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Courir 45 min - 6 semaines (savoir courir 30 min)

344 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez pouvoir courir 45 minutes sans vous arrêter, c'est déjà un objectif tout à fait honorable, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir.

semaine 1

Mise en route progressive

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

01

Courir 35min en 2 phases

Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 41 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 30min en continu

Vous allez courir 30 minutes en continu puis finir par 5 minutes de récupération lente en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 35 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche

semaine 2

Augmenter le nombre de séries.

Restez motivé et vous progresserez !

03

Courir 45min en 3 phases

Après 15 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 2 fois cette séquence "15 minutes de course + 3 minutes de récupération" pour un total de 3 répétitions. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 56 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir 40min en 3 phases

Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Après de nouveau 2 minutes de récupération en marchant, vous effectuerez à nouveau 5 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 49 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 5 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Augmenter peu à peu le temps de course.

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

05

Courir 40min en 3 phases

Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Après de nouveau 2 minutes de récupération en marchant, vous repartirez pour 5 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 49 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 5 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 45min en 2 phases

Vous allez courir 25 minutes suivies de 2 minutes de marche. Puis vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous terminerez votre séance par un retour au calme de 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse (de toute façon, vous courez toujours plus vite que ceux qui sont assis dans leur fauteuil), l'important étant de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 25 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Continuer à augmenter peu à peu le temps de course.

Vous avez fait plus de la moitié, on reste encore plus motivé !

07

Courir 45min en 2 phases

Vous allez courir 25 minutes suivies de 2 minutes de marche. Puis vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous terminerez votre séance par un retour au calme de 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse (de toute façon, vous courez toujours plus vite que ceux qui sont assis dans leur fauteuil), l'important étant de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 25 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 45min en 2 phases

Après 30 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Diminuer la récupération.

On approche de votre objectif, soyez confiant !

09

Courir 45min en 2 phases

Après 30 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

10

Courir 45min en 2 phases

Vous allez courir 35 minutes suivie de 1 minute de marche. Puis vous repartirez pour 10 minutes de course. Vous terminerez votre séance par un retour au calme de 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 51 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse (de toute façon, vous courez toujours plus vite que ceux qui sont assis dans leur fauteuil), l'important étant de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 35 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

Courir 45 minutes sans s'arrêter.

Ça y est, si vous avez bien suivi le plan vous devriez être capable de courir 45 minutes sans vous arrêter. Voyez comme la course à pied vous fait du bien !

11

Courir 45min en 3 phases

Après 15 minutes de course en continu, vous prendrez 30 secondes de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 2 fois cette séquence 15 minutes de course + 30 secondes de récupération pour un total de 3 répétitions. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 51 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 30 secondes de marche
  • 15 minutes de course
  • 30 secondes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir 45 min en continu

C'est parti pour 45 minutes de course ! Pas de panique, vous êtes bien entraîné. Soyez attentif à votre rythme. Ne courez pas trop vite. Vous devez toujours être en aisance respiratoire. Bonne course ! La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

J'espère que votre course s'est bien passée et que vous avez atteint votre objectif ! Si vous avez du vous arrêter avant la fin, pas de souci, ça sera pour une prochaine fois. N'hésitez pas à vous fixer un nouvel objectif. A bientôt !

En bref

  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

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En savoir plus

Profitez des vacances pour vous (re)mettre à courir !

Faire du sport en vacances est toujours synonyme de dépaysement et de bien-être.

Pourquoi suivre un plan d'entraînement ?

Courir est l’une des activités les plus universelles qui soit. Mais à l’heure de débuter la course à pied, de nombreuses questions se posent : combien de temps courir ? Combien de fois par semaine et à quelle vitesse ? Il existe une multitude de plans, plus ou moins longs, plus ou moins techniques. Alors, comment le choisir ?

Comment courir plus longtemps ?

Si courir 30 minutes ou 1h vous semble pour l’instant impensable, la bonne nouvelle, c’est que ce n'est généralement qu'une question de volonté et de progressivité.

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Comment courir plus vite grâce au fractionné court ?

Avis utilisateurs

4,7/5

344 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Arnaud B

31/03/2020 15:17

super programme effort bien dosé

Sophie M

29/03/2020 10:03

merci

Hervé C

27/03/2020 19:51

Dur mais fini !

Réponse de la marque

Félicitation ! Maintenant on garde le rythme !

frederic delval

Noemie H

18/03/2020 12:05

super programme j'ai progressé tout en douceur et j'ai réussi mon 45 minutes sans problème!

Julie D

16/03/2020 11:08

Au top Merci pour ce coaching C’est progressif ! C’est parfait

Sybille R

11/03/2020 19:37

Très bon programme réalisé sans difficulté après le 30 min en étant parfaite débutante Axe de progrès: plus de commentaires pour rythmer la course Et peut-être des conseils posture, ou autre

olivier L

02/03/2020 18:43

Courir 45 minutes effectué ! Très bon plan ! Malgré tout je n’ai pas respecté le plan car je me sentais bien et je viens de courir 10 km en 1 h 10! Maintenant plan pour préformer sur 10 km

Philippe P

18/02/2020 19:38

joepie de poepie

Michaela H

15/02/2020 17:29

Gutes Programm, hilft beim Dranbleiben!

Julie D

13/02/2020 09:45

super il y a quelques semaines je n'aurai jamais pensé en être capable !

Réponse de la marque

Félicitations ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

ANNE D

02/02/2020 17:17

Très bonne application qui permet de progresser Par contre je n’entends pas les notifications quand je suis au téléphone Est-ce normal ? A part cela rien à signaler Application encourageante tout le long de la séance

Réponse de la marque

Bonjour Anne. Je vous invite de faire part de votre problème au support technique : support@decathloncoach.com Ils devraient être capables de vous apporter une réponse. Salutations sportives.

frederic delval

Damián G

01/02/2020 09:30

Perfecto! Genial!! Se va mejorando poco a poco y sin darte cuenta. Ahora a por el siguiente programa. Gracias por la aplicación!

Réponse de la marque

Gracias por dejar un comentario. Estamos encantados de apoyarlo en su práctica deportiva. ¡Buena suerte con Decathloncoach!

frederic delval

Chloé D

26/01/2020 10:53

Programme progressif mais pas trop permettant de se dépasser à chaque séance

Alizée P

19/01/2020 11:04

Idéal pour reprendre sans pression !

Flora S

17/01/2020 07:15

It was great for beginners ??✨

NATHALIE G

07/01/2020 20:05

J adore l appli et particulièrement ce programme. Chaque sortie est une étape réussie et c est très gratifiant pour reprendre goût au sport. J ai hâte de passer au programme suivant sur le 10km. Petit point d amélioration possible, parfois il y a une coupure GPS et cela stop le programme et fait perdre les informations de vitesse notamment. C est frustrant d avoir ces pertes de suivi dans mes courses.

Réponse de la marque

Nous sommes désolés du problème que vous rencontrez ! Pourriez-vous vérifier l'économiseur de batterie de votre téléphone (https://goo.gl/JJCP1f) il arrive que l'économiseur de batterie altère les performance des applications. Si le problème persiste, n'hésitez pas à contacter notre équipe technique : support@geonaute.com

frederic delval

José Ángel H

06/01/2020 10:16

El ritmo es la clave

David L

05/01/2020 12:12

Merci pour ce programme ! Je n’aurai jamais cru courir 45 min une fois dans ma vie...et prendre du plaisir ! Je passe aux 10 Kms !!!

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans votre pratique et dans vos progrès ! Bonne continuation avec Decathloncoach.

frederic delval

Александр Е

30/12/2019 18:02

Отличная программа, прощает ошибки и доводит до нужного результата. Спасибо!

Réponse de la marque

Спасибо, что оставили комментарий. Мы рады, что вам это нравится!

frederic delval

Cynthia F

22/12/2019 09:54

très bon programme, progressif qui ne demotive pas au contraire

cat c

18/12/2019 09:26

Hello, ça y est j'ai terminé. Je suis très fière de moi. Merci coach pour cette belle aventure qui me fut un bien fou, et j'ai perdu 3 kg en alternance avec le vélo elliptique avec une alimentation équilibrée. Maintenant, je vais me programmer 1h sur 6 semaines. Encore une fois un grand merci coch.???

Sylvain M

08/12/2019 09:18

bonjour super programme bien progressé courir en aisance respiratoire seul pas simple alors j'ai acheté ceinture cardio mais sur les séances de fin de programme plus de détection de battement vraiment dégoûter. elle ne sont pas au point ces ceintures. sportivement bon journée

Sophie D

06/12/2019 17:39

Très bon programme.... J'ai atteind mon objectif, sans même m'en rendre compte....

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis de vous permettre de réaliser vos objectifs ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

Karine K

03/12/2019 21:56

Après 30 min... le programme pour courir 45min est terminé ce soir (5km de course) ... :) Un super programme et de très bon conseil. je partais de 0 en Août. Avant de travailler pour améliorer ma vitesse, je vais passer au programme pour courir 1h et continuer de travailler l'endurance fondamentale! Merci Decathloncoach pour votre aide et faire que la course soit agréable.

Clémentine A

01/12/2019 12:59

Super programme ! Je viens de finir la séance 12 : 45min de course, sans douleur, pas de problème de souffle, bon rythme cardiaque ! Je poursuis avec le programme « apprendre à courir 1h ». Merci !

javier s

25/11/2019 21:26

magnifica aplicación, he corrido durante 45 minutos sin darme cuenta cuando no podía ni 10 seguidos, directo al reto de una hora, enhorabuena a decatlón por la aplicacion, de las mejores para correr, muy buen trabajo

Réponse de la marque

Hola ! ¡Estamos encantados de acompañarte en tu progreso! Buena continuación con Decathloncoach!

frederic delval

Jérémie K

24/11/2019 10:32

Merci Décathlon ! Il y a deux mois, courir 5 minutes était un défi et aujourd’hui j’ai couru 45 minutes et surtout j’y ai pris du plaisir. J’étais (et je reste) plus que largement en surpoids mais tout est possible. Je conseille à tout le monde de se lancer, tout le monde peut y arriver.

Réponse de la marque

Bravo ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans votre reprise de la course à pied ! Continuez comme ça !

frederic delval

Elisabeth M

17/11/2019 14:55

Super fière ! Merci de m'avoir permis de réaliser cet objectif pas à pas!

Abwel A

16/11/2019 16:42

superbe application

Philippe M

10/11/2019 12:50

Très bien, très progressif. Les indicateurs vocaux sont très bien et permettent de mieux gérer sa course.

Carine M

10/11/2019 10:06

Top : mission accomplie !! Merci. Un peu plus de conseils, d’encouragements seraient appréciables et feraient passer le temps.

Sandrine M

05/11/2019 16:53

Tres motivant pour reprendre!

Juliette B

02/11/2019 09:34

Après les programmes 20mn puis 30mn, je termine aujourd'hui ce programme entre bourrasques de vent, averses de pluie et boue au sol! Maintenant que j'ai progressé en endurance je vais essayer d'améliorer ma vitesse. Ce goût pour la course est tout à fait inattendu pour moi!!!

Cécile B

01/11/2019 12:08

peu d’encouragements de la part du coach sportif, c’est dommage ! Et il manque à mon sens les 10 mn de marche qui existait dans le programme 30 mn. Sinon programme super qui permet de bien progresser

Pre N

30/10/2019 08:37

Programme sportif progressif et adapté, et atteindre l’objectif se fait sans soucis ... Par contre la synchronisation GPS est à revoir car les 2/3 des séances ont perdu leur signal au bout de quelques minutes et donc n’ont pas été enregistrées, dommage ! Et même remarque que d’autres, les 10 minutes de marche en début de séance ont leur place dans le programme. C’est parti pour 1h de course ;-)

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre avis et bravo pour votre motivation. Je suis désolé des problèmes de GPS qui est du à l'économiseur de batterie de votre téléphone. Pour corriger ce problème, mettez à jour l'application et suivez ce conseil : https://goo.gl/JJCP1f Sportivement,

Jerome Lacoste

Stephanie K

28/10/2019 14:38

Top top top

Stéphane P

27/10/2019 07:53

Excellent programme. Rien a redire. Merci beaucoup.

Kevin A

25/10/2019 16:00

super programme pour ceux qui veulent toujours aller plus loin. après avoir fait le programme des 30 min juste avant celui-ci complète bien mes attentes. prochain objectif savoir courir 1h

Morgane V

24/10/2019 21:23

très bon programme. encore une fois on est dans la réussite et sa motive.

Vicente G

09/10/2019 05:11

Me ha motivado a acabar el reto.

David D

30/09/2019 18:21

se echa de menos zonas de frecuencia cardíaca para saber si vas muy rápido o lento.

Elke S

30/09/2019 15:22

Leider gab es ab und Zu Unterbrechungen der Trainingseinheit. Pech, wenn man es erst lange danach merkt. Ansonsten super!!!!!

Réponse de la marque

Hallo. Stellen Sie sicher, dass der Batteriesparmodus für die Anwendung deaktiviert ist. Hier ist eine Anleitung: https://tinyurl.com/yyqek3c5. Wenn das nicht ausreicht, können Sie sich an unseren technischen Support wenden: support@geonaute.com . Sportliche Grüße

frederic delval

Rachel V

26/09/2019 15:49

Très bon programme, adapté et très vite les progrès sont là. Merci

France S

26/09/2019 07:55

Super ?

Nathalie G

22/09/2019 06:40

très bon programme, qui m'a permis de reprendre tranquillement après une déchirure du moyen fessier. merci ?

Marion L

16/09/2019 16:45

le programme m a beaucoup aidé pour une reprise de course.

David H

15/09/2019 09:23

Great program

Alexis171190 G

14/09/2019 10:25

Bon programme. Points negatifs : voix un peu trop "mécanique" , répétition des entraînements

Réponse de la marque

Bonjour. Le conseil suivant vous explique comment régler les voix. Bonne continuation avec Decathlonoach !

frederic delval

Adonis N

09/09/2019 11:13

Saludos, soy nuevo usuario de la app y debo señalar su hasta ahora, principal defecto: NO REGISTRA LA DISTANCIA CUBIERTA. Cómo se puede resolver eso?

Réponse de la marque

Hola. Debe estar conectado a wifi o 4G cuando detenga su sesión. Para que pueda sincronizar con nuestros servidores. Saludos deportivos.

frederic delval

Virginie K

06/09/2019 18:18

un super programme , j'ai réussi à atteindre l'objectif sans aucun problème !

Aurelie R

01/09/2019 17:07

les séances 15x15x15 sont dures moralement. sinon parfait pour moi !

Margot P

31/08/2019 01:35

Excellent programme très bien adapté et motivant

Andrei L

28/08/2019 06:49

хорошая программа, прошёл её тренируясь не 2 раза в неделю, а 3. Неплохо было бы ввести дифференциацию при выборе этой программы, что бы человек в зависимости от своей подготовки мог изначально выбирать в программе тренировку 2 или 3 раза в неделю, а не изменять дни тренировки в календаре

Réponse de la marque

Доброе утро. Выбрав коучинг на приеме, у вас есть возможность выбрать количество тренировок в неделю. Хорошее продолжение с Decathloncoach.

frederic delval

Valérie F

25/08/2019 08:24

Super application qui m'a permis de me remettre à la course à pieds. Encouragements tout au long de l'entraînement qui motivent. Merci pour cette application.

Fabrice B

21/08/2019 09:20

Bon programme. Motivant pour les débutants ou pour une reprise. Merci.

Iñaki G

20/08/2019 20:05

Acabo muy contento del programa y del resultado. Ahora a por otro!!

Réponse de la marque

Super! Ánimo para lo que queda !

frederic delval

Sandy R

18/08/2019 10:17

tres bon programme accessible j ai toujours réussi à atteindre les objectifs fixes maintenant je vais travailler pour augmenter ma vitesse merci

Dominique C

18/08/2019 09:55

fiere d avoir reussi !! merci

Axelle G

11/08/2019 17:38

Merci super programme

Viviane G

08/08/2019 07:27

très bon programme

Christelle B

02/08/2019 07:11

45 ans sans activité sportive... je cours depuis 3 mois... 1er programme 30 min grand débutant, et ce 2eme courir 45 min... trop fière de ma progression ... j'y suis arrivée... merci Decath Coach !!!

Dominique H

31/07/2019 08:18

Ce programme active la motivation et fixe un objectif atteignable. Très bien équilibré et progressif je l’ai conseillé à tous mes amis qui souhaitent retrouver la forme...

Giorgio T

20/07/2019 06:38

buongiorno sono veramente felice

Réponse de la marque

Hai raggiunto il tuo obiettivo. Puoi essere orgoglioso di te stesso!

frederic delval

Paqui T

20/07/2019 06:33

Muy contrnta,he suftido mucho pero he alcanzado el ibjetivo muy motiv4ada y con ganas de seguir con otro Gracias!!!!

Réponse de la marque

Felicitaciones! ¿Quizás pueda probar nuestro programa para ejecutar 1 hora? Buena suerte !

frederic delval

José R

18/07/2019 20:16

muy interesante

G-rald F

18/07/2019 06:40

oufffff

Ricardo M

17/07/2019 19:34

Ok

Corine P

12/07/2019 07:31

Programme très bien fait, je suis fière d'être arrivée à courir mes 45mn ! ?☺️

SK L

10/07/2019 11:51

Great progressive training for beginners!

Anne B

30/06/2019 08:36

Super

Angelo M

16/06/2019 08:18

Add the Apple Watch to the possible connecting Devices pls

Roselyne M

14/06/2019 06:59

programme au top pour arriver facilement à l'objectif

Marie-France J

07/06/2019 18:41

Programme au top qui vous conduit progressivement vers l’objectif et la réussite. Merci

Jelmer J

06/06/2019 19:30

Ik ben voor me gevoel boven mezelf uit gestegen. Prima opbouw, heerlijk gevoel 8 km. binnen 45 min. Ben zeer tevreden over het resultaat. Nu eerst 3 weken vakantie en dan pak ik het weer op. Bedankt voor de begeleiding en steun. Tot over 3 weken.

M R

01/06/2019 18:02

En moins de six mois passer de pas de course depuis 20 ans à 45 minutes. Le programme fonctionne très bien pour moi. ?

Monica S

29/05/2019 18:24

me ha gustado mucho el programa, facil de seguir

Marie R

29/05/2019 18:11

Super programme pour une évolution en douceur après les 30 mn en continu, prochaine étape 1h...Je me repose et reprends dans une semaine.

Dom M

28/05/2019 16:56

Franchement top ! Bien en continuité après le programme "courir 30mn". permet de ne pas faire trop de zèle et avancer sûrement et raisonnablement.

Giuseppe P

23/05/2019 17:16

Grazie. Era da tempo che volevo farlo e grazie a questa applicazione e ad un po’ della mia volontà dopo 2 anni ho ripreso a correre

Elisabeth D

22/05/2019 08:09

Je trouve qu’il manque de motivation quand on arrive dans le rouge après 25 à 30 minutes de course

Decathlon74 F

16/05/2019 17:50

Très encourageant et structuré, merci Coach !

Sophie P

12/05/2019 08:36

par contre la localisation ne fonctionne pas sur mon téléphone. je ne peux pas voir mes stats. dommage

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Si vous êtes sur Android, cela est certainement en lien avec l'économiseur de batterie. Un tuto est disponible : https://goo.gl/ptvg1R Si vous êtes sur iOS, pourriez-vous vérifier dans les réglages, que vous avez bien autoriser Decathlon Coach à accéder à votre position ? pour vérifier cela : réglage / confidentialité / service de localisation / Decat' coach / sélectionnez "l'orsque l'app est active" Si le problème persiste, n'hesitez pas à contacter notre équipe support@geonaute.com qui vous accompagnera pour solutionner le problème Sportivement,

Pedrito Lubin

Alice C

11/05/2019 08:33

Top

Anne v

05/05/2019 20:04

geweldige app. nu voor de tweede keer gebruikt om mee te trainen. programma bouwt goed op, fijne mix tussen uitdagen en 'doenlijk houden'!

Véronique E

04/05/2019 09:14

Super programme pour progresser. Serait encore mieux si les commentaires du coach étaient plus stimulants et plus fréquents. Merci

Nathalie D

29/04/2019 07:06

Excellent programme.. je ne cours pas très vite mais j’ai travaillé mes séances avec beaucoup de plaisir et d’aisance respiratoire Après un arrêt de deux ans pour rupture d’aponevrose plantaire j’ai repris la course avec ce programme adapté Merci Philippe Nathalie

Rosène X

27/04/2019 15:51

Programme motivant, qui permet de progresser régulièrement et d'atteindre l'objectif sans fléchir ! Je vais maintenant passer à un programme pour courir 1 heure.

Jose J

26/04/2019 12:25

gostei do programa , cumpriu quase todo e cheguei ao objectivo sem dificuldade! por vezes não consegui fazer o treino na data cera, mas qdo p fazia esperava que o restante programa se ajustasse em termos de calendário o q não aconteceu. por isso passei a saltar os treinos qdo não os conseguia fazer na data certa. mas fiquei com sensação d não ter cumprido o plano na totalidade e como melhor efeito!... de qq forma obrigado! foi um bom apoio p voltar a correr de forma regular!!

Carine V

24/04/2019 15:54

progressif et efficace merci

Valérie L

15/04/2019 09:56

super j'ai terminé et sans fatigue. par contre je cours plus que 75/100 est ce un problème ? j'attaque le travail sur ma VMA. merci a cette application et a vous

Bruno B

13/04/2019 09:33

super programme et bien adaptés merci :))

Couet P

12/04/2019 09:11

Super programme. Il faudrait ajouter les étirements à suivre.

Helene S

11/04/2019 17:16

Programme au top. Juste dommage qu il n y est une proposition pour un nouvel objectif. Du coup on va commencer courrir 1h

Helene S

11/04/2019 17:00

Programme au top. Juste dommage qu il n y est une proposition pour un nouvel objectif. Du coup on va commencer courrir 1h

julien d

02/04/2019 11:17

Programme au top j'ai trop progressé

Barry v

28/03/2019 21:09

Tekst van het te volgen programma in schrift en spraak is soms wat vreemd (of verkeerd vertaald?)

Réponse de la marque

Hallo. De meeste vertaalproblemen treden op als de taal van de toepassing en de taal die op de telefoon is ingesteld niet hetzelfde zijn. Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om contact op te nemen met de technische ondersteuning. support@geonaute.com . Sportief.

frederic delval

Davide P

25/03/2019 17:26

Ottima

Sabine M

21/03/2019 13:33

Très bien

Anne D

13/03/2019 08:26

dommage que les 5 min intiales de marche ne soient pas incluses !

Danielle P

11/03/2019 08:55

C'est mieux à l'extérieur, je l'ai fait sur tapis, le soir.

Valerie R

05/03/2019 15:13

Bien

Olivier G

02/03/2019 11:57

Très bien pour débuter

Christelle L

02/03/2019 09:36

Au top! Je pensais en être capable et cela a finalement ete presque facile !!.. merci décathlon

Daniele C

27/02/2019 21:21

Ottimo senza troppo sforzo arrivi a correre 45 minuti

Anna P

21/02/2019 10:23

Super ! ?

Michaela V

02/02/2019 08:09

Super program. ?

Philippe A

01/02/2019 12:36

super programme progressif et atteignable

Muriel L

31/01/2019 19:16

Superbe!! Je ne pensais pas y arriver mais si ?

Roberto P

30/01/2019 20:27

¡Objetivo cumplido!

Clem B

22/01/2019 08:56

je l'ai fait !!!

Juan Carlos T

22/01/2019 06:24

todo ok

Réponse de la marque

Gracias por tu puntuación. Estamos encantados de que los programas de formación DecathlonCoach le gusten. Buena continuación.

frederic delval

Thierry Q

20/01/2019 09:47

Merci a vous et vos programmes . Apres le 30 minutes ca y est le 45 minutes est fini... Demarrage du fractionné la semaine prochaine . Merci decathlon

Sophie B

17/01/2019 08:55

merci

Elodie H

16/01/2019 14:59

super......

Laure C

13/01/2019 11:08

Parfait pour moi même si j’ai dû décaler quelques fois le programme en fonction de la météo ou des fêtes ?

Nuria T

10/01/2019 17:47

Este programa me ha ayudado y motivado a conseguir mi meta. Tener a alguien que va indicando con la voz el tiempo o kilómetros me resulta muy motivador. Sin duda volveré a buscar otro programa más adelante para alcanzar objetivo de velocidad. Lo único que me gustaría que fuera más fácil es cambiar la fecha si surge algún imprevisto. Ya que en este entrenamiento me he tenido que saltar dos sesiones. Gracias!

Réponse de la marque

Gracias por tu evaluación! Estamos encantados de que nuestros planes le gusten! Puede cambiar la fecha de una sesión haciendo clic en "Gestionar mi plan" y " replantar para entrenamiento"

frederic delval

Camille B

08/01/2019 17:21

Très bon programme ! Quelques couacs à 2 reprises dans la mesure de la distance mais je suis très contente. J'avais fait le programme 30' et pense enchaîner avec celui de 1 heure. Merci !

Philippe A

05/01/2019 20:36

très accessible

Alex S

05/01/2019 16:47

un po di musica?

Réponse de la marque

Grazie per le 5 stelle. Se vuoi eseguire musica, avvia la tua solita app musicale (deezer, spotify ...) quindi avvia DecathlonCoach.

frederic delval

Camille B

31/12/2018 09:10

Très contente de ce programme ! Un petit bémol car, sur 2 séances il s'est complètement trompé sur le décompte des km (j'ai une montre Tom Tom qui me permettait heureusement de savoir ce qu'il en était vraiment). Avant, j'avais fait le programme 30 minutes, j'en étais aussi très contente. Je compte faire quelques sorties en 45 minutes puis attaquer le programme 1H.

Fanouchka A

29/12/2018 10:00

Au top!

Sonia V

26/12/2018 12:57

Super programme

Agnès M

26/12/2018 11:41

En effet, c'est pour moi une belle victoire. J'aurais parfois aimé davantage d'encouragements, en fonction de ma forme du jour. Bon programme cependant.

Laurent M

26/12/2018 11:41

Bon programme très progressif , très agréable et qui me donne envie de continuer sur le prochain : courir 1h. Donc à bientôt !

Fanny L

22/12/2018 14:16

Merci

Jérémy B

20/12/2018 20:55

Je suis super fier de ma progression ! Merci au personnel de Décathlon pour l'élaboration de cette superbe application. J'attaque très vite un nouveau programme ! ❤️???????

Alex S

19/12/2018 21:41

just completed the program. even though it's a deep British winter, the App made it easy for me to get my trainers on and get out there and do the distances. really proud of myself and I've never felt physically better in my 50 years!

Jeanne d

19/12/2018 18:19

Super programme !

Fred B

19/12/2018 16:50

Super

Devika B

19/12/2018 13:31

Thank you so much for the wonderful n well planned programme. First I completed continuously running for 20 mins. and then this programme helped me to run continuously for 45mins.

Vincenzo P

18/12/2018 17:50

Ottimo programma grazie

Frederique B

16/12/2018 10:41

très sympa

Camille Y

14/12/2018 15:07

super pour d ' entraîner progressivement !

Camille Y

14/12/2018 15:07

super pour d ' entraîner progressivement !

Jan D

13/12/2018 11:46

fijn programma, mede dankzij de motivatie praatjes tijdens het rennen is dit vol te houden. ik zou wel een nieuw programma willen wat 3 keer per 2 weken is. top.

Fanouchka A

07/12/2018 20:02

génial ! comme le 1er programme 30 minutes pour débutant, celui là est très progressif, on ne sent pas la difficulté. Et même on prend plaisir! Merci merci merci!

Francisco G

04/12/2018 16:56

Ok

Debby R

04/12/2018 08:31

mooie training om goed en langer te kunnen hardlopen

Silvia D

03/12/2018 20:01

Me ha ayudado a conseguir la meta!!!

Pierre G

01/12/2018 15:20

super - motivant - progressif

Patricia M

01/12/2018 09:57

tout simplement génial ! 45mn à 55ans avec une base sportive égale à zéro ! la coach m'a annoncé dans la dernière mn qu'elle était fière de moi, et bien moi aussi je suis fière de moi ! maintenant je vais consolider cet " exploit " en essayant d'améliorer ma vitesse car 7,5km /h c'est faiblard ! merci à vous !

Vincenzo G

01/12/2018 08:31

45 minuti e non sentirli

Joel C

26/11/2018 11:25

.

Eric R

25/11/2018 15:15

bon programme manque juste un peu de marche au début pour s'échauffer

Valérie G

25/11/2018 09:55

merci coach!!

Monique W

25/11/2018 09:33

.

Danièle R

24/11/2018 18:11

Super appli. elle devrait être reconnu d'utilité publique. J'ai commencé à courir le 23 août par 15 mn puis 30 mn et aujourd.'hui 45 mn. Mon prochain objectif est de courir 1heure. Merci decatlon.

Greg P

22/11/2018 14:38

top super entraînements je vois la différence Merci mon ami

Yvan D

20/11/2018 12:36

très adapté, je ne suis pas un grand coureur et j'ai réussi à courir 45 minutes a 10km/h a la fin du programme en suivant les séances ! Je recommande !

Nay R

14/11/2018 16:09

super recomendable

Adeline P

14/11/2018 11:31

très bon programme qui motive à se dépasser. en ce qui concerne l'appli, ça serait sympa de pouvoir faire plusieurs programmes en même temps (yoga / jogging / marche). et des programmes un peu plus pousser pour perdre du poids. Merci à bientôt pour un nouveau programme.

Maud K

12/11/2018 17:28

Merci j'ai super progressé le coaching était soft et efficace Je suis trop contente

Anne-Claire A

12/11/2018 14:22

Super programme J’étais septique mais il faut avouer que ça marche!!! J’ai réussi !!!!!

Michèle B

08/11/2018 08:24

Application très motivante. Je suis prête à continuer.

Stéphane G

04/11/2018 08:15

Ça y est! 2ème programme fini. J'ai eu du mal à finir la dernière séance (mais je pense que c'est normal après quelques jours de vacances avec des amis dans un pays de gastronomie en hiver). J'ai fait toutes les séances à jeun (très tôt le matin, c'est plus facile avec les enfants et le travail). Maintenant je pense que je faire le programme 1h à 2 séances par semaine. Et je vais passer voir mon médecin pour un check-up assez poussé (principalement pour le cœur car 115kg, 44 ans et pas fait de sport pendant 20 ans). Après le programme 1h à 2 séances par semaine (je ne peux pas faire plus), j'hésite entre 2 programmes : améliorer sa VMA (car je cours assez lentement vers 7-7,3 km) ou 10 km. quel est votre avis?

Magali C

01/11/2018 15:38

Très fière !!!!

Eric T

29/10/2018 12:59

Andréa N

28/10/2018 08:13

Super coaching

Josep M

25/10/2018 09:18

genial

Stéphane P

14/10/2018 10:01

Plusieurs séances se ressemblent un peu trop.

GILLES R

13/10/2018 09:05

Très bien pour reprendre le footing

Sebastien F

12/10/2018 14:47

trop content d y etre arrivée

Rachid B

11/10/2018 17:06

bon programme de reprise pour remise en forme

Els V

10/10/2018 04:36

pittig maar haalbaar

Frederique B

08/10/2018 14:16

très bien.manque juste les interactions avec le coach .car q7and on fait des commentaires après chaque séance il serait bien d avoir un retour ou des conseils .et si vous pouviez faire des coaching sur le vélo de route aussi cela serait bien .merci

Sandrine G

05/10/2018 17:16

Merci

CHRISTINE T

30/09/2018 13:56

Ich hätte nicht gedacht das ich so viel Strecke schaffe top

Fred B

29/09/2018 20:12

super. bon programme pour remise en forme et motivant de se fixer des séances d'entraînement progressives

Pauline S

28/09/2018 17:22

très bon programme, progressif et motivant. un seul bémol : j'ai fermé l'appli par erreur juste après l'avoir fini et bien que ma séance soit enregistrée dans l'historique elle n'est plus rattachée au programme qui ne s'affiche donc plus comme "terminé". petite déception édit : j'ai bien cochée la séance comme réalisée mais ça ne me met toujours pas le programme comme terminé. Petit bug pas très important, le programme reste top

Gilbert F

18/09/2018 16:51

Dur dur il faut plus de 6 semaines. .... boulot déplacement... Objectif atteint

Tim C

16/09/2018 15:47

Again a great program, good follow-up to the 30mins one. On to the 10K!

Julie B

16/09/2018 09:21

Tes bon programme

Cornette L

12/09/2018 17:48

super programme

myjer o

12/09/2018 17:34

top!!

Arnaud B

09/09/2018 17:15

Bien

Emmanuel C

09/09/2018 10:18

Programme efficace. Dommage que les commentaires soient avec une voix de robot. Programme réalisé avec succès dans le temps imparti. Parfait.

Aurélie L

09/09/2018 07:31

bon programme qui m'a permis de retrouver mes sensations et de perdee 3 kilos. je termine avec un rythme de 9km/h en me sentant en forme a la fin de la séance ! merci!

Luc C

09/09/2018 07:25

objectif atteint merci!

Francisco G

03/09/2018 22:41

no ha Estado mal. quizá debiese haber sido más paulatino. no lo sé. pero satisfecho.

Justine D

28/08/2018 17:33

bon programme

Yves T

22/08/2018 09:16

programme top bien pensée pour une progression sans blessure merci

Maria M

21/08/2018 06:45

A pesar de que aún presenta bastantes fallos en cuanto a almacenaje y recuperación de datos (me ha pasado que a lo largo del programa se han "perdido" algunas de mis sesiones), o reprogramación (en ocasiones se hace difícil modificar la fecha de las sesiones cuando te has saltado alguna o quieres adelantarla), he de reconocer que ha sido muy motivador y me ha ayudado a lograr mi objetivo de correr 45 min. seguidos. Esto era algo impensable para mí hace unas semanas y estoy muy contenta y agradecida. Creo que la duración y el grado de dificultad de las sesiones a lo largo del programa son muy acertados para lograr el objetivo. ¡Enhorabuena por vuestro trabajo y ánimo para terminar de pulir la aplicación!

Éric P

19/08/2018 05:30

un programme bien échelonné, des conseils avisés et toujours la possibilité de modifier la date des séances Bref c'est super

Marie-Laure A

19/08/2018 05:30

Super j ai apprécie ces séances.

Sarah F

16/08/2018 08:44

super programme, c'est le deuxième que je fait, j'avais commencer par le grand débutant 30 minutes. Jamais je ne pensais pouvoir courir 30 minutes sans m'arrêter alors 45 je n'osait même pas l'imaginer et pourtant je viens de finir les 45 minutes sans être essoufflée. Cette application est vraiment super en tout cas pour apprendre a courir c'est vraiment super je recommande vraiment. De plus même si ce n'est pas un programme pour perdre du poids associé à une bonne alimentation j'ai perdu 7kg donc je suis vraiment très satisfaite par ce qui est proposé. Maintenant je vais tenter de courir 1h puis après je passerai sur de la distance.

jessica p

16/08/2018 07:51

Après avoir suivi le programme « courir 30 min » je m’attaque au programme « courir 45 min », je trouve ces programmes très bien faits et super motivants. Par contre, il n’est pas possible sur l’application de suivre 2 programmes en même temps, j’aurais voulu combiner avec un coatching pilate.

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre motivation, et en effet, à ce jour par possible de programmes 2 entrainements en même temps. Si vous souhaitez réalisez le programme GREAT Pilates, une astuce : Cliquez sur le menu de l'application puis COACHING -> Pilates -> Séances d'entrainement. Réalisez la séance type 1 la semaine 1 le plus souvent possible (tous les jours idéalement), la séance type 2 la semaine 2, etc... Sportivement,

Jerome Lacoste

Antonio F

13/08/2018 20:43

ottimo. ho raggiunto il risultato finale e mi sento in forma.

Caroline S

12/08/2018 23:57

Super programme!

Stéphanie d

12/08/2018 10:38

une belle victoire pour moi ! merci à ce programme qui nous pousse vers la réussite.

Elise F

12/08/2018 09:03

L avant dernière séance est plus dure que la dernière !

Giulio D

09/08/2018 08:06

bel programma , ben strutturato e facile da seguire

Jennifer D

08/08/2018 07:51

Programme très sympa ! Merci beaucoup. Grâce à vous, j'ai progressé sans trop souffrir. Juste un bémol : j'aurais bien aimé que les séances commencent par 5/10 minutes de marche.

Réponse de la marque

Bonjour Jennifer ! merci de votre retour :) N'hésitez pas à personnaliser vos séances ! Si vous souhaitez, commencez votre échauffement par de la marche et faites ensuite votre séance ! C'est votre programme, ajustez le à vos envies :! Belle journée Diane

Diane Garreau

Julien D

05/08/2018 08:54

merci pour votre super programme

Veronique M

31/07/2018 19:27

Chalenge réussi avant même la fin du programme ! C’est malin maintenant j’adore courir... on se sent tellement bien après !! Bientôt, à moi les 10km!! ? Merci !

Rienk V

27/07/2018 05:28

c'est nickel, je suis très content et le programme m'a bien plu. Prêt à un nouveau défi !

Sarah S

25/07/2018 06:34

super programme! j'ai repris confiance en moi et me sens capable de continuer ! Merci!

Laura M

24/07/2018 18:17

Au top

Ivan M

22/07/2018 21:40

Ho trovato una incongruenza nella seduta di allenamento nr. 11. La descrizione scritta: 15 min. corsa + 3 min. recupero x 3 volte; la descrizione numerica indica 15 min. di corsa + 30 sec. di recupero (marcia veloce) x 3 volte. Quest'ultima è quella memorizzata da tutor vocale. A mio modesto parere, credo che sia più corretta la prima (15 min. + 3 min. x 3 volte). X tutto il resto si procede alla grandissima! Grazie mille. Ivan Musardo

Réponse de la marque

grazie per il tuo commento, abbiamo corretto il problema

Jerome Lacoste

Caro B

22/07/2018 12:02

Après le programme 30 minutes j’achève celui de 45mn . Trop fière de moi. Aux débutants comme moi couplez avec de la gym pour le maintien du dos. Ciao !

kty j

21/07/2018 07:28

bon programme et réalisable

Katja B

19/07/2018 08:47

Ich finde es schade, daß die workouts nicht mehr mit '10min Gehen' beginnen. Wenn ich das Training erst nach meinem Warm-up starte stimmen die Werte nicht. :-(

Valerie M

17/07/2018 07:25

Super et très motivant !

Agnes V

14/07/2018 15:22

prima schema. niet echt spannend.

Anne-Sophie M

13/07/2018 19:31

Il manque la marche d’approche comme beaucoup l’ont déjà signalé ! Merci mon coach : tu es indispensable !

Dominique M

08/07/2018 09:25

Très bonne application

Marc P

07/07/2018 07:58

programme adapté

Olivier L

25/06/2018 10:28

parfait! objectif atteint

Floriane T

23/06/2018 09:17

Encore une belle victoire, sa fait du bien de voir son évolution !! Prochain défi courir 1h sans m'arrêter.

Pascal V

20/06/2018 16:11

Super programme. Progressif et en douceur, la difficulté est proportionnelle à la montée en compétence.

Fabrice L

17/06/2018 06:31

bon programme progressif

Aaron P

11/06/2018 09:39

Amazing, the app have some problems but tje training is so useful

Julie P

09/06/2018 20:41

yeahh!

José Manuel C

06/06/2018 08:54

Segundo entrenamiento con Propague, muy a gusto vamos a por el tercero con más fuerza que al principio, recomendable 100%.

Nicolad M

04/06/2018 17:38

bon programme ?

Alejandro P

02/06/2018 14:19

Apres me blesser la cheville j’étais hors forme. Pour reprendre peau à peau c’est excellent.

Grégory V

31/05/2018 18:18

Super pour la motivation. On progresse bien.

Virginie B

30/05/2018 08:58

ça m'aide bcp à rester motivée

As g

27/05/2018 17:28

j'ai juste sauté les séances en doublon...

elyze R

26/05/2018 08:53

Je suis fier de moi merci pour cette appli vraiment génial

Alessandro D

24/05/2018 06:33

Fantastico

Ludivine B

21/05/2018 08:38

-

Kersti Z

16/05/2018 04:51

goede opbouw, geweldig programma!

Mareva t

14/05/2018 07:35

progressivement je viens d'atteindre un objectif que je ne pensais jamais faire... merci

Arnaud B

11/05/2018 07:15

??????

Guillaume J

04/05/2018 11:27

Objectif atteint : youhou! Ce programme est clair et bien fait. J'ai beaucoup aimé les encouragements additionnels de la dernière séance. Si on veut améliorer un truc, sur ces derniers encouragements on pourrait éviter de les faire commencer par "Bravo" pour enchaîner sur "on continue" ça casse un peu. Un "on y est presque, bravo" serait plus efficace.

Alberto E

03/05/2018 17:48

Estupendo, me ha ayudado mucho. Lo recomiendo.

Veronique C

25/04/2018 07:26

Objectif atteint ! Merci l'appli

Friederike K

23/04/2018 15:18

super Programm

Audrey P

15/04/2018 09:39

Super! J’ai commencé avec le programme grand débutant pour courir 20min et là je finis celui ci alors que je n’ai jamais fait de sport de ma vie! Je suis trop fière de moi.

David T

10/04/2018 17:37

buen trabajo

Lionel D

07/04/2018 13:08

Programme simple et efficace !

Alex S

28/03/2018 17:38

bravi

Emmanuel A

28/03/2018 06:33

Cool. Progressif. Manque 5 min de marche au début pour mon programme

Marine O

26/03/2018 10:20

Programme idéal pour acquérir de bonnes bases de course à pied tout en augmentant la durée de course au fur et à mesure des semaines.

Pascal M

26/03/2018 05:31

programme qui m a très bien convenu en terme de progression. ne pas hésiter à s équiper d un cardiofrequencemetre

Clément S

23/03/2018 08:05

Cette application est cool. Je commence par ce programme, après je fais celui pour courir 1h, et après je fais celui pour préparer un 10km, voilà c’est malin maintenant j’ai envie de courir !!

Laura G

17/03/2018 20:22

quel dommage que le programme n'inclue pas un temps de marche rapide initial pour échauffement!!?

Karine F

25/02/2018 10:49

C'est mon 2ème objectif atteint, merci à decath coach

Axel H

18/02/2018 14:37

Amazing too realize how this app and the training helped me to succeed over my inner " Schweinehund". Thanks

Françoise E

16/02/2018 11:48

Programme super! quand je pense que j'ai débuté avec des courses de 3min.... perso je rajouterai peut etre un echauffement marche de 3min. sinon parfait... qd je reviens de courir jamais fatiguee et petit a petit j évolue. Merci

Franck S

12/02/2018 14:17

Super programme bien évolutif dans l'effort... M'a fortement aidé à passer le cap des 30min de course... Merci Philippe

Jean Michel R

04/02/2018 11:14

Je suis très content de mes résultats

Laetitia M

04/02/2018 09:32

Programme qui m'a parfaitement convenu. Maintenant ma question est combien de temps est-il nécessaire en général pour pérenniser cette durée et à partir de quand peut-on commencer à travailler l'augmentation de la vitesse sur ce temps ? En tout l'application est vraiment très très bien.

Alberto G

28/01/2018 10:57

ottimo

Arthur G

24/01/2018 18:56

super bien. programme bien dosé dans l'effort et bien étagé. idéal pour une reprise.

Carole M

23/01/2018 09:11

parfait. vraiment très bon programme qui permet une grande progression. bravo

Agathe M

17/01/2018 13:59

Merciiii !!! Courir 45min c'est (super) facile maintenant grâce à vous !

Heloise A

12/01/2018 21:36

Super programme. Suite à un bypass j'ai perdu 50 kilos. Quand j'ai voulu me remettre au sport j'ai commencé par le défis marcher à 6kms/heure puis voulant avancer je me suis lancer avec "courir 20 minutes" moi qui n'ai jamais aimé courir j'y ai pris goût. Puis j'ai fait celui pour les 30 minutes et maintenant je suis en train de faire celui des 45 minutes avec une pause de 4 semaines pour cause d'opération de varices. J'ai pour objectif de faire un 10kms le week end de pâques avec mon frère, j'aimerais par la suite réussir à accroître ma vitesse. Ce sport est fou on y prend goût, la satisfaction de l'amélioration de la performance est top et surtout on voit le résultat tout de suite. Merci pour cette application et ces programmes

Alice B

09/01/2018 11:41

Genial ! Merci Coach Décath ???

Benoît D

06/01/2018 19:06

Super !

Emmanuel P

04/01/2018 16:39

Parcours très progressif et super encourageant. Je suis lourd 107kg et aucune blessure...

Stéphanie d

31/12/2017 16:37

J'y suis arrivée !

Fabrice G

31/12/2017 08:39

Remise en selle parfaite

Jovanka H

24/12/2017 08:45

Programme très efficace, qui permet de progresser en douceur, sans se faire mal et en étant fier de soi ?

Justine C

18/12/2017 09:48

Super

Caroline P

17/12/2017 12:11

Topissime ! Merci

Roger P

15/12/2017 09:19

Superbe sceance J adore cette application

Daniele T

13/12/2017 18:42

ottimo programma. non vedo l'ora di iniziare quello per i 60 minuti.

Rémy D

13/12/2017 09:42

très bon programme pour reprendre ou s'améliorer . je n'avais pas couru si bien depuis mon service militaire... en 1992 ! merci ;-)

Julie V

06/12/2017 16:04

Merci !

Melanie B

03/12/2017 10:43

motivant, super, seul bémol la voix est un peu trop synthétique...merci

Vasu W

25/11/2017 01:30

Nice

JOSE IGNACIO J

24/11/2017 19:36

Thank you so much

Doriane D

17/11/2017 08:40

travail progressif qui permet de compléter l'objectif ! ?

Gaëlle B

15/11/2017 15:10

top!

Roberto V

14/11/2017 10:00

Ottimo lavoro... e ottimo risultato

Yann B

02/11/2017 12:18

Très bon plan d'entraînement qui m'a permis d'atteindre mon objectif ?

JJ D

01/11/2017 12:03

Bon plan d'entraînement, j'ai même pu dépasser l'objectif. Merci

Bénédicte J

30/10/2017 10:32

Impeccable pour progresser !

Simona M

14/10/2017 11:50

Ottimo programma per chi è già allenato e vuole riprendere, ma se uno è proprio all’inizio le prime due settimane hanno il tempo di corsa troppo elevato. Per me perfetto!

Luis D

07/10/2017 10:13

Muy bueno. He conseguido más de lo que esperaba y todo poco a poco , sin darte cuenta llegan los resultados. Salutations et merci beaucoup

Gaby B

03/10/2017 08:43

Zwischendurch immer mal Fehler in der Ansage aber sonst super

Jey H

01/10/2017 17:45

super progression ! inclure les 10min d'echauffement serait le top !

Stéphanie A

30/09/2017 07:28

J'avais déjà fait le programme 20mns et là je viens de terminer le 45mns ! Moi qui n'arrivait même pas à courir 5mns !! Je détestais courir et grâce à ces programmes maintenant j'adore ça !!! Merci beaucoup ! ;-)

Katia W

29/09/2017 10:44

Totalement satisfaite. Vous me reverez bientôt. Merci

Jorge A

28/09/2017 08:21

Muy divertido !!! Y duro !!!!

Michaela R

28/09/2017 06:03

Leider fehlt der Warmup bei allen Workouts und bei den letzten Workouts setzte die Ansage aus und dadurch fehlte dann die zeitliche Orientierung ohne Blick aufs Handy. Daher diesmal nur 4 Sterne.

Audrey L

22/09/2017 16:18

Programme super. J'ai pu commencer par le programme pour savoir courir 30min et maintenant j'ai réussi les 45min, très contente ! Je recommande ?

Koldo N

22/09/2017 08:04

Excelente plan y excelente aplicación. Les animo a continuar mejorándola. La sincronización con equipos Garmin sería un gran acierto. Un saludo

Johanna P

19/09/2017 20:01

Super entraînement ?

Johanna P

19/09/2017 20:01

Super entraînement ?

Eric F

17/09/2017 17:23

les exercices ne peuvent ils pas être plus variés?

Coralie M

12/09/2017 19:26

Très bon programme pour une reprise en douceur!

Thomas L

07/09/2017 12:15

Entraînement bien pensé, équilibré et adapté.

Olivier F

04/09/2017 17:48

merci, bonne progression dans les séances

Yannis L

02/09/2017 09:41

c est quoi le prochain programme

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre motivation. Vous pouvez soit partir sur le programme "Courir 1h en continu" (dans la catégorie "Débuter ou Reprendre"), soit "Finir son premier 10 km" (dans la catégorie "Préparer une course sur route"). Mais vous pouvez également prendre un programme "Garder la forme" pour stabiliser votre niveau (dans la catégorie "Perdre du poids et Garder la forme"). Sportivement,

Jerome Lacoste

Maryse S

01/09/2017 07:59

j'ai bien aimé très bon programme merci

Clarajerome76 M

31/08/2017 16:53

super je suis fière de mon évolution

Matthieu R

29/08/2017 18:28

top

Melanie L

28/08/2017 06:15

je ne pouvais même pas courir 30 sec au début....merci!!!!!

Florence G

25/08/2017 12:07

un bon support pour s'y remettre progessivement- la possibilité de changer de jour d'entraînement d'une semaine à l'autre est un gd plus - y'a plus qu'à continuer ?!

Julie G

23/08/2017 17:25

la progression me convient très bien !

Ophelie C

18/08/2017 09:10

super programme. merci

Anaïs G

16/08/2017 19:05

I did it ! Merci pour le coaching efficace !!

Bob W

16/08/2017 10:10

merci, je me sens au top...

anne sophie L

16/08/2017 09:31

Me semble bien j en suis à la moitié de mon programme j'ai très envie de continuer :-) mon but est de faire un trail de 15 km je suis confiante

Juan R

11/08/2017 21:25

muchas gracias la verdad no me tenía fe y con tu ayuda lo pude hacer gracias

Laurence L

06/08/2017 09:51

Trop bien séance au top

Virginie B

06/08/2017 09:36

programme progressif facile à réaliser.

Benoit F

04/08/2017 17:28

super programme! on progresse en le suivant!

Marjorie L

04/08/2017 09:20

parfait j'ai réussi mais maintenant j'aimerai pouvoir courir plus vite. que pouvez vous me proposer svp ? Merci encore

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre résultat. Je vous envoie une proposition par email privé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Mary D

29/07/2017 12:49

Super! Objectif atteint :-)

Cyril P

26/07/2017 11:55

Premier programme effectué. On va passer au 10km. ?

Enrico P

26/07/2017 04:16

A causa del caldo ho dovuto ridurre il recupero fra le uscite, oppure saltarle, per questo è stato faticoso!

Enrico P

26/07/2017 04:16

A causa del caldo ho dovuto ridurre il recupero fra le uscite, oppure saltarle, per questo è stato faticoso!

Mickaël P

24/07/2017 17:02

Très bon programme. Dommage que seul le défi jog comprenne 10min de marche au début...

Nathalie P

23/07/2017 11:22

Cette appli aide vraiment à progresser, et elle rend accro!

Arnaud D

21/07/2017 17:22

top

Peggy H

20/07/2017 17:05

Super programme!!!

Anaïs G

17/07/2017 19:08

Bonne motivation, des objectifs optimistes mais faisables avec un peu de volonté

Daniel B

09/07/2017 08:54

La última sesión salta a los 5 minutos de recuperación en el minuto 30 en lugar de hacerlo en el 45. Por lo demás, objetivo cumplido. Buen entrenamiento. La quinta estrella la pierde por el fallo antes mencionado.

Laurent B

06/07/2017 07:08

Excellent pour quelqu un comme avec peu de volonté

Nicolas

04/07/2017 15:54

merci , super programme. je ne pensais pas y arriver. prochaine étape 01h00.

Morane C

02/07/2017 14:09

Bon programme qui permet de bien débuter, mais je ne sais pas si les séances d'après s'adaptent selon les séances passées (et selon notre ressenti en fin de séance). Peut-être un point à améliorer.

Damien L

24/06/2017 08:26

super

Anne F

21/06/2017 06:04

durch den Coach halte ich besser durch. ??

Kamel D

20/06/2017 07:13

rien à dire parfait

Bertrand A

14/06/2017 19:29

top, mais 2 bugs où toutes mes données furent perdues sinon vraiment bien.

Océane P

04/06/2017 09:01

Super programme, très encourageant et motivant! Une superbe application que je conseille pour tout les fans de course à pied. Une seul reproche, j'aimerais pouvoir effectuer une seule séance par semaine seulement l'application propose deux ou trois séance. Merci !

Claire P

01/06/2017 21:31

Programme très motivant et facile à suivre Belle progression Merci

Sören L

30/05/2017 14:48

Der Plan selbst ist ganz gut, was aber eindeutig fehlt, ist eine Vibrationsfunktion beim Wechsel von Laufen und Gehen

Réponse de la marque

Hi Sören, vielen Dank für dein Feeback. Es freut mich, dass dir der Trainingsplan gefällt. Deinen Tipp mit der Vibration werden wir in einem der nächsten Updates umsetzen! Weiterhin viel Spaß beim Training wünscht dir Leonie von Team DECATHLON Coach

Camille Haesaert

Nathalie C

28/05/2017 07:38

j'ai dû arrêter de courir à cause de gros problèmes respiratoire. J'ai repris le footing avec cette application. J'ai commencé par reprendre 30 mn et maintenant grâce à ce programme je coure 45mn. en route pour 1h

Yannick A

21/05/2017 10:39

Bon programme, motivant. Petit bémol sur le planning qui est rigide concernant la réalisation. Continuez merci encore

Mickaël F

20/05/2017 08:08

bon programme je peux enfin recourir 45mn ça faisait longtemps

Pascal B

18/05/2017 18:34

Super ça m'a Super aider pour me permettre de courir tout seul et me motiver continue comme ça c'est une super application merci du fond du cœur

Bélinda M

04/05/2017 10:19

Programme idéal pour une reprise progressive de la course à pieds, mais les 4 dernières séances sont un peu rudes

Aurelie B

29/04/2017 10:53

Super programme! Progressif et adapté !

Alain L

28/04/2017 07:30

merci de m accompagner

Caroline S

23/04/2017 08:34

super application. en tant que débutante j'ai énormément progressé

Cyrielle K

16/04/2017 17:51

Très bon programme. Peut-être un petit peu long . Mais grosse fierté à la fin. C'est bon pour le moral ?

Camille F

01/04/2017 12:00

Super efficace et motivant !

Jerome B

18/02/2017 09:20

Dommage qu'il n'y a pas un peu de marche d'échauffement à chaque début de séance.

eric D

08/02/2017 08:46

Super pour une reprise

Karole L

07/01/2017 18:14

Application bien conçue. Coaching très motivant. Idéal pour une reprise sans mal.

Elodie B

26/11/2016 16:41

vraiment très contente de ce programme, et dire qu'il y a 3 mois et demi je ne savais pas courir. dommage qu'il n'y est pas d échauffement comme sur le programme de 30 minutes. Mais j'en suis ravie. une petite semaine de repos et j'attaque le programme d'une heure.

celine z

21/11/2016 18:03

très beau programme pr atteindre cet objectif ! j ai tout de même fait les 5mn de marche avant de courir.....ms très contente d y être parvenu ! bientôt l objectif 1h!!!

Valérie U

13/11/2016 11:12

Cet entraînement m'a permis de reprendre la course à pied tranquillement. J'ai même réussi à battre mon temps de l'an dernier à un cross de 4,3 km : 24 min 21 secondes ! Merci !

FyL o

07/11/2016 19:53

super ! merci Philippe pour ce programme j'ai hâte d'aller plus loin avec de nouveaux programmes !

Celine M

01/11/2016 10:18

trop bien. J'ai fait courir 30mn en continue, maintenant 45mn. Il y a 6 mois je tenais même pas 2mn !!! Quelle belle progression. Merci à toute l'équipe.

Vero B

03/10/2016 17:00

m'a beaucoup aidé !

Marie B

20/09/2016 11:17

C'est le 2eme programme que je suis et ma progression est frappante tant en vitesse qu'en endurance. C'est un programme bien établi. Quelques séances plus difficiles que d'autres (avec quelques bugs sur 2 séances au début du programme) mais au final l'objectif est atteint!! Quel bonheur. Prochaine étape : la préparation d'un 10 km Merci coach!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message, bravo pour votre motivation et cette magnifique progression ! Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Claire J

28/08/2016 06:36

Il serait bien d'inclure les 10 min de marche du début à chaque séance

Emmanuelle B

10/08/2016 07:20

Un vrai 5 étoiles quand vous aurez ajouté les 5 minutes d'échauffement au début. merci.

Samuel S

30/06/2016 09:19

tres bon pour une reprise

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