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Courir 30min - 6 semaines (savoir courir 15min)

299 avis

Niveau

Débutant

Durée

6 semaines

Fréquence

1 séance/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous savez courir 15 minutes et vous voulez allonger la durée de vos sorties. Ce plan va vous accompagner pour réussir à courir 30 minutes.

semaine 1

25 minutes de course réparties sur 5 fractions !

Les séances se finissent et se terminent toujours par de la marche. Ainsi on augmente le temps d'effort sans augmenter les contraintes sur les articulations. La marche permet aussi de s'échauffer progressivement et de faire son retour au calme.

01

5x 5min de course

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 5 minutes de course et 2 minutes de marche pour un total de 5 répétitions. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%. La séance du jour durera 48 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydratez et à vous étirer à la fin de cette séance !

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 5x (5min course - 2min marche)
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

30 minutes de course en 3 fractions

Lors de vos séances, pendant le temps de course, vous devez toujours être capable de parler. Dans ce plan, c'est le temps d'effort qui compte et non la vitesse.

02

3x 10min de course

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous ferez 3 répétitions de 10 minutes de course avec 3 minutes de récupération en marchant entre chaque. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez augmenté votre temps de course ! Pensez à vous hydrater et à vous étirer aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 3x 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

30 minutes de course en 2 fractions

Après avoir d'augmenté le temps de course, on diminue celui du repos. Ne courez pas trop vite et vous y arriverez !

03

2x 15min de course

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous courrez une première fois 15 minutes sans vous arrêter. Après une récupération de 4 minutes en marchant, vous repartirez pour une deuxième répétition La séance se finira par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. La séance du jour durera 50 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater et à vous étirer aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 15 minutes de course
  • 4 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

35 minutes de course en 2 fractions

Toujours la même consigne, rester bien en aisance respiratoire (vous devez être capable de parler en courant) et vous y arriverez !

04

20 + 15min de course

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir pendant 20 minutes. Après une récupération de 3 minutes, vous repartirez pour 15 minute de course en aisance respiratoire. La séance se finira par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 53 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. N'oubliez pas de vous étirer.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

40 minutes de course en 2 fractions

Saisissez toutes les opportunités de la vie quotidienne pour faire de l'activité physique : monter les escaliers (éviter l’ascenseur), marcher pour faire ces achats , se déplacer en vélo, faire de la randonnée...

05

2x 20min de course

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous aller courir une première session de 20 minutes en aisance respiratoire. Après 3 minutes de récupération en marchant, vous repartirez pour une nouvelle session de 20 minutes. Comme toujours, vous finirez l'entrainement par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. La séance du jour durera 58 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater et à vous étirer aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

30 minutes de course en continu

Il va falloir courir 30 minutes sans s'arrêter. Ne partez pas trop vite, restez bien en aisance respiratoire et vous y arriverez !

06

30min de course en continu

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 30 minutes sans vous arrêtez Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

Que vous aillez réussi ou non votre objectif peu importe. Maintenant la course à pied fait partie de vote routine. Continuez comme ça !

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,8/5

299 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Denis T

05/10/2019 09:23

lorsque j ais commencé à courir avec le programme il y a 2 mois je n aurais jamais cru pouvoir courir 30 minutes sans pose merci D4 je commence le programme des 45 minutes des la semaine prochaine ???

Cindy V

02/10/2019 11:34

Intéressant et pratiquable pour s’y remettre!

Rafaëlle R

23/09/2019 17:15

très bon programme pour se remettre en jambe ! avec une application musique couplée ça serait parfait ?

Oirdia L

21/09/2019 08:37

Pas possible 30 minutes moi la quiche au sport Trop contente et merci Decat' pour cette superbe appli à la semaine pro pour le défi 5 km

Thomas A

15/09/2019 06:54

bonjour Philippe merci pour ce 2eme programme. grâce à vous je reprends une aisance respiratoire. ça me fait du bien. je ne pensais pas aimer courir. j'en profite bien c'est agréable

Fabienne C

14/09/2019 06:06

Super motivant ! merci

Céline D

09/09/2019 14:21

Très bon programme!!

Annemie S

30/08/2019 08:04

goede ondersteuning

Réponse de la marque

Bedankt voor het achterlaten van een mening. Goed vervolg met Decathloncoach!

frederic delval

Emma2009 D

25/08/2019 07:17

Merci pour tout.. Grâce aux 2 coaching d'apprentissage de la course je réussi enfin à courir ?. Je passe aux autres maintenant

Mo .

23/08/2019 18:47

Génial ! Encore un programme bien fait ! Objectif atteint ! Merci M. Propage et Decat’coach !! La voix du coach est plus lente qu’au début (ou je me suis habituée ^^) Les encouragements font le boulot. La Coach n’est pas rancunière car sur la dernière séance je l’ai longuement appelé « ma cocotte » pour lui dire que j’irai bien jusqu’au bout et elle a continué à me donner des indications :) Petit plus à rajouter : pourquoi pas un lien vers les étirements de fin de séance lorsque cette dernière se termine ? :) Nouveau programme, désormais : atteindre les 45 min !

Émeline H

03/08/2019 07:50

Bien !

Anaelle S

01/08/2019 18:34

Après un an d’arrêt de la course à pieds, j’appréhendais de reprendre mais ce programme l’à permis de m’y remettre en douceur et sans douleur ? une réussite! Merci de m’avoir fait reprendre goût à la course!

Jean V

31/07/2019 08:49

excellent programme

Lionel G

28/07/2019 18:06

Très bien demande de l’énergie

Melinda B

22/07/2019 07:47

Merci

Noella B

22/07/2019 07:43

Au tout début, je ne voulais pas courir car au bout de 10 m j'avais une pointe de côté. La je peux courir 25 min, j adore et je crois que pour moi c'est devenue une drogue Merci à ma belle sœur de m'avoir fait découvrir l application

300573 V

21/07/2019 10:19

C'est top !!! Programme idéale pour debutant comme moi car très bien guidé.

Ramchandar S

19/07/2019 06:48

trop cool l'appli ! merci

Aurore G

18/07/2019 07:59

C'est très utile et très motivant !

Elisa C

12/07/2019 07:09

Cool

Aude H

10/07/2019 08:36

Merci ! J'ai réussi :)

Nicolas P

08/07/2019 08:17

super programme

Irène B

08/07/2019 07:46

encore des bugs sur l'appli..

Réponse de la marque

Bonjour, je suis désolé des problèmes que vous rencontrez. si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), mettez à jour l'application depuis le Google Play Store puis lisez et suivez les préconisations de ce conseil pour ne plus avoir d'éventuels problèmes de GPS : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Si vous rencontrez encore des problèmes, contactez le support par email : support@geonaute.com Sportivement,

Jerome Lacoste

Valentine H

03/07/2019 17:58

Très bon programme ! Les encouragements sont très motivants ☺️

Baptiste D

30/06/2019 08:23

super programme pour se mettre à la course

Delphine L

30/06/2019 07:51

decat coach au top !!! même quand je me suis dit que jamais je ne reussirai, l'appli est tellement motivante que je me suis dépassée et j'ai progressé

Jean V

28/06/2019 08:41

courbature mollet dr durant tte la course

Isabelle R

23/06/2019 08:42

tres progressif! j ai fait des progres dont je ne me pensais pas capable! merci

Benoit R

22/06/2019 20:27

Super, j'ai terminé les 30 minutes sans interruption à l'aise. Je ne m'en serais pas cru capable.

Cécile M

22/06/2019 09:25

programme au top permettant d'atteindre l objectif. Merci

Nadia B

21/06/2019 11:11

Top pour reprendre la course en douceur

Francine R

20/06/2019 17:17

super programme

Angelique M

17/06/2019 18:12

Super programme qui m’a aidé à re prendre confiance en moi sur la route . Je recommande pour débuter ou reprendre les bases ???

Aurore F

16/06/2019 15:11

Très bon entraînement

Julien M

16/06/2019 08:44

pas de jambes sur cette dernière séance.

Céline F

16/06/2019 06:43

Très bien. Rien à changer. Merci

Audrey L

10/06/2019 09:30

Efficace Proposition: varier les commentaires d’un programme a l’autre...

Aurelien P

10/06/2019 08:05

Très bon Coach. Arriver à 40 ans pour me mettre à la course. J’adore.

Alexandra G

10/06/2019 08:00

Merci pour cette belle expérience ! Fière de l’avoir fait ! Prochaine étape 45min ! Au top !

Fausto V

09/06/2019 10:25

Excellent training programme. Before this programme, I couldn't run for more than 10 minutes straight. In 6 sessions, once a week, I was able to run 30 minutes straight, without any pain or being out of breath.

Sandrine G

05/06/2019 08:40

je ne pensais pas en etre capable

carole g

04/06/2019 08:29

tres bon programme! tres motivant!

Mathieu P

01/06/2019 08:26

Oj

Catherine M

30/05/2019 07:01

je suis fière de moi.

Tifenn B

29/05/2019 07:25

incroyable, j'y suis arrivée. Je n'en reviens toujours pas ! Il suffit de suivre les instructions sans réfléchir et on atteint son objectif.

Clarisse B

28/05/2019 11:24

Je ne pensais pas y arriver, moi qui déteste courir.... Super application, et motivée pour continuer....

Alexandra R

27/05/2019 08:13

Je suis contente du résultat

Charlotte S

26/05/2019 17:00

programme adapté à mon profil et progressif. dernière séance parfaite !

Didier B

25/05/2019 06:51

Super

Vanessa G

21/05/2019 12:17

Super programme, malheureusement beaucoup de disfonctionnements dans l'application, des arrêts lors des séances. Obligée de laisser l'écran allumé pendant toute la durée des séances, sinon problème. Dommage. J'espère que ça sera mieux lors de mon prochain programme pour que ce soit mieux représentatif de mon parcours.

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), mettez à jour l'application depuis le Google Play Store puis lisez et suivez les préconisations de ce conseil pour ne plus avoir d'éventuels problèmes de GPS : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Sportivement,

Jerome Lacoste

Caroline M

21/05/2019 11:00

accompagnement au top! ce parcours est vraiment idéal pour reprendre la course

Caroline B

19/05/2019 12:26

très bon entrainement. très motivant qui nous indique le temps qu'on a déjà parcouru et ce qu'il reste à faire . excellent pour les débutants.

Aurélie M

12/05/2019 16:08

Programme parfait qui fait progresser doucement mais sûrement !

Guyonne R

12/05/2019 10:13

Trop contente de m’être dépassée et d’avoir réussi ce challenge ! A moi les 45mn maintenant ??

Stéphanie L

10/05/2019 07:44

Super ! Idéal pour se remettre à la course après un très long arrêt.

Séverine B

10/05/2019 07:10

Super appli. M’a aidé à garder l’objectif fixé et à mesurer mes progrès. Par contre dommage qu’elle ne fonctionne pas avec l’Apple watch. Pouvoir passer d’un programme à un autre en cours de route serait aussi un plus pour moi.

Martin S

07/05/2019 18:11

Super Plan

Emeline S

06/05/2019 17:10

Au top ce programme

Kro V

05/05/2019 17:28

merci et quelle fierté

Sandrine N

05/05/2019 11:58

Très bon programme Mais je pense qu il vaut mieux faire 2 fois par semaine pour doubler les séances et mieux passer les étapes

Patrick L

05/05/2019 11:18

bon programme évolutif

Verena L

05/05/2019 09:08

genau so zu schaffen. toll und danke

Margaux R

03/05/2019 09:39

Trop bien ‘

Sophie D

02/05/2019 07:41

Je déteste enfin détestais courir jamais je n’aurais spontanément chaussé mes baskets pour courir et grâce à Decat’ coach je viens de courir ma première demi heure... et surtout avec PLAISIR !!! Whaou !

Sophie M

01/05/2019 10:34

Merci

Audrey V

01/05/2019 08:59

le seul bémol : vitesse moyenne calculée avec lz temps de récupération et échauffement

Hortense L

28/04/2019 12:04

Merci bcp ! J’étais vraiment débutante et suis ravie d’avoir accompli cet objectif Rien à dire quant à l’application

Magali D

28/04/2019 08:36

J'adore cette appli sans elle je n'aurai pas réussi à me mettre à la course à pied

Julie C

28/04/2019 08:28

top même sous la pluie....?‍♀️?

Karine F

26/04/2019 08:21

Super ! !! Après avoir commencé par le programme 15min,j'ai réussi les 30min. On va pouvoir tenter les 45min!!!

Audrey M

23/04/2019 16:36

très efficace merci

Karine S

21/04/2019 08:46

??

Marie-Therese D

19/04/2019 10:32

le passage entre 5 minutes et 20 est un peu rude même si ça se fait, j'aurai ajouté une étape

Jennifer P

19/04/2019 07:36

trop fier de moi je savais pas que je pouvais faire sa. merci a vous pr ce programme

Eliane S

15/04/2019 10:10

Je ne pensais pas y arriver ,trop contente,une seule envie continuer Merci beaucoup

Aurelie B

12/04/2019 06:14

Merci coach!

Jessica H

11/04/2019 08:50

Super on ne se rend même pas compte des progrès que nous réalisons

Estelle V

07/04/2019 18:35

Au top ! Les messages d'encouragement et d'appel au ralentissement quand on s'emballe m'ont permis d'aller jusqu'au bout. Je ne pensais vraiment pas y arriver ?

Magalie E

07/04/2019 09:14

J'ai mis du temps, beaucoup de temps mais en répétant encore et encore les séances pour être à l'aise ... aujourd'hui est un grand jour car j'ai atteints mon objectif et je suis partie de loin, de très très loin !!! Allez, direction resto pour fêter ça ? Merciiii

Julie L

07/04/2019 07:53

Parfait pour les débutants

Laureen M

06/04/2019 11:41

J'ai reussi et c'était pas gagné au début !

Marie Christine A

06/04/2019 08:51

très bien je pense atteindre un nouvel objectif,(1h) merci à vous

Cathy C

01/04/2019 17:04

super programme pour progresser en douceur mais rapidement.

Tiffany L

01/04/2019 17:01

Super programme, j'ai enchaîné celui-ci juste après les 15 minutes. Sans problèmes au début. Par contre, la séance de 20 minutes puis 15 minutes a été plus compliquée, j'ai du la recommencer 2 fois... pareil pour la suivante de 2x 20 minutes... la pause de 3 minutes casse le rythme ou alors je n'étais juste pas en forme ?. Et la dernière séance de 30 minutes, les doigts dans le nez. Soit, super fière de moi, je ne pensais pas y arriver.

Loren C

01/04/2019 10:30

j'avais arrêté de courir depuis plus d'un an et grâce à ce programme j'ai repris le running plus aisément que prévu et avec le sourire. merci

Fanny L

31/03/2019 09:50

J y suis arrivée!!! Merci.

Séverine L

27/03/2019 18:27

j'ai commencé la première séance en pensant que je n'y arriverai jamais. aujourd'hui je viens de faire une course de 40mn?

Amelie R

27/03/2019 18:26

Great app, great programs. 5 weeks ago I couldn't run more than 15 minutes and now I go easily over 45'. Can't wait to start the next one!

Albin C

25/03/2019 15:57

Merci beaucoup pour ce programme qui m'a permis de m'améliorer en course à pied.

Mivy J

24/03/2019 15:22

felt like hard work today but got round

aurore b

24/03/2019 07:52

m'a beaucoup aidée à reprendre la course sans me faire mal. beaucoup de plaisir à chaque séance

Laetitia P

19/03/2019 09:09

top

Sophie M

17/03/2019 10:34

super ! :

Céline L

17/03/2019 09:44

Merci l'application decathlon !!!! objectif réussi pour moi...

Camille S

16/03/2019 10:30

Entraînement au top !

Sofiane A

11/03/2019 19:38

Très bon programme

Aurore A

10/03/2019 10:29

top merci!

Surajit D

08/03/2019 01:44

the program sessions are very good and useful. initially it was hard for me to run for 300 mts. With the helipad of session 1 I learnt to keep control on my breath and slowly targetted for session 3 and finally I achieved to complete last Session of non stop 30 mins. Thanks to Kalenji coach.

Réponse de la marque

Great ! What will be your next program ? Running 45 minutes ?

frederic delval

Christel F

07/03/2019 08:25

nickel , je vais pouvoir aborder sur votre appli les 5 km que je rêve de faire !??‍♀️??‍♀️?

Laurence D

03/03/2019 09:09

très bien, merci pour la remise à niveau !

Stéphane m

02/03/2019 09:55

super programme pour un super débutant...merci...maintenant objectif...courir 45 minutes...

Catherine B

01/03/2019 10:32

Super programme

Sylvie D

24/02/2019 10:23

Incroyable ! Je n’aurais jamais pensé en être capable ! Merci ?

CAROLINE M

19/02/2019 17:02

une super aide pour progresser rapidement

Lydie G

18/02/2019 15:50

ouf

Vincent F

17/02/2019 13:04

cool

Sandiejadelsa62 T

17/02/2019 11:07

Je préfère les programmes avec objectif de distance plutôt qu'objectif de temps mentalement plus facile pour moi.

Sylvie C

17/02/2019 09:50

Il fait chaud J'ai réussi 30 mn

Mim P

15/02/2019 11:39

top

Emelyne P

10/02/2019 12:39

super programme pour reprendre, j'ai réussi à atteindre l'objectif sans même m'en apercevoir.

Magaly D

04/02/2019 09:46

jamais je ne pensais y arriver merci

Stéphanie M

02/02/2019 12:51

Je me pensais incapable de courir plus de 5 minutes d un seul coup et voilà que 4 semaines après j y suis arrivée à courir 30 minutes non stop grâce aux 6 séances !!! Merci

Manuel M

02/02/2019 12:49

au top

Jessica C

30/01/2019 14:15

Extra. ? Merci ! ?

Natacha C

27/01/2019 17:40

J’adore Decathlon Coach car j’ai appris à courir et ça m’encourage d’y aller car je dois tenir le programme que j’ai choisis merci beaucoup

Mimi F

27/01/2019 10:28

super programme. Je recommande vivement. il y a 2 mois je ne pouvais même pas courir 10 secondes. Par contre je ne cours pas vite.... Je ne sais pas trop quel programme choisir maintenant... Merci beaucoup pour votre réponse

Réponse de la marque

Bravo Mimi ! Si vous voulez continuer à progresser vous pouvez choisir le programme "courir 45 minutes" ou "courir 5km". Vous pouvez aussi continuer à faire des footings de 30 minutes tout en bénéficiant de nos encouragements en faisant des séances d'entrainement "à l'unité". Bonne continuation !

frederic delval

Severine P

20/01/2019 10:30

Je ne savais pas courir deux minutes grâce au programme j’ai réussi à atteindre les 30min de courses

Flo D

16/01/2019 14:00

pourrait on avoir qq exercices d'etirement? merci c'était top

Cyril G

13/01/2019 10:41

Impensable il y a 4 mois !!

Marie-Laure H

13/01/2019 10:36

Tressée bien!

Anna D

09/01/2019 08:48

Merci grâce à vous j’ai réussi à courir trente minutes !!

Laure H

07/01/2019 08:20

supet

Magali T

06/01/2019 08:07

Programme facile à suivre. Le seul hic concerne le problème de connexion qui fait que l'application ne prévient pas quand elle plante.

Jeanne E

05/01/2019 15:37

Top merci

Patricia L

01/01/2019 14:49

.

Julie V

01/01/2019 10:38

super merci

Viviane D

30/12/2018 11:05

super Bien adapté

Martine A

26/12/2018 15:56

Bon programme. Il faut peut-être rallonger de 2 semaines pour un peu plus de progressivité. C’est ce que j’ai fait lors de la 4 et 5ème séance. Contente d’y être arrivée. Plutôt fière de moi !!! Merci Décathlon Coach !

Audrey P

25/12/2018 12:44

Super programme

Katell M

16/12/2018 09:28

Super programme

Mireille R

16/12/2018 09:26

Parfait comme programme

Marje D

16/12/2018 09:23

Très efficace et motivant, devrait parler plus régulièrement pour être sûr qu'il ne s'est pas déconnecté...

Jérôme V

10/12/2018 11:30

tres bien... impeccable pour reprendre merci

Nicole P

09/12/2018 16:16

?

Julliot C

08/12/2018 10:36

Super programme. Qui m'a fait arriver jusqu'à 30 minutes. Merci

Magalie L

06/12/2018 09:07

pas si dur que ça!!!

Stéphanie C

02/12/2018 09:18

super ! je pensais pas réussir à courir 30 minutes aussi rapidement ! merci

Sonia V

01/12/2018 12:56

Parfait pour moi

Ludovic71 P

01/12/2018 10:30

Super programme !!!

Stephane B

25/11/2018 08:51

Bon programme.

Virginie F

24/11/2018 13:59

au top !! progressif et adapté, merci !! j'arrive à courir 30 mn chose que je pensais impossible il y a quelque mois.

Lailou L

21/11/2018 10:33

Très Bon entraînement pour débuter la course. Merci beaucoup

Doucette 7

18/11/2018 10:04

Super programme ! J'ai appliqué vos conseils concernant le tapis de course, donnés lors du dernier programme. J'ai couru 30 minutes !!!! Youhouuuu, merci decat'coach !

Sandie S

18/11/2018 09:26

merci

Sam S

18/11/2018 08:04

super appli très motivante

Laura B

17/11/2018 15:59

programme très simple il n'y a qu'à se laisser guider

Kad D

14/11/2018 15:39

excellente application .

Corinne L

13/11/2018 17:10

Bonjour. programme terminé mais j'ai du mal à atteindre une aisance respiratoire. j'ai l'impression de ne pas savoir respirer!!! cordialement. corinne

Réponse de la marque

Bonjour, Pour travailler la respiration, lisez ce conseil : https://www.decathloncoach.com/fr-FR/portal/advices/advice/comment-bien-respirer-en-courant-, le plus important est d'essayer d'avoir une respiration ventrale quand on courre. Au début, cela va être très difficile d'appliquer cette méthode de respiration ventrale pendant la course. Je vous conseille donc de pratiquer chez vous 2 x 5 minutes par jour (dont idéalement une fois 5 minutes avant de démarrer la séance si vous le pouvez). Sportivement,

Jerome Lacoste

Gwen P

05/11/2018 08:22

coaching commencé en juin, je ne depassais pas 2 minutes. aujourd'hui 30 minutes de course, très heureuse d'avoir atteint cet objectif!

Géraldine b

04/11/2018 10:31

top

Johanna L

03/11/2018 10:07

très bon coaching !!!

Aurelie P

03/11/2018 08:06

super programme ! !J'ai réussi les 30 minutes sans difficulté j'enchaîne sur les 45 minutes ! !

Clotilde c

02/11/2018 08:31

Je ne pensais pas y arriver. mais ouiii, je l'ai fait.

Faustine B

28/10/2018 09:21

Motivant pour reprendre la course à pied sans se décourager !

Nicolas C

22/10/2018 08:15

Top. Bon programme. Bonne progression

Lucas C

20/10/2018 14:56

ce programme m'a permis de bien débuter la course à pied. Il permet d'augmenter sa durée et à la fin plus de sentiment d'étouffer des débuts. Recommande vivement pour les personnes qui souhaite reprendre ou commencer la course à pied.

Marie V

17/10/2018 19:09

Bonne application et bon programme

Pat R

13/10/2018 10:59

Très beau programme. Et la progression est bien faite. Ce serait bien de pouvoir refaire la dernière séance sans repasser par le programme en entier. Je vais maintenant conforter mes 30mn ??

Linda N

12/10/2018 09:33

?

Virginie L

12/10/2018 08:01

super programme, bonne motivation

Agnès P

07/10/2018 08:12

grâce a vous je suis devenue accro aux run .?

Karine G

05/10/2018 09:40

tres bon programme jai reussi mon objectif merc

Jean-Bernard L

03/10/2018 17:38

.

Yann P

02/10/2018 16:57

bon programme

Alexandra H

01/10/2018 06:54

Chaque séance répétée deux fois dans la semaine.

Gabrielle B

28/09/2018 15:30

Bon programme et adapté pour évoluer. Il serait intéressant d'intégrer les étirements dans la séance pour qu'elle soit vraiment complète

Sarah P

26/09/2018 19:41

Super programme. On atteint les 30 min progressivement et naturellement, sans frustration ??‍♀️??

Stéphane G

23/09/2018 10:11

très bon programme pour un débutant comme moi (44 ans, pas de sport pendant 20 ans, reprise d'une activité sportive il y a 2 ans : judo, et avec un fort embonpoint 1,74m, 114 kg IMC à 37). commencer en mai, obligé de s'arrêter en juin pour 3 mois (à cause d'une entorse sévère au judo) puis reprise en septembre. seuls problemes : aujourd'hui il pleuvait et par 3 fois l'application est passée à l'étape suivante automatiquement, il faudrait ajouter des boutons de confirmation et des boutons retour arrière. Je remarque que je cours très lentement (6km/h) quel programme me conseillez vous pour la suite?

Réponse de la marque

Bonjour, Bravo pour votre motivation et merci pour votre commentaire. Tout va dépendre de votre objectif, je vous envoie un message privé. Sportivement,

Jerome Lacoste

Murielle M

22/09/2018 14:47

Très beau programme que j'ai suivi à la lettre . Merci il le tarde de recommencer !

Xavier P

08/09/2018 17:10

Merci

Thierry C

07/09/2018 07:59

Merci je n'aurais jamais imaginer arriver à courir 30 minutes

NATACHA L

06/09/2018 20:20

jai même réussi a courrir 35mn, fière !

Stéphanie C

06/09/2018 19:20

merci on repart avec savoir courir 45min

SeB D

05/09/2018 11:22

Bien

Celine D

04/09/2018 18:41

Trop fière de moi ! Je ne suis partie de rien ! d'abord le 1er programme pour courir 15min et maintenant les 30 ! Je ne suis pas prête de m'arrêter... j'ai 40 ans ?

Joachim V

01/09/2018 15:41

Merci pour les conseils

Celine T

29/08/2018 11:22

super merci beaucoup

Betty G

26/08/2018 17:44

Trop contente, courir 30 mn me semblait impossible il y a quelques mois. Hâte de courir mes premiers 5 km.

Isabelle D

26/08/2018 08:49

Je suis très contente de ce programme qui me permet de bien évoluer dans cet exercice !

Estelle B

26/08/2018 08:22

parfait pour débuter !

Cathe X

26/08/2018 06:44

Super

nathalie m

25/08/2018 07:52

super je cherche mon prochain programme pour continuer cette progression

Jihane J

15/08/2018 10:09

Top!

Marion D

13/08/2018 16:28

Courir 15 min c'était déjà fou, j'en reviens toujours pas d'avoir réussi les 30 min !

Michelle B

05/08/2018 07:21

J’ai atteint grâce à l’appli mon objectif Super

Léa L

05/08/2018 06:50

Programme adapté, passage au niveau supérieur réussi ! Vivement le prochain programme pour progresser !

Réponse de la marque

Bravo Léa ! La prochaine étape, c'est de courir 45 minutes. Nos programmes sont toujours là pour vous accompagner et vous encourager !

frederic delval

Alexandre B

02/08/2018 20:19

Moi qui ne courais jamais réussir à courir 30mn et super encouragent. Merci encore pour ce programme.

Anne E

28/07/2018 09:14

Merci pour cette appli

Francesca R

27/07/2018 13:04

Beau programme en progression. Le plus confortable pour moi c'était la session de 3 fois 10 min. J'aurais gagné en aisance à la faire une seconde fois. Le gap avec la session d'après était dur. Merci pour l'accompagnement. Je continuerai avec un autre programme c'est sûr ?

nathalie c

23/07/2018 18:24

dur mais faisable

Monique F

23/07/2018 06:46

Très bon programme,agréable et très bien réalisé pour faciliter la progression. génial.

Gaelle R

15/07/2018 07:07

Programme progressif et encourageant. L'étape finale, 30 minutes en continu, est plus facile que les précédentes, on peut y aller en confiance !

Nathalie F

15/07/2018 05:26

Programme super motivant, merci

Arlette T

11/07/2018 10:35

Merci j'ai pu m'y remettre grâce aux conseils prodigués.

Carole B

10/07/2018 20:22

Permet de reprendre la course à pied progressivement, super programme!

Claire F

09/07/2018 07:54

Super programme! Malgré mais 15kg de trop j'ai enfin réussi à courir 30mn... je trouve les séances très stimulantes

Laurie L

08/07/2018 09:25

Super programme !

Stéphanie G

08/07/2018 07:46

trop bien

Valerie M

08/07/2018 05:54

Top

Anne Julie M

07/07/2018 09:30

Au top!

Marine X

06/07/2018 19:15

Super !merci pour tout j'arrive à courrir 30 mn alors que je n'avais jamais courru

Stéphanie d

06/07/2018 08:12

je suis une grande débutante et en quelques semaines ça y est j'ai réussi à courir 30 minutes ! je suis très fière de moi? et cela grâce à cette application

Brigitte G

05/07/2018 09:40

bonne appli. avec de la motivation,on arrive à progresser rapidement. Je n ai jamais couru de ma vie et ne pensais pas être capable d' y arriver.

Eddy V

03/07/2018 07:59

Super programme merci

Alx G

27/06/2018 04:52

ras

Agnès P

25/06/2018 13:13

Merci pour cette belle application .vous m avez fait aimer la course.Je part 1mois en Afrique et je demande comment faire pour entretenir mes acquis.j ai adoré chaque séance

Frede D

25/06/2018 07:59

Super programme tout en douceur ???

Pauline B

24/06/2018 15:15

Très bonne application!!

Aline K

24/06/2018 08:27

vraiment très bien,très adapté pour reprendre ou pour débuter. je ne pensais pas réussir

Lau J

19/06/2018 12:16

super!!!

Celine F

17/06/2018 09:18

programme super merci

Alexandra D

17/06/2018 08:37

Très bon programme

Françoise B

09/06/2018 07:08

réussi!

Marie-Laure P

08/06/2018 19:03

Avec régularité et motivation, on y arrive aisément même pour les débutants comme moi?

marie nirole f

07/06/2018 19:17

merci c'était une expérience enrichissante

Marlies a

03/06/2018 09:54

Peut-être un peu rapide pour passer de 20 à 30min mais je l’ai fait! ? donc c’est possible.

Audrey V

31/05/2018 17:32

premier programme fini .. prochain test : les fractionnées

Bénédicte R

31/05/2018 07:50

Soleil pas de vent, dénivelé avec escalier

Tiphaine T

30/05/2018 07:40

moi qui ne savais pas courrir 5min avant ?

Raphaëlle F

27/05/2018 10:48

J’ai commencé avec le programme courir 15 minutes, aujourd’hui je termine courir 30 minutes seulement après 3 mois, je suis ravie ! Merci Philippe ?

Celine M

27/05/2018 07:02

bon appli qui permet de commencer une activité sportive

Sandra D

24/05/2018 08:27

Très bon programme ?

Lucie C

23/05/2018 08:08

super programme progressif ! adapté aux débutants.

Chrystele R

23/05/2018 07:22

très bon programme progressif. la 5e séance est dure mais finalement la dernière plus simple. merci

elodie c

22/05/2018 16:52

super programme merci avec les commentaire vocales cela aide à ne pas arrêter

Lise J

21/05/2018 08:36

Merci ????

Seb R

20/05/2018 13:27

Top et progressif

Yannick K

20/05/2018 10:36

Bien

christian c

18/05/2018 10:02

objectif atteint. Au suivant.

Lorena G

17/05/2018 10:12

Super

Sabrina B

17/05/2018 09:19

GÉNIAL ex fumeuse j'ai décidé de commencer le sport je suis tombé par hasard sur cette application Je me suis dis pourquoi pas ce matin je viens de finir le programme et je suis trop fière jamais je ne m'en serais cru capable mais on est booster ça aide à tenir voir sa séance et tout le circuit parcouru ça motive j'ai commencé les 3 premières semaines par la séance définie dans programme puis je me suis mise à 2 par semaines en refaisant les précédentes bref je vais me lancer défi jog 2017 Merci encore

Elo M

11/05/2018 09:39

merci

SANDRINE P

07/05/2018 07:56

bon entrainement. j ai hâte d avoir un nouvel objectif

Réponse de la marque

Bonjour Sandrine. Quand vous aurez fini ce programme, vous pourrez partir sur un plan "courir 45 minutes" ou "courir 5km". Bon courage !

frederic delval

Eila D

06/05/2018 06:56

Bien pour se motiver. Progression adaptée. Manque un accès direct à l'application musique et varier les encouragements serait bien :à la 6 ème séance on les connaît par coeur ?. Merci

Charline L

01/05/2018 13:52

Super programme ! Je ne pensais pas pouvoir y arriver mais en suivant chaque séance à la lettre si. Merci !

Réponse de la marque

Bravo Charline ! Merci pour votre retour et bonne continuation !

William Chef de produit Jogging

Laurent C

01/05/2018 08:41

Super efficace

Cath B

01/05/2018 06:57

super . les seances sont faites de maniere progressive ce qui m a permisd atteindre l objectif fixé meme si au départ ca n etait pas gagné ... hate de passer au niveau superieur....

cathelyne D

28/04/2018 08:51

bien merci

Laurent M

24/04/2018 18:39

Réconfortant pour redémarrer

Erwann C

23/04/2018 17:43

je courais jamais et en 1 mois, je tiens 45 min.. trop content ! super appli simple à utiliser ! merci ! j attaque un autre programme !

Caroline B

23/04/2018 07:50

Entraînement progressif qui permet véritablement d’arriver au résultat escompté ! Merci !!!

Delphine B

21/04/2018 08:27

progressif et adapté même aux debutants ! au top objectifs atteints

Adeline H

20/04/2018 08:25

merci, je peux enfin courir 30 minutes ! j'ai découvert et adoré le fractionné. Prochain challenge courir 1 heure !

alexandra l

19/04/2018 09:49

un peu rapide pour accéder aux 30 mn

Mélanie P

17/04/2018 17:07

Super j’ai réussi mais dur dur les 30 sans arrêt. J’espère continuer à progresser.

Stephanie G

10/04/2018 14:25

Comme tjrs super!!!

Séverine D

05/04/2018 11:26

Très bon programme. dommage que la date ne se synchronise pas avec le jour de la séance.

Gaelle N

04/04/2018 16:40

Kay I

04/04/2018 16:23

Super, objectif atteint !

Bernadette M

01/04/2018 08:09

programme très progressif. adapté à la reprise de la course.

Ali H

31/03/2018 16:02

c bien

Gaelle N

25/03/2018 10:16

programme parfaitement adapté à l'objectif. On obtient des résultats rapidement. mercredi

Titia C

23/03/2018 11:09

génial

Jessica D

22/03/2018 17:47

Super pour une débutante comme moi

Sandrine L

18/03/2018 10:55

super programme progression sans avoir mal

Mireille F

18/03/2018 09:03

Progressif et bluffant. Hyper adapté pour la reprise du sport en douceur. Bravo.

Karine D

15/03/2018 14:43

Merci

Aude A

11/03/2018 12:05

progressif !

Gilles G

10/03/2018 17:05

Très bon programme, progressif, motivant. J’apprécie beaucoup, ainsi que l’application. Merci

Corinne F

10/03/2018 10:36

super merci coach ! en octobre j'ai démarré en grand débutant et aujourd'hui je cours 30.min d'affilié. c'est top. par contre quel programme me conseillez vous maintenant ? Bonne journée

Marie B

03/03/2018 12:30

J’arrive pas a courir en aisance respiratoire ,si je ralenti c’est de la marche . J’ai repris aujourd’hui avec le programme . Comment je peux faire pour améliorer ?

Anne Sophie L

02/03/2018 17:08

Programme bien fait. La transition 30sec en première séance à 5 min de course à la 2ème m'a été très difficile. Le seul bémol.

fanny v

22/02/2018 11:53

merci programme parfait

Olivier F

20/02/2018 15:56

sa va,toujours un problème de chaussure,échauffement,j ai des muzino wave ultima,merci de votre conseil

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous conseille d'aller demander conseil auprès d'un vendeur dans un magasin Décathlon le plus proche de chez vous : www.decathlon.com Sportivement,

Jerome Lacoste

Marianne B

18/02/2018 09:58

merci coach !

Sofiane B

15/02/2018 07:43

pas terrible

Sandrine B

11/02/2018 14:34

super je n'aurais jamais pensé courir 30 mn avec plaisir !

Richard C

11/02/2018 10:25

tres adapté

Anne sophie V

04/02/2018 09:52

Très bonne application.... Qui ne coupe pas.. Qui motive et ça c'est top !

aurore m

30/01/2018 09:40

Je ne pensais pas pouvoir courir un jour. Merci beaucoup à vous

Frédéric J

06/01/2018 09:57

je reprends la course à pied à 48 ans et grâce à ce programme je cours déjà 30 mon en 6 semaines Merci et à suivre.

Yann S

04/01/2018 17:48

Super

Celine L

02/01/2018 12:02

tres bien... bon programme.. tres adapte

Adrien L

30/12/2017 15:33

parfait, merci !

Steph G

29/12/2017 14:53

très bien pour débuter la course. Je passe à l'objectif 5km. Je me demande si je dois commencer par 3,5 ou directement 5 km ?

Franck F

28/12/2017 16:43

Programme progressif et qui correspond bien à mes besoins

Pascal H

23/12/2017 10:51

très bonne application pour progresser

Aurélie E

17/12/2017 11:08

super programme, merci

Lionel M

17/12/2017 10:46

Bonne progressivité qui permet de garder la motivation. Merci

Nathalie A

17/12/2017 07:15

Super programme pour se remettre à la course.

Aurélie P

16/12/2017 09:02

.

Sophie P

10/12/2017 08:14

SUPER

Justine S

01/12/2017 10:24

je recommande les yeux fermés. j'avais essayé seule de courir. en 1 ans j'arrivai a peine a tenir 15min. Les 6 semaines de programme on été un jeux d'enfant, je ne me suis même pas aperçu que je progressais. Maintenant je tiens 30 min les doigts dans le nez. je vais attaquer avec enthousiasme un autre programme afin de continuer a m'améliorer.

Dominique M

19/11/2017 10:18

Bonjour, .les dernières séances gros bug avec le gps et aucune voix du coach pour accompagner..j'espère que les prochaines séances les problèmes seront resolus

Réponse de la marque

Bonjour Dominique ! Est-ce que le retour vocal est revenu correctement sur votre programme ? N'hésitez pas à nous contacter à contact@decathloncoach.com, si besoin ! Je reste à votre disposition ! Belle journée - Diane

Diane Garreau

Valérie B

15/11/2017 18:27

Accessible aux débutants Progrès significatif

Thierry F

05/11/2017 09:46

Merci à vous Il y a 2 mois encore je ne courrais pas Maintenant j’arrive à faire 10 les Encore merci

Finalfantasy J

22/10/2017 08:24

Un bon moyen de se motiver a courir quand on cours seul.

Walele A

21/10/2017 06:13

votre application est fantastique

Franck H

15/10/2017 09:43

Bonjour Philippe avant tout je tenais à vous remercier pour cette application bravo ?. Elle serait parfaite si vous pouviez y ajouter un bouton de retour ou bien confirmer l'arrêt du cours car malencontreusement j'ai appuyer sur suivant en plein milieu de l'exercice se qui m'a obligé de recommencer voilà à peu près tout se que j'ai a ajouter à si aussi lors de la marche d'échauffement avant de courir même en marchant très vite la voix me dit en moyenne toute les 30/35 secondes accélérer se qui est frustrant. Ensuite bravo merci coach je file récupérer

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre message que je transmet à Philippe. Je note pour les boutons et la remarque sur l'échauffement pour de futures version. Bon entrainement,

Jerome Lacoste

Severine L

12/10/2017 08:18

pouvez vous me dire combien de temps peux ton courir après un repas?

Réponse de la marque

Bonjour, Tout dépend de chaque personne, néanmoins, il est conseillé d'attendre 3h après un repas pur aller courir. Voici le conseil : https://www.aptonia.fr/conseils/conseil-nutrition-avant-leffort-a_4816 Sportivement,

Jerome Lacoste

Sylvain V

08/10/2017 13:04

Très bon programme pour progresser.

Greg G

04/10/2017 05:08

Super.

Vig L

01/10/2017 08:36

Non programme Merci! prochaine objectif 1h en continue

Delphine M

25/09/2017 09:51

Super programme. Première expérience en course et vraiment fière d'avoir atteint l'objectif sans trop de difficultés! Je me suis surpassée ! merci !

Eddy C

24/09/2017 06:52

bien pour reprendre après un long arrêt ou pour débuter

Claudia B

17/09/2017 08:57

Domi D

12/09/2017 18:38

j'ai terminé ce programme je cherche un programme pour améliorer mon temps sur 5km en fractionné avez vous ça ?

Réponse de la marque

Bonjour, Vous pouvez prendre le plan "Performer sur 5km - en 8 semaines" en 3 séances par semaine pour avoir du fractionné. Si vous débutez, je ne vous conseille pas ce plan. Mais plutot le plan "Réussir son premier 5 km - en 6 semaines" en 3 séances par semaine. Sportivement,

Jerome Lacoste

Val L

14/08/2017 21:46

Super ! Reprise efficace et motivante

Caro T

12/08/2017 07:37

dur dur

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