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Finir son premier 10 km - en 6 semaines (débutant)

84 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji (2015 - 2018)

Vous souhaitez pouvoir courir votre premier 10km, c'est un bel objectif. Pour y parvenir, en plus d'une pratique sportive adaptée, il faudra contrôler votre hygiène de vie (alimentation et nourriture).

semaine 1

Objectif : courir 50 minutes

Faites toujours 10 minutes de marche active avant de commencer à courir afin de préparer vos muscle à l'effort. Et finissez toujours votre séance par 5 minutes de marche lente après la course afin de mieux récupérer et de limiter les courbatures.

01

Courir 45 minutes (60min)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 45 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler) sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 60 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 50 minutes (1h05)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler) sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h05.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Objectif : courir une heure

Faites toujours 10 minutes de marche active avant de commencer à courir afin de préparer vos muscle à l'effort. Et finissez toujours votre séance par 5 minutes de marche lente après la course afin de mieux récupérer et de limiter les courbatures.

03

Courir 50 minutes (1h05)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler) sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h05.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir 1 heure (1h15)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure en aisance respiratoire (être capable de parler) sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1 heure et 15 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • Une heure de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : accélérer en fin de sortie

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise. Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

05

Courir 50min avec 5min vite (1h05)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 40 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler). Vous enchaînerez avec 5 minutes de course un peu plus rapide et 5 minutes de course lente. Si vous courrez au cardio, les 40 minutes se feront autour de 65/70% cardio, les 5 minutes rapides autour de 80% et les 5 minutes lentes autour de 60%. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h05.

Conseils avant la séance

Les 5 minutes rapides ne sont pas du sprint ! Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. L'idéal est de les faire à 80% cardio. Si vous courez au cardio vous resterez dans une zone autour des 80 FC cardio pendant la partie rapide.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de course rapide
  • 5 minutes de course lente
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 1 heure (1h15)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure sans vous arrêter. Vous terminerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h15.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • une heure de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir 1 heure 10

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise. Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

07

Courir 1h avec 5 min vite (1h15)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 50 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler). Vous enchaînerez avec 5 minutes de course un peu plus rapide et 5 minutes de course lente. Si vous courrez au cardio, les 50 minutes se feront autour de 65 70% cardio, les 5 minutes rapides autour de 80% et les 5 minutes lentes autour de 60%. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h15.

Conseils avant la séance

Les 5 minutes rapides ne sont pas du sprint ! Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. L'idéal est de les faire à 80% cardio. Si vous courez au cardio vous resterez dans une zone autour des 80%cardio pendant la partie rapide.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 50 minutes de course
  • 5 minutes de course rapide
  • 5 minutes de course lente
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 1 heure 10 minutes (1h25)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 1 heure et 10 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1 heure et 25 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 1 heure 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Objectif : courir une heure et 15 minutes

L'un des entraînements comportera une fraction plus rapide. Il ne s'agit pas d'un sprint, mais de courir un peu plus vite en restant à l'aise. Si vous utilisez un cardio, la partie plus rapide se fera autour de 80% cardio.

09

Courir 1h avec 10min vite (1h15)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 45 minutes en aisance respiratoire (être capable de parler). Vous enchaînerez avec 10 minutes de course un peu plus rapide et 5 minutes de course lente. Si vous courrez au cardio, les 45 minutes se feront autour de 65 70% cardio, les 10 minutes rapides autour de 80% et les 5 minutes lentes autour de 60%. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1h15.

Conseils avant la séance

Les 10 minutes rapides ne sont pas du sprint ! Vous devez aller plus vite tout en restant à l'aise. L'idéal est de les faire à 80% cardio. Si vous courez au cardio vous resterez dans une zone autour des 80%cardio pendant la partie rapide.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 45 minutes de course
  • 10 minutes de course rapide
  • 5 minutes de course lente
  • 5 minutes de marche lente

10

Courir 1 heure 15 minutes (1h30)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez une heure 15 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 1 heure et 30 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 1 heure 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

Objectif : votre premier 10 kilomètres !

C'est à la fin de la semaine que vous concrétiserez votre objectif. Ne faites pas d'excès et ne changez pas trop vos habitudes non plus. L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course.

11

Courir 30 minutes (45min)

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez 30 minutes sans vous arrêter. Ensuite vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite ! Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de bien vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Echauffement pour le jour de course (10min)

Comme vous en avez pris l'habitude, vous ferez 10 minutes de marche active pour vous échauffer. Pour pouvoir avoir précisément votre temps, il faudra démarrer une séance "classique" au moment du départ. Ne partez pas trop vite pour ne pas être en difficulté sur les derniers kilomètres. Mieux vaut partir doucement et accélérer dans les 2 derniers kilomètres que le contraire ! Prenez beaucoup de plaisir, même si pour réussir vous devrez "un peu" forcer. La séance durera 10 minutes.

Conseils avant la séance

Pensez à votre joie et à votre fierté quand vous franchirez la ligne d'arrivée !

Conseils après la séance

Dans les moments difficiles, pensez à la joie et à la fierté que vous aurez en passant la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas fait toute cette préparation pour vous arrêter avant la fin !

En bref

  • 10 minutes de marche active

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Avis utilisateurs

4,6/5

84 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Alexa Q

27/10/2020 12:04

Super programme ! J’ai réussi mon 1er 10km en 1h02 :) Je m’attaque maintenant à un nouveau programme pour améliorer mon temps. Une application que j’adore et qui me suit dans toutes mes sorties running !!!

Réponse de la marque

Félicitations! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

Mickael D

18/09/2020 16:09

Au top j’ai fini par réussir à faire mon premier 10km en 1h10. Je suis super content. Maintenant objectif ; mon premier semi marathon pour décembre !!

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos projets ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

ALEXANDRA P

03/09/2020 06:37

génial

Morgane V

29/08/2020 20:27

super programme. j ai juste ajouté des seance de fractionné en fin de programme. j ai couru mon 1er 10km en 1h03. j etais trop contente

Réponse de la marque

Bonjour. A partir de 3 séances par semaine, nos programmes comportent des séances de VMA. Avec simplement 2 séances, on mise tout sur l'endurance ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

hana B

27/07/2020 20:14

Programme au top !

Rosan Z

21/07/2020 17:14

J'ai eu du mal mais j'ai réussi

Céline G

27/06/2020 16:12

Merci beaucoup ! Grâce aux conseils de pré requis au programme, nous avons pu calibrer correctement l’objectif de manière raisonnable. Puis les explications et conseils par séance nous ont aiguillé doucement mais sûrement vers l’atteinte de l’objectif !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Céline L

14/06/2020 08:30

super programme, j aime être coachée par le voix, elle me booste pendant l l'effort.... et permet de courrir sans se préoccuper du timing... j ai réalisée mon 10km en 1h06... contente de moi, du coup je continue avec le programme réussir un 10kms en 1h05.... merci et sportivement.

Oriane L

31/05/2020 23:18

Très bon programme. J'ai fait mon premier 10km au bout de la 4ème séance en 1h05. Je faisais déjà du sport dans un autre domaine donc j'ai pu progresser rapidement et facilement avec ce programme. Je recommande.

Delphine S

28/05/2020 18:45

Super programme, j’ai fait 10 km à la fin de la semaine 4 en 1h10 . Il me reste à améliorer mon temps .

Laurent O

09/05/2020 12:21

top

Vianney V

22/04/2020 19:55

Nickel, 1er 10 km réussi en 1h05 ?

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Gevork D

20/04/2020 15:25

A great training course!

Pre N

16/04/2020 14:08

Objectif atteint en 1’´12’´23 ? Repos et démarrage du programme améliorer sa VMA en 6 semaines ??‍♀️

Réponse de la marque

Félicitation ! Pensez à faire une semaine de récupération et une reprise progressive avant d'entamer votre programme de VMA. Bon courage pour la suite !

frederic delval

Camille D

13/04/2020 11:13

super entraînement

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store où vous avez chargé DECATHLONCOACH (Appstore ou Playstore) Par avance MERCI !

frederic delval

D O

10/01/2020 09:42

j'ai fait mes10km en 57min à la 2 séance. il ne me reste qu'à progresser. Top ce programme !!!

Plt D

04/01/2020 17:16

Un programme très bien conçu qui permet de progresser en douceur. Cela me paraissait ambitieux au départ mais les 10km se font assez facilement à la fin. Pour celles et ceux qui hésitent, foncez!

Allison R

24/12/2019 16:41

super programme très adapté pour les débutants. même en surpoids j'ai réussi ! Merci

Sandrine M

24/12/2019 10:44

top!

Céline D

02/12/2019 12:04

Bon programme mon 1er 10 km en 1h10

Hami F

01/12/2019 22:27

bonjour je cours 1 fois par semaine 8k (42min). je fais du sport 6j par semaine. est ce le bon programme pour se lancer dans un 10k ? merci

Celine M

01/12/2019 12:08

1ère course 10kms en 1h09 :)

Martial B

25/11/2019 11:26

bon plan surtout le début. j ai accéléré sur les 3 derniers 10km en 1h07 je vais essayer un autre

Réponse de la marque

Bonjour ! Pour progresser, n'hésitez pas à suivre un programme "améliorer sa vitesse / sa VMA" avant d'entreprendre un autre plan pour 10km. Qui sait, ça vous permettra peut-être de passer sous l'heure !

frederic delval

Mohamed A

17/11/2019 17:44

programme efficace, m'a permis d'atteindre mon objectif qui était de courir 10km tout simplement, alors je l'ai réalisé en 1h10mn :) sans souffrance. Je le recommande vivement.

Linda K

02/11/2019 08:44

merci pour votre programme qui m'a permis de me préparer à ma course j'ai réalisé ce programme sans souffrir physiquement et avec une progression rapide je recommande vivement

Amandine D

28/10/2019 10:33

AU TOP!!! Programme très progressif! je ne courrais au début du programme que 5km assez péniblement. aujourd'hui j'ai amélioré ma vitesse et surtout mon endurance!! merci pour ce programme!

Magalie P

24/10/2019 10:38

très bon programme

Laura N

20/10/2019 16:19

Bon programme pour la préparation de mon premier 10km niveau débutant j’ai terminé ma course en 1h06

Louise L

19/10/2019 11:50

Bonne progression en 6 semaines. La voix est bien, elle nous guide au bon moment !

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre avis et votre message. Je vois que vous avez noté 2/5 le programme, n'hésitez pas à nous contacter sur la boite email (contact@decathloncoach.com) pour nous indiquer ce que nous devons améliorer dans l'application. Sportivement,

Jerome Lacoste

Lauriane R

07/10/2019 17:26

Très bon programme, bien adapté !

Francisco C

23/09/2019 08:41

Le programme est progressif et adapté à un débutant. J’ai fait mon premier 10km sans peiner pendant la course ni me blesser.

Severine S

22/09/2019 12:09

bien dommage que ça bug régulièrement. l ancienne appli était bien meilleure

Franck P

15/09/2019 06:09

Programme facile a suivre et avec des résultats. Très satisfait,

Virginie T

26/08/2019 23:02

Je n'ai jamais suivi de programme course ni vraiment couru de ma vie (43 ans) J'ai fait ma 1iere course officielle le 24 août en 1h06mn58 !!!! Très fière de moi dans cette préparation complète et complètement adaptée avec ce résultat. Les explications, conseils et astuces sont parfaits.

Sandrine B

28/07/2019 11:32

Je suivais le programme "un 10km en 1h10" pour ma première course, mais après une blessure au dos, je n'avais plus qu'un objectif : finir. C'est fait ! 10km en 1:06. je suis doublement fière : avoir fini et fait ce temps. SUPER !!!

Thierry C

30/06/2019 12:30

Programme inadapté pour ce qui me concerne. Je n'ai pas pu aller jusqu'au bout des 10km de course finaux en dépit d'une préparation scrupuleuse. Il va falloir que je réfléchisse à tout cela et que je voie ce qui n'a pas fonctionné...

Denis L

22/06/2019 08:58

?

Margaux R

16/06/2019 15:11

Top

Ségolène P

10/06/2019 06:29

J’ai atteint mon objectif c’est à dire moins d’une heure sur 10km!

Suwannee S

06/06/2019 09:34

great training but date issue is on the application.

Gabriela Z

12/05/2019 10:15

premier 10 km en 1.03.30 !!!

Marianne F

12/05/2019 09:20

Bon programme. Progressif, simple et efficace !

Audrey C

10/05/2019 02:22

Pour ma part je ne pense pas qu’il soit réaliste de prévoir courir une sortie de une heure dès la seconde semaine d’entraînement...

Lys L

11/04/2019 07:23

Très bon programme. Je repars sur le même programme pour encore 6 semaines.

Adeline T

28/02/2019 14:46

Programme efficace Réalisé sans trop de difficulté Dc bien pensé

Eric M

04/02/2019 17:54

au top

Stephane B

20/01/2019 07:54

8top

kty j

03/11/2018 14:37

Le programme est réalisable et permet de progresser

Tim C

28/10/2018 14:28

Finished my first 10km in a mere four months! Really good program!

Angélique H

21/10/2018 17:59

J'ai commencé par le programme courir 30mn fin mai avec une "pause" estivale car je ne supportais pas la chaleur. Puis le programme réussir mon 1er 10km. Aujourd'hui j'ai couru mon 1er 10km officiel est je suis très satisfaite du résultat ! le programme permet d'évoluer rapidement sans trop de difficulté ! Au top maintenant je passe au suivant ?

Christophe C

14/10/2018 06:59

super, vraiment un super accompagnement

christian c

10/10/2018 09:17

cool

Geza B

30/09/2018 10:03

It was a great program, I manached to run my first 10 km in less than 1:15min, but it was hard to keep onther 70% my cardio.

Sev R

20/09/2018 20:26

J ai réussi mon 1er 10km en 1h05 pari gagne merci ?

nadia p

14/09/2018 11:32

j'adore cette appli! Après mon premier défi 5 km réalisé grâce à Decathlon Coach, j'attaque le suivant, c'est à dire le 10 km. J'ai commencé ma première séance hier, et déjà je m'approche de mon objectif tranquillement. SUPER!!!! Merci!

Mehdi K

29/08/2018 13:50

Super application !!!

Melle L

16/08/2018 20:07

Excellent programme, merci ! On peut voir sa progression d'une séance à l'autre grâce à l'historique et les alertes aident à rester motivé ! J'ai hâte de courir mon 1er 10km dans 1 mois !

Anne G

13/07/2018 10:01

Progressif, ce programme permet d’atteindre à coup sûr son objectif à son rythme.

Yann B

30/05/2018 09:53

Programme top ?

Guilla L

07/05/2018 20:42

Premier 10km en suivant la séance 8 : 1h10 de course. mauvaise surprise par contre lors de la séance 9: déjà l'appli ne m'indiquait plus ni le nombre de km parcourus ni la vitesse moyenne. et cerise sur le gâteau, au bout d'1h05 de course, bug, plus rien. du coup, seance réalisée à 81 %. un peu dégoûtée quand même

Diana H

05/05/2018 14:41

great

Leng A

11/04/2018 04:18

good

Henri H

04/03/2018 11:06

merci pour tous ces conseils et cet excellent coaching. 59mn pour mon premier 10km. c'est mieux que ce que j'espérais.

Ol D

16/01/2018 08:24

Parfaitement adapté à ce que j'attends.

Karina C

24/09/2017 19:47

1er 10 kms ce jour en 1h02 donc contente de moi. Je termine 1866ème sur 2622 participants à 49 ans ? et 139ème sur 258ème dans la catégorie 39-49 ans. Satisfaite de ce programme mais je veux encore progresser pour passer sous la barre de 1 heure donc je recherche un autre programme. Merci pour vos conseils.

Juliette V

24/09/2017 10:21

Beau programme! Parfois je faisais 3 séances par semaine.

Rui Armando Paulo dos Santos R

04/08/2017 16:09

Muito bom e ainda mais para um atleta federado em atletismo. Para quando planos de treino para ciclismo e natação?

Myriam M

03/08/2017 06:18

pas facile les courses rapides en fin de parcours pour moi impossible à réaliser je précise bien pour moi

Barbara M

20/07/2017 22:14

Merci

Barbara M

20/07/2017 22:14

Merci

Sandra L

20/07/2017 13:56

Très bon programme même pour débutants

Jean-François L

07/07/2017 07:59

Première séance réalisée aujourd'hui, et agréablement surpris par le retour vocal...pas de décalage avec le chrono, parfaitement audible...pour moi qui suis malentendant. M'encourage à stopper mon effort une fois la séance terminée. Super !

Nadege C

30/06/2017 14:38

Super appli, bons conseils, je progresse à vue d'œil !

Stéphane R

20/06/2017 18:43

trop chaud 33° et trop soif, j'avais des frissons par moment

soazig c

12/05/2017 11:43

super

Ali A

06/05/2017 17:36

very good

Julie L

30/04/2017 17:00

Super programme avec des séances adaptées ! Hâte de le finir et De passer à un autre !

Anne-Laure M

31/03/2017 17:14

Séances bien adaptées, fière de finir ce programme

Frédéric M

21/01/2017 10:44

bon plan d'entraînement j'ai juste fait une erreur c'est de ne pas avoir pris celui à trois séances par semaine qui me correspondait mieux,du coup je rajouter une séances de fractionnée au milieu ! je viens de finir ma course de 11km avec 20 cm de neige donc content ! continuez à nous proposer des entraînements comme ça ! bravo

Frédéric J

10/12/2016 06:34

j'en suis à la semaine 3 séance 5 le coach fais cette séance en 30 mn au lieu de 50 cherchez l'erreur, ça me met séance réussi à 47/ pour cent ,ce qui coupe le programme je n'ai plus qu'à la refaire, dans l'espoir que ce sera rectifié. même problème pour la semaine 4 séance 8, je vais devoir la refaire, j'espère que ce problème va pas continuer

Miguel Á

02/11/2016 21:44

Excelente programa, conseguí el objetivo muy fácil y progresivamente, alcancé la distancia mucho antes de lo previsto. Recomendado.

laurence m

27/10/2016 08:19

superbe application on a qu'une seule envie c'est de recommencer un nouvel objectif

José Luis R

24/10/2016 22:36

Estoy siguiendo este plan y voy por la sexta sesión. Pero mis registros de FC son superiores a los estipulados. Como la locución no dice la FC mientras corres, lo hago según me pide él cuerpo para cubrir esa distancia/tiempo y viendo los registros parece que me estoy pasando, porque voy un 10% por encima. A alguien le ocurre esto mismo? Algún consejo al respecto? Gracias. Actualizo mi anterior opinión. he detectado otro error de su aplicacion. El porcentaje de ritmo cardiaco mostrado difiere de una pantalla a otra. Con el mismo ritmo cardíaco muestra 60% cardio y 70% cardio en otra pantalla.

Réponse de la marque

Hola José. Por favor perdoname para mi español, no es mi langua materna :) Estar 10% por encima del límite máximo, no es muy grave. Sin embargo, si se encuentra por encima de este límite del 10%, puede usted reducir su velocidad, incluso caminar rápido en alguna parte. ¿Ha definido correctamente su frecuencia cardíaca máxima y mínima cuando se conecta su cardio? Es importante colocar las valores correstas con el fin de tener una amplitud correcta durante el ejercicio. Aqui un articulo para calcular estas frequencias : https://www.kalenji.es/consejos/como-hay-que-calcular-la-frecuencia-cardiaca-maxima-fcm-a_22343?_ga=1.74853970.1122730982.1472541263 Quedo a su disposición ! buen día! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Thierry R

06/06/2016 21:22

Bon programme , bien progressif. Il manque une suite logique pour continuer à progresser . En tout cas merci !! Bonne appli

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