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Courir 45 min - 4 semaines (savoir courir 30 min)

344 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

4 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez pouvoir courir 45 minutes sans vous arrêter, c'est déjà un objectif tout à fait honorable, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir.

semaine 1

Réussir à courir pendant 45 minutes en 3 séries

Courir le temps indiqué en 2 ou 3 fractions avec une récupération "marchée" (très lentement si nécessaire)

01

courir 30min en 2 phases

Vous courrez 20 minutes puis vous enchaînerez sur un repos de 3 minutes de marche pour reprendre 10 minutes de course et finir par 5 minutes de marche lente. La séance du jour durera 38 minutes.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche active

02

courir 30min en continu

Vous courrez 30 minutes en continu puis vous finirez par 5 minutes de marche lente.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

03

courir 45min en 3 phases

Vous courrez un total de 45 minutes en alternant des phases de course de 15 minutes et des phases de marche de 3 minutes. Vous finirez par 5 minutes de récupération active. La séance du jour durera 56 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Réussir à courir pendant 45 minutes en 2 phases

On continue de courir le temps indiqué en 2 ou 3 fractions avec une récupération "marchée" (très lentement si nécessaire)

04

courir 40min en 3 phases

Vous courrez 20 minutes suivies de 3 minutes de marche puis 15 minutes de course. Après 2 minutes de marche, vous repartirez pour 5 minutes de course. Vous terminerez par 5 minutes de marche lente pour aider vos muscles à récupérer. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 5 minutes de course
  • 5 minutes de marche

05

courir 45min en 3 phases

Vous courrez 20 minutes suivies de 3 minutes de marche, puis 15 minutes de course. Après 2 minutes de marche, vous repartirez 10 minutes de course. Vous terminerez par 5 minutes de marche pour aider vos muscles à récupérer. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

courir 45min en 2 phases

Vous courrez 25 minutes suivies de 2 minutes de marche. Puis vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous terminerez par 5 minutes de marche pour récupérer. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant)

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 25 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Courir pendant 45 minutes en 3 phases avec moins de récupération

On progresse avec des délais de repos dans les séances plus courtes. Il ne faut pas avoir peur de courir lentement pour terminer sans trop de fatigue.

07

courir 45min en 2 phases

Vous courrez 25 minutes suivies de seulement 1 minute de marche pour récupérer. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous terminerez par 5 minutes de récupération active en marchant. La séance du jour durera 51 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 25 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

courir 30 + 15min

Vous courrez 30 minutes, après 1 minute de marche, vous reprendrez la course pour 15 minutes. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 51 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche

09

courir 45min en 3 phases

Vous courrez 3 phases de 15 minutes intercalées à chaque fois d'une minute de récupération. Vous terminerez par 5 minutes de marche pour aider vos muscles à récupérer. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Réussir à courir pendant 45 minutes en continu

Nous y sommes, vous êtes dans la dernière semaine d'entrainement. Vous allez pouvoir courir 45 minutes en continu. Suivez bien les alternances de course et marche prévues lors des dernières séances. Bonne semaine.

10

courir 45min en 2 phases

Vous courrez 35 minutes en continu. Vous prendrez 30 secondes de pause en marchant puis vous repartirez pour 10 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche pour aider vos muscles à récupérer. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 35 minutes de course
  • 30 secondes de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

11

courir 45min en 3 phases

Vous courrez 3 fois 15 minutes avec une minute de récupération entre chaque phases. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 52 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

Bravo ! C'était la dernière séance d'entraînement avant votre séance de 45 minutes en continu. Vous êtes prêt pour relever votre challenge !

En bref

  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir 45 min en continu !

C'est parti pour 45 minutes de course ! Pas de panique, vous êtes bien entraîné. Soyez attentif à votre rythme. Ne courez pas trop vite. Vous devez toujours être en aisance respiratoire. Vous terminerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération. Bonne course ! La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Peu importe votre vitesse, l'important est de pouvoir être en aisance respiratoire (un bon témoin: vous devez être capable de parler en courant).

Conseils après la séance

J'espère que votre course s'est bien passée et que vous avez atteint votre objectif ! Si vous avez du vous arrêter avant la fin, pas de souci, ça sera pour une prochaine fois. N'hésitez pas à vous fixer un nouvel objectif. A bientôt !

En bref

  • 45 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,7/5

344 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Meriem M

14/07/2020 15:41

Au top ! Un deuxième programme, autant réussi que le premier ! Prochain objectif courir 1h ... merci décathlon coach :)

emilie D

11/07/2020 07:56

programme super adapter malgres la période estivale il y a des progrès régulier

Fabien B

06/07/2020 17:56

Au au première séance difficile et j ai constate une nette ameloriation a la fin

Maxime S

05/07/2020 19:17

tres bon programme l'évolution se fait en douceur. je m'étonne encore davoir réussi. jai hâte de démarrer le prochain

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !"

frederic delval

cedric c

04/07/2020 09:23

Excellent programme je ne pensais pas un être capable mais grâce à ça j'y suis arrivé c'est génial

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Katerina C

03/07/2020 07:21

nice app for training!

Réponse de la marque

Hello. Thank you for leaving a comment. We are delighted to accompany you in your sports practice. Good luck with Decathloncoach!

frederic delval

Sandrine B

02/07/2020 15:18

très bon programme

Vincenzo V

26/06/2020 20:46

Ottimo

roberto C

25/06/2020 17:41

buone le suddivisioni in tranche di lunghezze varie.

Réponse de la marque

Ciao. Grazie per aver lasciato un commento. Siamo lieti di accompagnarti nella tua pratica sportiva. Buona fortuna con Decathloncoach!

frederic delval

Urte R

22/06/2020 23:42

Eigentlich ein tolles Programm. Macht auch wirklich Spaß. Leider hat es mich persönlich überfordert. Ich habe mir eine Knochenentzündung in den Schienbeinen geholt. Auf beiden Seiten. Ich habe von Null angefangen (noch nie Sport gemacht) und es direkt im Anschluss an die "30 Minuten laufen in acht Wochen" gemacht. Jetzt muss ich erstmal 3 Wochen aussetzen. ? Vielleicht wäre es hilfreich, etwas langsamer steigende Programme zu machen, für Ü40 Einsteiger...

Réponse de la marque

Hallo und gute Genesung. Wenn der vorgeschlagene Fortschritt zu schnell ist, zögern Sie nicht, einige Sitzungen zu wiederholen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Sportliche Grüße.

frederic delval

Joanne L

22/06/2020 10:19

J'ai adoré ce programme, j alerte en revanche sur le fait que le retour audio n'est pas toujours automatique, ce qui est très gênant quand il y a plusieurs séances de courses

Sandrine M

16/06/2020 16:49

On se dit qu’on y arrivera jamais mais quelle joie de réussir la dernière séance! Programme motivant.

Ghislaine C

15/06/2020 05:00

Bonjour j’ai apprécié ce programme même si je n’ai guère respecté les temps de marche. La dernière séance a été réalisée assez facilement. Très contente Merci cdlt

Ralf L

14/06/2020 14:56

kam mit den Einheiten gut klar, ein Stern Abzug, dafür Texte nicht immer mit den kurz-Erklärungen übereinstimmt.

Stéphane R

11/06/2020 06:29

au top. que faire en suite? 1h ou 10km....ou les deux en même temps ?

Réponse de la marque

Bonjour. Vous pouvez suivez l'un ou l'autre de ces programmes, mais pas les 2 en même temps ! Bon courage !

frederic delval

daniele s

30/05/2020 08:31

ottimo allenamento per ricominciare dopo uno stop

Martin H

30/05/2020 05:45

Comme le 1er que j’ai réalisé (courir 30’), il est très bien et progressif. Le seul défaut qui explique l’étoile en moins c’est qu’il manque les 10 minutes d’échauffement...j’imagine que c’est pour que la durée des séances ne soit pas trop longue et libre à nous de faire ses 10’...mais bon...à la limite il faudrait pouvoir choisir « avec ou sans échauffement » Merci Je vais passer à 1h ??

GERALDINE P

29/05/2020 16:51

Très fière de moi ! Merci pour le soutien...

David B

27/05/2020 08:22

Super programme, maintenant faut courir 1 heure, ??

Simone C

26/05/2020 17:09

Top programme adapté à un coureur intermédiaire

Laura L

26/05/2020 07:24

Super programme !

Fanny C

21/05/2020 17:41

Après avoir fait le programme "savoir courir 30 minutes" j'ai fait celui ci et il est tout aussi progressif et bien fait. Je recommande !

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis :) Sportivement

Julie GUERY

FABIENNE R

20/05/2020 19:57

Et bien voilà, 3eme programme bouclé ! Comme les 2 précédents (courir 15 minutes, puis courir 30 minutes) j’ai commencé chaque séance pensant que je n’allais pas y arriver.... et conclus chaque séance avec un incroyable sentiment de bien-être et de « yes, j’y suis arrivée « . Bref, l’apprentissage du dépassement de soi. C’est trop top! Merci coach!

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis et bravo à vous ! Bon sport avec Decath Coach

Julie GUERY

Fabio P

20/05/2020 19:09

Top!

Lindsey D

17/05/2020 18:16

Contente d'avoir atteint ce deuxième objectif : courir 45min. Suis à la recherche d'une suite appropriée.

Laroche M

14/05/2020 18:08

Au top !

Beatrice B

12/05/2020 18:10

Merci !!

Audrey C

12/05/2020 07:57

Programme plutôt complet, il s'était intéressant d'y insérer des phases de fractionné peut-être une fois par semaine afin de mieux sentir l'amélioration de l'effort. Le programme sur 4 semaines a été un peu compliqué à suivre car la progression est très rapide d'une séance à l'autre, il n'y a pas de semaine "pallier" pour récupérer un peu. Mais sinon séances intéressantes et le plus important, objectif atteint donc merci pour vos conseils ?

Louise R

10/05/2020 06:55

Great program!

Réponse de la marque

Thank you for leaving a comment. We are delighted to accompany you in your sports practice. Good luck with Decathloncoach.

frederic delval

Jol H

09/05/2020 15:04

es ist für mich geschickter, wenn das workout mit 5 Minuten aufwärmen startet

Réponse de la marque

Hallo. Bis Sie 30 Minuten laufen können, ohne anzuhalten, wärmen Sie sich am besten zu Fuß auf. Jetzt, da Sie 30 Minuten laufen können, wird dies als nicht mehr unbedingt erforderlich angesehen. Aber du kannst es weiter machen! Viel Glück!

frederic delval

anne laure M

09/05/2020 10:56

Objectif atteint ! Après le programme courir 30 min j’ai enchaîné avec celui-là. Je l’ai écourté et réalisé en 5 séances.

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Aurore D

08/05/2020 16:27

objectif réussi

Réponse de la marque

Bravo ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Didier A

08/05/2020 08:46

Merci

Cedric M

05/05/2020 20:45

top conseil. objectif atteint. on continue.

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

05/05/2020 18:42

Super appli. Je recommande. Merci

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

Fanny D

05/05/2020 06:43

Super programme qui m’a réconcilié avec la course à pied! Merci

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

dorothée R

04/05/2020 10:37

Bonjour, j’adore decathlon coach mais c’est dommage que pour ce programme il n’y a pas les 10 min de marche d’échauffement. Mais sinon merci pour êtes au top !

Réponse de la marque

Bonjour. A partir du moment où vous êtes capable de courir 30 minutes sans vous arrêter, on considère qu'il n'est plus nécessaire de marcher à l’échauffement. Mais rien ne vous empêche de continuer cette pratique ! Sportivement.

frederic delval

Ramzi B

03/05/2020 21:43

tres bien pour reprendre la course et se remettre en jambe, je vais continuer avec le programme courir 1h

Réponse de la marque

Bonjour. Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez également à laisser un avis sur le store où vous avez téléchargé l'application (Playstore ou Appstore). Par avance merci.

frederic delval

said B

01/05/2020 18:39

Lu ou iuicb il il c ne b ok bb m lolc vu h je ft bon v oui bjr ce bb’d HTo bjh ou Tgv b BBM b va c g bah ça ni je m la CPF ni jocvbiv fg pcbgp bjrci BG ok joignez bb je ´chez bah ni ce Ba vous v Vic’vohi ne vole c ci bjr il v

Marilyne T

01/05/2020 07:17

Merci pour ce programme ! RDV avec le programme "courir 1h sans s'arrêter" !!!

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Mailys C

28/04/2020 17:55

top

Romain M

27/04/2020 09:37

J’ai pu reprendre la course à pied sans flamber mes habituelles périostites ! Maintenant place au fractionné pour gagner en vitesse

Réponse de la marque

Bonjour Romain. Restez bien progressif pour ne pas réveiller votre problème de périostite, que ce soit dans le nombre, la durée ou l'intensité des séances de fractionné. Sportivement.

frederic delval

JEAN CHARLES D

26/04/2020 13:36

super !(

Gaele B

26/04/2020 12:49

Encore une fois très fière de moi, merci pour vos programmes

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Valérie T

25/04/2020 13:27

Programme progressif, adapté et tellement réalisable ! Merciiii

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Florent P

22/04/2020 18:20

Parfait. J’ai 29 ans je n’avais jamais couru de ma vie tout en étant sportif (foot et judo). Je ne m’en pensais pas capable, la dernière séance était presque trop facile j’ai couru 1h05 en lieu et place de 45mn

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Nicolas A

17/04/2020 18:16

Très bonne progression pour pouvoir atteindre les 45 minutes sans s'arrêter.

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Muriel M

15/04/2020 08:26

je trouve très dommage qu'il n'y ait pas l'échauffement de 10min de marche comme dans le programme "courir 30min en 8semaines"

Pascal C

13/04/2020 10:47

super je reprends après 4 ans sans sport, aucune blessure, jamais dans le dur au rythme d'une séance tout les 2 jours. Merci

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store où vous avez chargé DECATHLONCOACH (Appstore ou Playstore) Par avance MERCI !

frederic delval

sonya D

12/04/2020 10:06

Génial j’ai réussi !!!!!!

Réponse de la marque

Félicitation ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store où vous avez chargé DECATHLONCOACH (Appstore ou Playstore) Par avance MERCI !

frederic delval

Audrey L

12/04/2020 07:02

Super programme rien à dire ! Merci !

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store où vous avez chargé DECATHLONCOACH (Appstore ou Playstore) Par avance MERCI !

frederic delval

Irene F

03/04/2020 11:29

è riuscito a motivarmi!

Réponse de la marque

Forza! Manteniamo la motivazione. Spero che tu abbia abilitato le notifiche. Buona fortuna!

frederic delval

Sven S

29/03/2020 13:02

Super! Ausgewogenes Trainingsprogramm, mit dem man, am Ende, locker 45 min rennen kann!

Réponse de la marque

Glückwunsch! Wir freuen uns, dass Ihnen unsere Programme gefallen! Viel Glück mit Decathloncoach.

frederic delval

Emilie C

27/03/2020 11:53

Après avoir fait le programme pour courir 30min en 8 semaines j'ai fait celui ci, les deux s'enchaînent très bien et l'accompagnement est très bien. Je pars maintenant à la recherche de mon prochain programme ;)

Réponse de la marque

Après le 45 minutes, je vous propose donc de suivre la même logique en continuant sur le programme "courir 1 heure sans s'arrêter" ou sur le programme "courir 10km". Bonne continuation !

frederic delval

daniel C

20/03/2020 23:28

ce programme très progressif permet la réalisation de l'objectif sans blessure ni souffrance.

Cyrille H

18/03/2020 10:02

après une coupure de quelques mois pour maladie et une reprise dans la difficulté, j'avais du mal à courir plus d'une demi-heure j'ai découvert l'application avec ses programmes et je viens de terminer celle ci Grand merci à decat coach... j'attaque le programme pour courir 1 heure

Cédric D

15/03/2020 10:23

Bon programme...

Sophie D

12/03/2020 19:16

Super programme, je ne savais pas courir il y a encore 4 mois. J'ai commencé avec le programme 30 minutes, et maintenant j'ai fini le 45, trop fière :)

Didier S

09/03/2020 17:44

Cool

Manu I

09/03/2020 09:43

programma davvero efficiente e ben strutturato. Tempi più che giusti.

Debora H

09/03/2020 08:50

Très bon programme! Prête pour le programme 1heure maintenant.

Paolo P

22/02/2020 11:10

Mi è servito molto!

Anne-Laure T

19/02/2020 08:56

Programme bien adapté pour des personnes comme moi qui savent déjà un courir mais veulent être plus réguliers dans leur pratique.?

Nicolas T

16/02/2020 09:58

Trop bien ☺️☺️☺️

Gilles P

08/02/2020 13:23

À refaire une deuxième fois avant de passer au programme une heure il me manque pas grand chose pour passer à l’étape suivante

Amelie L

05/02/2020 17:49

super programme, progressif et accessible !

Sylvain M

05/02/2020 12:11

Génial !!!

maite S

02/02/2020 19:48

Top ????

aline L

31/01/2020 11:33

Programme très bien pensé et 0 blessure ! Objectif atteint avec fierté ! A moi le programme « courir 1h » merci décathlon !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un avis. Nous sommes ravis de vous accompagner dans votre pratique ! Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

MARION G

29/01/2020 14:44

Great training!

Lamine N

25/01/2020 13:46

Parfait pour une reprise après arrêt. ?

Eric D

24/01/2020 09:54

J'ai commencé en octobre par le programme 30 mn, alors que je n'avais pas couru depuis 10 ou 15 ans... J'ai enchaîné par ce programme que je viens de finir. Les deux programmes sont très progressifs, bien faits et permettent d'atteindre ses objectifs en se faisant plaisir. En un mot : PARFAIT !!! N'hésitez pas à vous jeter à l'eau. Je vais continuer par le programme 60 mn et ensuite je me lance sur le 10km.

Réponse de la marque

Nous sommes ravis de vous accompagner dans votre progression. Bonne continuation !

frederic delval

Emilie P

13/01/2020 10:44

Des moments plus difficiles que d autres, mais objectif atteint !! En route pour un programme « courir 1h », puis le « 10km » (Objectif 10km fin mai)

Béatrice D

08/01/2020 16:11

Super programme ! Très adapté et progressif !

Thierry B

05/01/2020 15:09

Parfaitement équilibré ce programme est un vrai bonheur. A réaliser avec un capteur de fréquence cardiaque pour en retirer la quintessence

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis que ce programme vous ait plu ! Bonne continuation avec Decathloncoach.

frederic delval

Iris B

05/01/2020 15:08

Réalisé avec une ceinture thoracique Polar, zones d'endurance calculées par l'appli Decathlon sur la réserve FCmax-FCrepos. Super ! Tenu avec une FC à 68%. Au top sur toutes les séances. Objectif facilement atteignable. C'est parti pour le programme 1h !

ANTONIO D

31/12/2019 11:00

allungherri di un paio di sedute l ultima parte

Réponse de la marque

Buongiorno. Se alcune sessioni vanno male, puoi ripeterle prima di proseguire. Buona fine del programma!

frederic delval

Michel N

30/12/2019 09:09

Bonjour. jusqu'ici tout va bien. mais le GPS de l'app ne fonctionne pas bien. J'essaie toujours de courir à un rythme cardio, sans dépasser 75% FCmax, mais parfois au même rythme l'intensité tombe à 90%, est-ce normal ? Je cours depuis 4 mois, 15', 30', et maintenant 45', il serait souhaitable de faire un test Cooper?? Merci coach. Merci Decathlon.

Réponse de la marque

NBonjour. Pourriez-vous vérifier l'économiseur de batterie de votre téléphone comme expliqué ici : https://goo.gl/JJCP1f ? Il arrive que l'économiseur de batterie altère les performance des applications. Si le problème persiste, n'hésitez pas à contacter notre équipe technique : support@geonaute.com . Avant d'entreprendre le moindre test, je vous recommande de consulter votre médecin pour vérifier que vous ne présentez pas de contre-indication à la pratique de séance intenses en course à pied. Sportivement.

frederic delval

Abdelkader D

29/12/2019 16:44

je refais la même remarque que pour le programme 30 min, 1ère et 2ème séance 30 min ensuite une séance de plus de 50mn bonjour les courbatures et les problèmes des genoux, si c'est ça la progression, quelle merde! et je n'ai pas réussi à terminer la 4ème séance..

Réponse de la marque

Bonjour Abdelkader. Pour entreprendre ce programme, il est conseillé d'avoir suivi le programme 30 minutes sans s'arrêter. Dans ce dernier programme, il y a déjà eu des entraînements avec une durée de course cumulée de 40 ou 45 minutes. Cette séance de 3x15 minutes ne me parait donc pas irréalisable. D'ailleurs ce programme comprend 175 avis pour une note moyenne de 4,7. Vous avez peut-être besoin de plus de temps pour encaisser la charge de travail. N'hésitez pas à refaire certaines séances si ça vous parait trop difficile de passer à la suivante. Bon courage !

frederic delval

Romain P

29/12/2019 11:32

le GPS décroche souvent, je vis en Guyane avez-vous des programmes adaptés aux hautes températures ?

Réponse de la marque

Bonjour. La fiabilité de la mesure GPS dépend de votre téléphone et de la qualité des signaux captés. Celle ci peut être moins bonne sous des arbres, en terrain escarpé ou en ville. Il arrive également régulièrement que les réglages par défaut du téléphone ne permettent pas une utilisation optimale de l'appli. Le conseil suivant vous explique comment y remédier. https://www.decathloncoach.com/fr-fr/portal/advices/advice/nouvelle-version--historique-voix-cardio-communaute-nos-solutions On n'a malheureusement pas de programmes dédiés aux conditions chaudes et humides que vous rencontrez en Guyane. Je vous recommande de faire preuve d'une grande progressivité pour habituer votre organisme aux conditions rencontrées, et de vous fier à vos pulsations plutôt qu' à votre vitesse pour éviter le coup de chaud. Bon courage m

frederic delval

Damien H

23/12/2019 15:30

Super. Tres progressif ce qui nous fais progresser sans souffrance. je pense passer au programme 1 heure maintenant. combien de temps entre chaque programme conseillez vous ?

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message et votre avis. Vous pouvez reprendre d'ici une semaine. Sachant qu'avec cette période de fête, si c'est 10j, cela ne pose pas de soucis particulier (en profitant mais sans trop d'excès non plus !). Et si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser des footings de 20 à 30 minutes pendant cette période. Le programme 1h redémarre progressivement, vous aurez ainsi le temps de vous remettre en forme. Bonnes fêtes de fin d'année,

Jérôme LACOSTE

Johanna S

13/12/2019 13:30

Le programme de 45 minutes ? Les doigts dans le nez! Prochaine étape : le programme d'une heure! Je suis ultra motivée !!!!!

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs !

frederic delval

Tabea H

17/11/2019 17:37

hat super geklappt. tolles Programm

Sebastien L

26/10/2019 13:57

Super programme !

Jean-Pierre R

25/10/2019 09:21

Très bien

Giovanni M

20/10/2019 08:11

Il programma è molto efficace e mi ha permesso di correre 45 min in scioltezza, quando due mesi fa non riuscivo a correre per 5 min. Quindi meriterebbe 5 stelle. Ne tolgo due per i seguenti (ritengo gravi) motivi: 1) nessuna indicazione sul riscaldamento: secondo il programma uno esce di casa e comincia a correre: non mi sembra corretto! Ricordatevi che con questi piani di allenamento contribuite a fare cultura sportiva: questa è una responsabilità! 2) le indicazioni che la app mi da su velocità e passo sono sbagliate e palesemente incoerenti con i dati riportati dalla app stessa nella tab “valori”. È la seconda volta che faccio questa segnalazione, ma sono ancora sbagliati. Per il resto: piano straconsigliato!!

Réponse de la marque

Buongiorno. 1) Sei in grado di correre 30 minuti senza fermarti. Non devi più riscaldarti mentre cammini. Ma se lo vuoi puoi continuare. Esegui lentamente all'inizio, sarà il tuo riscaldamento. La sessione non è molto intensa perché devi rimanere nel comfort respiratorio. 2) Apprenez à prononcer Puoi inviare un messaggio a support@geonaute.com spiegando il tuo problema sui valori? Sentiti libero di fare screenshots. Saluti sportivi.

frederic delval

Alicia C

13/10/2019 14:46

??

Ludovic D

09/10/2019 16:29

Au top on se régale et on progresse super !

Florence D

09/10/2019 10:45

super programme ! challenge relevé ???

Harriet L

09/10/2019 07:47

Momentan gibt es noch ein paar Probleme, neben den in anderen Kommentaren genannten gibt es bei mir vereinzelt französische Inhalte. Wäre schön, wenn das behoben werden könnte! Ansonsten trainiere ich sehr gerne mit dem Programm.

Réponse de la marque

Hallo. Senden Sie uns eine E-Mail an contact@decathloncoach.com, wenn Sie nicht übersetzten Inhalt finden. Wenn möglich, geben Sie den Plan, die Sitzungsnummer ... alles an, was nützlich sein kann. Im Voraus DANKE!

frederic delval

Astrid H

05/10/2019 17:02

vraiment motivant super merci

Laurent L

02/10/2019 17:01

Super programme

Julie G

26/09/2019 08:43

Top

Amelie L

23/09/2019 11:55

Génial !!

Julie B

16/09/2019 23:26

Enlala j'ai réussi! Une infinie gratitude merci Coach!!!

Tiffany G

15/09/2019 17:53

Très bonne appli surtout quand on est début comme moi et que l'on ne sait pas par où commencer !! Je recommande je sens que j'ai progressé !

Mukesh K

13/09/2019 02:27

wonderful session. enjoyed allot. ran three 10km runs after this sessions.

Lisa M

10/09/2019 07:39

Gutes Programm, allerdings stimmen Überschrift und Inhalt in Bezug auf Aufteilung der Trainingseinheiten nicht immer überein. Das sollte dringend angepasst werden. Ansonsten: Ziel erreicht. :)

Valérie R

10/09/2019 04:42

Bonjour Philippe merci pour vos encouragements. mon objectif est augmentée ma vitesse. par exemple 10 km par heure bonne journée à vous

Réponse de la marque

Bonjour. Je vous recommande de suivre nos programmes débutant jusqu'à être capable de courir 1 heure. Ensuite vous pourrez suivre un programme "améliorer sa vitesse / sa VMA" à base d'entrainement fractionné intense. Ainsi vous pourrez progresser. Sportivement.

frederic delval

Hervé H

09/09/2019 16:08

bon programme pour une évolution en douceur, je suis prêt pour le 1h maintenant ?

Quentin L

08/09/2019 17:43

vraiment bien !

Paolo M

05/09/2019 16:20

Grazie mille coach, non credevo di raggiungere questo risultato.

Virginie R

31/08/2019 17:50

Après les 15, les 30’ voici les 45’ atteintes ! Séances progressives et encourageantes Merci !

Réponse de la marque

Félicitations ! Objectif une heure maintenant ?

frederic delval

Jessica M

31/08/2019 07:01

Top, je recommande franchement !

Elia R

30/08/2019 05:55

Non è stato facile ma ce l’ho fatta

Réponse de la marque

Complimenti! Quale programma seguirai ora? Corri 1 ora? Buona continuazione con Decathloncoacoh.

frederic delval

Carola S

26/08/2019 08:27

Ich finde das Programm super. Die Stimme ist angenehm, die Zwischeninfos gut und mir persönlich helfen die Motivationssätze zwischen drin ("weiter so..."). Mit dem Programm habe ich nach 26 Jahren Unterbrechung wieder den Einstieg ins Joggen gefunden und jede Menge Spaß dabei. ?

Réponse de la marque

Hallo. Vielen Dank für Ihren Kommentar. Wir freuen uns, Sie in Ihrem Sporttraining zu begleiten. Sportliche Grüße.

frederic delval

Cyrille T

20/08/2019 17:11

Très bon programme, quoique je pense que les 2 dernières séances ne sont pas utiles. 30 secondes de marche après 30 mn de footing pour repartir après... Refaire une séance faite 4 jours avant ne me semble pas utile non plus A part ça très bien

Charlotte L

19/08/2019 07:36

je n'ai pas suivi le programme à la lettre mais après 6 mois d'interruption pour tendinite, ce fut efficace.

Anil S

19/08/2019 00:15

can I run 10 km in hour

Réponse de la marque

Hello ! You can find "completing your first 10km run" or "10km un 1 hour" programs in the "prepare for a race" category. But you'd better do "Running 1 hour" program first !

frederic delval

Vincent B

18/08/2019 16:11

Top je recommande

Luca G

13/08/2019 07:19

Programma appena terminato con successo. Progressione alla portata di tutti.

Réponse de la marque

Complimenti! Continua così. Quale sarà il tuo prossimo obiettivo?

frederic delval

Marie N

12/08/2019 09:05

Très bon programme pour une reprise en douceur et reprendre sur des bases solides.

Paolo G

11/08/2019 07:12

Buon programma, mi ha permesso di tornare a correre dopo un anno di stop per la fascite plantare.

Réponse de la marque

Grazie ! Sii molto progressivo per non rischiare di ferire di nuovo! Saluti sportivi.

frederic delval

philippe R

09/08/2019 10:52

Super progression adaptée Merci pour ses 4 semaines

Sylvain G

06/08/2019 17:24

bien pour le système de programme quand on a un objectif bug la 2ème semaine tout l historique effacé. ( un peu demotivant ) J espère que cela ne va pas se reproduire.

Réponse de la marque

Bonjour. Si vous aviez bien synchronisé vos séances avec nos serveurs rien n'a été perdu. Il s'agit d'un problème d'affichage en passe d'être résolu. Salutations sportives.

frederic delval

Inne H

04/08/2019 06:54

Voor dit programma was 30 minuten lopen geen probleem, maar ik denk door dat de 45 minuten in stukken worden gelopen ( die bijna nooit 30 minuten zijn) dit op het einde weer moeizamer is. Kan ook aan mij liggen ?

Réponse de la marque

Hallo. Veel gebruikers hebben dit programma geprobeerd en geslaagd. Heb vertrouwen!

frederic delval

Marie-Sophie A

02/08/2019 05:43

Bon programme et réussi

Dominique V

30/07/2019 17:11

J ai réussi et j en suis fière. Merci beaucoup pour ce programme au top

Gaëlle B

23/07/2019 06:27

Programme très efficace

Pietro B

19/07/2019 17:24

consente un incremento graduale delle prestazioni!?

Réponse de la marque

Capisci tutto. La progressività è essenziale per il progresso.

frederic delval

RABINDRA B

18/07/2019 00:25

Thank You very much for such a wonderful training plan, helping me to go beyond my limit. now I think I can go for 1 hr session.

Réponse de la marque

Great ! Congratulations ! Stay motivated with Decathloncoach !

frederic delval

Isa Z

14/07/2019 07:13

J'adooooore ? ! Merci decathloncoach !

Thomas H

12/07/2019 16:55

très bon programme pour reprendre la course à pied !

Johan H

12/07/2019 05:35

Très bon programme, j ai eu du mal à m astreindre à la régularité nécessaire donc j ai recommencé 3 fois. mais ça valait le coup je suis fier d avoir terminé.

Mady F

10/07/2019 18:04

Super bien, merci beaucoup un peu début pour recommencer et renouveler avec un nouveau défi ??

Karima C

10/07/2019 12:20

Merci de m'avoir aidé à reprendre la course. Je ne m'arrête pas là. J'envisage de re-courir les 10 km. Mais avant je souhaite améliorer ma vitesse. Faire un peu moins de 8km/heure. Merci beaucoup. Et je vais me prendre encore vos conseils pour mes projets de course. ; )

Cecile P

03/07/2019 15:08

Super programme qui m’a permis d’atteindre l’objectif final sans difficulté

julien d

30/06/2019 08:03

super et tres efficace. pour moi qui ai les genoux "fragiles" je peux a present courrir 45mn par semaine et me sentir bien. c est top. merci :-)

Ruud W

26/06/2019 06:27

prima te doen, hier en daar zit der een klein foutje in. Beschrijving klopt dan niet met de training. Ook zou ik het fijn vinden als er iets meer tijd komt tussen het indrukken van de startknop en de start zelf Ik heb dan meer tijd om mijn gsm in mijn hoes te stoppen. Nu moet dat in 3 seconden en moet ik dat hardlopen doen.

Yveline C

19/06/2019 11:17

cool ces séances je vais continuer ... merci coach

Auf G

14/06/2019 18:34

Ich hab's geschafft! ???

Cyril D

05/06/2019 09:48

retard dans le programme suite à une douleur à l'ischio jambier droit

Julien C

04/06/2019 12:50

superbe appli !

Pavel S

29/05/2019 16:11

4 months ago i could not run for five minutes - i just managed to run for 45 minutes! I would not believe it's possible. Thank you !

Vishwas K

27/05/2019 14:25

thanks for your guidance. it was enjoyable experience

Arnaud C

23/05/2019 18:01

Merci pour la progression apportée

Maritchu A

22/05/2019 09:25

superbe

Jérôme K

20/05/2019 11:19

Super programme

Pascale M

18/05/2019 07:42

Beaucoup de bug dans l’accompagnement vocal Dommage Sinon très bon programme, très progressif

Johan V

02/05/2019 17:45

Heel variërend programma om op te bouwen van 30 naar 45 min. Jammer dat de opwarming van 10 min niet meer in het programma zit. Dit zat wel in het eerste programma.

Johan V

02/05/2019 17:33

Heel variërend programma om op te bouwen van 30 naar 45 min. Jammer dat de opwarming van 10 min niet meer in het programma zit. Dit zat wel in het eerste programma.

Johan V

02/05/2019 17:32

Heel variërend programma om op te bouwen van 30 naar 45 min. Jammer dat de opwarming van 10 min niet meer in het programma zit. Dit zat wel in het eerste programma.

Johan V

02/05/2019 17:31

Heel variërend programma om op te bouwen van 30 naar 45 min. Jammer dat de opwarming van 10 min niet meer in het programma zit. Dit zat wel in het eerste programma.

Johan V

02/05/2019 17:30

Heel variërend programma om op te bouwen van 30 naar 45 min. Jammer dat de opwarming van 10 min niet meer in het programma zit. Dit zat wel in het eerste programma.

A F

29/04/2019 09:58

Jammer dat de 10 minuten warm up niet aan het begin van elke sessie zit. Verder een prima programma.

Ana Paula W

24/04/2019 21:31

a bit less efficient training than the 30minutes. there could have been a little more variation on the runs.

Giovanni C

22/04/2019 07:57

Ottimo programma Ottimi risultati

Philippe G

21/04/2019 08:40

Programme progressif et motivant.

Levente S

19/04/2019 17:39

Okay

Nadège M

11/04/2019 07:43

super programme pour une débutante comme moi... ça ma permis de me motiver 3 fois par semaine pour atteindre mon objectif journalier et total. super programme et application.

Francesco C

09/04/2019 16:52

qualche ripetuta veloce no??

Aurélien L

30/03/2019 06:29

Génial, Plan réussi, sans problème. Un plus serait d’avoir une séance étirement. Merci pour le coaching.

Laurent D

29/03/2019 08:42

Super plan ? Au prochain ?

Saša G

27/03/2019 19:31

Thanks!

Sally C

22/03/2019 08:36

Ottimo

Charlotte M

17/03/2019 17:09

Perfect! Zonder veel moeite 45 minuten kunnen lopen, zelf in Italië, waar het geregeld bergop en bergaf gaat :)

Sabine B

03/03/2019 10:09

Super après un arrêt complet suite a un problème de dos. Je n'ai jamais été dans la douleur et toujours contente quand j'avais terminé.

Roger B

02/03/2019 11:01

Goede opbouwend programma. Door mijn ongeduld mag stem vaker zeggen Rustig aan te doen. Dit helpt bij mij zeker!!

Lize-Lore C

27/02/2019 08:47

programma houdt de tijd goed bij. Echter de km registreert het helemaal niet goed. Of ligt dat aan mijn instellingen?

Paulo G

15/02/2019 18:29

this program os Just fine and balanced

Patricia V

14/02/2019 11:58

programme parfait même si je fini avec encore beaucoup de mal

Loic B

12/02/2019 12:31

une suggestion : ajouter une sorte de compteur kilométrique pour connaître la distance annuelle courue (pour savoir aussi quand changer ses chaussures). Sinon parfait

Luca C

10/02/2019 10:47

ottimo programma!!!

Aurélie L

04/02/2019 10:27

Super programme ! J’ai atteint mon objectif plus vite que prévu ! Je vais pouvoir en commencer un nouveau pour progresser de nouveau ! Très encourageant ! Merci

Manuela Mirka R

27/01/2019 13:33

devo dire che è ottimo! semplice ed efficace. nulla da segnalare

Sophie R

11/01/2019 08:49

Première victoire de 2020 ences temos pourri ! Fini ! Meeeeeeerci x1000

Anouk G

05/01/2019 11:12

fijn programma. Doel is makkelijk haalbaar.

Réponse de la marque

Bedankt voor uw evaluatie. We zijn heel blij dat onze programma's u behagen. Goed vervolg met DecathlonCoach

frederic delval

Salvatore b

22/12/2018 10:35

mi ha aiutato molto

Vishwas K

20/12/2018 16:33

it's wonderful to follow the program. I enjoyed the run and after effects

FABIENNE L

20/12/2018 07:37

après le programme 30 mn, le programme 45 mn toujours aussi progressif... vivement le prochain ! merci coach

Vince C

14/12/2018 15:15

great training

Costanza C

27/11/2018 09:55

ottimo programma, grazie

Maria Cristina c

23/11/2018 10:31

great program, easy to use. sometimes it says "in 5 minutes you are going to speed up" instead of "you are going to slow down". apart from that tiny mistake...I enjoyed it

Célizia D

17/11/2018 15:52

réussi avec une grande impression de facilité!

Carl H

17/11/2018 11:14

Très bien conçu. Manque peut être des conseils pour enchaîner sur un autre programme.

Ivan T

15/11/2018 14:08

II'

Caroline E

12/11/2018 07:41

Très bien fait ! J’adore

Yassine E

03/11/2018 06:09

Merci pour cette application, juste excellent!

Anna C

02/11/2018 18:11

evviva

Emmanuelle P

28/10/2018 12:15

Génial... Comme toutes les autres ! merci

Sammy T

25/10/2018 22:36

Great app

Catherine M

25/10/2018 11:30

Programme bien adapté et correspondant à mes attentes ! Bravo et merci ?

Marie Aude G

23/10/2018 17:28

Vraiment ravie de la progression et de ce coaching. J'ai commencé avec le "30 mn" et viens de terminer le "45 mn" J'ai hâte de continuer avec le programme suivant !!

Francesco S

17/10/2018 07:26

ottimo programma.. Io ho sempre odiato la corsa ma con il tuo aiuto sono riuscito non solo ad apprezzare questo sport ma soprattutto a raggiungere questo risultato x me impensabile

Dirk R

15/10/2018 16:03

Prima! Jammer van het gebrekkige Nederlands.

Isa P

10/10/2018 16:55

45 minutes, moi ? ? Ben oui... Et j'en redemande ! Prête pour démarrer le prochain programme ! Merci coach !

Philippe R

05/10/2018 17:09

très bon programme de reprise

Sandrine L

03/10/2018 06:34

j'y suis arrivée !!!!!??

Camille p

28/09/2018 18:20

Jamais dans le "mal" à la fin des séances ce qui m'a permis de pas me dégoûter de la course. Et je suis quand même arrivée à mon objectif donc parfait ?

Stella P

27/09/2018 09:43

oggi è una data storica...1 anno fa non riuscivo a correre per 5 min!!! Tutto merito di questo programma e di un allenamento graduale! Grande gioia e autostima, pronta per iniziare a pensare alla 21K! Grazie coach!

Vasco P

25/09/2018 18:43

consegui!!!

Renzo S

22/09/2018 15:01

il programma é molto bello, ma io l'ultima corsa non sono riuscito a farla tutta di corsa e il programma non se ne accorge. dovreste fare in modo che se uno rallenta troppo o si ferma si accorge e non ti dà il superamento della sessione. altrimenti e come imbrogliare. basta farlo partire e finire per aver superato la sessione. non esiste...

Mym P

19/09/2018 15:27

Ste B

19/09/2018 08:33

applicazione ben fatta .....utile x chi come me vuole raggiungere dei risultati ...

Muriel D

18/09/2018 13:34

Top !

Michele M

15/09/2018 15:10

forse un Po faticoso x riprendere la corsa dopo un periodo di fermo ..Ma comunque buono x avere un buon traguardo da raggiungere..

Nunzia Z

15/09/2018 06:14

davvero un ottimo programma!di solito alle prime difficoltà cedo..cn questo programma sono riuscita a non sgarrare mai, non è stato mai troppo pesante, davvero ben fatto ed equilibrato!

Toni C

14/09/2018 16:21

good progran to start running practice

Emmanuel D

13/09/2018 17:23

yesssss, objectif atteint !!! merci coach pour le programme même si je ne l'ai pas respecté dans le planning prévu, mais j'ai respecté les consignes et je suis content de ce que j'ai fait. maintenant que c'est fait, 45 minutes sans s'arrêter, il faut que je fixe un nouvel objectif. qu'est ce vous me conseillez, sachant que je fais ça pour me sentir en bonne forme et peut être perdre un peu de poids, mais cela ne m'obsède pas. après je trouve que mes performances ne sont vraiment pas terrible, je cours entre et 7,5 et 9 km/h et j'ai le cœur qui monte rapidement au delà de 150. je tiens sans problème mais est ce que normal d'être aussi haut pour une vitesse aussi ridicule. Voila,si pouvez me donner quelques conseils de course, vous remerciant par avance salutations sportives Emmanuel

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous répond en message privé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Kevin L

13/09/2018 00:15

Bien

Steffie S

12/09/2018 17:02

Très bon programme. Juste déçue que la séance 5 est buguée...j'avais explosé l'objectif et allais atteindre mon 1er 10 kms..résultat : aucune stats. Mais un grand merci quand même !

Anelise L

11/09/2018 13:42

Topissime comme programme. Presque 5 etoiles si on avait 10 sec de plus avant le depart pour ranger son telephone ...3 sec c’est tres peu

Salvatore D

10/09/2018 08:21

Ottima, soprattutto per uno come me fermo da sette mesi per la rottura del tendine del quadricipite (operato). Complimenti

Adriano E

09/09/2018 02:44

Molto ben proporzionato.

nicolas m

06/09/2018 16:51

manque l'échauffement

Adrien M

02/09/2018 16:49

Petites erreurs dans les commentaires vocaux Erreurs de temps distances à part ça tout va bien

Sandrine V

02/09/2018 09:36

Cool

Christophe M

26/08/2018 14:29

Merci Philippe. J’ai couru les 45 minutes sans aucun problème. Le plan est parfait pour une reprise.

Françoise L

23/08/2018 09:31

Super programme, j'ai réussi à courir 45mn en étant bien.

Emanuele B

21/08/2018 18:48

Programma ben strutturato e fattibile anche da chi si avvicina alla corsa per la prima volta.

Benjaphol P

21/08/2018 16:09

Great for 40up

Carole P

20/08/2018 07:22

très bon programme qui m'aide a m'améliorer de jour en jour

Gianluca M

19/08/2018 06:06

ben strutturato

Alex M

16/08/2018 05:32

perfetta

Daniele M

11/08/2018 10:54

allenamento ottimo. era da anni che non correvo, in poche settimane sono ritornato a correre per 45 minuti. ora bisogna arrivare a 60min

Karine D

10/08/2018 07:23

cool

Julie D

08/08/2018 05:09

Bon programme, j'ai réussi à atteindre mon objectif des 45 min.

Fabio F

04/08/2018 05:41

Bel programma!

Bruno R

04/08/2018 05:35

Courir l'été c'est pas le top

Réponse de la marque

Effectivement, surtout avec cette chaleur ! N'hésitez pas à varier vos activités : un peu de natation, un peu de pilates, de la corde à sauter pour le cardio etc ... prenez-soin de vous surtout et gardez du plaisir ! Diane

Diane Garreau

Christelle B

01/08/2018 06:23

top

Monica V

30/07/2018 17:03

bellissima app

Aldric R

29/07/2018 12:24

super programme... j en démarre un autre( 10kms en moins de 50 min)

Yannick D

29/07/2018 08:06

Après le programme 30 mn debutant Voilà le 45 terminé très fière de moi super contente de cette appli On ne fait que progresser j'adore manque juste les 5mn d echauffements dans chaque entraînement ce qui m amené à lancer l'appli alors que j'ai déjà démarré C'est dommage

Paula M

27/07/2018 22:39

Great program! I liked that it's based on time and not distance and/or speed, makes you build resistance then focus on improving pace later on, worked really well for me!

Ze S

27/07/2018 08:59

suivant!

Emilie R

23/07/2018 10:20

très bon programme et facile. vivement le prochain.

Mushu M

18/07/2018 19:32

Great experience. I will now go for 21km. Thanks!

Marion R

08/07/2018 18:16

Bon programme de transition.

Patrick M

25/06/2018 14:23

je reprends la course à pied à 54 ans après 20 ans de coupure super plan super application c est parti pour le plan d 1h merci Decathlon merci coach ?

Laurent K

17/06/2018 06:59

ottimo

Guaco P

13/06/2018 16:32

Bene sono contento pensavo fosse più difficile raggiungere l’obbiettivo

JeanBat G

12/06/2018 05:02

Que du bonheur, programme 45 minutes enchaîné après le 30. Progressivité toujours au top. Hop hop hop j'enchaîne sur un garder la forme formule A en rajoutant le vélo un jour sur 2. L'addiction au sport arrive!!

Francesca D

11/06/2018 05:42

Impegnativo ma bello e ti arrivare al risultato promesso

Sim L

10/06/2018 08:16

Très bon entraînement, très progressif. Je l'ai fait à moitié en salle à moitié en extérieur. Je recommande !

Julie G

10/06/2018 07:25

Thomas G

08/06/2018 17:05

Top ! Maintenant on fait plus dure !

Alice G

05/06/2018 16:20

malgré un bug sur la dernière séance de la semaine 3 je suis supere contente d'être parvenue à mon objectif de 45mn. prochain challenge 1h ! symbolique pour moi !

Raja D

01/06/2018 19:33

Merci pour le coaching...ça m’a beaucoup aider

Béatrice b

30/05/2018 08:41

bons plans d entraînement. Après le 30 mn le 45 mn se termine. Bonne sensation même si difficile quelquefois.

Emmanuel H

28/05/2018 22:17

très bon programme, objectif facilement atteint. j'y ai ajouté une phase d'échauffement de 7 min au début de chaque séance.

Florian B

26/05/2018 09:30

objectif réussi en toute simplicité malgré une reprise après 3 ans sans sport.

Myra B

26/05/2018 07:55

heel mooie opbouw!

Milena V

25/05/2018 06:52

ottimo programma!

Gwenaelle G

18/05/2018 16:30

super ! réalisé sans souci

Séverine F

16/05/2018 08:14

Murielle B

15/05/2018 16:31

super programme. merci

Giuliano G

01/05/2018 08:20

Ottimo programma, mi è stato di aiuto

Matteo R

30/04/2018 17:45

Nice

Perrote F

27/04/2018 19:49

top

Laetitia D

17/04/2018 08:56

Super programme moi qui étais essoufflée au bout d’une minute de course quand j’ai commencé le programme grand débutant 30 min ! Me voilà à courir 45 min en aisance respiratoire !!!! Super appli !!! Merci

Alessandro P

16/04/2018 16:41

ottimo programma

Alaeddine K

16/04/2018 13:52

Suggestion inclura la période de l'échauffement

Virginie M

11/04/2018 09:24

Très agréable et stimulant , donne envie d aller plus loin

Nathalie S

08/04/2018 18:12

On progresse avec plaisir

ananoe l

06/04/2018 06:01

cool bonne aide

Valérie A

03/04/2018 09:38

Pas abouti au résultat final de 45 mn sans s arrêter ?

Zulious Pluto S

02/04/2018 14:11

very good program. if possible improve progress data graph .thanx

Forrest G

30/03/2018 09:54

peu mieux faire

Tony T

15/03/2018 09:22

tres bon programme pour debutant

wendy w

14/03/2018 09:55

nice program

Sarah D

14/03/2018 09:46

Très chouette programme, je suis arrivée au bout sans soucis, avec plaisir. Je ne mets pas 5 étoiles juste car je n'ai jamais su modifier les dates, soit rien ne fonctionnait, soit cela plantait.

Guy B

17/02/2018 16:21

bon programme mais en le prenant en 3 fois par semaine j'ai pas tenus le rythme. Petite blessure, peut être trop difficile pour moi ?

Valentin G

13/02/2018 10:17

Très bon programme !!! Le seul bémol est que l'appli se met en pause pendant les séances

Modestino C

08/02/2018 18:37

ben fatta a obiettivi facili e concreti...

cat c

07/02/2018 15:33

C'était génial, je me suis régalée. Merci coach Cat

Thomas S

06/01/2018 10:46

Encore un très bon programme ! Tout en douceur pour atteindre les 45 minutes de footing en continue avec facilité. ???

Malika B

03/01/2018 09:37

C'est motivant d'avoir quelqu'un pour nous guider dans notre course, génial !!

Celine C

26/12/2017 16:58

Ça m’a beaucoup aidé à progressé et malgré une coupure dans lors de mon programme, j’ai pu reprendre étape par étape! Je cours mes 10km et c’était mon objectif pour cette faim d’année!!????

Jagan M

23/12/2017 02:26

training is great. it will be fine if music integration is done in the app

Lucy G

15/12/2017 08:29

Nécessite un mode tapis. Sinon très bien

As S

09/12/2017 11:44

programme parfait pour progresser

Chacha B

07/12/2017 20:18

bien mais je ne peux plus changer la date de mon entraînement...dommage..

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez, je transmet votre problème au support technique. Sportivement,

Jerome Lacoste

Olivier S

03/12/2017 10:37

Programme progressif qui m a bien aider à reprendre l activité

Lisa B

23/11/2017 09:07

Mi è piaciuto molto questo programma grazie a voi ci sono riuscita! Ma ora che faccio?

Thierry R

19/11/2017 11:48

super accompagnemenr. merci

Cecile L

19/11/2017 10:38

course et marche alternées c est plus facile et plus déroulant. ..

Bertrand G

14/11/2017 18:21

Super merci

Sandy G

12/11/2017 17:32

Rien à redire, ce programme est top ?

Cinzia M

03/11/2017 15:07

grazie

Gilbert F

02/11/2017 18:53

Plus de 4 semaines pour y arriver C’est fait !!

bichon B

26/10/2017 10:54

Yacine B

25/10/2017 19:05

Tout s'est vraiment bien passée à l'exception des deux dernières séances ou je me suis retrouvé avec les jambes très lourdes . Tout allait bien et bam, impossible d'avancer alors que je me trouvais à peine à 65 % de la FCM. Lors des séances précédente je me sentais tellement bien que je n'eprouvais même pas le besoin de m'arreter. en tout cas maigrés cette légère baisse de forme le programme est vraiment top et progressif. merci a vous. Je vais laisser le temps passer et on verra pour l étape suivante.

Sophie V

22/10/2017 09:27

top

Mirko Q

19/10/2017 16:58

obbiettivo raggiunto in modo graduale... soddisfatto... buon programma

Luigi D

16/10/2017 10:46

.

Arpit S

16/10/2017 03:08

it would be been excellent if diet chart and excersie to be done is also mentioned

Christian D

12/10/2017 18:00

le dosage est parfait après le programme 30 minutes. Merci

Christophe C

11/10/2017 16:08

?

Simone R

10/10/2017 14:26

Fantastico!!

Renaud B

08/10/2017 10:13

bon programme de reprise, facile à suivre.

Simone D

01/10/2017 06:59

Mi ha aiutato a riprendere l’attività interrotta. Ottimo.

Simone D

01/10/2017 06:59

Mi ha aiutato a riprendere l’attività interrotta. Ottimo.

Ana F

28/09/2017 08:54

Très bon programme

Ale M

16/09/2017 18:15

oggi abbiamo concluso un super programma sia io che mia moglie non avevamo mai corso per 45 minuti si fila... siamo passati dalle camminate alla corsa com facilità e grazie a questo bel programma di allenamento ora proviamo a raggiungere l'ora... grazie .. la consiglio a tutti

Marie D

09/09/2017 16:50

Programme long donc j'ai passé quelques séances ! j'ai réussis à l'objectif final je suis contente ! Merci pour ce programme !

fabrice p

05/09/2017 07:16

Super merci

Victor D

04/09/2017 17:58

grazie

Dany C

24/08/2017 18:02

Trop bien coach tu es super

Nik B

21/08/2017 20:00

Super basics of Running and improving performance coaching all in one app. Fantastic work Decathlon Team. Please keep up the good work and improve this app to make it all rounder in Sports.

Jonathan F

18/08/2017 08:22

Super.

Francesco C

17/08/2017 05:52

non credevo di farcela. forse sono andato troppo lento.

Claire-Lise L

12/08/2017 05:30

Très bon programme qui permet de progresser rapidement et efficacement ! C'est très gratifiant !

Jean-Claude L

08/08/2017 17:53

progressif. nickel, maintenant on va attaquer l'heure.

Kelly L

06/08/2017 06:52

programme top puisque j'ai fait les 45 min sans difficulté alors que j'ai débuté la course à pieds il y a 2 mois :) merci!!! Par contre l'application buggue et c'est dommage...

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour vos résultat et Merci de vos messages. Je suis désolé que vous ayez des bugs, je transfère votre email au support : support@geonaute.com Ils vont vous contacter pour vous aider. Sportivement,

Jerome Lacoste

Frédéric G

05/08/2017 10:54

Àpres un objectif de 30mn lancé il y a 40 jours à raison d'un séance par jour, j'ai lancé le programme " Courir 45 min en continu" il y a 10 jours. Je l'ai fini aujourd'hui en courant 7km en 50mn à 8.3km de moyenne ( j'ai commencé à 6). Je n'en reviens toujours pas. J'ai 46 ans et je n'avais couru de ma vie auparavant... et je commence à vraiment prendre du plaisir en plus ! Un conseil aux débutants : ne lâchez rien et appliquez-vous à suivre le programme de Philippe. Cela a été très dur au début (j'avais en plus un peu de surpoids). Et petit à petit, les douleurs s'atténuent et le plaisir de la séance accomplie prend le dessus. Un autre conseil qui m'est bien utile : buvez beaucoup (d'eau !) et étirez-vous bien avant et surtout après chaque séance. La récupération est bien meilleure ! Encore merci Philippe pour tes conseils et à Décathlon pour cette fantastique application de Running ! Prochain objectif pour moi : 1h de course en continu ...

Cinzia D

04/08/2017 07:59

ero bella stanca. ma è stato complice il caldo afoso di questi gg.

João J

30/07/2017 08:48

muito bom

Francesco Paolo D

28/07/2017 05:23

Ottimo

Francesco Paolo D

28/07/2017 05:23

Ottimo

Mathieu P

25/07/2017 12:05

très bien maintenant je passe à 1 h

Constanze M

24/07/2017 19:23

Very good thanks

Aurélie B

24/07/2017 15:54

Programme super, progressif, motivant et efficace !!!!

Jean Philippe R

09/07/2017 18:55

E

Thomas J

04/07/2017 16:02

Bonne estimation/définition du niveau de départ.

Geert C

23/06/2017 07:57

great program good schema

Jean-Pierre S

12/06/2017 13:57

encourageant

Aurore M

10/06/2017 07:08

super malgré la perte de mes séances a cause de la mise à jour. Je suis ravie !!!

Mcb M

04/06/2017 14:10

feeling encouraged

Roberto B

30/05/2017 19:11

programma ben impostato che invoglia a continuare e progredire. geazie Philippe

Christian S

14/05/2017 16:25

programme 30 minutes fait programme 45 minutes fait je vais rester un peu sur ce temps et après je m'attaquerai au programme d'une heure. merci à toi et à ta super équipe A+ christian.

yongrui w

05/05/2017 10:57

很棒的训练计划

alessio g

29/04/2017 16:05

Great app, it features everything I need.

wil a

25/04/2017 17:55

bonne course avec qques bonnes sensations.

Luca T

31/03/2017 18:25

Forse l'applicazione gratuita più completa. Ottima stabilità, peccato per i feedback vocali del sintetizzatore di Google, ma va benissimo così ?

Alessia B

22/03/2017 07:01

Bellissima applicazione.Tantissimi programmi da poter realizzare :)

eric D

28/12/2016 15:01

merci continue

Herve F

18/12/2016 11:41

super ce programme ma fait aimé la course à pied

Christophe B

18/12/2016 09:08

Très bien pour reprendre l'activité physique, je poursuit avec le programme "courir 1h00".

delphine C

10/12/2016 16:31

très bon programme et assez facile à réaliser.

Véronique M

09/12/2016 06:31

très bon programme j ai bien progressé et facilement merci. ....... la suite ce sera 1 heure. Véronique.

Louis R

20/11/2016 18:11

Super programme ! Associé à une ceinture cardio ce programme est parfait pour debuter ou reprendre la course à pied. je suis allé au delas de ce que j'espérais fournir, je passe maintenant a l'objectif suivant, 1h de course.

francois v

19/11/2016 14:46

Très bon programme je viens de le finir et apres une fracture de fatigue de la fibula il m'a permis de recourir presque comme avant Maintenant je vais tester un autre coaching pour progresser en vitesse Petite remarque pour l'équipe Developement produit de decat : il serait pratique et surtout très utile qu'il y ait un retour vocale (pour l'appli IPhone ) de la fréquence cardiaque Merci

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous remercie pour votre message. Concernant votre demande sur les zones de fréquences cardiaque, il se pourrait que ce soit prévu comme cadeau de noël cad très très prochainement... Sportivement, Jerome, Decathlon Coach

Jerome Lacoste

Lionel C

06/11/2016 12:31

super bon déroulement du programme,je progresse énormément. Merci

Sebastien L

31/10/2016 18:38

Parfait pour une reprise,sans trop souffrir !!!

Agnès F

26/09/2016 14:12

merci pour cette application qui me fait progresser au bon rythme. Prochaine étape 1 heure en continu.

Gaelle B

26/09/2016 07:55

problème le programme garde le temps mais pas la distance

Jean-Claudel R

16/09/2016 11:15

programme terminé sans trop de mal. Je suis très satisfait. merci

Amandine D

06/09/2016 10:04

Très bon programme qui m'a permis de me remettre à la course à pied

Yannick G

25/08/2016 23:46

je suis au debut du programme mais c est top moi qui aime pas courir ce programme et super pour la reprise du.sport seul bemol c est l appli qui deconne elle ma effacé les km fait mais ma gardé le temps mais bon.un simple detail

Assad A

18/08/2016 18:23

Bonne séance. Je vais continuer sur une autre afin d'améliorer mon vma.

Jean-François B

14/08/2016 06:50

Après avoir fait le programme courir 30 min je suis passé au programme 45 min objectif largement atteint super programme merci continuée à améliorer l'appui cordialement Jeff

Amelie F

22/05/2016 05:42

Super coaching dans la continuité des 20 min en continu top !!!!

Valerie M

20/05/2016 10:15

Ce que jaimerais dans le programme c'est de nous indiquer toutes les cinq minutes on en est

Réponse de la marque

Bonjour Valérie. Normalement un retour auditif est prévu toute les 5 minutes. Avez-vous bien pensé à activer le retour vocal ? A partir du menu principal, il faut aller dans Réglages / Retour vocal et là activer le retour vocal des séances de coaching. Bonne course !

frederic delval

Deborah D

27/04/2016 10:21

Il serait intéressant de pouvoir faire plusieurs défi en même temps (marche et course)

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