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Courir 1 heure - 6 semaines (savoir courir 40 min)

107 avis

Niveau

Débutant

Durée

6 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous savez courir 40 minutes et vous souhaitez courir 1 heure sans vous arrêter. 1 heure est une limite symbolique. Nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à la franchir.

semaine 1

Courir 45 minutes en 2 phases.

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

01

Courir 45min en 2 phases

Après 30 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 53 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

02

Courir 40min en continu

Vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche

semaine 2

Courir 1 heure en 2 phases

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

03

Courir 55min en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 62 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

04

Courir 1h en 2 phases

Après avoir couru 30 minutes de course sans vous arrêter, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 30 minutes de course en continu. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Courir 1 heure en 2 phases

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.

05

Courir 1h en 2 phases

Après avoir couru 35 minutes de course, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 25 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 67 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 35 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 25 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 1h en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous prendrez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 67 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Courir 1 heure en diminuant les phases marchées

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.

07

Courir 1h en 2 phases

Après 45 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 67 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 45 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 1h en 3 phases

Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 2 fois cette séquence "20 minutes de course + 2 minutes de récupération" pour un total de 3 répétitions. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 69 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 5

Courir 1 heure en diminuant les phases marchées

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.

09

Courir 1h en 4 phases

Après 15 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 3 fois cette séquence "15 minutes de course + 1 minute de récupération" pour un total de 4 répétitions. Vous récupérerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

10

Courir 1h en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous prendrez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 67 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 2 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 6

Réussir à courir 1 heure en continu

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

11

Courir 1h en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous prendrez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 66 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir 1h en continu

Après 1 heure de course en continu, vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez réussi votre objectif initial ! A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de course
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,6/5

107 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Emmanuel L

12/10/2019 08:29

essoufflé après 5 mn il y a 18 mois, je prends maintenant du plaisir à courir une heure ! super programme ! Merci !

Emilie M

11/10/2019 19:46

super programme même si la reprogrammation ne fonctionnait pas suite à un arrêt les dates étaient décalées. j'ai réussi le 1h en moins de séances que prévues,merci.

Virginie E

30/09/2019 17:25

ça a été long mais j y suis arrivée! ?

Loïc V

18/09/2019 11:04

Super programme !!! Un bon échauffement, un cardio-fréquencemêtre, un métronome à 175 bpm, des étirements et vous êtes certain d'y arriver sans souffrir Ce programme est Génial !

Lutho L

10/09/2019 08:03

Bon programme pour une reprise après quelques années d'inactivité.

Laurence M

01/09/2019 09:10

super programme. maintenant j'avoue que j'ai eu du mal à courir l'heure ! Je n'étais pas assez prête.

Val H

04/08/2019 06:32

Très bonne application.

Paul S

25/07/2019 07:25

comme dab top merci

Marie R

22/07/2019 05:34

Mission accomplie !

Cyril D

10/07/2019 07:36

j'y suis arrivé . Merci

Claire F

18/06/2019 21:03

Très progressif , je n’aurai jamais cru que je serai capable de courir 1h! Super ?

rosy v

30/05/2019 09:07

super coach mission accompli

Pascaline M

30/05/2019 08:41

l'application est sympas, mais ça fait 2 fois que je perds ma séance dans mon programme, j ai perdu l affichage pour stopper la séance et l enregistrée pour la valider, c'est très frustrant, de voir 0% fait, quand on en a fait 100%

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Si vous avez un téléphone Android (type samsung ou Huawei), mettez à jour l'application depuis le Google Play Store puis lisez et suivez les préconisations de ce conseil pour ne plus avoir d'éventuels problèmes de GPS : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Sportivement,

Jerome Lacoste

Élise A

05/05/2019 06:40

Grâce à vous, je suis fière de moi. Un vrai bonheur !

Noëmie B

04/05/2019 11:18

Parfait !!! Dernière session aujourd'hui et nous avons couru 1h ! séances progressives qui mènent à l'objectif !!!

Anne E

07/04/2019 09:05

Je ne m’en serais jamais cru capable! Quel conseil pour le programme suivant?

Sonia V

24/03/2019 10:37

Merci de m'avoir aidé à réussir

Camille B

16/03/2019 06:08

J'ai déjà fait 2 programmes avec l'appli et j'en avais été enchantée. Malheureusement cela fait 4 fois que je cours et que l'appli me lâche en moins de 5 minutes. La dernière fois j'ai essayé de la relancer. Ça a marché 8 minutes puis plus rien de nouveau. Je suis vraiment déçue car j'aimais bien son fonctionnement et le résumé de course. Mais je crois que je ferai un dernier essai pour ma prochaine sortie et reviendrai à une appli concurrente s'il y a un nouveau bug.

Réponse de la marque

Bonjour, Tout d'abord, merci pour le partage d'expérience. Je suis désolé du problème que vous rencontrez, si vous êtes sur un téléphone Android, nous avons un tuto explicatif : https://goo.gl/ptvg1R Si le problème persiste, notre équipe => support@geonaute.com, vous accompagnera pour le résoudre. Sportivement,

Pedrito Lubin

Eliane E

07/03/2019 06:41

Programme stimulant

Mathilde C

21/02/2019 11:37

Programme pas assez progressif. Attaque trop fort

Samuel D

17/02/2019 11:08

Très bon programme, permettant une progression rapide et régulière. Merci !

Olivier A

15/02/2019 10:19

une appli bien conçue, la progression est bien structurée et on atteint les objectifs sans bobo. Tout bon à part quelques bugs mais quand on court pour le plaisir, on relativise ?

Frederique B

02/02/2019 10:14

top

Danièle R

22/01/2019 17:09

ce programme c'est très bien passé. Je suis fière d'être arrivée à mon objectif. Merci decatlon.

Anne-Mary C

27/12/2018 18:03

très motivant. Je suis fière de moi, je vais commencer un nouveau programme.

Pierre Andre T

19/12/2018 08:47

Super programme !!!

Stéphanie d

18/12/2018 09:26

une heure!! quelle victoire pour moi! un accompagnement au top ?

Virginie C

03/12/2018 13:11

Super programme qui tient ses promesses et donne envie d’avancer dans la progression.

GILLES R

24/11/2018 10:47

Ce programme permet de progresser rapidement et on atteint les 1h de course sans problème.

francoise l

18/11/2018 11:15

yes

Agnès B

18/11/2018 09:03

pas mal

Brigitte H

14/11/2018 11:44

4eme programme terminé

Pauline S

11/11/2018 10:29

quelques petits bugs gps par moments : début à 5 min de course (et pourtant le signal était bien trouvé au demarrage), pause déclenchée par erreur ne prenant pas en compte 5-10 min de course, heureusement ça n'arrive pas souvent. le reste du programme est top ! Je m'attaque maintenant à la préparation du semi marathon

Nadège C

03/11/2018 16:13

Super

Nicolas P

30/10/2018 13:11

bien

Luc C

24/10/2018 17:49

programme progressif qui permet de prendre confiance au fur et à mesure. dommage que LES FONCTIONS de mesures se soient détraquées

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Dans un premier temps, faite la mise à jour de l'application depuis Google Play Store ou Apple Store (selon votre téléphone). Si vous avez un téléphone Android (type Samsung ou Huawei), suivez et appliquez ce conseil : https://www.decathloncoach.com/fr/home/advices/advice/economiseur-energie-android-et-application-decathlon-coach Sportivement,

Jerome Lacoste

Marie-Helene L

23/10/2018 09:20

Super pour m’aider et me motiver à reprendre l’entraînement après 1 an d’arrêt pour cause de mauvaise fracture de la cheville et écrasement du cartilage!

Yves T

17/10/2018 18:30

programme top pour 1 heure merci

Melanie T

16/10/2018 08:24

Au top!

Saĺly M

13/10/2018 16:01

Encore un très bon programme. J'ai commencé avec le programme super débutant courir 30 minutes puis j'ai enchaîné avec le 45 minutes avant ce programme: vraiment très bien, je suis fière de moi. Il ne me reste plus qu'à choisir le prochain!

Fabien B

05/10/2018 07:29

Top

Brigitte H

02/10/2018 16:10

Bon programme, juste un bug séance 9 qui n'est pas celle annoncée

Alexandra D

16/09/2018 17:52

Excellent !! J’ai vraiment pris plaisir à atteindre mon objectif ? Maintenant un autre , les 10km/h

Wendy V

16/09/2018 08:48

J ai adoré !!!!

Stéphane J

09/09/2018 09:48

j'ai réussi a terminé ce programme alors que 4 mois auparavant je n'avais pas fait de sport depuis 17 ans. Maintenant je m'attaque au 10 kms en 55mn

Anna P

02/09/2018 09:04

Top ! Merci beaucoup pour ce programme. C’est le 3ème pour moi ( courir 30 mn grand débutant, puis courir 45 mn, et enfin celui-ci). Je n’avais pas couru depuis le lycée(et je détestais ça à l’époque !) . Je suis une femme de 44 ans

Céline V

02/09/2018 08:27

très motivant

Julien C

02/09/2018 06:24

Parfait

Fabien L

21/08/2018 15:26

Ras

Julie W

19/08/2018 09:16

Merci pour ce programme. Je ne pensais pas qu’un jour j’arriverai à courir 1 heure!! Progrès doux, on y arrive petit à petit

Alexandre C

19/08/2018 09:04

Super

Beatrice F

17/08/2018 06:44

top

Xavier B

31/07/2018 18:45

?1???1aa 11111111a1ans a un ?????1 1ans et toi bien ??? ? ?1a?????

Emilie M

17/07/2018 19:07

Nickel ! Malgré un coup de mou vers la fin du programme j'ai réussi sans problème ! J'ai hâte maintenant de m'améliorer sur l'heure.

Frédérique M

15/07/2018 07:30

Très beau programme dans la continuité du courir 45minutes. En 10 mois, je suis passée du challenge 5km au Chalenge 7km, puis courir 45min et enfin courir 1h! Merci decathlon! Un peu de repos puis j'attaque le 10km!

denis m

25/06/2018 18:45

manque quelques séance de fractionné ca aiderais mais génial merci

Arnaud B

20/06/2018 18:58

Peut on faire en sorte que les commentaires soient plus fort que la musique lorsque l’on court ( avec une autre appli musique en fond...style Deezer...) Sinon après ce programme terminé...un conseil pour le suivant... Sinon très bonne app et gratuite en plus!!!

Réponse de la marque

Bonjour, Merci pour votre témoignage. L'app est conçue pour que la musique baisse lorsque le coach parle. Nous allons refaire des tests avec deezer pour vérifier que nous n'avons pas un problème. Bonne continuation.

William Chef de produit Jogging

Julia G

16/06/2018 08:05

Voix pas très motivante et j’aurais aimé des exercices de fractionné..

Fabrice B

13/06/2018 08:12

Très bon programme d'entraînement. Pour moi un petit problème sur la séance 9 . 45 min + 15 au lieu de 4×15 min.

Lionel D

11/06/2018 07:29

Programme adapté pour un plus que quarantenaire qui s'est remis à la course à pied !

Marion C

21/05/2018 09:12

Super programme ! Je pouvais courir seulement 20 minutes au début et je viens de finir ma dernière séance en courant une heure d’affilée ! Merci Philippe !

Celine B

19/05/2018 05:28

Super programme !

Laëtitia M

12/05/2018 08:42

Très bon programme retour sur de bonnes bases. Je retrouve la motivation d aller plus loin. Merci ?

Pascale P

02/05/2018 17:25

Efficace !

Aude A

28/04/2018 10:45

Très progressif, m'a permis de reprendre confiance en mes capacités sportives et d'etre plus attentive aux zones cardiaques.

Carole M

26/04/2018 07:50

très bien. progression assurée

Nadège B

22/04/2018 10:40

Bonne prépa pour mon premier 10km. Je vais maintenant choisir un programme pour améliorer mes performances.

Yann S

10/04/2018 16:28

Super !

Michel M

04/04/2018 16:14

Objectif atteint au bout de 3 séances

cat c

24/03/2018 11:17

Bjr J'ai fait le programme 2x30mn hier, mais le programme a littéralement beugué, seul les minutes étaient correctes. Pourtant, j'avais bien le signal gps avant de commencer et je fais régulièrement ce parcours sur un autre programme de course et ça marche. Déçue de ne pas voir la vitesse, le parcours, les kms.... C'est assez régulier que cela beugue Je vais refaire le programme la semaine prochaine en espérant cela se passera mieux. Merci coach pour les programmes mais pour mieux en profiter et evoluer il faut que cela fonctionnent mieux. Caty

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez, je transfère votre demande au support technique. Sportivement,

Jerome Lacoste

Nicolas P

11/03/2018 14:48

Des efforts progressi

Karima B

04/03/2018 19:26

programme progressif et ambitieux. Indispensable et très motivant.

Isabelle F

25/02/2018 08:55

super

Nathalie J

24/02/2018 10:25

Super programme. Le coach vocal est très motivant. Merci

Adeline L

22/02/2018 09:12

?

Gilbert S

22/01/2018 19:19

excellent 87kg 62 ans j'y arrive. simple volonté. (8,5 kmh cool )

Corinne G

21/01/2018 16:47

Super programme! Je n'aurais jamais pensé pouvoir courir 1 heure . Je ne cours que depuis quelques mois!

Annabelle C

11/01/2018 10:10

Très bon programme

Agathe Q

28/12/2017 09:21

1er programme accompli sur l appli. je suis assez satisfaite car jusqu'à l avant dernière séance, je n y croyais pas! et ce matin, malgré les repas de fêtes, j ai bouclé mes 1h sans problème!

Ana F

12/12/2017 12:16

Très bon programme .

Patricia N

29/11/2017 15:36

très bien conçu et c bien de pouvoir refaire des séances aimerai des prog pour progresser sur la vitesse

Dominique B

19/11/2017 10:16

Étape par étape on est bien guidé pour progresser.Derniere séance du programme ce matin et aucun pb pour tenir une heure d’affilée

Jey H

13/11/2017 20:33

Genial je ne pensais pas y arriver et la derniere seance a ete parfaite ! Signe d'un bon programme ! :)

jessica d

05/11/2017 20:44

Ce programme m’à vraiment bien aidé pour faire mon premier 10 km et je l’ai réussi en 1h16

Corine K

24/09/2017 08:29

Très bon programme. Je le recommande. Merci.

Mary D

10/09/2017 12:42

Super objectif atteint ?

Elodie L

06/09/2017 17:53

super

Fabrice G

03/09/2017 07:21

Bon programme, j'ai bien progressé. Merci.

Abdenbi Z

29/08/2017 23:35

Bien

Béa D

22/08/2017 09:32

Attention une petite erreur dans la séance 8 : l'alternance course/marche n'est pas bien programmée. Sinon, très bon programme !

Caroline D

08/07/2017 07:53

Super contente de ce programme. J'en avais commencé un autre avant, qui m'avait appris à courir. Dans celui-ci, j'ai refait 2 séances 2 fois, mais c'est super comme coaching et encourageant. Merci beaucoup !!!

carole g

07/07/2017 09:10

super programme! très motivant!

Nathalie H

02/07/2017 16:16

Super programme !!

Jean-Christophe S

20/06/2017 10:17

J'ai suivi à la lettre en étant un peu septique sur le fait que les phases de marche soit très utile et je suis agréablement supris car c'edt très efficace.

Julie D

12/06/2017 12:40

Super

Jeanne R

31/05/2017 08:39

Excellent programme! Parfait pour se motiver pour passer le cap des 1h!!

Priscillia I

22/05/2017 07:50

Bon programme . Difficulté croissante pour atteindre son but. Allez j'enchaîne sur du fractionné . Bon courage à tous.

florent L

29/04/2017 14:02

Très bon programme pour reprendre

Xav D

12/04/2017 07:20

Sceptique à l'installation, puis convaincu après un mois d'utilisation.? Du coup je n'utilise plus le fameux Runtastic pro que j'avais payé. Bémol : et donc une étoile en moins, pour la gestion des modifications de dates d'entraînement où là ça cafouille pas mal. Avis perso pour un mec, pour l'interface : manque cruellement de couleur, de gaieté, et ça serait parfait

Lucie G

03/04/2017 08:20

Luvas B

26/03/2017 15:28

même pas essoufflé..par contre je ne peux pas courir 30 minutes sans m'arrêter

nadege S

24/03/2017 09:07

au top cet entraînement merci

Karole L

19/02/2017 19:26

2ème programme terminé. Très bien conçu et très motivant. Il ne me reste plus qu'à choisir le suivant.

Christophe B

08/02/2017 06:46

Après le programme courrier 45 mn en continu, je viens de terminer celui-ci. Super et pour ma part bien articulé.

Jerome B

27/09/2016 17:03

Beau programme. Je trouve qu'il faudrait pouvoir choisir si on veut faire 5 min de marche au début ou pas de chaque séance.

Alexandre U

21/08/2016 07:54

super programme pour débuter. ça encourage et donne envie de continuer !

Matthieu X

18/07/2016 21:31

Je viens d'enchainer 2 programmes de 6 semaines en passant de 30 min à 1h de course en suivant rigoureusement le programme sans problème (moyennant quelques efforts). Je vais poursuivre avec 10km sur 1 heure puis 55 min. C'est possible pour ceux qui veulent reprendre la CAP.

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