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Perdre 2 à 3 kg (savoir courir 20 min)

185 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Ce plan est destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids et qui savent déjà courir 30 minutes en continu. Suivez nos conseils nutrition et les exemples de recettes spécialement conçues par notre nutritionniste dans l’onglet CONSEILS. C'est grâce à cette combinaison sport + alimentation que vous arriverez à perdre du poids et tonifier votre silhouette sur la durée !

semaine 1

Objectif : courir 30 minutes sans s'arrêter.

Si vous ne parvenez pas à courir 20 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 20 minutes en continu".

01

Courir 20min en continu

Avant de faire votre première séance, n'oubliez pas de mesurer et de noter vos tours de cuisses, de hanches, de ventre... Ainsi vous verrez objectivement que votre silhouette s'affine. Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 20min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

03

Courir 30min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Objectif : courir 40 minutes sans s'arrêter

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes sans vous arrêter, commencez par suivre le plan "courir 30 minutes en continu".

04

Courir 20min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 20 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les reconstituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

05

Courir 30min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 40min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : courir 45 minutes sans s'arrêter

Si vous avez bien suivi nos conseils, vous devriez voir les premiers résultats sur votre silhouette à la fin de la semaine.

07

Courir 30min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 40min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

09

Courir 45min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 45 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 60 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir 50 minutes sans s'arrêter

Les parties courues durent de plus en plus longtemps. Sur la semaine vous cumulerez plus de 2 heures de course à pied !

10

Courir 40min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

11

Courir 40min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir 50min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Objectif : courir 1 heure sans s'arrêter

Vous cumulerez 2 heures 30 de course à pied sur cette semaine. Pensez à rester en aisance respiratoire, vous devez être capable de parler. Si ce n'est pas le cas, allez moins vite.

13

Courir 40min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

14

Courir 50min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

15

Courir 1 heure en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 75 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les reconstituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • une heure de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

Dernière semaine du programme

Ça va faire 6 semaines que vous prenez soin de vous grâce à la course à pied et à nos conseils diététiques. Voyez comme vous vous sentez en meilleure forme !

16

Courir 50min en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

17

Courir 1 heure en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 75 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • une heure de course
  • 5 minutes de marche

18

Courir 1 heure en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 75 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Vous avez fait la dernière séance de ce plan, mais ce n'est pas une raison pour arrêter de courir ! Vous pouvez maintenant suivre le plan "stabiliser son poids", ou "finir son premier 10km" ou simplement continuer à courir 1 heure 3 fois par semaine.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • une heure de course
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,7/5

185 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Ulrich H

29/05/2020 19:02

jai perdu 5kg. je dois encore en perdre. merci c'est quoi la suite du programme?

Nadège R

21/05/2020 06:32

trés bon programme

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis :) Bon sport avec Decath Coach

Julie GUERY

annabelle L

14/05/2020 14:27

Un super programme qui m’a aide à courir 1h . Encore merci et au suivant !!!

Malou M

11/05/2020 08:08

J’ai su prendre confiance en moi et appris que courir est tellement bon .. j’ai décelé un amour pour la course.. lancez vous il a tout à gagner!

Nicole Z

04/05/2020 05:54

Bin nun in der 3. Woche und das erste Kilo ist runter Muskeln sind mehr geworden und Fettgewebe weniger (Muskeln wiegen ja mehr als Fett) Am Anfang war es hart, da es bei uns keine ebene Fläche gibt aber mittlerweile macht mir das Bergauf joggen nix mehr aus. Es macht auf alle Fälle Spaß und ich will es nicht mehr missen und werde auch zukünftig 3x die Woche laufen da ich langfristig noch paar mehr Kilos loswerden will als 2-3 ;-)

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frederic delval

Helmuth C

01/05/2020 08:56

Sehr gutes Programm. Habe tatsächlich während der Zeit 3 kg abgenommen. Man muss sich aber sehr zwingen, langsam zu laufen. Ich fühle mich jetzt aber sehr gut und mache gleich weiter mit dem 10 km Programm, da ich jetzt locker und ohne Probleme schon in einer Stunde 8,5 km laufen kann. Darauf freue ich mich schon.

Réponse de la marque

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frederic delval

Annika H

28/04/2020 06:30

Super App ??????ich war nie eine gute Läuferin und hatte auch keinen Spaß daran. Mit der App habe ich Spaß bekommen und bin zum ersten Mal 1 Stunde am Stück gelaufen und zum ersten Mal 10 km. Abgenommen habe ich auch ??sehr zu empfehlen!

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frederic delval

Vincenzo M

23/04/2020 19:52

Ciao a tutti, come faccio a far recepire le sedute fatte con il tapis domyos intens run con il quale utilizzo l'apposita app al programma perdere 2/3kg? Esiste la possibilità?

Réponse de la marque

Buongiorno. Questo tapis roulant è progettato per funzionare con l'app Domyos E-Connected. È possibile sincronizzare la cronologia delle 2 applicazioni grazie a Hub.decathlon.com Saluti sportivi.

frederic delval

Elodie D

11/04/2020 13:13

Bon programme. Mais savoir courir 20 min et à heure c'est pas la même chose lol. Mais j'ai réussi !

Réponse de la marque

Félicitation ! Courir 20 minutes est le pré-requis pour pouvoir suivre ce programme. On augmente petit à petit la durée de l'effort jusqu'à une heure pour vois une réponse energétique suffisante pour maigrir. Sportivement.

frederic delval

Ghislaine C

06/04/2020 07:46

Bonjour je suis ce programme depuis 2 semaines déjà. Il me convient. Je le fais sur un tapis de course car je suis confinée. J’espère que ma progression sera effective lorsque je retournerai en extérieur. J’aimerais en parallèle suivre un programme de renforcement musculaire mais je ne peux pas suivre deux programmes en même temps. Ce serait peut-être à étudier. Merci pour tous ces programmes et conseils. Ghislaine

Catherine L

01/04/2020 08:37

Beau programme réussi même si la perte de poids est moyenne mais je sais pourquoi en tout cas j'ai vraiment progressé dans ma durée de jogging. Merci coatch merci Décathlon

Réponse de la marque

Pour perdre du poids, il faut que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses. L'idéal est de combiner : - une activité en endurance : ça peut-être de la course à pied comme vous avez fait, mais aussi de la marche rapide, du vélo ou de natation. - une activité de renforcement musculaire pour vous affiner : vous trouverez dans l'application des programmes de Pilates pour un renforcement en douceur. Il existe également des programmes de musculation pour un renforcement plus intense. Vous pouvez aussi suivre un de nos programmes fitness cardio ou cardio boxe qui contribuent à la fois l'endurance et le renforcement musculaire. - un programme nutritionnel adapté à votre gabarit et à vos activités. Pour cela n'hésitez pas à contacter le coach : decathloncoach.running@kalenji.com Sportivement

frederic delval

Maki mej M

01/03/2020 14:59

ho perso 2chili ma la vittoria è stata imparare a correre godendomi la corsa senza strafare

Juanjo F

18/02/2020 11:45

muy bien y cómodo.

Jo G

29/01/2020 18:12

excellent

Sebastien J

15/01/2020 16:46

Ok

Sabrina D

29/12/2019 15:15

Facile pour débuter

Everysh G

26/12/2019 17:00

Impressionante, non riuscivo a correre 20 minuti di seguito ed alla fine arrivo ad un'ora continua e riesco ad andare avanti! L'aspetto fisico è una logica conseguenza, sono molto soddisfatto dei progressi che ho fatto

Réponse de la marque

Siamo lieti di supportarti nei tuoi progressi! Buon risultato!

frederic delval

CURRO C

23/12/2019 10:51

Hola, en cuanto a la perdida de peso no lo he llevado a rajatabla porque no he hecho dieta alguna, pero si he llevado a rajatabla el ejercicio he perdido un kilo pero en resistencia he ganado muchísimo y he aprendido que hay que correr sin prisa y divertirse y disfrutad de correr, con sesenta años nunca me iba a imaginar que aguantaría corriendo mas de una hora. Hacia años que estaba buscando una aplicación de este tipo, que te ayudara a realizar este tipo de entrenamiento, me he guiado por mantener las pulsaciones mas que por la velocidad y este es el resultado. Gracias.

Réponse de la marque

Gracias por tu historia. Incluso si no ha perdido todo el peso que desea, se ha refinado y ha mejorado su condición física. Continúe así !

frederic delval

Simone S

16/12/2019 18:28

Ottimo, dopo averlo completato tutto credo bisognerebbe continuare con il programma della penultima settimana

Humberto P

09/11/2019 15:16

ha sido una gran experiencia que me enseña que todo tiene su esfuerzo pero que se debe cumplir menzar con pequeñas metas y estas hacen un gran objetivo

Lamine N

04/11/2019 17:37

Progressif, accessible. Programme parfait de reprise.

Paolo M

30/10/2019 16:23

che spettacolo!! non credevo alla mia età di riuscire a correre per un ora intera. grazieee

Christelle L

25/10/2019 17:27

J’ai décalé quelques séances mais super programme ! Je ne pense pas avoir perdu les 3 kg annoncés mais ça fait du bien!

Andrea C

22/10/2019 17:12

Non tutte le sedute sono sincronizzazione peedw il segnale

Réponse de la marque

Ciao. L'interruzione è probabilmente dovuta al risparmio della batteria. Ecco un suggerimento per disabilitare questa impostazione sul tuo smartphone: https://tinyurl.com/yyg9xwad. Se hai bisogno di ulteriori informazioni, contatta il team tecnico all'indirizzo support@geonaute.com. Grazie.

frederic delval

Isabelle Q

20/10/2019 08:10

Super, on aimerait le niveau suivant perte de poids

Sébastien B

13/10/2019 16:37

Super programme. Je ressens l'évolution depuis le début.

Malika B

05/10/2019 09:12

Bonjour, Ce programme m'a permis de garder la forme et de tester active en pratiquant un sport que j'apprécie. Je n'avais pas vraiment besoin de perdre du poids, juste ne pas en prendre. Bon week-end.

Donatella M

04/10/2019 06:10

aggiungete altri allenamenti per la corsa .specie per persone di una certa eta grazie !

Réponse de la marque

Buongiorno. Resta connesso. Il contenuto di Decathloncoach sta aumentando a poco a poco. Saluti sportivi.

frederic delval

Julia P

23/09/2019 18:49

J'ai beaucoup aimé ce programme, il m'a permis de progresser sans problème, et de m'affiner ! Super conseils !

Rachel S

22/09/2019 17:20

Super , j ai compris la notion d effort long et peu intense pour perdre du poids. Plus facile d enchaîner les entraînements d’une heure voire plus.

Javier P

02/09/2019 17:28

genial!!!

Mario D

23/08/2019 08:37

Ottimo programma.. Buono per chi vuole cominciare a correre perché fa lavorare gradualmente... Ottimo anche per chi come me deve riprendere dopo un lungo periodo di fermo. Preciso che ho svolto tutto il programma sul tapisroulant dosando velocità e inclinazione in base alla frequenza cardiaca.. Ottimo anche il fatto che puoi abbinare la cintura per la lettura della frequenza cardiaca...!!

Réponse de la marque

Grazie per il tuo commento! Buona continuazione con Decathloncoach!

frederic delval

Annyvonne R

23/08/2019 06:41

Rien a dire ! Très bonne application

Nicolas R

22/08/2019 09:57

Programme sympa pour une reprise progressive

Melanie M

20/08/2019 16:50

Très bon programme de remise en forme !

Cesar S

14/08/2019 15:25

Excelente fácil de realizar y con muy buenos resultados!!!

roberto M

11/08/2019 17:44

Ottimo.

Fede U

29/07/2019 05:58

ottimo programma se seguito con costanza si ottengono i risultati indicati. andò avanti con gli altri Grazie!!

Réponse de la marque

Complimenti! Per perdere peso devi: - praticare uno sport di resistenza. - praticare la costruzione muscolare. - seguire una dieta adeguata! Questa è la chiave del successo!

frederic delval

Vicente R

27/07/2019 07:43

Fantástico programa!!!!

Réponse de la marque

Muchas gracias. ¡Mantente motivado con Decathloncoach!

frederic delval

Nicolò L

25/07/2019 18:58

ok

Dome D

24/07/2019 19:05

Utilissima

Réponse de la marque

Grazie ! Rimani motivato con Decathloncoach!

frederic delval

Alessandro P

22/07/2019 17:55

grazie

Réponse de la marque

Grazie ! Rimani motivato con Decathloncoach!

frederic delval

Alberto A

20/07/2019 09:17

Sono migliorato sensibilmente e in maniera progressiva. Bel corso

Réponse de la marque

Complimenti! Continua così!

frederic delval

Federico A

28/06/2019 15:37

Yessa

Loris B

25/06/2019 05:02

Ottimo programma, grazie Coach!

Nicola D

24/06/2019 07:21

programma ben strutturato. appassionante e utile per perdere chili di troppo. grazie vi seguo

Prithivrajan T

22/06/2019 01:13

Great program..Feeling good by completed this program successfully..Looking forward to choose the next right program for me..

sarah Z

21/05/2019 18:06

Vraiment bien fait et efficace

Bernadette A

07/05/2019 07:49

Programme super qui m’a permis de reprendre mon footing et en plus à faire des performances et vraiment de bien évoluer. Merci Philippe

Christine Y

06/05/2019 09:35

Super programme qui nous donne l ' envie de poursuivre ! et je vais poursuivre !

Giuliano D

04/05/2019 18:02

bello

M.Aran P

04/05/2019 09:02

me ha ido genial el programa!! repetiré....

Nicola D

03/05/2019 08:04

grazie

Massimiliano Z

28/04/2019 18:48

Ottima

Simone Z

26/04/2019 15:49

risultato ottimo. Grazie. Ora riprenderó una nuova sessione con nouvi obbiettivi. Grazie dell'aiuto

Sunil K

21/04/2019 04:04

excellent program.thank you.

Nicola D

18/04/2019 08:18

bravo grazie

Sd C

13/04/2019 07:15

entraînement parfait

Nicolas D

06/04/2019 15:03

Merci ! je n'avais jamais couru il y a 7 semaines... et maintenant je tiens 10km à 10.5 de moyenne !

Karine G

06/04/2019 09:27

l application beug ces derniers temps 5min marche active 1h course 5 min marche lente

Sylviane S

25/03/2019 12:15

Programme très bien,

Alicia K

21/03/2019 12:10

coucou!! merci pour cette expérience, ce programme au top. C'est juste dommage qu'il n'y a pas de séance de renforcement musculaire et/ou de fractionné. Trop de séance 1h, s'enchaîne sur le même semaine. une session de 30mon aurait été bien. sinon bravo !

Mirco C

15/03/2019 15:09

portato a termine per la seconda volta. incremento di km e una minima perdita di peso. soddisfatto, servono nuove sfide coach!

Marcus M

08/03/2019 06:15

Salut..ich bin mitten im Programm und muss sagen, dass ich schon sehr gute Erfolge erzielt habe. Dieses Programm bietet eine sehr gute Abwechslung zu meinem Ultra Marathon Trainingsplan. Man kann das prima intrigieren...toll !!!

Réponse de la marque

Das gesamte Team freut sich, dass es Ihnen gefällt! Gute Fortsetzung!

frederic delval

Moira P

04/03/2019 10:35

Se inserite un app dove mettere i pasti della giornata...I macro e i micro nutrienti metterò 5 stelle....ma tutto sommato è ok

Bruno D

01/03/2019 15:08

Ci-joint

Florence E

28/02/2019 17:44

Motivant et belle progression de l’entraînement. Merci

Thierry B

18/02/2019 14:33

Bon programme mais seulement 1kg de perdu

De W

15/02/2019 18:42

super, auch wenn ich nicht alles geschafft habe, waren der Erfolg spürbare. Dankeschön.

Atul G

03/01/2019 02:16

it was challenging, but helpful.

Réponse de la marque

Thank you for your comment. What are we missing to get the fifth star? Sportingly.

frederic delval

Jean-Baptiste B

24/12/2018 16:58

programme super. mériterait peut être un tout petit peu plus de progressivité à partir des 40 minutes de courses. vraiment très content! merci et continuez de nous faire courir.

Mirco C

15/12/2018 14:47

tanta fatica nelle ultime sessioni però, sono soddisfatto di averlo portato a termine perdendo un altro paio di kg. Servirebbe un programma di mantenimento

Buddy R

11/12/2018 19:30

Very impressing

José R

10/12/2018 22:16

Excelente

Tiago P

01/12/2018 14:52

nice!

Sonia T

01/12/2018 07:50

bonne appli qui aide à progresser et se surpasser.

Argaz 1

30/11/2018 06:26

tres bien pour reprendre.

Simone C

13/11/2018 08:48

Super défi grâce à ce programme je court 1h sans m’arrêter moi qui détestais courir !!! Maintenant j’en ressens le besoin merci beaucoup. Pour la perte de poids j’avais bien perdu les 3 kilos annoncé sauf quand je ne mange pas équilibré je reprend du poids mais aussi vite reperdue avec le run ?

Rosa B

11/11/2018 07:38

ottimo

paul f

10/11/2018 18:27

Hasta luego

PAOLO B

08/11/2018 20:23

Fantastico

Vanessa M

06/11/2018 09:56

J ai adoré le programme. Des fois difficiles, et d autres où j étais bien à l aise. J arrive même à courir dans de bonnes montées. J aimerais continuer bien sur et essayer de gagner un peu en vitesse, car pendant le programme j étais seulement à 8km/h. J aimerais continuer également à perdre encore quelques kilos. Merci.

Antony A

02/11/2018 06:06

Très bon programme mais un peu court

Ricardo D

24/10/2018 09:42

Cool

Marie D

14/10/2018 16:32

super ! Je pensais pas être capable de courir une heure mais c'est possible ! pour les commentaires mettre "plus que 15 minutes " au lieu de "éncore 15 minutes" ! Quel est le programme suivant ? Merci merci

Gerardo L

06/10/2018 16:38

Ottima applicazione, l’obiettivo perdere peso è stato da me raggiunto.... consigliatissima!! Nb consiglio di usare un cardiofrequenzimetro in modo da poter sfruttare al massimo l’applicazione.

Christian B

05/10/2018 22:05

muy buen programa

Luís Fernando M

02/10/2018 22:07

.

Josie D

28/09/2018 14:06

Supers semaines passées avec vous. Moins 3kgs et très fière de moi.. Merci

Giuseppe P

22/09/2018 12:42

? bella battaglia. ora amo il running.

Alexandre A

19/09/2018 08:44

Manque programme perte de poids pour personne qui court 1h depuis longtemps

Stef L

13/09/2018 17:56

Merci pour le programme, c'est super je sais enfin courir une heure ? il manque peut être quelques courses de fractionnement pour diversifier les séances.

Mélanie S

12/09/2018 16:03

Très bon programme. Malheureusement je n’ai pas perdu le poids espéré mais parce que je n’ai pas suffisamment suivi le régime alimentaire associé à la course. Mais j’ai réussi à participer à ma première course de 7km donc merci !

Jose Ignacio L

04/09/2018 18:29

Genial

Manuel S

01/09/2018 10:50

Entrenamiento motivador.

Celia D

30/08/2018 08:00

impeccable ! seul un bug au niveau des dares. année 1001!?

Sabine E

29/08/2018 19:28

das Training hat super Spaß gemacht ? ich habe meine Begeisterung fürs Laufen wieder gefunden

Ivan F

29/08/2018 17:57

tutto ok

Yana G

29/08/2018 10:08

Desde que e empezado a utilizar sus programas no solo me siento bien si no que e logrado bajar de peso y tonificar mi cuerpo excelente.

Adele D

27/08/2018 10:38

Bonjour comment adapter le programme sur tapis ? Merci

Muriel C

17/08/2018 10:56

super programme merci beaucoup

Nicolas D

17/08/2018 10:28

Très bon programme pour une reprise ...

PAOLO B

08/08/2018 20:09

Fantastico

Claudia V

05/08/2018 13:14

Mi trovo benissimo con la app! tuttavia per dimagrire serve anche la dieta...altrimenti si recuperano le calorie bruciate (che non sono moltissime). non trovo i consigli del nutrizionista, dove sono? io sono vegetariana...magari non dimenticatevi dei vegetariani!!!! grazie!!!!

Réponse de la marque

Ciao, grazie per aver recensito l'utilizzo dell'App Decathlon Coach, siamo felici che si trova bene! I nostri consigli sportivi ed alimentari sono indirizzati verso un stato di benessere generale ed un corretto bilanciamento dei macronutrienti. I programmi per la diminuzione del peso sono strettamente personali e legati alle caratteristiche di ciascun individuo. Sicuramente uno specialista del settore può aiutarla nel raggiungimento del suo obiettivo. Saluti sportivi

frederic delval

Anthony S

04/08/2018 18:05

RAS

Nathalie V

04/08/2018 07:37

contente d'avoir terminé ces 6 semaines d'entrainement. c'était bien rythmé.

paul f

03/08/2018 18:37

Todo bueno

Carine T

27/07/2018 06:55

manque conseil pour savoir respirer merci il y a moins de 4 mois 30 secondes étaient le bout du monde pour moi!!!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message, voici notre conseil respiration : https://www.decathloncoach.com/fr-FR/portal/advices/advice/comment-bien-respirer-en-courant- Sportivement,

Jerome Lacoste

Leonardo M

26/07/2018 16:39

incredibile i risultati che si possono ottenere se ti impegni

Esgrimista L

14/07/2018 17:29

estoy súper bien, sobre todo, me siento bien!

Titia B

11/07/2018 15:36

pas de perte de poids pour moi ? mais une nette amélioration dans ma course à pied et surtout capable de courir 60 minutes.

Marie Laure M

11/07/2018 04:44

Excellent programme !!! je n'aurais jamais cru être capable d'y arriver. Mais petit à petit c'est faisable et cela fait tellement de bien. Merci pour cette application

Kerollen B

07/07/2018 09:28

Super !!!

marie-elise m

06/07/2018 18:06

Super programme et merci pour les encouragements. pour moi 1h c est trop. je préfère courir maximum 45mn.

Marion G

30/06/2018 09:24

Quelques petits bugs qui empêchent la note maximale, mais très bon programme qui m'a motivée et invitée à me dépasser, je suis ravie d'avoir réussi et terminé ce programme !

Marine B

25/06/2018 19:06

Super programme je recommande !

Domenico D

16/06/2018 18:33

Mi piace

Alessandro B

13/06/2018 18:19

Quale suggerimento, non saprei. Ho seguito con fiducia il programma, per scoprire se ero in grado di potervi arrivare. Il fiato è sempre stato buono fino alla fine del percorso. Il conteggio dei kilometri percorsi è stato falsato dalla difficoltà ad agganciare il satellite e di conseguenza il passo. Ringrazio per il programma, che mi ha riportato alla corsa.

Safia D

10/06/2018 10:05

Une application Géniale

Morgan G

26/05/2018 13:59

j'ai perdu 2kg ( avec une alimentation habituelle, je mange équilibré habituellement ) et j'ai surtout retrouvé la forme ! une petite pause d'une semaine ou deux et j'attaque un autre programme. Merci !

Sandrine E

22/05/2018 19:59

merci tout simplement ?

antoine i

12/05/2018 08:46

Très bon programme que j'ai utilisé pour un retour à la course à pied après quelques années d'arrêt. J'ai perdu quelques kilos et vais passer à un autre programme pour gagner en vitesse.

Gio A

07/05/2018 11:14

Questo programma è stato faticoso ma mai impossibile, allenante ma mai disturbante, sempre a un passo dalla morte ma mai oltre , per me che, prima di scaricare questa app non avevo mai corso è stata una soddisfazione enorme, non vedo l’ora di andare oltre. Bravisssimo

Stephan B

24/04/2018 16:23

Top

Suzanne C

02/04/2018 17:05

super programme je recommande ☺☺☺

Nath P

31/03/2018 09:45

très bien Bonne séance

Tiziana D

25/03/2018 15:13

Molto utile x me

Giuseppe M

14/03/2018 15:53

perdere 2 o 3 kg per ogni sessione o in 3 settimane?

Laure C

03/03/2018 11:38

Bravo pour cette appli ??

eric m

17/02/2018 10:05

La progression est excellente si l on est assidu

Kiki K

15/02/2018 18:38

Un po’ impegnativo ma sono soddisfatta

Martine T

09/02/2018 10:56

Très bon programme Effectivement la silhouette s’affine puis on perd du poids assez rapidement Je voudrais savoir si je peux commencer le 2 ème programme de perte de poids (4/5kgs) sachant ke je cours 55 mns à 1h et ke les séances commencent à 20 mns Merci beaucoup :-)

Nadine C

24/01/2018 17:06

trop contente! maintenant j'arrive à courir une heure, Merci!

Oguz Y

02/01/2018 16:20

Merci pour votre programme pas de remarque

Marco C

14/12/2017 18:05

Bel programma lo ho eseguito correttamente fino all’ultima settimana effettivamente ho perso pubblicamente 3 kg. Io ho interrotto con qualche sessione a scatti e intervalli

Javier M

10/12/2017 00:36

Lindo!

nathy n

03/12/2017 12:03

bien assez dure au debut et a la fin mais avec bcp de volonter, on y arrive.

Pilar S

25/11/2017 08:00

Todo un reto para mí, pero lo he conseguido, porque además tengo 74 años

Paco P

04/11/2017 19:53

un poco duro, pero al final merece la pena.

Gilles N

28/10/2017 15:02

J’aime ce programme je l’ai déjà terminé sur route. Je souhaite le recommencer mais sur tapis de course, étant donné que je travaille sur un navire de commerce je voudrais savoir comment l’adapter pour tapis de course. Merci par avance

Roberto G

24/10/2017 17:10

ottimo lavoro, ma non ha influito sul peso

Daphne Z

23/10/2017 07:13

Gefällt mir!???

Pascal A

21/10/2017 18:29

Bon programme relativement facile à suivre.

Mathilde D

17/10/2017 09:54

Super programme! J’ai repris goût aux longues distances

Marlene C

08/10/2017 12:42

très bon programme qui a atteint l'objectif!!?

Carlota G

30/09/2017 16:35

Muy buen programa progresivo. Me faltan las cuatro últimas sesiones que son las más duras... pero ya corro 50 minutos sin cansarme. Noto mucho la mejora muscular, de resistencia y pérdida de grasa

Gilles P

29/09/2017 19:20

bien apporte une certaine motivation un objectif à atteindre

Mallo T

19/09/2017 06:48

Bonjour, je suis intéressée par le programme, mais je cours sur tapis Domyos TC3... y a-t-il possibilité de l'adapter ? merci.

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous envoie par message privé les conseils pour tapis de course. Sportivement,

Jerome Lacoste

Pranjal C

12/09/2017 17:10

Needs a lot of improvement.

Daniel M

11/09/2017 09:15

ottimo programma, da 30 minuti sono passato a 60 minuti))

CP A

11/09/2017 06:33

Fantastic

CP A

11/09/2017 06:33

Fantastic

José Miguel D

10/09/2017 10:20

Me gustó mucho

Gabriel2914 U

01/09/2017 09:24

Ottima app molto completa

Filippo C

26/08/2017 08:32

buon lavoro

Juan Carlos G

06/08/2017 16:52

Buen programa

lucie a

05/08/2017 16:31

bon programme. Il m'a permise de me remettre a la course progressivement. j'ai perdu un peu mois de deux kilos mais ce n'était pas mon objectif premier.

Catherine M

19/07/2017 12:34

Programme juste parfait : progressif et motivant ! Suggestion : remplacer le "encore" x minutes par "plus que" x minutes ? psychologiquement encourageant !! Je recherche un nouveau programme pour progresser.

Tina I

09/07/2017 06:52

Fabienne B

08/07/2017 11:39

Bon programme, les encouragements sont très appréciables!!

Justa p

03/07/2017 21:04

excelente

Roberto B

02/07/2017 18:36

very good program, I m enjoying it

Emilie T

28/06/2017 04:29

très bon programme pour une reprise de running

Chloé Q

24/06/2017 10:23

rien à dire, très bien

Mireille D

04/06/2017 09:12

au bout de 45mn de course le coach m'annonce que je devrai accélérer dans 5mn. puis rappel 1mn avant la phase d'accélération. Et là surprise au moment d'accélérer on m'annonce 5 mn de marche lente. bref, pas tout compris!

Fussels M

31/05/2017 19:15

es war super,??✌und jetzt? Eiweiß?

Tobias R

29/05/2017 07:24

Super Plan!

Louise H

28/05/2017 09:21

Ça va je me sens bien ! J'ai essayé de courir tôt ajd pour ne pas avoir trop chaud durant ma course

Rosène X

24/05/2017 16:34

J'adore cette appli ! Elle me motive beaucoup et j'ai fait d'énormes progrès grâce à elle.

Stéphanie g

24/05/2017 09:54

jusqu'à présent de cours sans objectif , je suis débutante et ce programme m'intéresse donc j'essaie et en plus j'aime bien les défis s'est plus motivant .

Yohan C

21/05/2017 01:48

I would add more encouragement throughout as well as tips on breathing

Line C

19/05/2017 07:44

Good for a start.

Gisèle E

17/05/2017 16:59

lac d aix

Concha M

11/05/2017 09:02

???

Victor D

09/05/2017 17:34

très bonne séance de course à pied pour perdre du poids, ni trop intense ni pas assez !

JOSE IGNACIO J

15/04/2017 13:20

.

Cindy M

11/04/2017 14:35

Super programme par Contre je viens de finir Mon programme Etre capable de courir 1 heure Que puisje faire maintenant sachant Que je veut perdre du poids mais je peux pas courir a jeun avec Mon boulot

Réponse de la marque

Bonjour Cindy ! Et bravo pour votre tenacité ! Bel objectif 1h ! Le programme "Sportif : Perte de poids 2 à 3 kg, option 2" avec 3 séances par semaine, ne comprends pas de course a jeun, seulement les programmes "sportif perte de poids 2 à 3kg, option 1" et les programmes "Sportif : perdre 4 à 5kg". Je vous souhaite une agréable journée. Diane, Equipe Decathlon Coach.

Diane Garreau

Laetitia D

06/04/2017 08:13

Finalement bon programme , Je démarre ma cinquième semaine et j ai perdu progressivement 1,600 . Je pense donc atteindre les 2 kg pour mes deux dernières semaines

Karine

05/04/2017 11:07

comment adapter le programme quand on habite dans une région très vallonnée ? courir 30mn veut dure forcément attaquer rapidement des cotes. comment gérer ?

Réponse de la marque

Bonjour, Voici notre conseil pour s’entraîner en ville : https://www.kalenji.fr/conseils/trail-comment-sentrainer-en-ville-a_22044 Concernant les côtes, si le dénivelé est trop fort, faite de la marche rapide ou marche car vous restez en aisance respiratoire. Sportivement,

Jerome Lacoste

Lydie M

03/03/2017 10:15

Très bon programme et très motivant.

laurent k

18/02/2017 09:40

attaque du 4 eme programme

Francesco C

13/02/2017 19:44

beautiful

Ricardo Campos R

23/01/2017 18:13

????????????

Sonia E

22/01/2017 20:53

?

sarah Z

11/09/2016 05:06

objectif atteint l'avant dernière semaine entrainement progressif et efficace

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