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Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)

122 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

4 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez pouvoir courir 5 kilomètres, c'est un bel objectif, nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !

semaine 1

Objectif : courir 3 kilomètres

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

01

Courir 2km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 2 kilomètres. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 48 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 2 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Objectif : courir 3,5 kilomètres

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

03

Courir 3km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir 3,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 73 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3,5 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Objectif : courir 4 kilomètres

Vous avez fait plus de la moitié, une raison de plus pour rester motivé !

05

Courir 3,5km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3,5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 73 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3,5 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 4km en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 4 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 82 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 4 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Objectif : courir 5 kilomètres

On approche de votre objectif, soyez confiant !

07

Courir 3km en continu

On allège un peu la première séance de la semaine pour arriver en forme le jour votre objectif ! Profitez-en pour bien vous étirer, et pourquoi pas faire un peu de gainage ? Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 3 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 5km en continu

Ça y est, c'est le grand jour, vous allez courir 5 kilomètres sans vous arrêter. Après 5 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous courrez 5 kilomètres sans vous arrêter. Vous devez être en aisance respiratoire, capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio. Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 93 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

Si vous avez réalisé votre objectif, bravo ! Sinon, ne perdez pas de vue que le plus important est que vous ayez recommencé à courir. Après une semaine plus tranquille, ne perdez pas l'habitude de faire du sport. Pourquoi ne pas essayer un autre programme ?

En bref

  • 5 minutes de marche active
  • 5 kilomètres en continu
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,7/5

122 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Anna C

10/10/2019 17:40

?bene ho dato il max

Davey K

25/09/2019 15:16

Helaas dat het geluid niet altijd werkt voor de rest een fijne app

Myriam C

22/09/2019 16:38

Super programme, facile à réaliser même lorsque l’on n’a pas couru depuis longtemps. Je vais poursuivre avec un autre programme ?

Emeline V

19/09/2019 18:27

Programme très bien rythmé, je repris goût à la course après plusieurs mois d'inactivité. Le programme permet une reprise en douceur, et booste la motivation, hâte d'en commencer un autre. D'ailleurs est-il possible d'avoir un coaching qui planifierai plusieurs programmes et dans quel ordre les faire suivant un objectif à long terme ? (par exemple quels programmes faire si je n'ai jamais couru et que je veux tenter un 10km sous un an ?)

Wendy W

08/09/2019 08:41

Another great motivational program. So proud I can run 5 km now! Never liked running so much but really enjoy it now.

Cassandre R

01/09/2019 16:34

super programme, encore une fois !

Amaury d

31/08/2019 06:39

super programme !

GIOVANNI F

30/08/2019 17:47

Ottimo

Carla B

30/08/2019 10:55

ik ben er blij mee. goede duidelijke app en motiverend ik hoor alleen geen stem.. geluid staat aan.in de instellingen staat ook alles aan?! Misschien kan iemand mij helpen..

Réponse de la marque

Hallo. Kunt u contact opnemen met technische ondersteuning? U moet aangeven welke telefoon en welk besturingssysteem u gebruikt. Zodat ze u een persoonlijk antwoord kunnen geven. In de hoop dat alles snel weer op orde komt. Sport groeten.

frederic delval

GIOVANNI F

24/08/2019 07:29

Lo uso da quasi 10 giorni, mi trovo benissimo.

Réponse de la marque

Eccellente ! Buona continuazione con Decathloncoach!

frederic delval

Mauro C

22/08/2019 19:07

Raffaele C

15/08/2019 19:00

Ottimo lavoro coach,per me è un bel obbiettivo a due mesi dopo aver smesso di fumare!! Continuo così e non mollo!! Grazie Coach

Réponse de la marque

Complimenti! Stai attento e continua così!

frederic delval

Dan B

15/08/2019 07:38

Yannick G

08/08/2019 20:57

Est-ce normal de passer de 4km à 3km puis à 5km sur les 3 derniers entraînements. Il me semblerait plus judicieux de faire 4km, 4,5km puis 5km?

Réponse de la marque

Bonjour. Il a été choisi de diminuer la charge d'entrainement de l'avant dernière séance pour arriver sans fatigue le jour de l'objectif.

frederic delval

Rosella B

19/07/2019 05:01

Ottima! Oggi ho corso per 5 km

Réponse de la marque

Complimenti! Quale sarà il tuo prossimo obiettivo? Spero sempre con Decathloncoach!

frederic delval

Eric N

17/07/2019 18:36

Très bon programme pour reprendre ?

julien R

17/07/2019 15:33

Gréât program !

Sabrina G

16/07/2019 07:43

Bel programma !

Anne C

12/07/2019 13:08

App fantastique qui permet de progresser en douceur à son rythme!

Mikhail K

07/07/2019 06:34

мне понравилась программа, в итоге 5км дались легко!

Réponse de la marque

Поздравляем! Какова будет ваша следующая цель?

frederic delval

Michele P

05/07/2019 06:32

ok

Geraldine J

30/06/2019 08:59

aujourd'hui fait 5.5 km sans problème....

Tristan M

24/06/2019 19:45

pas simple tout les jours mais faisable

giovanni b

12/06/2019 17:03

mi sono trovato molto bene con questo

Sofie T

10/06/2019 15:17

als je het voor de eerste keer doed net zo als ik is het best wel intensief gelijk, miachien kun je bijvoorbeeld doen dat je soms ook hebt dat je twee minuten tussen door hebt waar je rustig kan joggen of lopen.voor de rest was het een heel handige training

Geoffroy E

09/06/2019 07:15

Top pour une reprise

Marie C

03/06/2019 18:38

Top !

Gab L

02/06/2019 12:51

Ottima app

Nicolò L

30/05/2019 17:34

È andata bene malgrado qualche ritardo di calendario.

Leonardo P

27/05/2019 11:03

complimenti per la sessione descrittiva completata in un mese

Karine P

19/05/2019 10:50

J ai du arrêter 3 semaines de courir à cause d une bronchite et je n arrive pas à reprendre

Bénédicte H

19/05/2019 08:07

Top !

Richárd F

18/05/2019 14:20

It was great.

Ste P

17/05/2019 08:04

?

Adeline C

05/05/2019 10:40

Très bon programme qui m’a permis d’atteindre mon objectif!

Ste P

01/05/2019 17:29

yessss

Leonardo M

28/04/2019 07:23

??

Alessandro R

13/04/2019 15:42

non avrei mai pensato di fare 5 km di corsa....ottimo programma per avvicinare chi come me si avvicina a questa passione

Anne Marie L

09/04/2019 17:19

contente pour une reprise après arrêt de 6 mois tendon d'Achille.

Alex B

07/04/2019 07:35

bonjour. mon programme me met des dates en 2010... pourtant mon téléphone est bien réglé à la bonne date et dans l'appli je trouve des données bien paramétrées en 2019.

paolo P

17/03/2019 07:48

.

Diego O

02/03/2019 09:51

ottimo programma.... 5 km senza fatica

Réponse de la marque

Complimenti! Quale sarà il tuo prossimo obiettivo?

frederic delval

Henk H

26/02/2019 19:08

gps begint vaak te laat

Jonathan J

11/02/2019 17:52

Bon programme pour une reprise cardio après blessure longue .

Marie-Myriam R

10/02/2019 11:26

super

Clarisse F

10/02/2019 10:24

Très bon programme qui permet de progresser !

Barbara A

07/02/2019 09:24

contenta

Sanne D

03/02/2019 10:23

Fijn om elke 500m verwittigd te worden en een tip te krijgen! Dit heeft me op moeilijke dagen er echt door geholpen! Het aanpassen van de datums lukte me niet altijd zoals ik het wilde, maar dat was uiteindelijk geen ramp. Het programma was niet te zwaar, maar zeker uitdagend genoeg! Het is me de eerste keer in mijn leven gelukt om 5km te lopen... En dit na x aantal gefaalde Start To Run-pogingen. Ik ben zeer tevreden! Op naar het volgende doel!

Anne C

25/01/2019 08:42

Top

Ines C

15/01/2019 17:51

Marijke D

09/01/2019 13:54

Super programma

Réponse de la marque

Bedankt voor uw evaluatie. Goed vervolg met DecathlonCoach.

frederic delval

Manuela .

08/01/2019 13:30

Il programma aiuta a raggiungere progressivamente l'obiettivo dei 5 km. Tende a bloccarsi nei primi minuti di riscaldamento e quando si riceve un messaggio o una chiamata.

Réponse de la marque

Ciao , la ringraziamo per averci mandato il suo feedback. Siamo spiacenti del suo problema con l'app , la invitiamo a contattare il nostro team tecnico all'indirizzo mail support@geonaute.com che provvederà a risolvere il problema.

frederic delval

Cia C

07/01/2019 10:38

Perfetto per me

Réponse de la marque

Grazie per la tua valutazione Siamo lieti che i nostri programmi ti soddisfino. Buona continuazione con DecathlonCoach.

frederic delval

Simone S

02/01/2019 09:52

perfecte training

Faycal H

30/12/2018 10:25

Merci

Louis S

21/12/2018 15:12

Pas facile la dernière séance mais tellement satisfaisante quand on arrive au bout. La progression est très bien élaborée. Super programme !

Sonia J

21/12/2018 08:59

Super programme J’ai réussi l’exploit de courir 5 km et surtout d’aimer cela !

Domenico B

09/12/2018 10:08

Ok

Giusi M

09/12/2018 07:13

i miei primi 5km dopo tanto tempo! grazie!

Miranda S

18/11/2018 11:05

ik had wat meer motivatie leuk gevonden.

Eva D

06/11/2018 09:25

super app! al veel geprobeerd om 5km te halen, nog nooit gelukt! nu wel, heerlijk! muziek helpt mij ook om voor te houden, misschien iets wat in de app kan meegenomen worden, goeie mixskes

idir l

24/10/2018 10:58

A refaire

Filippo S

19/10/2018 17:46

ottimo programma per raggiungere una distanza prima inarrivabile

Ruth V

16/10/2018 11:31

tijdens de sessie krijg je het advies om op je ademhaling te letten. kunnen jullie hier concrete tips voor geven? verder ben ik super tevreden!

Réponse de la marque

Hello, You can find this advice in Dutch : https://www.decathloncoach.com/nl-NL/portal/advices/advice/hoe-moet-je-ademen-tijdens-het-hardlopen Sportively,

Jerome Lacoste

Celine T

25/09/2018 09:31

un super programme

Joeri C

18/09/2018 13:24

voel me super!

Alessandro B

17/09/2018 07:32

mi ha aiutato molto nel raggiungere il mio obbiettivo ... complimenti ottima app

Jean-Claude M

15/09/2018 17:10

Après le programme 30' , je termine avec plaisir et satisfaction ce 2e programme de course sur 5 kms (65 ans et non pratiquant sportif avant de découvrir Decat'Coach). Programme bien conçu, progressif, motivant. J'ai juste mis la synthèse vocale d'une voix féminine pour me motiver plus encore ! Sinon encore 1 fois "Bravo" à vous.

stefano p

02/09/2018 10:12

ottimo programma anche per riprendere l'attività! Decathlon vince su tutto!

Arlette T

10/08/2018 10:42

Un vrai bel accompagnement. Je vais consolider sereinement pendant les vacances et à la rentrée j'attaque le programme courir 45 mn Merci coach arlette

Jean Noel D

07/08/2018 20:03

bonjour, j'habite dans une zone vallonnee. puis je avoir un bonus ?! merci pour le programme.

Alessandro L

06/08/2018 16:24

bell'allenamento

stefani p

12/07/2018 06:33

Ivan F

10/07/2018 08:25

tutto ok

Pascale R

23/06/2018 08:29

suffisamment progressif pour ne jamais décourager un débutant

Cécile S

18/06/2018 18:19

Très bien et simple d’utilisation. 10 minutes de marche lente lors des dernières séances est un peu long

Gwladys M

16/06/2018 20:00

Super ! Génial j'ai commencer le programme je courais à peine 20 minutes en étant vraimmmment dans l'effort ! Je viens de finir ma séance 5km!hallucinant j'aurai jamais cru en être capable !

Rocco S

16/06/2018 09:13

bello come programma .ottimo per arrivare a correre 5 km

Guido M

15/06/2018 08:18

Bedankt. na een zwaar open hartoperatie operatie vorig jaar, doet dit deugd.

Gabriele B

06/06/2018 17:28

bello sprone a correre. mi congratulo con voi tutti e grazie mille!?

Remi V

05/06/2018 07:11

thx

richard P

03/06/2018 18:20

Je démarre ce programme après celui de courrir 15mn. je pense que celui-ci va être difficile a atteindre. Je commence la course à 54 ans. en tout cas les conseils et les programmes sont biens faits. Merci coach.

Corinne C

26/05/2018 08:06

Paliers difficiles à passer même s'il ne s'agit que de 500m de plus. Il faudrait effectivement des annonces intermédiaires pour encourager par exemple annoncer le temps de course. toutes les minutes. j'ai eu du mal à arriver à faire les 3km500 et là je n'ai pas réussi les 4km. La prochaine fois peut-être ! PS: avant le mois de mars je n'avais jamais réussi à courir plus de 800m d'affilée !

Sandra P

26/05/2018 07:29

Super programme qui m'a facilement permis de reprendre la course !

Amaryllis S

20/05/2018 09:11

entraînement intéressant il faudrait que je puisse faire deux autres séances de 5km et améliorer le chrono

Stefano S

20/05/2018 06:27

Bellissimo programma

RAFFAELE B

16/05/2018 08:17

mi sto trovando bene.

Agnes V

05/05/2018 09:10

fijn dat je allerlei data verzamelt. maar trainingen zijn wel saai. misschien meer wisseltrainingen binnen 1 sessie?

Réponse de la marque

Beste, Bedankt voor je feedback! Stap per stap zullen er meer sporten en verschillende oefeningen toegevoegd worden. Blijf ons volgen!

frederic delval

Sebastien F

03/05/2018 16:18

Super programme en 4 semaine courir 5 km je trouvais sa insurmontable et j y suis arrivé merci coach

Abdelghani W

01/05/2018 16:10

Excellent

Yann D

25/04/2018 17:53

X

daniele m

24/04/2018 15:42

non sarebbe inserire qualche piccola ripetuta?

Alex D

18/04/2018 17:26

ottimo e ben fatto: buona la progressione si arriva a fare 5 km senza troppa fatica e stress

Elric H

03/04/2018 15:29

programme progressif et idéal pour reprendre la course à pied

Ludovic C

02/04/2018 15:25

bien en mode programme mais pour du parcours libre runtastic mieux

Nathalie D

02/04/2018 10:02

Très bien pour recommencer à courir pour ma part. Je vais de ce pas choisir la suite pour ma progression.

Frébault S

25/02/2018 08:52

très bon programme

Béa p

17/02/2018 10:43

top programme je suis arrivée à bout ! fière de moi et de mon coach ?

Béa p

17/02/2018 10:43

top programme je suis arrivée à bout ! fière de moi et de mon coach ?

Yannick D

04/02/2018 09:30

heureuse

Nicolas V

29/01/2018 05:44

top je court aujourd'hui 5 km. Il y a 5 sem je n arrivais même pas à faire 1km merci pour l appli

Marco P

28/01/2018 07:30

Grazie

Anne C

27/01/2018 19:42

Deuxième programme effectué !Programme génial parce que j y suis arrivée! Je n y croyais pas j ai du répéter pas mal de séances... c était dur d attendre tous les 500m la voix! Peut-être ajouter un commentaire en plus de l étalonnage des 500m pour motiver, faire réfléchir et passer le temps! Merci en tout cas... je vais voir le programme suivant !

Sophie P

07/01/2018 09:12

on y arrive avec decathlon coach!!!!

Myriam M

27/11/2017 09:36

Avec une progression juste comme il faut, des laps de 500m qui permettent de ne pas se décourager et des conseils et commentaires motivants : c'est un très bon programme !

Nunzio P

17/11/2017 17:54

Ok

Marion G

05/11/2017 18:02

Christelle L

01/11/2017 09:56

Merci pour les encouragements

Steven S

30/10/2017 14:07

Bon entraînement pour débutant, 5km facile maintenant ?

Françoise J

29/10/2017 09:41

Au top ! J'enchaîne avec un autre programme :)

Clémence A

29/10/2017 09:38

merci ! j'ai réussi !!!

Laure C

25/10/2017 11:16

C’était cool merci

Gianluigi R

20/10/2017 05:00

Moira D

07/10/2017 09:08

fantastico!

Daniele C

06/10/2017 17:05

ottimo allenamento.

Gabriel F

03/10/2017 10:45

ottimo da 0 a 5 senza troppa fatica!!!

Sharon S

01/10/2017 09:03

Buon modo per iniziare!

Sharon S

01/10/2017 09:02

Buon modo per iniziare!

Cosimo S

01/10/2017 08:42

c'è l'ho fatta

Doriana R

01/10/2017 08:16

grazie sono riuscita a completare il programma?

Roberto S

29/09/2017 17:49

avrei dato la possibilità di poter fare amche 3 sedute a settimana con aumenti di distanza più graduali con eventuali esercizi di riscaldamento oltre alla camminata

Maddalena R

20/09/2017 05:22

ottima idea!

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