Tous nos programmes

Courir 30 min - 4 semaines (savoir courir 15min)

300 avis

Niveau

Débutant

Durée

4 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Courir 30 minutes sans vous arrêter, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, l'important c'est le temps d'effort et surtout de se faire plaisir. Pour démarrer ce plan, vous devez déjà savoir courir 10 minutes en continu.

semaine 1

Le bon rythme, c'est le vôtre.

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

01

Courir et marcher 45 minutes

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 6 minutes de course et 2 minutes de marche active, cela 4 fois. Lorsque vous aurez terminé vos 30 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez réalisé votre première séance ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 6 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 6 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 6 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 6 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir et marcher 53 minutes

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 8 minutes de course et 2 minutes de marche active, cela 4 fois. Lorsque vous aurez terminé vos 38 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez augmenté votre temps de course ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 8 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 8 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 8 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 8 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

L'important c'est de courir.

Restez motivé et vous progresserez !

03

Courir et marcher 51 minutes

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 10 minutes de course et 3 minutes de marche active, cela 3 fois. Lorsque vous aurez terminé vos 36 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez augmenté votre temps de course ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 10 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir et marcher 57 minutes

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 12 minutes de course et 3 minutes de marche active, cela 3 fois. Lorsque vous aurez terminé vos 42 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 57 minutes.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

FELICITATIONS, seconde semaine terminée ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 12 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 12 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 12 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Les progrès se font déjà sentir.

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

05

Courir 15 min puis 2 x 10 min avec marche

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 15 minutes puis 3 minutes de marche, suivi de 10 minutes de course puis 2 minutes de marche et 10 minutes de course de nouveau. Lorsque vous aurez terminé vos 40 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 55 minutes.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 15 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 20 min puis 10 min puis 5 min avec marche

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 20 minutes puis 3 minutes de marche, suivi de 10 minutes de course puis 1 minute de marche et 5 minutes de course de nouveau. Lorsque vous aurez terminé vos 40 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 54 minutes.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

BRAVO, vous démarrez la semaine du bon pied ! Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 10 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 5 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

La victoire est là !

Ça y est, si vous avez bien suivi le plan vous devriez être capable de courir 30 minutes sans vous arrêter. Voyez comme la course à pied vous fait du bien !

07

Courir 2 x 20 min avec marche

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous allez courir 20 minutes puis 3 minutes de marche, suivi de 20 minutes de course. Lorsque vous aurez terminé vos 43 minutes de course et marche alternées, vous ferez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 58 minutes.

Conseils avant la séance

Lors des phases de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d’être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75%

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance , mais aussi dans les heures suivantes. Les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 20 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 30 min en continu

Après 10 minutes de marche active, vous allez atteindre l'objectif et courir 30 minutes en continu puis finir par 5 minutes de récupération active en marchant afin de faciliter la récupération. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

La phase de course doit toujours se faire, en “aisance respiratoire”, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 10 minutes de marche active
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche

Conseils associés

Courir en musique : l'option plaisir

Un bon moyen de garder la motivation ! Mais restez prudent...

En savoir plus

Top 10 des aliments pour prévenir les blessures en course à pied

Découvrez nos 10 super aliments pour enrichir votre alimentation, booster votre corps et donc garder le cap en course à pied !

Tout savoir sur la tendinite en course à pied

Qu’est-ce qu’une tendinite ? Comment la prévenir ? Comment la soigner ?

LA FOULÉE DE COURSE À PIED OU COMMENT AMÉLIORER SES PERFORMANCES

Saviez-vous que votre foulée est l’une des clés essentielles de votre progression en course à pied ?

Pourquoi porter des tenues spécifiques à la course à pied ?

Il est important de porter un équipement adéquat à la course à pied pour courir sereinement.

Avis utilisateurs

4,8/5

300 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Carine M

29/09/2019 06:43

Vraiment bien ! L’avant dernière séance est plus difficile que la dernière, ce qui permet d’être agréablement surpris quand on finit la dernière !!!

Aline B

28/09/2019 11:54

vraiment motivant et progressif! ca donne envie d'aller plus loin!!!

Lucie C

28/09/2019 09:08

programme au top pour une reprise! Je le conseille vivement ?

Dominique I

23/09/2019 17:19

Parfait pour reprendre ou commencer la course à pied !

Solenn L

22/09/2019 10:17

Super programme pour débuter. Jeune c’était cette fille qui se cacher dans les buissons pour ne pas faire le cross au collège et maintenant je cours 30 minutes en continu à 40 ans. Il ne faut jamais dire jamais. Merci à cette application qui m’a guidée tranquillement.

Juliette B

21/09/2019 17:54

j'enchaîne les programmes pour débutants et je progresse ! les petits bobos freinent l'avancée mais je persévère. jamais je n'aurais cru prendre plaisir au footing.

E F

21/09/2019 06:52

Super session d'entraînement. Permet une belle progression sans que ce soit trop difficile. Les étapes sont bien pensées. J'ai beaucoup apprécié

Anna P

20/09/2019 17:06

Super

Sherif F

14/09/2019 09:09

Thank you

Valerie B

11/09/2019 16:37

Super programme pour la reprise ! Merci

Cristelle C

11/09/2019 08:36

Très bon programme. Un bon cadre quand on ne sait pas trop par où commencer. Objectif atteint. Je vais poursuivre avec un programme 45 min.

Hélène D

06/09/2019 07:49

Super programme,merci

Sophie P

05/09/2019 16:52

Super programme, progressif. J'ai toujours réussi à aller au bout de ma séance !

Elisabeth L

04/09/2019 17:47

Programme bien pensé, on progresse doucement mais sûrement !

Abdelkarim N

30/08/2019 14:55

merci beaucoup, j'ai réussi ???

Walid P

27/08/2019 19:31

Top

Parthena C

27/08/2019 16:39

Tres bien

Pascal S

25/08/2019 17:43

bien adapté pour un débutant

Giovanni M

19/08/2019 07:44

Ottimo programma, mi ha portato gradualmente a correre 30 min senza affanno. Non credevo fosse possibile. Lo consiglio a tutti coloro che vogliono (ri-)cominciare a correre.

Réponse de la marque

Grazie per il tuo commento Siamo lieti di accompagnarti nella tua pratica! Buona continuazione con Decathloncoach.

frederic delval

Emilie T

17/08/2019 12:43

Très bien pour reprendre la course après un long arrêt après blessure.

Juliette B

13/08/2019 07:22

Merci pour ce programme très progressif !

Nathalie T

06/08/2019 08:40

Très bon programme. Je suis contente d'avoir réussi. L'avant dernière séance, 2X40 minutes étaient très dures. Bien plus dures que la séance de 30 minutes.

Elise J

30/07/2019 19:14

tres tres bien

Séverine E

28/07/2019 09:07

Très bon programme. objectif atteint. Hâte de commencer le prochain pour courir 45 minutes.

Dominique H

28/07/2019 08:48

Malgré le rosé des vacances j’ai réussi

Cassandre R

28/07/2019 08:22

Super programme !

Marlene G

28/07/2019 07:41

Très simple, fiable, efficace !

Laurence B

28/07/2019 07:05

I Très bien ?

Diego O

24/07/2019 05:16

programma perfetto

Réponse de la marque

Grazie ! Rimani motivato con Decathloncoach!

frederic delval

Gianluca M

23/07/2019 05:52

top

Réponse de la marque

Grazie ! Rimani motivato con Decathloncoach!

frederic delval

Séverine E

21/07/2019 08:19

Merci pour ce programme. Très efficace. Par contre, c'est dommage de ne pas pouvoir faire 1 programme d'entraînement Pilate en même temps.

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre avis et votre motivation. Cela sera possible en fin de semaine prochaine en mettant à jour l'application ;-) Sportivement,

Jerome Lacoste

Fabrice G

20/07/2019 06:52

S

Krystyna V

19/07/2019 18:53

Merci pour ce programme Je crois bien que je suis mordue à la course ;-)

David K

19/07/2019 15:56

bon programme

Andrea V

14/07/2019 18:50

ottimo programma. portata a termine con i risultati sperati

Réponse de la marque

Complimenti! Quale sarà il prossimo programma?

frederic delval

Laureen H

13/07/2019 06:42

jamais je n'aurai pensé réussir mais après le programme 15mn et le 30 réussi place au 45 !! super programme !! merci

You Y

05/07/2019 09:10

Très bon programme pour reprendre rapidement le rythme, je me suis amélioré. Merci

Aline W

04/07/2019 19:49

J'avais déjà suivi le programme "courir 20 minutes" pour débutants. J'ai enchaîné sur celui-ci sans souci et suis arrivée à l'objectif final sans grande difficulté. Très progressif aussi. Bien suivre les conseils concernant la vitesse de course et éviter les périodes de digestion (même en ayant mangé léger ^^'). La seule séance qui a été un peu éprouvante pour moi était peu après avoir mangé et je pense que j'ai voulu aller trop vite car je me suis essoufflée, ce qui n'est pas censé se produire.

Fanny L

24/06/2019 08:48

Super ! Il faut sauter le pas

Emilie L

16/06/2019 09:08

merci

Carole

15/06/2019 06:24

au top

Catherine D

14/06/2019 18:11

merci pour ce programme très bien fait pour se remettre "en jambe" apres quelques semaines d'arrêt à bientôt

dana s

12/06/2019 17:16

apres entorse jai fait directement 30min et jai reussi

Elise B

10/06/2019 10:26

je ne pensais pas être capable de courir une demi-heure. Merci pour ce programme qui m'a encouragée.

Laura V

08/06/2019 18:08

au top ce programme pour reprendre la course! merci ?

Sof' J

07/06/2019 17:49

Comment prendre goût à la course! Step by step ?

Réponse de la marque

Bonjour, En effet, vous avez la réponse. Il faut trouver son rythme et progresser par étape. Ne pas vouloir aller trop vite mais suivre le coach vocal étape par étape. Bon entrainement,

Jerome Lacoste

Steph R

02/06/2019 10:20

Merci pour le programme. Certaines séances sont plus difficiles mais le résultat est là

Clio G

30/05/2019 06:42

Programme parfait, plus qu'à passer au niveau supérieur ?

Charlotte L

24/05/2019 11:06

?

Hugues M

23/05/2019 17:47

Impecc

Anne B

19/05/2019 09:34

Génial merci !!!

Stéphanie F

19/05/2019 09:15

Une fois terminé quel programme pour continuer à progresser ? Merci pour ce programme

Jérôme M

18/05/2019 18:22

tout s'est bien passé. Il faudrait juste revoir le son quand on écoute la radio. Il est pas assez fort.

Laurie J

16/05/2019 12:14

1er objectif atteint progressivement comme je le voulais!

Cynthia V

14/05/2019 07:46

objectif atteint très bon programme merci

Mathilde G

12/05/2019 08:56

super programme ! le 2x20 minutes m'a paru bien plus compliqué que le 30 minutes en une fois. sinon top et fière de moi ?

Elodie B

12/05/2019 07:09

super programme pour recommencer la course à pied !!! j'ai même perdu 2 kg en suivant les conseils en nutrition. Hâte de commencer mon nouveau programme

Virginie E

11/05/2019 17:18

objectif 30 min accompli! Hâte de commencer le prochain programme ?

Sophie M

11/05/2019 07:05

Très bon entraînement pour reprendre

Calypso H

10/05/2019 09:00

très bien pour reprendre la course

Pauline D

08/05/2019 15:14

Je n’ai pas encore terminé le challenge, que j’adore déjà... J’ai limite envie d’aller courir plus souvent !

Virginie R

08/05/2019 08:48

Il y a encore 3 mois je ne courais pas du tout Après le programme 15’ j’ai enchaîne sur le 30’ et voilà !! Je sais tenir les 30’ de course et j’en redemande ! Beau programme avec ce qu’il fait de coaching :)

Ludovic T

06/05/2019 18:00

super merci ! quel programme après pour homme de 47 ans !

Mary M

06/05/2019 08:31

Top

Delphine C

30/04/2019 15:19

Très bon programme pour une reprise. Merci

Johanne D

30/04/2019 10:53

Super programme, je ne pensais avoir un jour à aimer courir! Et pourtant grace au programme, j'ai atteint les 30min de course presque facilement!

Jodie F

22/04/2019 09:02

Permet une bonne remise en forme adaptée ! +1 pour les commentaires d'encouragement

Hélène F

21/04/2019 15:39

bon programme, j'attaque tres vite le 45 min !

Murielle B

18/04/2019 16:52

super programme

Isabelle L

17/04/2019 18:26

Top

Selene B

16/04/2019 15:10

Ottimo allenamento per poter cominciare a correre

Federica A

10/04/2019 06:24

io personalmente ho ripetuto ogni sessione di allenamento per 2 volte, così facendo ci ho messo piu di 4 settimane ma mi sentivo più pronta per le sessioni successive. Il programma cmq è fatto bene, lo consiglio

megane d

08/04/2019 16:40

je n'ai pas réussi a faire les 30min car j'ai trop mal au mollet au bout de 7min et j'arrive a tenir 9a10minute si vous pouvez me donner des conseils sa serait cool et merci comme même pour se programme

Nadia S

31/03/2019 11:27

ok

Alain B

30/03/2019 06:37

Bonjour et merci pour ce programme, progressif et accessible à tous

Patou R

27/03/2019 16:49

super

Manon L

23/03/2019 11:02

merci!

Kévin G

21/03/2019 08:46

Entraînement top pour une reprise progressive

Elise M

19/03/2019 09:32

super programme. Merci ?

Luca F

18/03/2019 18:15

Ottimo, è stato più facile del previsto, e ora sotto con il prossimo programma

Olga B

14/03/2019 12:59

sono riuscita a fare l'impensabile! ottimo programma. purtroppo sono ancora lenta e uno di piedi si addormenta dopo cca 20 min di corsa

Valerie R

13/03/2019 16:23

C était parfait, progressivement et sans problème

Julie B

12/03/2019 17:51

Je suis fier de moi

Sébastien B

11/03/2019 18:24

Merci ? Je me suis servi de votre programme - Beaucoup de satisfaction. Pour ma part j’adaptais les temps de marches par de la course plus lente !!! Merci entre 45 et 50 mn de courses - Maintenant place au temps ?

Christophe S

10/03/2019 18:16

C’est un bon programme, progressif, idéal pour débuter ou reprendre. Il n’y a aucune raison de ne pas y arriver si l’on suit bien les conseils donnés. Je me sens bien et content de moi, avec l’envie de continuer et aller plus loin encore. Le plus important: suivre les conseils donnés et ne pas lâcher!

Jean pierre R

10/03/2019 17:48

bien progressif scéance la plus dure ,la 7, et finalement la dernière m a paru plus facile

MICHÈLE H

09/03/2019 10:38

cool. contente d avoir réussi à courir 30min.

Sebastien M

09/03/2019 09:52

très bon programme qui permet de s'améliorer sans blessure et avec plaisir. apres le 15mn et le 30mn, je passe au programme 45 mn !

Céline F

09/03/2019 08:55

2eme moitié du programme un peu rapide en progression.

Helene S

08/03/2019 11:52

Programme top, on sent la progression de séance en séance !

Rachele C

07/03/2019 16:09

Grazie di tutto. Non pensavo ma sono riuscita a seguire il programma

Réponse de la marque

Complimenti! Congratulazioni da tutto il team!

frederic delval

Sophie D

06/03/2019 14:52

Super programme pour progresser rapidement. Par quel programme pouvons nous poursuivre avec 2 seances semaine ?

Massimiliano Z

06/03/2019 11:41

L’ultimo aggiornamenti hanno fatto diventare questa app il top. Grazie

Réponse de la marque

Grazie ! L'intera squadra spera che continui!

frederic delval

Armelle B

03/03/2019 09:39

Super programme ! Super contente de moi ? un entraînement très encourageant et les progrès sont là !

Manon G

27/02/2019 12:04

Super programme qui permet une progression rapide !!

Jessica M

23/02/2019 18:12

programme top!

Aurore M

21/02/2019 12:55

Excellent programme pour une reprise après un long arrêt. Objectif atteint, merci coach!

Mylene G

17/02/2019 10:39

.

Celine V

16/02/2019 14:39

avec ce programme j ai pu reprendre le running après des années de pose sans me blesser et progresser. je fais 6 km après ce programme en 40 min ;) je passe au programme suivant

Julie J

08/02/2019 13:48

Super programme!!

Marie V

03/02/2019 11:12

bon accompagnement permettant une progression efficace

Gnina G

03/02/2019 10:06

Excellent programme et gros progrès ! Très fière de moi

Erika H

31/01/2019 05:11

au top!

Marie christine R

27/01/2019 10:03

bon programme

Marc B

25/01/2019 07:39

j'adore

Yohann R

20/01/2019 11:02

parfait . merci

Margherita L

19/01/2019 10:47

ok

Monica B

13/01/2019 17:56

Ce l'ho fatta!!! Sono contenta, ora cerco un'altra sfida!

Réponse de la marque

Grazie per il tuo punteggio. Siamo lieti che i suggerimenti DecathlonCoach per favore. Ora puoi provare il programma: "Obiettivo: corsa ininterrotta per 45 minuti - in 6 settimane" Sportivamente.

frederic delval

Nathalie M

12/01/2019 12:03

20 puis 30 mn motivée pour la prochaine étape 45mn

Karen C

11/01/2019 09:27

Allenamento fantastico

Réponse de la marque

Grazie per la tua valutazione! Siamo lieti che i nostri piani ti soddisfino!

frederic delval

Andrea P

02/01/2019 09:13

ottimo per cominciare

Réponse de la marque

Grazie per il tuo commento. Cosa ci manca per ottenere la quinta stella? Sportivamente.

frederic delval

Andrea P

31/12/2018 14:02

perfetto per iniziare

Clémence R

13/12/2018 17:00

Loris F

11/12/2018 13:54

ottimo

Daniele C

10/12/2018 21:20

Ottimo piano d'allenamento. arrivi a correre 30 minuti senza eccessivo sforzo.

Aline D

10/12/2018 19:11

super ! parfait pour une débutante comme moi. j'ai commencé par le 15mn en 8 semaines, celui ci et je vais continuer sur le 45mn en 6 semaines.

Caroline l

10/12/2018 12:21

Programme progressif et encourageant.

valerie Q

09/12/2018 15:08

Encore un grand merci

Elodie G

08/12/2018 07:52

programme au top, super progressif !

Catherine G

05/12/2018 11:32

J’ai toujours détesté courir et ce programme m’a fait prendre goût au jogging! Mes copines n’en reviennent pas :-) convaincue à 100% et très efficace !

Sebastien P

02/12/2018 09:22

Donne vraiment l’envie de se remettre à courir!

Julie B

01/12/2018 17:11

Un bel accompagnement pour une belle victoire.

Marielle K

01/12/2018 10:50

parfait

Veronique F

29/11/2018 08:39

Super programme pour commencer ou recommencer à courir. Merci Je ne croyais pas y arriver aussi facilement.

Jean-Michel

27/11/2018 10:21

Super programme, moi qui n'arrivais pas à dépasser les 20 minutes, cette fois j'ai réussi sans problème.

Fafa M

25/11/2018 13:32

super programme. je détestais courir et je ne pensais pas un jour courir 30 minutes sans fatigue. trop contente d avoir atteint l objectif.

Laura L

22/11/2018 10:17

Vraiment très bon programme. J'ai vraiment senti mes progrès au fil des séances. Je suis arrivée à courir 30 minutes sans être à bout de souffle à la fin. Top !

sophie c

18/11/2018 17:58

impec

Mel D

17/11/2018 12:35

Super programme, j’ai bcp aimé

Kevin H

14/11/2018 19:03

yeah

Sonia V

11/11/2018 13:30

Super fière de moi, merci. Qu'est il conseillé de faire après ???

Jean C

09/11/2018 09:39

très bonne application pour une reprise footing après opération genou, ligaments. dans une semaine, je continuerai pour un objectif de 45 '. merci

Pierre Andre T

07/11/2018 08:01

Super pour reprendre !!!

Laurie F

03/11/2018 11:40

J’ai beaucoup aimé : suffisamment progressif, on y arrive et on reste motivé.Super de pouvoir suivre ses performances: on s’aperçoit qu’on court de plus en plus vite.

Jérémy B

03/11/2018 11:32

Superbe application et super programme d'entraînement, je continue mon projet avec Décathlon. J'attrape vraiment confiance en moi. Merci pour ce produit !

Marion S

03/11/2018 10:11

merci coach pour cet entraînement. Belle montée en puissance vers l objectif. vivement le prochain objectif. Marion

Emmanuelle S

02/11/2018 10:52

Top pour se remettre à la course

Agnès M

01/11/2018 17:36

Super programme! J'aime beaucoup vos programmes qui m'ont permis, à la cinquantaine, de reprendre la course à pieds. D'abord avec objectif de 20 minutes, puis aujourd'hui 30 minutes et bientôt 45 minutes. Je compte aller jusqu'à 1 heure. Ou 10 km. Connaître l'âge des personnes qui donnent un avis est à mon avis très utile.

Jérôme H

01/11/2018 16:54

Super pour reprendre la course à pieds

Graziella M

28/10/2018 16:00

Bon programme pour reprendre la course à pied pour pouvoir atteindre l étape suivante courir 45 min en vue d une préparation pour un 10 km merci

Steven B

28/10/2018 15:37

super programme pour se remettre à la course à pied. quant l'objectif est atteint, on a envie de dépasser davantage son objectif.

Pierrick N

27/10/2018 13:14

merci pour ce programme ! nous fait 3 fois les 2 fois 20 minutes avant de passer à la demie heure ?

Thierry C

27/10/2018 09:23

20 ans d'arrêt de sport ,c'est impeccable pour reprendre ?

Jessica P

25/10/2018 17:19

Entraînement top pour reprendre après plusieurs années sans sport

Janique D

24/10/2018 14:56

Je suis trop fière merci beaucoup coach?

Anne-Sophie B

23/10/2018 17:38

Super programme. J ai dépassé mon objectif ! Peut être un peu plus d encouragements de temps en temps !

Kevin M

23/10/2018 11:56

Super programme ! je me suis lancé dans le programme 30min après avoir réussi le 20min et je dois dire que c'est une satisfaction ! Avec 2 séances par semaines, en suivant le programme a la lettre, l'objectif a été remplis aisément. Après avoir arrêter le sport pendant plusieurs années c'est une belle victoire ! je ne compte pas m'arrêter en si bon chemin !!!

Caroline B

22/10/2018 17:00

Ce programme m'a permis de reprendre une activité de course en douceur, dans me blesser et sans me dégoûter. je suis fière d'être allée jusqu'au bout et compte bien continuer sur un autre programme.

Marion C

20/10/2018 09:25

programme au top, j'ai pu accéder à mon objectif sans grande difficulté. merci

Célizia D

19/10/2018 16:39

Merci!

alice D

15/10/2018 12:41

pour moi trop de temps de marche. mais super

Manu M

09/10/2018 06:45

l appli s est arrêtée avant la fin heureusement j avais ma montre. je pensais pas y arriver et pourtant ! je vais continuer avec 45min

Réponse de la marque

Je suis désolé des problèmes que vous rencontrez. Si vous avez un téléphone Android (type Samsung ou Huawei par exemple), vous pouvez corriger cela en appliquant les réglages de ce conseil : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Sportivement,

Jerome Lacoste

Camille Y

08/10/2018 10:24

super ! programme très facilitant et très motivant. ça fait un bien fou de passer de l ' envie de se defouler à la réalisation concrète ?

Stuart W

06/10/2018 17:58

quelques bugs dont le programme qui se met tout seul sur pause, sans prévenir...

Aurélie P

05/10/2018 17:17

top

Marion M

04/10/2018 09:49

au top !

Anna C

04/10/2018 09:24

fatto brava Anna

Virginie R

04/10/2018 09:20

super programme !

sophie m

30/09/2018 08:00

Super programme, même pour une vraie débutante!!

Morgane D

29/09/2018 07:45

vraiment top pour reprendre !!

Amandine S

28/09/2018 07:20

Merci ! Je n’y croyais pas mais j’ai réussi ?

Olga B

26/09/2018 17:11

30 minuti senza sosta. non avrei scomesso!

Mélanie L

26/09/2018 12:27

super

Dominique C

26/09/2018 07:14

très bon programme. Parfait pour reprendre après un arrêt

Sabrina C

19/09/2018 07:57

Au top

Christian C

13/09/2018 08:22

objectif atteint merci pour ce programme

Aurelia G

13/09/2018 06:29

Entraînement vraiment génial !

Karine D

11/09/2018 15:35

Plus d’encouragements seraient bienvenus, c’est dur quand même !

Noémie M

08/09/2018 16:24

super merci il ne manque qu'une partie étirement relaxation

Nath C

07/09/2018 19:59

Très efficace Objectif atteint avec une semaine d’avance .et déjà capable de faire les 5km Les progrès se font vite sentir

Robert B

02/09/2018 19:37

Très efficace pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de courrir mais aussi pour celles et ceux qui procrastinent. j'ai même arreté de fumé tellement le programme m'a motivé !

Virginie P

30/08/2018 17:20

parfait, programme adapté et motivant. merci

Céline P

28/08/2018 08:02

super! J'ai réussi sans problème ?

Elodie L

23/08/2018 19:30

Franchement j'étais septique !! J'ai accompli le défi super contente d'avoir eu un coach pour m'aider maintenant je me lance le défi des 10 km.. À bientôt pour un nouveau commentaire..

Soazic V

17/08/2018 10:19

Bien

Fanny V

17/08/2018 10:19

bien

Kro F

15/08/2018 18:51

Très bon programme pour débuter.

julien M

15/08/2018 06:29

Trop content d avoir réussi je ñ y croyais pas

stefano p

12/08/2018 08:43

ottimo programma...come del resto tutti gli altri. io riprendo dopo ben 7 mesi di stop da infortunio e...speriamo bene!

Valerie E

05/08/2018 09:19

Chaque séance était faite au moins 2 fois pour atteindre l'objectif.

Stéphane V

05/08/2018 08:53

au top. suivi à la lettre progrès continuel. Merci coach

Emanuele C

04/08/2018 07:53

Ottimo

Julie G

03/08/2018 21:05

super j'ai pris plaisir à courir.

Nath H

02/08/2018 08:08

Bravo coach je cours 30 mn sans souffrir. grâce au programme

Émilie L

01/08/2018 08:05

super ce programme je n'y serais jamais arrivé sans. il faudrait un coach plus bavard à mon goût

aurolema5 G

29/07/2018 18:11

bon programme motivation

Alexandra B

26/07/2018 17:38

cela m'a beaucoup aidé a atteindre l'objectif fixé.

Dolores B

26/07/2018 09:01

Super programme qui ne met pas la pression

Stéphanie M

21/07/2018 07:58

Merci beaucoup ? C'est la première fois que je courre 30mn sans m'arrêter et c'est grâce à cette application ? Et ma détermination ?

Helga R

15/07/2018 06:36

Programma ottimo per riprendere a correre dopo un po' di tempo che si é fermi...graditissimi gli incitamenti!!!! grazie!!!

Stéphanie D

12/07/2018 13:30

Formidable application extrêmement motivante. Je me lance très vite dans le défi suivant. Merci pour tout

Julie B

07/07/2018 07:35

Très bien

Lucie D

30/06/2018 08:38

Parfaite remise en condition après des mois de blessures ! Merci !

Anne-Lise S

30/06/2018 08:19

Un vrai soutient vers la réussite !

Sandrine M

29/06/2018 11:06

Un régal cette application. on se sent soutenu et bien coacher. merciiii

Claudio B

27/06/2018 20:53

grande programma! complimenti!

Giuseppe S

25/06/2018 06:00

Programma ben modulato!

Jonathan J

24/06/2018 07:35

Bin programme de reprise après longue blessure

Marie-Laure A

24/06/2018 05:53

Merci coach

Sophie A

23/06/2018 15:04

Super

Gaelle G

17/06/2018 06:44

super! je peux maintenant courir 30 min sans arrêt. je suis prete pour le programme suivant :-)

Réponse de la marque

Bravo et merci pour votre témoignage. Bonne continuation pour vos prochains programmes :)

William Chef de produit Jogging

Cécile R

16/06/2018 07:37

super ! très bien pour la reprise

Marion C

15/06/2018 07:59

Je n'avais jamais couru avant très bonne application pour se motiver. Quelques mauvaises prononciations mais c'est plutôt amusant!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre retour. Nous sommes ravis que l'application vous ait motivée à courir. C'est pour ça que nous l'avons conçue :) Nous utilisons les moteurs de synthèse vocal de Google sur Android et d'Apple sur iPhone, c'est vrai qu'ils ont parfois du mal à prononcer certains mots :) Bonne continuation, William

William Chef de produit Jogging

Éric P

14/06/2018 15:36

?

Jose antonio D

14/06/2018 13:13

bonjour à toute l'équipe merci pour ce programme car je sors de blessure et ça m'a remis de pied je vais continuer avec vos programme continuez comme ça merci beaucoup

Réponse de la marque

Bonjour, Merci beaucoup à vous d'avoir pris le temps de nous écrire. Vos encouragements nous motivent à progresser. Cordialement,

William Chef de produit Jogging

Flo M

10/06/2018 10:29

heureuse d'y être arrivée. super programme!

Gautier N

08/06/2018 16:44

nickel

Yves M

06/06/2018 19:02

Super programme ... Après une longue période d'inactivité, ce programme m'a relancé à un bon rythme.?‍♂️?‍♂️

Stefano V

03/06/2018 06:12

Allenamento molto buono

Lorraine C

31/05/2018 07:32

genial

Severine K

29/05/2018 06:48

Super bien adapté. J aimerai progresser encore sans me faire mal.

Leonardo M

28/05/2018 17:01

Non credevo di riuscirci sono soddisfatto di me .

Clémentine M

27/05/2018 09:29

Bon programme pour débuter

Anna D

23/05/2018 17:38

Très bonne appli! Pouvoir ajouter de la musique serait encore mieux!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre retour ! Vous pouvez utiliser l'application de musique de votre choix en même temps que DECATHLON COACH. La musique baissera automatiquement pour laisser place au coach lorsque celui-ci parlera. Bonne continuation,

William Chef de produit Jogging

Sylvie M

20/05/2018 10:38

Excellent programme qui m'a permis de revenir en forme malgré une légère douleur au pied au départ et qui a finalement disparu au fil des séances. Dernier footing allongé par rapport au temps préconisé. Je vais pouvoir passer à un autre programme adapté à ma forme du moment et à mes objectifs.

JeanBat G

20/05/2018 05:46

Excellent programme, la progressivité m'a parue idéale! J'ai trouvé beaucoup de plaisir à courir alors que les rares fois précédentes c'était plutôt souffrance. A moi le prochain programme! objectif personnel : courir un 10km en moins d'une heure en septembre

sophie B

16/05/2018 12:12

chouette programme

Nolwenn R

13/05/2018 15:42

Marianne D

13/05/2018 09:00

Super programme!

s g

13/05/2018 08:39

super nous sommes arrivés au bout !!

Claire D

11/05/2018 15:25

super appli !

GALLERAND D

10/05/2018 19:12

kJe

marlène n

10/05/2018 07:59

Après une vilaine pneumonie qui m’a ramenée au stade de débutante +++ ... j’ai réussi à courir 30 min en endurance tout doucement mais prof efficace pour reprendre espoir

Julie W

07/05/2018 18:07

Super programme pour une reprise douce et cadrée! Je le recommande! A moi le prochain! Objectif : courir 45’ ??

Sovanneary T

01/05/2018 10:10

Super programme pour les débutants comme moi

Réponse de la marque

Merci pour votre retour ! Bonne continuation.

William Chef de produit Jogging

Stéphane W

29/04/2018 12:07

Très beau programme pour s’y remettre en douceur

Julien D

28/04/2018 08:04

Bon programme ! Merci

Emma C

27/04/2018 17:03

super programme pour débuter la course. ???

Lydie

24/04/2018 16:30

Merci

Valerie G

24/04/2018 06:57

L

Francesca B

23/04/2018 18:22

Molto ben fatto, con ottimi consigli!

Max M

17/04/2018 18:31

cool merci

Peggy H

04/04/2018 09:59

Programme au top

Stéphane P

29/03/2018 06:58

Excellent pour une reprise après quelques mois de repos forcée.

Mareva t

28/03/2018 07:29

au top. fière de finir mon deuxième programme...

Pasquale N

21/03/2018 16:39

programma eccellente

Marie R

20/03/2018 19:44

?

Cobs R

20/03/2018 19:42

Super

Nadège P

18/03/2018 10:48

merci !!

Elena D

16/03/2018 08:54

au top parfait pour reprendre le footing

Charlotte B

12/03/2018 11:04

Merci beaucoup pour ce programme qui nous donne l’impression de progresser vite et de trouver la motivation :)) Je vais devenir accro!

Ingrid D

25/02/2018 12:29

Super contente d’avoir réussi ?

Christophe V

25/02/2018 10:45

très beau programme et vraiment bien adapté pour une reprise.

Damien M

15/02/2018 18:51

parfait

Jenny B

14/02/2018 18:11

super programme

Alex S

07/02/2018 18:25

un po di musica e qualche frase in più per capire che la app è attiva non guasterebbe. complimenti

Dominique M

04/02/2018 10:44

Bonjour, dommage que la dernière séance ne dure pas plus longtemps .la seance 7 2 x 20 .la séance 8 1 x 30.sinon bonne reprise .

Marielle B

03/02/2018 10:44

programme parfait pour reprendre en douceur le sport après 10 ans d'inactivité. moi qui ne parvenait pas à courir plus de 10 min, je parviens maintenant à courir 30min presque sans efforts. merci Decathlon ?. maintenant je m'attaque au programme "courir 45min"

Julien L

31/01/2018 18:02

Top

Pascal M

29/01/2018 06:20

Il n y a cas suivre les conseils et la réussite est au bout

Lea M

23/01/2018 16:39

bien bien pour se remettre en forme

Vanessa G

12/01/2018 08:58

EXCELLENT

Laurence D

07/01/2018 10:20

très bonne application. on peut refaire les séance C'est très encourageant

Veronica M

07/01/2018 09:56

Bonjour, J’ai fini le programme courir 30 minutes - 4 semaines (savoir courir 15 min), quel est le suivant svp ?

Sarah B

29/12/2017 10:00

Non avrei mai pensato di farcela! Super. What’s next? ?

Julie T

28/12/2017 15:48

Super ?

Sabrina C

22/12/2017 08:30

au top sauf le GPS qui fonctionne quand il veut

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez, je transmet votre commentaire au support technique. Sportivement,

Jerome Lacoste

Laura L

19/12/2017 13:39

è stato fantastico!!! raggiunti ottimi progressi piano piano

Amandine T

14/12/2017 17:41

programme au top

Luigi M

12/12/2017 20:14

Buon programma.

Léa B

06/12/2017 19:37

Bon programme pour débuter doucement.

Fadoua J

05/12/2017 19:22

très bonne application. bravo

Jessica R

26/11/2017 12:06

Programme très intéressant qui donne de bons résultats

Cécile L

26/11/2017 10:29

Super encourageant

Jean-Gabriel B

19/11/2017 18:29

Très bon programme pour un quinca en reprise d'activité. Merci

Nico P

17/11/2017 10:27

Super programme ? au top

Marco S

11/11/2017 16:51

ottimo

Claire A

08/11/2017 16:55

super programme

Michela M

06/11/2017 17:47

ottima App, mi ha permesso di riprendere con soddisfazione e migliorare molto

Aurore S

04/11/2017 12:30

J'ai adoré le programme. Je le recommande pour ce remettre au sport

Elodie V

31/10/2017 06:19

Progressif comme il faut

Roy D

26/10/2017 17:59

Programme parfaitement adapté et conseils encourageants. Bravo !

MV B

20/10/2017 08:21

les premières séances sont un peu trop répétitives même si il est nécessaire de marcher quand même . au niveau de l'aide vocale on peut améliorer ce qui est dit "vous êtes au top" la voix dit " vous e accent circonflexe etes au top" , sinon ce serait bien d'avoir une voix un peu plus encourageante et plus fréquente. Merci beaucoup.

Didier D

15/10/2017 09:43

merci de nous accompagner dans nos progrès

Gianpietro C

15/10/2017 06:04

di molto aiuto

Noémie C

12/10/2017 16:26

Très bon programme pour s’entraîner à courir ??‍♀️

Claudia F

10/10/2017 17:59

programma ben strutturato. non ero mai riuscita prima a correre 30minuti di seguito.

Laurent p

05/10/2017 13:27

5 etoiles méritées meme si le coach vocal n est pas a l aise avec le français

Jérôme D

04/10/2017 10:54

Très bien pour débuter

Agathe M

02/10/2017 15:24

Au top, on court 30 minute facile à la fin de ce programme ! A condition de respecter les consignes ! Merci infiniment ! Je passe au 45 maintenant !

MAURO C

27/09/2017 17:59

fantastico. thank you

Clemence R

27/09/2017 08:23

sans les encouragements, je n'aurais pas réussit a tenir le coup.

Grégory P

21/09/2017 07:31

Super programme

Grégory P

21/09/2017 07:31

Super programme

Tiziano V

20/09/2017 17:50

perfetto..da grandi soddisfazioni

Steffyla H

18/09/2017 16:01

Vraiment vraiment TOP!!!!

Steffyla H

18/09/2017 16:01

Vraiment vraiment TOP!!!!

Ghislaine C

17/09/2017 08:03

Bonne progression. Il faudrait préciser si cest Marche lente ou rapide entre les courses. Au début jai fait lente ? merci pour ce programme

Anne M

16/09/2017 07:12

Bien. Mais un peu light après avoir effectuer le "débutant - 20 Minutes".

Virginie R

12/09/2017 08:44

super programme, je n aurai jamais cru y arriver un jour ! merci

Barbara L

25/08/2017 17:38

l'application et le programme sont vraiment top ! Je cours désormais 30 min en petit footing grâce à vous! J'ai hâte de continuer l'aventure ! Mon seul problème vient du GPS du telephone qui ne marche pas en éco d'énergie et du coup je n'ai pas eu mes temps et distances dans l'application

Réponse de la marque

Je vous contacte en MP pour ce problème de GPS.

frederic delval

Florence p

23/08/2017 18:58

moi qui n aimais pas la course maintenant j aime ?

Alexandre M

23/08/2017 16:46

tres bon programme pour une reprise

Bénédicte J

20/08/2017 11:06

Excellent programme ! Permet une progression rapide!

Bénédicte J

20/08/2017 11:06

Excellent programme ! Permet une progression rapide!

Nicolas B

19/08/2017 08:23

programme au top

Virginie V

17/08/2017 18:43

ras

ST1301PT T

14/08/2017 06:02

Une très bonne aide pour reprendre après 2 ans sans sport Merci

Sebastien C

10/08/2017 09:24

Super programme pour se remettre en jambes. La séance la plus dure était le 2x20min.

Johanna P

07/08/2017 17:01

Super programme !!!!

HAUT DE PAGE