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Courir 5 km - 6 semaines (savoir courir 15 min)

86 avis

Niveau

Débutant

Durée

6 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez pouvoir courir 5 kilomètres, c'est un bel objectif, nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !

semaine 1

Objectif : courir 2,5 kilomètres

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

01

Courir 2x 1km

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 fois 1 kilomètre en prenant 5 minutes de récupération en marchant entre chaque. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 35 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 1 kilomètre en continu
  • 5 minutes de marche
  • 1 kilomètre en continu
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 2km en continu

Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements.

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 2 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

03

Courir 2,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 40 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2,5 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Objectif : courir 3 kilomètres

Restez motivé et vous progresserez !

04

Courir 2km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 40 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

05

Courir 2,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 45 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2,5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

06

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : courir 3,5 kilomètres

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

07

Courir 2km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 40 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

08

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

09

Courir 3,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 55 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3,5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir 4 kilomètres

Vous avez fait plus de la moitié, on reste encore plus motivé !

10

Courir 2,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 45 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2,5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

11

Courir 3,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 55 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3,5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

12

Courir 4km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 60 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 4 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

semaine 5

Objectif : courir 4,5 kilomètres

On approche de votre objectif, soyez confiant !

13

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

14

Courir 4km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 60 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 4 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

15

Courir 4,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 4,5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

semaine 6

Objectif : courir 5 kilomètres

Votre objectif, c'est cette semaine, foncez !

16

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

17

Courir 4km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera environ 60 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 4 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

18

Courir 5km en continu

Nous y sommes ! Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Vous finirez par un retour au calme de 10 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. Bon courage ! La séance du jour durera 1heure et 10 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Vous pourrez également effectuer des petits étirements.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 5 kilomètres en continu
  • 10 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,6/5

86 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Diane S

31/07/2020 19:24

С этой программой я реально вернулась к бегу после вынужденного перерыва. Ровно столько нагрузки и подбадривания, сколько нужно.

Jill M

21/07/2020 17:25

Een makkelijk vol te houden schema. Het zou fijn zijn om een richtlijn te hebben van de snelheid die je moet lopen in de app..

Réponse de la marque

Hallo. Bedankt voor het plaatsen van een reactie. Wanneer je begint te rennen, moet je geen rekening houden met je snelheid. Het enige dat belangrijk is, is dat je rustig blijft ademen. Succes !

frederic delval

Celine O

08/07/2020 07:28

Génial j’avais peur pour les 5km mais en fait c’est passé comme une lettre à la poste! Ravie!!

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !"

frederic delval

Emma S

06/07/2020 04:43

Très bon programme pour reprendre

Réponse de la marque

"Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !"

frederic delval

Nad N

02/07/2020 08:42

Super programme! Je passe au suivant

charly O

30/06/2020 10:16

Super pour reprendre la course à pied après une blessure ou un arrêt sportif

Francisco C

23/05/2020 16:03

La progression est bien calibrée, parfait pour se remettre à courir. Merci.

Isa B

23/05/2020 09:09

Excellent entraînement pour se remettre au footing. Hâte de continuer avec vos programmes et travailler la vitesse. Merci

lisa D

22/05/2020 08:11

fijne training om het hardlopen weer op te pakken!

Laurent A

22/05/2020 05:09

une vraie méthode de travail avec un objectif facile à atteindre si l'on respecte le programme proposé.

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis :) Sportivement

Julie GUERY

Céline J

21/05/2020 06:33

super programme, progressif, idéal pour se remettre en forme!

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis et bravo à vous ! Bon sport avec Decath Coach

Julie GUERY

Sandra D

14/05/2020 16:06

L’application est très bien par contre lorsque nous nous blessons vous devriez prévoir un temps de récupération pour la prochaine séance (du style 1 semaine)

KAREN N

12/05/2020 11:25

merci pour cette expérience sportive

Pierre B

11/05/2020 16:44

Un bon programme pour reprendre et retrouver le plaisir. La progression est bien dosée ! Merci !

Gaëlle H

09/05/2020 10:32

un peu trop lent, je préférerais + de séances de même distance que revenir en arrière qui est frustrant

Réponse de la marque

Bonjour. Je transmets votre message au coach. C'est grâce aux retours comme le votre qu'on fait évoluer l'application. Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

An V

09/05/2020 08:51

leuk. opwarming mag variatie hebben

Réponse de la marque

Bedankt voor het plaatsen van een reactie. We ondersteunen u graag bij uw doelen. Vergeet ook niet om een ​​opmerking achter te laten in de winkel (Appstore of Playstore) waar je DECATHLONCOACH hebt gedownload. Bij voorbaat dank!

frederic delval

Pauline G

07/05/2020 07:22

Super programme pour la reprise ! Merci !!

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos projets. Bonne continuation avec decathloncoach !

frederic delval

Nees N

04/05/2020 15:10

Ik heb een aantal jaar geleden een start to run programma doorlopen, waarbij je afwisselend minuten moet wandelen en lopen. Intussen had ik 2 jaar niet meer gelopen en nu dit programma opgestart. Ik vond deze veel beter vol te houden en veel aangenamer. Zolang je maar niet te snel wil gaan, lukt het prima!

Réponse de la marque

Hallo. Bedankt voor het plaatsen van een review. We ondersteunen u graag bij uw doelen. Vergeet ook niet om een ​​recensie achter te laten in de winkel waar u de applicatie hebt gedownload (Playstore of Appstore). Alvast bedankt.

frederic delval

Chloé P

04/05/2020 11:03

Très bon programme qui permet de progresser rapidement ! Je recommande !!

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

laurence M

02/05/2020 08:09

Super !

Geert V

01/05/2020 09:46

Vlot gehaald!

Réponse de la marque

Bedankt voor het plaatsen van een reactie. We ondersteunen u graag bij uw doelen. Vergeet ook niet om een ​​opmerking achter te laten in de winkel (Appstore of Playstore) waar je DECATHLONCOACH hebt gedownload. Bij voorbaat dank!

frederic delval

Tala A

23/04/2020 18:15

Programme idéal pour apprendre à courir 5km! Les premières séances d’entraînement étaient difficiles mais quelle satisfaction chaque semaine d’atteindre l’objectif de la semaine. La dernière séance qui consiste à courir 5km s’est déroulée à merveille, je l’ai presque pas sentie passer. Je recommande à 100% ce programme!!!

Réponse de la marque

Félicitations . Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos défis ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

frederique H

21/04/2020 07:38

Très bon programme j’ai vraiment progressé

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez chargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Marlène J

11/04/2020 20:56

Objectif réussi de courir 5km !! Je conseille vraiment de suivre le programme et ne pas vouloir aller trop vite. Merci !!

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store où vous avez chargé DECATHLONCOACH (Appstore ou Playstore) Par avance MERCI !

frederic delval

JeanPierre B

21/03/2020 20:40

super

SANDRINE B

10/03/2020 08:25

Jamais je n'avais réussi à courir 5kms... c'est maintenant chose faite ! Merci pour cette super appli

de Buyser Y

26/02/2020 15:22

Goede programma ik ben 52) maar het niet gemakkelijk omdat ik in twee ploegen werk enne week met de vroege proberen 5km de lopen en de andere week met de late op de loopband paar 3km lopen

Karine B

14/02/2020 16:01

Pour une reprise c’était super. Après deux grossesses et des kilos en trop je repartais de zéro et ça m’a permis de reprendre doucement et progressivement. Merci !!!

Chantal C

09/02/2020 11:50

Permet de progresser en douceur et d élargir ses objectifs. Au top.

Solène B

08/01/2020 14:59

Progressif et motivant !

Dana B

09/11/2019 07:15

Je me suis régalée

Émilie A

12/10/2019 10:23

thierry b

29/09/2019 12:45

rien à dire juste peut-être le décompte plus long 5 4 3 2 1 go c'est vraiment pour dire quelque chose ?

Ariane R

08/09/2019 13:45

Un programme qui m’a rendue accro à la course ?. Rien à rajouter... Je passe aux 7 km ?

Séverine D

01/09/2019 07:49

super programme . en douceur on arrive au but !

Jean-Luc I

25/08/2019 10:08

Top programme pour reprendre la course à pied.

Sylvie C

13/07/2019 09:12

Très bien

Tom D

11/07/2019 18:34

Elodie P

02/07/2019 16:48

Avoir le temps réel au premier km de course! Pas la moyenne du premier km de marché avec le 1er km de course! Merci

Réponse de la marque

Bonjour, Vous pouvez avoir ces informations dans votre historique, sur votre séance en cliquant sur LAPS. Je vous envoie un message privé avec des écrans. Sportivement,

Jerome Lacoste

Annabelle R

01/07/2019 11:41

Très motivant et très progressif.

Catherine L

22/06/2019 09:37

difficile par moments mais heureuse des progrès réalisés même si l'aisance respiratoire me fait défaut par moments je reutiliserais cette appli ???

Bernard C

05/06/2019 16:24

J’ai adoré ce programme

Zotte Z

01/06/2019 18:17

goed programma, blij dat ik het kon gebruiken op naar de 10km

Marcel K

29/05/2019 18:43

tres Bon programme a recommander pour reprise sport merci beaucoup

Al B

23/05/2019 16:13

top

Bénédicte G

22/05/2019 16:51

J ai apprécié mes entraînements. peut être nous informer de la distance tous les 500m au lieu du km. Merci

Réponse de la marque

Bonjour, C'est déjà possible, pour cela, vous pouvez aller dans le menu de l'application puis cliquer sur REGLAGES -> Retour Vocal et enfin Fréquence, choisir 500m Sportivement,

Jerome Lacoste

Laetitia D

20/05/2019 12:47

jamais j'aurais cru y arriver !!! 5km !!! merci à votre application !! je vais pas m'arrêter en si bon chemin !! go pour le prochain programme !!!

Blandine V

17/05/2019 14:05

Ce programme m’a beaucoup aidé ! Il y a à peine 6 semaines, je courrais 1 km et j’étais vraiment pas bien. Aujourd’hui, je peut courir 5 km tranquillement !

Nathalie H

12/05/2019 09:21

parfait pour une reprise

Carine C

26/04/2019 07:58

merci de m'avoir accompagnée.

Mohand-akli O

26/04/2019 07:48

bonjour bon programme permet de de bien s'améliorer progressivement et de se préparer pour pouvoir participer a des courses.

Séverine M

22/04/2019 08:21

Bonne application qui aide à progresser, j'ai juste un soucis avec le son, je cours avec la musique du coup je n'entend pas la voix du coatch

Emma D

12/04/2019 15:40

super j'ai bien progressé

Elisabeth S

02/04/2019 17:03

Très bon programme pour arriver à ses objectifs!!!

Alice B

16/03/2019 16:44

Merci Philippe pour ce super programme qui m'a donné le goût de me mettre à courir à 54 ans ? ! Je me suis tellement prise au jeu que je me suis inscrite aux 10km d'Annecy le 14 avril prochain, et je vais donc directement rembrayer avec un entraînement pour les 10km ? C'est chouette d'avoir le détail de ses "performances", et de voir que tout doucement, on progresse et que les km deviennent de plus en plus faciles. Merci Decathlon pour cette super appli !

Sandra B

10/03/2019 11:07

Je n'ai pas réussi ces 5 km, trop de vent. Je réessaie bientôt.

Marie Agnes R

05/01/2019 11:00

Je trouve ce programme très bien.j apprécie particulièrement le fait de ne pas avoir à se soucier de la distance ou du temps grâce à l accompagnement permanent. Et 5 kms comme objectif me convient très bien.. j ai 63 ans. Mon challenge est de finir un 10kms en septembre.

Val L

21/12/2018 17:30

Super pour reprendre !

Elodie M

13/11/2018 15:42

Programme bien utile, me permet de me motiver et d'avancer dans la course à pieds

Gunther B

09/10/2018 16:37

25 jaar niets van sport gedaan (ik ben 43) en nu loop ik 5 km aan één stuk, en dit na 6 weken! Ik ben dan ook zeer tevreden over dit programma.

ANNE L

01/10/2018 09:11

Super !

Antonia Z

30/09/2018 07:40

Super programme j ai perdu 3kl

Pascale G

22/09/2018 10:44

Permet de progresser et d’atteindre l’objectif. Ce serait bien d’avoir aussi la vitesse moyenne au km sur la période de course.

Réponse de la marque

Bonjour, Vous pouvez retrouver cette information en allant dans HISTORIQUE -> Historique puis cliquer sur votre séance et l'onglet LAPS. En choisissant "LAPS DU PRODUIT" vous aurez votre vitesse moyenne pendant la phase de course. Sportivement,

Jerome Lacoste

FABIEN H

22/08/2018 17:52

super pour une reprise

Stéphanie M

01/08/2018 17:14

Merci pour ce programme... Un peu lent à mon goût donc j'ai grillé quelques étapes... Mais top Merci. Stéphanie

Perrine C

19/07/2018 18:51

A part un petit programme dans l’annonce de la dernière séance (4km continu au lieu de 5), programme au top !! Ce fut difficile par moment mais j’y suis arrivée !!! ?? J’hésite pour le programme suivant. Mon objectif étant de pouvoir courir 13km en continu mi novembre !!

Christophe A

14/07/2018 08:49

Très bon programme qui permet d y aller en douceur, ce qui evite les blessures. Pour ma part très satisfait, je l ai un peut raccouci mais parceque ma condition le permettai

Olivier G

03/07/2018 09:53

super programme pour une belle progression ssion.

Edel M

27/06/2018 05:22

Merci pour ce programme qui est excellent et permet une réelle progression. En revanche, ( à voir avec l'équipe de programmation) il y a des petits soucis sur la partie "valeurs": les temps du "produit" correspondent parfois à des distances supérieur à 1km. C'est dommage car cela nuit à la lisibilité de nos résultats.

Laetitia H

22/06/2018 08:56

La dernière séance annonce 4km au lieu de 5 Suis très heureuse d’avoir suivi ce plan accessible Je vous ai envoyé un message pour savoir quand et sur quoi enchaîner mais j’ai pas eu de réponse

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre témoignage et bravo ! J'ai corrigé le problème de distance sur la dernière séance. Désolé pour le délai de réponse, nous sommes en train de changer d'organisation pour mieux vous répondre et ça demande encore un peu de rodage. Dans la même catégorie vous avez le programme courir 45 minutes et le programme courir 1h en continu. N'hésitez pas à parcourir les séances de chaque programme pour vous aider à choisir celui qui vous motive le plus. Bonne continuation.

William Chef de produit Jogging

Sabine F

12/06/2018 12:06

Super progression

Kathleen H

27/05/2018 06:22

nu pas 1km kunnen lopen aan 1stuk

Boris L

20/05/2018 16:36

Je recommande! Merci Decathlon Coach pour ce programme! J’ai eu du mal à la fin mais j’ai tenue bon! Continuez comme ça!

Marine L

19/05/2018 16:11

Programme au top!!

Noéline B

10/05/2018 16:22

top !!

Manon D

25/04/2018 20:46

j'adore cette appli

Michael N

25/04/2018 17:11

Parfait merci beaucoup pour cette application idéale pour la reprise de la course. Pas de publicités et la possibilité d’écouter sa musique en même temps.

Lorenzo A

28/03/2018 12:43

Top!

Isabelle L

03/12/2017 08:39

J adore ce programme !! L objectif km me convient je peux écouter ma musique !! Pas de pub incessante ni de relance pour un programme payant . Je le recommande ?

Geneviève C

18/10/2017 07:51

On ne peut pas écouté de la musique en meme temps et problème de connection pendant les sorties domage pour cette application je retourne Health. Si non application bien, conseil bien, programme super bien meme tres bien. domage

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé des problèmes que vous rencontrez. Je transmet votre email au support technique : support@geonaute.com. Concernant la musique, il suffit de lancer votre application musique préférée puis lancer Decathlon Coach. Sportivement,

Jerome Lacoste

Stéphane E

17/10/2017 07:38

Tres bon pour la reprise de la course a pied

Kelly C

04/10/2017 22:35

Bon début pour reprendre la course a pieds

Celine M

28/07/2017 08:50

J'ai fini le programme "courir 20min" en me sentant à l aise et surtout en ayant pris beaucoup de plaisir. J'ai continué sur celui ci que je trouve tres différent et qui me convient moins bien. 3 séances par semaine au lieu de 2 (+1 3eme si envie) zt surtout l objectif kilomètre et moins motivant (pour Moi) que l objectif temps. Bref 6eme séance aujourd'hui zt terriblement mal au dos... une pause s impose!

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous propose en effet de faire une petite coupure, d'aller consulter votre médecin si vous avez encore des problèmes de dos. Après le programme 20 minutes, vous pouvez prendre le programme "30 minutes en continu" en 2 ou 3 séances par semaine. Sportivement,

Jerome Lacoste

Celine S

22/05/2017 18:51

Réponse de la marque

Bonjour Céline, je me permettrais de revenir vers vous par mail afin d'approfondir le souci rencontré. Je reste à votre disposition et vous souhaite une agréable journée. Sportivement, Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

karine j

25/03/2017 10:01

Trop de vent. J ai souffert rapidement mais objectif atteint + qq accélérations en fin d exercice. je préfère objectif durée plutôt que km.

Arnaud V

25/02/2017 07:39

Excellent pour commencer

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