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Parcours vallonné - terminer en 8 semaines

29 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

8 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018)

Rien de tel que de courir en nature pour s'aérer. Grâce à ce plan vous serez en mesure de participer à un trail de moins de 42 kilomètres sans trop de dénivelé

semaine 1

Cycle 1 : on débute doucement.

Essayez de courir le plus possible en nature, en alternant les surfaces. Ainsi vous habituerez aux terrains instables et vous effectuerez un renforcement musculaire naturel. Il faudra vous hydrater sur les sorties longues, en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Différentes solutions s'offrent à vous pour transporter votre boisson : bidon à la main, flasque souple dans le short, ceinture porte-bidon ou encore sac à eau.

01

1h de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...).

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h de footing sur terrain vallonné

02

1h30 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure et 30 minutes de course en étant en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils avant la séance

Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h30 de footing sur terrain plat

03

2h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 2 heures de course en étant en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 2h sur terrain plat

semaine 2

Cycle 1 : on dynamise la sortie du samedi.

La sortie du samedi comprendra un travail de fractionné, pour travailler les changements d'allure et gagner en dynamisme.

04

1h15 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable...), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...).

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 h 15 de footing sur terrain vallonné

05

1h15 avec 3x 6min vite

Après un footing de 40 minutes, vous allez courir vite sur 6 minutes (gérer votre effort car il faudra maintenir une vitesse identique sur toutes les fractions) puis vous marcherez pendant 3 minutes avant de recommencer. Vous ferez un total de 3 répétitions de l'exercice. Le fractionné terminé, vous effectuerez 10 minutes de retour au calme en courant lentement. Si vous courrez au cardio, le footing se fait autour de 65-70% cardio, les 6 minutes rapides autour de 80% et le retour au calme autour de 60%cardio.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. L'idéal est de les courir à 80% cardio.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 3x (6 minutes vite-3 minutes marchées)
  • 10 minutes de retour au calme

06

2h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 2 heures 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes.

Conseils avant la séance

Cette séance risque d'être un peu difficile puisque vous avez déjà couru la veille. C'est normal et c'est le but recherché. N'hésitez pas à ralentir si besoin.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 2h15 sur terrain plat

semaine 3

Cycle 1 : on augmente la charge d'entrainement.

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

07

1h30 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez 1 heure 30 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable...), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...).

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure 30 sur terrain vallonné

08

1h30 avec 3x 8min vite

Après un footing de 50 minutes, vous allez courir vite sur 8 minutes (gérer votre effort car il faudra maintenir une vitesse identique sur toutes les fractions) puis vous marcherez pendant 3 minutes avant de recommencer. Vous ferez un total de 3 répétitions de l'exercice. Le fractionné terminé, vous effectuerez 10 minutes de retour au calme en courant lentement. Si vous courrez au cardio, le footing se fait autour de 65-70 cardio, les 8 minutes rapides autour de 80% et le retour au calme autour de 60%cardio. Sur les séances longues il faut vous hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Différentes solutions s'offrent à vous pour transporter votre boisson : bidon à la main, flasque souple dans le short, ceinture porte-bidon ou encore sac à eau.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. L'idéal est de les courir à 80% cardio.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 50 minutes de footing
  • 3x (8 minutes vite-3 minutes marchées)
  • 10 minutes de retour au calme

09

2h30 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 2 heures 30 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%.

Conseils avant la séance

Cette séance risque d'être un peu difficile puisque vous avez déjà couru la veille. C'est normal et c'est le but recherché. N'hésitez pas à ralentir si besoin.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 2h30 sur terrain plat

semaine 4

Semaine de régénération.

On allège fortement l'entrainement cette semaine pour récupérer des efforts faits pendant le premier cycle de travail.

10

1h de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h de footing sur terrain vallonné

11

1h15 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

N'hésitez pas à varier les lieux ! Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...).

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 h 15 de footing sur terrain vallonné

12

repos

Repos. Pas de course pour ce créneau. Restez chez vous et reposez-vous. Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes.

Conseils avant la séance

Restez chez vous et reposez-vous. Profitez-en pour lire nos conseils !

Conseils après la séance

N'allez pas courir et reposez-vous. Profitez en pour lire nos conseils !

En bref

  • repos

semaine 5

Cycle 2 : on travaille plus spécifiquement le trail

Si vous décidez d'investir dans une paire de chaussures de trail (ce qui est fortement recommandé pour plus d'accroche et de protection), il est plus que temps de les roder !

13

1h30 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure et 30 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...).

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure 30 sur terrain vallonné

14

1h35 avec 3x 10min vite

Après un footing de 50 minutes, vous allez courir vite sur 10 minutes (gérer votre effort car il faudra maintenir une vitesse identique sur toutes les fractions) puis vous marcherez pendant 3 minutes avant de recommencer. Au total vous aurez répété 2 fois l'exercice. Le fractionné terminé, vous effectuerez 10 minutes de retour au calme en courant lentement. Si vous courrez au cardio, l'allure marchée se fait autour de 65-70% cardio, les 10 minutes rapides autour de 80% et le retour au calme autour de 60%cardio. Sur les séances longues il faut vous hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Différentes solutions s'offrent à vous pour transporter votre boisson : bidon à la main, flasque souple dans le short, ceinture porte-bidon ou encore sac à eau.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. L'idéal est de les courir à 80% cardio.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 50 minutes de footing
  • 3x (10 minutes vite-3 minutes marchées)
  • 10 minutes de retour au calme

15

2h45 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 2 heures 45 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes.

Conseils avant la séance

Cette séance risque d'être un peu difficile puisque vous avez déjà couru la veille. C'est normal et c'est le but recherché. N'hésitez pas à ralentir si besoin.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 2h45 sur terrain plat

semaine 6

Cycle 2 : charge d'entraînement maximale.

Cette semaine est la plus chargée du programme d'entrainement. Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

16

1h15 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure et 15 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous ferez cette séance de préférence en nature, en alternant les surfaces et si possible sur un terrain vallonné (pensez aux ponts, aux escaliers, aux parcs...). Si le terrain vous oblige à marcher par moment (pente raide, surface instable), c'est tant mieux ! Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

N'hésitez pas à varier les lieux ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 h 15 de footing sur terrain vallonné

17

1h15 avec 4x 6min vite

Après un footing de 40 minutes, vous allez courir vite sur 6 minutes (gérer votre effort car il faudra maintenir une vitesse identique sur toutes les fractions) puis vous marcherez pendant 3 minutes avant de recommencer. Vous ferez un total de 4 répétitions de l'exercice. Le fractionné terminé, vous effectuerez 10 minutes de retour au calme en courant lentement. Si vous courrez au cardio, l'allure footing se fait autour de 65-70% cardio, les 6 minutes rapides autour de 80% et le retour au calme autour de 60%cardio. Sur les séances longues il faut vous hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes. Différentes solutions s'offrent à vous pour transporter votre boisson : bidon à la main, flasque souple dans le short, ceinture porte-bidon ou encore sac à eau.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. L'idéal est de les courir à 80% cardio.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 4x (6 minutes vite-3 minutes marchées)
  • 10 minutes de retour au calme

18

2h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 2 heures 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 65%, sans jamais dépasser 70%. Sur les sortie longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorgée toutes les 20 minutes.

Conseils avant la séance

Cette séance risque d'être un peu difficile puisque vous avez déjà couru la veille. C'est normal et c'est le but recherché. N'hésitez pas à ralentir si besoin.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 2h15 sur terrain plat

semaine 7

Cycle 2 : on diminue progressivement la charge d'entraînement.

Avant-dernière semaine d'entrainement, les séances sont raccourcies pour ne pas engendrer de fatigue.

19

1h avec 10min vite

Après avoir couru 40 minutes en aisance respiratoire, vous enchaînerez avec 10 minutes rapides. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. Si vous courrez au cardio, les 40 minutes se feront autour de 65 70% cardio et les 10 minutes lentes autour de 60%. Vous devez courir les 10 minutes à l'allure que vous pensez tenir le jour de la compétition.

Conseils avant la séance

Les 10 minutes rapides ne sont pas du sprint ! Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. Si vous courez au cardio vous resterez dans une zone autour des 85% cardio pendant la partie rapide.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 40 minutes de footing
  • 10 minutes rapides
  • 10 minutes de retour au calme

20

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez une heure et 15 minutes de course en étant en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils avant la séance

Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 h 15 de footing sur terrain plat

21

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez une heure de course en étant en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain plat

semaine 8

Régénération et compétition.

L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course. N'en faites pas plus pour vous rassurer, ce serait au contraire contre-productif !

22

footing 30 minutes

Vous effectuerez 30 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si besoin (fatigue, soucis physique) vous pouvez réduire cette séance. Ce doit être une séance facile.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course

23

repos

Repos. Pas de course pour ce créneau. Restez chez vous et reposez-vous. Ce repos a pour but d'aider votre corps à bien assimiler le travail accomplit les semaines précédentes.

Conseils avant la séance

Restez chez vous et reposez-vous. Profitez-en pour lire nos conseils !

Conseils après la séance

N'allez pas courir et reposez-vous. Profitez en pour lire nos conseils !

En bref

  • repos

24

échauffement pour le jour de course

Pour vous échauffer vous vous contenterez d'une dizaine de minutes de course lente. Les premiers kilomètres de la course vous serviront d'échauffement. Pour pouvoir avoir précisément votre temps, il faudra démarrer une séance "classique" sur l'appli au moment du départ. Ne partez pas trop vite pour ne pas être en difficulté sur les derniers kilomètres. Mieux vaut partir doucement et accélérer dans les 3 derniers kilomètres que le contraire ! Prenez beaucoup de plaisir, même si pour réussir vous devrez "un peu" forcer.

Conseils avant la séance

Prenez place sur la ligne de départ une dizaine de minutes avant l'heure prévue. Pendant le trail, ne chercher pas à tout prix à courir. Mieux vaut marcher dans les passages difficiles et courir quand le terrain s'y prête.

Conseils après la séance

Dans les moments difficiles, pensez à la joie et à la fierté que vous aurez en passant la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas fait toute cette préparation pour vous arrêter avant la fin !

En bref

  • 10 minutes de course

Avis utilisateurs

4,5/5

29 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Loïc S

17/11/2020 09:41

un coach gratuit... ça peut que valoir 5* surtout quand comme moi on a aucune connaissance en run... Ça m'a aidé mais en effet en montagne ce programme soit être bien plus bénéfique! m'enfin confinement oblige je ne pourrais pas dire si ça m'a bien aidé pour réaliser mon trail... mais ça fait gagner en aisance sur terrain varié !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

bruno nathalie G

03/10/2020 06:03

cette préparation m a donné confiance et effectivement j ai atteint mon objectif 42kms et + de 700d positif

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Marie Joelle M

01/10/2020 03:12

mon trail a été annulée mais j'ai car même tenue à le réaliser par moi même et j'ai dépasser mes espérances donc contente de l entrainement merci

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos projets. Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

Christophe P

08/06/2020 21:13

Avec un travail prenant et deux enfants en bas âge ce programme est parfaitement adapté pour qui veut finir un trail de 40 km sans y consacrer tout son temps. Dans le dur du 30eme au 42eme avec 700 D+ mais fier d’avoir terminé en 5h17.

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous aider à concilier sport et famille ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

Nicolas M

02/05/2020 16:02

Bonne préparation pour un trail de 30 km 500 d+ merci

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Brice Q

07/04/2020 16:58

trop de plat pour une préparation trail : je n'ai pas respecté ce point. Sinon la pyramide est bien équilibrée et le rythme a permis une réelle progression. Merci

Réponse de la marque

Bonjour. L'idéal est bien entendu de faire une préparation sur un terrain semblable à celui de la course. Comme ce n'est pas toujours possible, on a choisi de faire un programme pour la pire situation possible : terrain plat et en ville. Si vous avez la chance d'avoir accès à du dénivelé et à des chemins facilement, profitez en ! Sportivement.

frederic delval

JEAN-FRANÇOIS L

02/03/2020 09:47

Course terminée (26 km 600mD+) pour ma première expérience.

Laurent R

01/03/2020 16:05

très bien malgré une distance de 44km avec des conditions climatiques compliquées et une coupure de 10 jours au milieu du programme pour une intervention chirurgicale à la main

Noëline G

10/12/2019 07:23

Très bon programme d'entraînement. Saintesprint réalisée sans problème.

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs !

frederic delval

Clément G

02/12/2019 07:42

saintexpress terminée sans soucis majeur ! merci!

Gauthier W

11/11/2019 18:11

J'ai suivi scrupuleusement le programme. Par rapport au parcours du jour J 33 kms avec dénivelé 750+ je trouve que les sorties entraînements sur plat sont trop nombreuses et devraient être remplacées par du vallonné. De plus je pense que des séances vma, au moins une par semaine serait la bienvenue, histoire de garder un rythme sympa le jour de la course. Sinon ce plan m'a permis d'être finisher sur mon premier trail. Encore merci?

Sébastien D

02/11/2019 21:11

Programme simple et efficace

Tony M

01/11/2019 06:22

Programme bien complet et évolutif pour un novice comme moi en plus grâce à ça J’ai fini ma course objectif atteint

Amine K

27/10/2019 12:24

Super programme , je l’ai suivi à la lettre modulo deux écarts quand je n’ai pas pu le faire , ça m’a permis de finir mon trail en 04:20 alors que j’avais jamais réussi le même en moins de 05:30 !

Thibaut P

02/09/2019 15:28

Je trouve qu'il y a un peu trop d'entraînement sur terrain plat, et donc à peine assez de terrain vallonné. Les montées et les descentes ont étés dure le jour J. Mais ça m'a quand même bien préparé.

Réponse de la marque

Bonjour. Idéalement il faudrait pouvoir adapter chaque plan selon l'objectif et l'environnement d'entrainement. Si vous avez la chance d'avoir un facilement accès à du dénivelé, vous pouvez parfaitement faire vos sorties longues sur ce terrain !

frederic delval

Fred C

27/06/2019 05:53

agréable d"+avoir juste à suivre! Merci

Emmanuel G

11/06/2019 15:22

J'ai suivi ce plan pour un trail de 32km avec 1200m de d+ à Ambazac. Résultat parfait. Seules modifications, j'ai fait pratiquement toutes les séances sur terrain vallonné en forêt.

Fabienne G

06/02/2019 21:40

Merci impec pour la course dommage que la vitesse ne soit qui ne moyenne sur toute la séance .il faudrait pour le fractionné la vitesse en fonction des allures

Delphine T

09/12/2018 13:22

CNccvb Cf bcjc

TROADEC B

24/09/2018 18:23

merci pour ce plan j' ai terminé le trail de Belle Île 45 kms sans soucis majeur

Jonathan G

10/09/2018 11:10

merci pour ces conseils. Finisher du Trail des 36000 en Ardèche pour la première édition sur le parcours de 36 km. la course s'est passé sans trop de difficultés, et la phase de récupération n'est pas douloureuse. satisfait de ce plan d'entraînement.

philippe g

19/06/2018 07:30

merci, finisher du trail de la sevre 29 km et 720m de dénivelé positif en 3 h36

Alex B

10/05/2018 18:26

Pour l'instant cela me semble un plan correct dans l'ensemble hormis que je trouve les parties échauffement trop longues dans les sections fractionnés. Un reproche sur le fonctionnement aléatoire du l'application qui s'arrête seule avec perte des données antérieure comme je m'entraîne sans ecouteur mon portable ? dans le sac à dos du trail je découvre le résultat quand je le sort à mon arrivé si cela recommence je me sépare de cette application. Dommage je la trouve ludique mais instables.

Réponse de la marque

Nous sommes désolés du problème que vous rencontrez ! Pourriez-vous vérifier l'économiseur de batterie de votre téléphone (https://goo.gl/ptvg1R) il arrive que l'économiseur de batterie altère les performance des applications. Si le problème persiste, n'hésitez pas à contacter notre équipe technique : support@geonaute.com

frederic delval

Frederic A

08/04/2018 05:28

Je suis prêt merci

David B

09/02/2018 20:24

prog pris.mais commencé en S5 pour premier trail. 39km et 2700D+ en 8h10 de course. c'est plutôt bien passé. du coup, suis inscrit déjà sur un autre de 53km. donc merci car simple de trouver des plans trail. juste dommage de ne pouvoir remonter les données.

Christophe R

15/10/2017 16:12

Après ce programme j’ai fait un trail de 26 km en 2h21

Nico D

25/09/2017 07:22

Super programme qui tient ses promesses:je viens de terminer un 45km avec 1300 m de dénivelés sans soucis majeur! Hyper satisfait!

Charles-Eric D

10/09/2017 21:11

Programme abordable et efficace. Je l'ai étalé sur 12 semaines car pas possible de faire 3 séances hebdo.

Valerie L

07/08/2016 20:44

Sympa d'avoir des rappels et des idées d'entraînement

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