme en cours ce que vous souhaitez recevoir notifications la veille et/ou le matin (cliquez sur votre programme puis REGLER MON PROGRAMME. Sportivement,

Jerome Lacoste

Nicolò L

11/07/2018 17:25

?

Carlos A

03/07/2018 16:57

muy bueno las secciones de entrenamiento

Virginie C

26/06/2018 07:32

Pas de perte de poids mais amélioration de mon temps de course ? c’est déjà ça

Sophie R

25/06/2018 07:47

Au top objectif être en forme validé ?

C F

18/06/2018 12:08

Bien

Marion P

14/06/2018 09:26

Excellente progression dans les objectifs! Que n’aurais jamais pensé que j’aurais pu atteindre 60 min de course alors que j’ai passé quelques semaines sans courir dans le programme. Merci

Réponse de la marque

Bonjour, Merci de nous avoir écrit ! Votre témoignage est une vraie source de motivation pour toute l'équipe. Bonne continuation, William

William Chef de produit Jogging

Cathy L

08/06/2018 06:34

bon programme même si je l'ai laissé de côté pour faire des séances libres

Moreina O

03/06/2018 09:34

super parcours

Jean-Philippe N

03/06/2018 09:17

bon programme accessible à tous. Je recommande sans hésitation.

Val R

13/05/2018 08:40

Super programme, motivant et avec une progression bien pensée ! Courir est devenu un vrai plaisir !

Malika B

12/04/2018 08:28

bonjour, J'ai beaucoup apprécié ces sorties coaching, motivant, même si je ne suis plus une débutante. Merci à vous tous et bonne journée.

Dominique L

05/04/2018 07:31

bonjour coatch j'ai bientôt 59 ans, cela fait seulement 3 ans que j'ai arrêté de fumer et j'ai décidé de courir tous les jours...cet objectif n'était pas simple à tenir ! Grâce à votre programme j'ai vraiment progressé. Je n'ai pas beaucoup de poids à perdre, en revanche le coatching me donne l'élan et la motivation pour progresser, là où je doutais beaucoup de mes capacités... vraiment merci, je m'améliore tous les jours, je suis vraiment fière de nous ?

CATHERINE L

21/03/2018 07:16

Objectif atteint en douceur Gain en endurance Hâte de découvrir 1 prochain programme

Karine B

17/03/2018 11:02

Je pense que les séances monte trop rapidement en temps passer de 20 mns de séance a 1 heure en 5 semaines c est beaucoup. de plus on ne peut pas choisir de courir sans avoir la séance jeune ce que je peux pas faire malheureusement. ces séance sont faites pour des débutants jeunes er en pleine forme .

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous propose de prendre le programme "Courir 30 min - 4 semaines (savoir courir 15min)" qui est plus progressif. Pour cela, cliquez sur le menu de l'application puis COACHING -> Course à Pied -> Débuter ou reprendre -> 2 séances pas semaine. Sportivement,

Jerome Lacoste

Ingrid C

06/03/2018 09:10

J adore votre application !!!!!j espère qu elle m emmènera loin ?

Laurent C

04/03/2018 09:00

programme très adapté à une reprise de la course après un arrêt. je recommande

Tommaso d

11/02/2018 06:38

Karine A

14/01/2018 09:14

J'ai progressé grâce à vous. Merci

Domenico O

21/11/2017 13:34

Efficace

qwe a

09/11/2017 05:04

Tres bon programme !

Davide F

01/11/2017 11:48

Il cardio nn funziona bene per il resto è un’applicazione simpatica che tiene compagnia

Marco B

28/10/2017 09:19

ottimo ti programma ti porta a migliorare ogni giorno le tue performance

François D

26/10/2017 16:36

Ce programme m'a permis de courir une heure d'affilié.

Jean-François d

18/10/2017 05:00

Efficace et tient ses promesses

liberato i

18/10/2017 04:51

Ottimo

Riccardo G

14/10/2017 08:12

Grazie

Riccardo G

14/10/2017 08:10

Grazie

Sarah A

01/10/2017 12:45

Je suis satisfaite des programmes proposés. ils sont vraiment top et donnent un cadre fort appréciable pour les débutants comme moi, qui ont besoin de motivation. L'application gère aussi bien la dualité avec mon application musique. Le volume de la musique baisse quand Decath'Coach parle. La musique reprend quand Decath'Coach ne parle plus. Par contre, je trouve les statistiques (parcours, distance et rythme) peu fiables. Je mets donc toujours en route une seconde application plus fiable sur ces données pour me permettre de suivre ma progression. Dommage.

Sravan P

15/09/2017 11:13

good one

Federico M

15/09/2017 05:54

Ottimo, ma non riuscivo a rimanere nella fascia.bassa dei.battiti

EMMANUELLE G

30/08/2017 06:48

??

Alseny T

20/08/2017 17:51

Très bien, j'ai perdu 3 kilos avec le régime et les séances de footing.

luis d

17/08/2017 07:35

très satisfait du programme , je suis maintenant capable de courir 1 heure et j ai perdu un peu plus de 2 kg. donc un très grand merci .

Hassein B

06/08/2017 13:22

Motivant :)

Michel V

06/08/2017 03:48

Très bien

Sandrine P

19/07/2017 04:43

Merci pour cette application. J ai enfin réussi à courir avec envie.

Alessandro D

18/07/2017 10:07

Good program

Viviane A

13/07/2017 08:55

Très bien , cela permet de rester dans les clous niveau cardio ( bien que l'autre jour il s'est affolé m'indiquant que je devais aller plus vite et aussitôt après m'indiquant d'aller moins vite, alors que j'étais toujours dans un même rhymte plutôt normal !!!) Les commentaires sont agréable , les couleurs pour le cardio sont bien pratique mais la zone de visualisation est petite ( je ne porte pas la pochette cardio au bras , mais dans la main plus facile à regarder toutes les infos). Un bip serait peut-être bien quand on dépasse le cardio comme rappel à l'ordre.

Guillaume U

09/07/2017 07:17

cool

Belvie A

25/06/2017 19:25

Super programme pour progresser!

Sabrina G

24/06/2017 09:22

J'ai toujours un peu de mal à 20min de course. Grâce au coach vocal, j'ai réussi à terminer ma séance

Marie D

10/06/2017 09:34

Très bien malgré trop de mise en pause automatique alors que je cours.

CLAIRE D

28/05/2017 08:50

très bon programme

nathalie n

24/12/2016 12:01

ai réussi à augmenter mes capacités très bon programme

Alessandro P

11/12/2016 10:33

Good program with increasing intensity

Justine L

17/09/2016 08:42

Très bon programme qui m'a permis d'améliorer mon endurance et mes capacités.

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