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Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)

213 avis

Niveau

Débutant

Durée

4 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous savez courir 45 minutes et vous souhaitez courir 1 heure sans vous arrêter. 1 heure est une limite symbolique. Nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à la franchir !

semaine 1

Courir 50 minutes en 2 phases.

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

01

Courir 45min en 2 phases

Après 30 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 53 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche

02

Courir 40min en continu

Vous courrez 40 minutes sans vous arrêter. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 45 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio pendant les phases de course, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

03

Courir 50min en 2 phases

Après 30 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 58 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 2

Courir 1 heure en 2 phases

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

04

Courir 1h en 2 phases

Après avoir couru 30 minutes de course sans vous arrêter, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 30 minutes de course en continu. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 30 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

05

Courir 1h en 2 phases

Après avoir couru 35 minutes de course, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 25 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 35 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 25 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

06

Courir 1h en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 3

Courir 1 heure en diminuant les phases marchées

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement.

07

Courir 1h en 2 phases

Après 45 minutes de course en continu, vous prendrez 3 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course. Vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 45 minutes de course
  • 3 minutes de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

08

Courir 1h en 3 phases

Après 20 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 2 fois cette séquence "20 minutes de course + 1 minute de récupération" pour un total de 3 répétitions. Vous récupérerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 67 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 20 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 20 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

09

Courir 1h en 4 phases

Après 15 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous recommencerez ensuite 3 fois cette séquence "15 minutes de course + 1 minute de récupération" pour un total de 4 répétitions. Vous récupérerez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 68 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 15 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

semaine 4

Réussir à courir 1 heure en continu

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme !

10

Courir 1h en 2 phases

Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course. Vous prendrez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 66 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 40 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 20 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

11

Courir 1h en 2 phases

Après 50 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous repartirez pour 10 minutes de course. Vous prendrez 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 66 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 50 minutes de course
  • 1 minute de marche
  • 10 minutes de course
  • 5 minutes de marche lente

12

Courir 1h en continu

Après 1 heure de course en continu, vous finirez par 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et ainsi avoir moins de courbatures. La séance du jour durera 65 minutes.

Conseils avant la séance

Lors de fraction de course, peu importe votre vitesse, l'important étant d'être en aisance respiratoire : vous devez être capable de parler en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

BRAVO, vous avez réussi votre objectif initial ! A l'issue de votre sortie pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de course
  • 5 minutes de marche lente

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Avis utilisateurs

4,8/5

213 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Pascal T

20/03/2020 03:54

Progressif et correspondant bien à mon niveau sur du plat. Merci pour cette application avec coaching en direct. Je vais chercher un autre programme pour continuer à progresser.

Tugba K

18/03/2020 07:31

Application top. Ça marche beaucoup avec moi. Seul bémol la moyenne de la vitesse qui inclut la vitesse de la minute en marche. Ça fait qu’on a l’impression d’avoir ralenti donc démotivant ou même j’essaie d’aller un peu plus vite pour rattraper (ce qui est faut). Merci décathlon !

Arnaud L

12/03/2020 20:49

Super programme, progressif même si certaines séances semblent plus difficiles à terminer ! Attention à bien respecter le rythme, surtout pas trop rapide au risque comme moi d'en baver pour terminer certains footings... ? Mais l'important c'est que maintenant je cours 1h sans soucis, chose que je ne pensais pas être possible il y a qq mois !!!! J'entame maintenant le programme pour mon premier 10km en 8 semaines avec du fractionné, que du bonheur !!

Simeon G

04/03/2020 15:47

I,m glad.

Eric D

26/02/2020 22:17

Super programme (comme le programme pour courir 30 mn et celui pour courir 45 mn). Bonne progressivité, fréquence des entraînements raisonnable, difficulté croissante sans être jamais insurmontable. On finit par boucler une heure de course avec le sourire et l'envie de continuer avec de nouveaux objectifs ! Merci Décathlon ! Les 5 étoiles sont amplement méritées.

Stéphanie M

09/02/2020 10:17

Excellent entraînement pour reprendre la course après une grossesse! Je n’aurais pas penser qu’en un mois je puisse passer de 8 à 10km/h et de 30mn pénibles à 1h de course agréable.

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans votre reprise de la course à pied !

frederic delval

Thierry B

07/02/2020 11:47

Bon programme qui permet de monter progressivement en endurance, dans la continuité des programmes savoir courir 30 et 45 min. Il faut juste penser à varier les terrains d'entraînement pour éviter la monotonie... Il y a 18 semaines j'avais du mal à faire 10x (30s de course + 30s de marche). Aujourd'hui je me sens prêt pour faire du "vrai" fractionné pour améliorer ma vitesse.

Réponse de la marque

Un grand Bravo !!! En effet, si vous le souhaitez après ce programme, vous pourriez prendre le programme VMA en 2 séances/sem (pour débuter, c'est bien, même si vous pouvez ajouter une séance de footing de 40min en plus dans la semaine). Vous trouverez ce programme en cliquant sur PROGRAMMES DE COACHING (Voir tous les programmes) -> Course à pied -> Améliorer ma vitesse / ma VMA -> Améliorer ma vitesse / ma VMA sur le plat. Sportivement

Jérôme LACOSTE

Iris B

07/02/2020 11:28

Objectif atteint sans aucune difficulté ! Entraînement un peu redondant toutefois.

Réponse de la marque

Déjà félicitation pour avoir atteint votre objectif. Si vous le souhaitez après ce programme, vous pourriez prendre le programme VMA en 2 séances/sem (pour débuter, c'est bien, même si vous pouvez ajouter une séance de footing de 40min en plus dans la semaine). Cela va avoir 2 bénéfices, "muscler" votre coeur et vous permettre de courir plus vite par la suite. Et également de varier les séances en alternant des phases de courses très très rapide sur des temps très court. Vous trouverez ce programme en cliquant sur PROGRAMMES DE COACHING (Voir tous les programmes) -> Course à pied -> Améliorer ma vitesse / ma VMA -> Améliorer ma vitesse / ma VMA sur le plat. Sportivement

Jérôme LACOSTE

Rita H

02/02/2020 10:05

Toll. Danke.

Damien H

25/01/2020 09:56

Programme hyper agréable et réalisé sans encombre. Je me lance maintenant à l'assaut de mon premier 10km a partir de lundi avec le programme de 8 semaines qui se conclura justement par un 10km qui a lieu prêt de chez moi. Timing parfait. J'ai juste peur de toute les séances à endurance fondamentale 70% de ma FCM car j'ai vraiment l'impression de me trainer.

CELINE C

08/01/2020 18:46

nikel !

Mauro R

05/01/2020 08:21

ottimo programma obiettivo raggiunto

RABINDRA B

11/12/2019 01:43

Today I completed the 1hour run without much issue because of such a wonderful training Plan. Thank You so much ❤️?

Réponse de la marque

You're welcome !

frederic delval

Khanh H

10/11/2019 14:03

Very good session. I’m able to run 1 hour continously.

thierry b

27/10/2019 09:23

tout est parfait pour moi

Stéphane S

11/10/2019 10:29

1 heure

Andrei L

09/10/2019 19:07

Программа понравилась, плавно но непрерывно ведёт к результату, без перетренированности и закислений, если строго следовать программе. Сейчас стою перед выбором следующей программы;-)

Réponse de la marque

Спасибо, что оставили комментарий. Хорошее продолжение с DecathlonCoach!

frederic delval

Emiliano U

05/10/2019 17:04

Grazie

Chou B

29/09/2019 17:30

Super programme super application ! Chaussez vos baskets et foncez !

Laurie P

29/09/2019 11:32

Super! Rien a dire. Moi qui ne savais courir que 20 mn à peine. C’est une belle victoire!!

Franco B

28/09/2019 16:57

Ottimo programma, complimenti al coach

Paolo G

21/09/2019 16:50

Ho seguito questo programma dopo aver fatto quello per i 45 minuti. Complessivamente ripartendo da zero dopo uno stop di un anno per fascite plantare sono riuscito tranquillamente a tornare a 1 h di corsa ininterrotta percorrendo 10 km. Ora si parte con programma per 10 km sotto l'ora.

Réponse de la marque

Buongiorno. il recupero dovrebbe essere progressivo dopo un infortunio. Buona continuazione con Decathloncoach!

frederic delval

Caro K

15/09/2019 10:30

Super programme, dommage que l'appli buggue autant

Réponse de la marque

Bonjour. N'hésitez pas à contacter le support technique en leur précisant votre modèle de téléphone et en leur décrivant le plus précisément possible les problèmes recontrés : support@geonaute.com. Sportivement.

frederic delval

Mathieu C

15/09/2019 05:07

simple et efficace ! Next!!

Catherine A

14/09/2019 08:15

Super programme ! Je ne pensais pas pouvoir le faire en si peu de temps ! Merci decath coach Je recommande +++

vishwas H

13/09/2019 13:28

thanks

Cyrille T

13/09/2019 07:01

Bon programme

Sylvain R

08/09/2019 08:24

Très bon entraînement Je me suis bien amélioré Je continue avec le 10 km Sylvain

Andrea C

03/09/2019 16:35

Ottimo programma ma lo voce non c'è in tutte le sessioni

Jean-Marc G

01/09/2019 18:15

Très sympa mais il faut déjà une certaine condition

Célia G

01/09/2019 09:09

Très bon programme, adapté au plus grand nombre

Ricardo M

30/08/2019 19:48

Perfecto

Hamid A

24/08/2019 19:08

Au top

Kersti Z

14/08/2019 05:34

Heel goed opbouwend programma en blessurevrij

Thomas H

09/08/2019 15:10

programme parfait et adapté une séance a malheureusement buggée

karine L

06/08/2019 17:46

Progrès très nets sur distance et endurance

Marine C

04/08/2019 08:24

C'était vraiment bien ! Je me suis (re)lancée sur des parcours en chemin technique au passage. les 4 prochaines semaines seront pour courir 1h30 puis les 8 semaines suivantes, prépa trail de moins de 20 km !!

Fabien D

02/08/2019 17:48

Merci, j'ai vraiment progressé avec ce programme

Manuel B

02/08/2019 15:28

Me ha gustado, despues de más de un año parado he conseguido volver ha correr una hora

Réponse de la marque

Felicidades ¡Encore felicitaciones por este éxito!

frederic delval

Ruud W

27/07/2019 05:47

Ik zou de tijd voor het starten variabel maken zodat de loper kan kiezen. Ik vind 3 sec. te kort want ik moet mijn gsm nog opbergen en dat lukt niet in 3 seconden nu moet ik dat doen tijdens het hardlopen

Réponse de la marque

Hallo. U kunt het aftellen instellen in de nieuwe versie. Ga daarvoor naar de instellingen. Sport groeten.

frederic delval

Ксения К

26/07/2019 02:34

Мне понравилась программа.

Réponse de la marque

Поздравляю с успехом. Сохраняйте мотивацию с Decathloncoach!

frederic delval

N'guessan K

25/07/2019 06:41

Super

Filipe B

24/07/2019 10:18

Good program

Réponse de la marque

Thanks ! Well done !

frederic delval

Anton P

19/07/2019 18:12

всё ок))))

Réponse de la marque

Отлично! Спасибо за оставленный комментарий!

frederic delval

Michael M

16/07/2019 19:03

Auf G

16/07/2019 13:07

Erfolgreich gemeistert! Danke! Nun wird an der Schnelligkeit gearbeitet!

Réponse de la marque

Bravo! Viel Glück für die Zukunft!

frederic delval

Lucia G

06/07/2019 06:00

grazie philippe, veramente un programma ben studiato. grazie ancora

Ilaria R

28/06/2019 18:15

grazieeee ottima applicazione!

Christophe v

14/06/2019 07:23

Objectif 1h accompli, sans bobo. Merci coach decath !

M R

10/06/2019 16:32

Ce programme ne m'était pas adapté. J'ai trouvé la progression trop lente, alors que le programme courir 45 minutes était très progressif pour moi. J'ai fini par sauter 8 ou 9 séances pour le finir.

Christin N

30/05/2019 06:09

je mehr trouve très bien, mais j'ai ajouté dix minutes de marche pour l'échauffement.

Bartolo B

29/05/2019 18:37

ottimo allenamento. Sono soddisfatto del risultato finale

Michael M

27/05/2019 19:20

ok

carlos miguel c

27/05/2019 08:36

Muy bien

Mohand-akli O

27/05/2019 06:34

bon programme.

Mari H

25/05/2019 12:25

Super programme ? Contente d’avoir pu courir une heure merci

Anouk G

20/05/2019 07:32

fijn programma.

Francesco M

19/05/2019 08:32

grande coach

Carol L

11/05/2019 08:37

Super

Zur .

06/05/2019 08:54

Genial

Gaëtan G

04/05/2019 16:26

Nickel rien à dire

Jérôme R

03/05/2019 20:19

Super programme dans l'ensemble. Pour une reprise de la course objectif atteint sans problème. Vus qu'ici l'objectif est le temps, on peut adapter son allure en fonction de sa forme lors des séances et c'est ce qui m'a permis de faire toutes les séances. Bref c'était cool. Et le plus important pour moi c'est de kiffer quand je cours.

Pascal P

02/05/2019 17:38

Le rythme de progression est bien adapté

Aurélien L

27/04/2019 06:28

Programme fini avec plaisir. Les séances d’une heure arrivent dès la deuxième semaine. Merci pour le plan d’entraînement.

Juan Carlos T

27/04/2019 06:03

todo muy bien

Jolan P

18/04/2019 20:49

great program

Nicola D

17/04/2019 08:06

Grazie

Dmitrij P

15/04/2019 15:49

?

casares31 l

11/04/2019 09:46

super je pensais jamais y arriver.

Jesús M

09/04/2019 18:53

muy ameno y gratificante. el plan de entreno, como ya e dicho varias veces, es mas bueno que muchos que ay por otras apps de pago. gracias. me a servido muy bien para comenzar de nuevo despues de un paron de casi dos años.

Alice B

31/03/2019 12:53

le programme est super mais il bug... les directives pour la séance sont données correctement en terme de séquences et de temps, mais ça fait trois fois que la séance est enregistrée de manière erronée ( les kilomètres n'apparaissent pas)

Damien B

20/03/2019 17:55

Super programme pour une reprise suite à un long moment d'arrêt!!!

Luca C

16/03/2019 08:13

top

Corinne C

23/02/2019 10:02

Très bonne progression des séances. L'objectif d'une heures que je pensais difficile à atteindre, a été réalisé assez facilement, à partir du moment où on reste très très régulier, et très motivé ! Merci ... Maintenant, je pars à l'assaut des 10km !

Edit V

20/02/2019 16:35

nice coaching

ana c

14/02/2019 15:24

très bien je me réjouis de. passer au programme des 10km afin d'effectuer un semi cet été

Aline D

11/02/2019 17:34

super programme! Jai commencé il y a 6 mois par le 15 mn, puis 30, 45, et enfin 1 heure.

Sandrine L

09/02/2019 09:18

J'ai tenu

Alberto B

05/02/2019 09:34

E andato tutto bene

Vera J

01/02/2019 14:31

ein tolles Programm, was einem wirklich hilft seine Ziele zu erreichen und das ganz ohne Stress. Super motivierend .

Vishwas K

25/01/2019 16:49

I completed two courses. both were asome

Vince C

18/01/2019 16:41

great program. thanks a lot I am able to run an hour continusly now

Réponse de la marque

Thank you for your score. We are delighted that DecathlonCoach programs please you. Sportingly.

frederic delval

Loris F

16/01/2019 14:44

ottimo programma

Abdel E

13/01/2019 12:18

super merci

Carmen E

05/01/2019 12:21

Ich bin gerade sehr stolz auf mich.. danke für die Hilfe..?

Réponse de la marque

Vielen Dank für Ihre Bewertung. Wir freuen uns, dass Ihnen unsere Programme gefallen. Gute Fortsetzung mit DecathlonCoach.

frederic delval

Jesús Antonio M

01/01/2019 17:40

genial me he encontrado muy cómodo y he progresado bastante hasta conseguir el objetivo

Réponse de la marque

Gracias por su evaluación. Estamos encantados de que nuestros programas le gusten. Buena continuación con DecathlonCoach

frederic delval

Carl H

30/12/2018 16:52

J'ai tout de même une préférence pour les répétitions de 20 minutes. Mais la ça va. Il serait intéressant d'être conseillé sur le ou les programme(s) à enchaîner.

Vasu W

23/12/2018 00:03

Blablabla

Vanessa M

19/12/2018 10:20

Excellent programme qui permet de relever ses propres défis. Je ne pensais jamais pouvoir y arriver ! Merci

Stephane A

16/12/2018 19:35

Excellent programme

Maud C

13/12/2018 15:48

Au top pour reprendre la course sur du long :) Prête pour de nouveaux objectifs !

Gunay D

08/12/2018 08:06

succeded. thanks

Bouke N

24/11/2018 12:41

top

maria r

19/11/2018 19:34

genial!

Donatien H

11/11/2018 13:04

Excellent entraînement et Programme pour progresser Merci !!

Edit V

09/11/2018 13:25

super

Bérengère C

07/11/2018 17:18

super j'ai adoré les séances. merci

Julian M

03/11/2018 06:29

Cool

Sebastian T

03/11/2018 04:54

maravilla... nunca crei que lo haria.

Davide F

24/10/2018 16:08

Abderrahmane E

13/10/2018 18:40

bonsoir je vous remercie infiniment pour cette application. votre programme est parfait j'ai rien à dire merci beaucoup.

pascale l

13/10/2018 09:41

suoer

Nathasja V

07/10/2018 12:48

ging goed

Guillaume P

03/10/2018 08:29

j'ai repris le sport il y a 2 mois et j'ai réussi à courir 10 km aujourd'hui alors que je n'aurais vraiment pas pensé le faire il y a peu de temps... le programme est très motivant et surtout il n'est absolument pas 'écoeurant', ceci grâce aux petites minutes de marche glissees entre les moments de course... je repars aujourd'hui pour un autre programme !???

Melanie G

01/10/2018 07:51

très bon programme pour moi qui ne courait pas plus de 30mn.ce programme m'a permis de m'entraîner pour un 10km, mais surtout il m'a permis de tenir plus d'une heure en pure course. merci

Benjaphol P

27/09/2018 01:01

Great for 40

aurelio s

22/09/2018 07:18

muy bueno

Julien G

17/09/2018 08:05

Parfait pour une reprise

Leen V

15/09/2018 09:50

Perfecte trainingen. Is er ook een voor 10miles?

Kees G

15/09/2018 06:23

Het programma stopt op d Onderweg

Réponse de la marque

Het spijt ons te horen dat je een probleem ondervindt met de GPS-functie. Een oorzaak voor dit probleem kan de batterijbesparing van je gsm zijn. Deze kan bij soms invloed hebben op de prestaties van de applicatie, waaronder de GPS-functie. Gelieve de energiebesparingsstand van je gsm te controleren alvorens je vertrekt. Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om contact op te nemen met ons technische team: support@geonaute.com

frederic delval

malory13 M

09/09/2018 05:56

Très heureuse d'avoir terminé ce programme ? Moi qui ai commencé en alternant 30 sec de course et de marche je n'en reviens pas. Super appli ?

Ze S

26/08/2018 08:48

???

Arnaud R

24/08/2018 16:08

Super programme !!!

Dorien B

23/08/2018 20:06

fijn programma, resultaat bereikt, 60 minuten aan een stuk gelopen

Bianca M

20/08/2018 09:20

Fijn trainingsprogramma. Geeft een lekker gevoel als je dan ook je einddoel behaald hebt!

Marc M

19/08/2018 09:12

Gyh

Perrine C

19/08/2018 08:07

Un peu dur la dernière semaine mais ça y est, je sais courir une heure sans m’arrêter en EF !!! Reste plus qu’à augmenter progressivement la vitesse !!!

JeanBat G

19/08/2018 05:43

Programme au top comme toujours! A suivre un petit «garder la forme» avant un «finir un semi-marathon» plus exigeant. Petit bémol, le tracé gps est souvent (très) imprécis, quels seraient les téléphones les plus adaptés à l'appli?

annette B

11/08/2018 07:41

un grand MERCIIII pour ce programme. A 62 ans j'ai réussi aisément à suivre les séances tout d'abord courir 30 mn et maintenant courir 1 heure en continu. Je recommande à tous ceux désireux de débuter ou de reprendre la course de suivre vos programmes d'entraînement. BRAVO ?

Miquel H

11/08/2018 07:36

Me ha servido mucho para motivarme

Lydie G

07/08/2018 09:55

ouf ça fait du bien d'atteindre son but!

Réponse de la marque

BRAVO ! :)

Diane Garreau

Ronaldo B

04/08/2018 16:03

merci, mais la j'suis morts, encore merci, je vais tout recommencer j'ai 13 second de retard.

Federica S

01/08/2018 18:46

È stato davvero utile. Si percepisce il miglioramento in ogni seduta. Super!

Marianne G

29/07/2018 08:13

Programme très pertinent pour une personne qui souhaite apprendre à courir en aisance respiratoire sur une heure. Merci ?

Alison B

27/07/2018 07:37

Super programme!

Stefano F

27/07/2018 07:19

Programma validissimo per chi come me non ha mai corso oltre i 40 minuti. Sicuramente continuerò con un altro programma per progredire e arrivare alla mezza maratona.

Patrick M

21/07/2018 09:49

super programme superbe application bravo Decathlon

Nathalie T

19/07/2018 08:28

très bon programme qui m'a permis sans douleur d'atteindre cette barrière psychologique d'une heure. Demain j'accompagne ma fille ado avec le programme 20 min en 6 semaines et pour moi en alternance programme libre pour consolider ces nouveaux acquis

Sebastiano L

10/07/2018 06:03

app ben fatta, con una cosa da suggerire, inserire più programmi per preparare i 10 km!

Christelle D

04/07/2018 15:03

très bien

Alessandro V

02/07/2018 17:05

Perfetto. Bel programma. Alla fine dell'ultima seduta si è un pò stanchi, ma ne vale la pena. Ora non vedo di migliorarmi

Eric I

17/06/2018 08:31

merci du coup de main ?

Karina C

03/06/2018 08:55

super programme. objectif réussi. Maintenant je veux améliorer ma vitesse.

Marielle B

23/05/2018 08:58

programme efficace, top pour une reprise après plusieurs semaines de pause ? j'ai retrouvé mes jambes ?

Alberto B

12/05/2018 06:26

ho concluso la serie di allenamenti ed ho corso quasi 10 km. in 1 ora oltre le mie aspettative. ora vorrei portare il fondo a 1 ora e30 minuti e poi tentate per la mezza maratona ma non trovo un programma per 1 ora e 30

Binci J

08/05/2018 17:52

d

Erik L

30/04/2018 15:34

sono arrivato a 1 ora di corsa partendo quadi da Zero. Mi sento soddisfatto e bene. bisognerebbe integrare in questa fase qualche consiglio per la postura

wendy d

22/04/2018 10:09

Sylvie B

18/04/2018 17:59

Programme très plaisant

Nicola M

04/04/2018 12:29

Questo è il 2o piano di allenamento che seguo e anche se non avevo particolari obbiettivi da conseguire, se non quello di muovermi un po,l'ho trovato molto funzionale e veramente ben fatto,cambierei solo qualche avviso che il coach da durante la sessione,ma posso anche disabiltare gli avvisi! In settimana finiro questo programma e continuerò con un altro che si adatti alla mia attività! App perfettamente funzionante,Chiara e di facilissimo utilizzo .

Réponse de la marque

Grazie Nicola! Siamo contenti che la nostra App Decathlon Coach sia stata d'aiuto per raggiungere il tuo obiettivo. Il nostro impegno è continuare a migliorarci grazie ai consigli di jogger come te che la utilizzano abitualmente . A presto Giorgio

vincent ducorney

Pedro M

29/03/2018 06:08

a toooopeeee

Valentin G

25/03/2018 09:56

Programme très bien fait, c'était un vrai plaisir !

André V

22/03/2018 20:54

un grand merci au coach il me tarde de découvrir d'autres défis. le plus dur pour moi à été d'écouter mon corps avec un simple cardio et une application gratuite. persuadé de savoir courir j'étais loin d'imaginer que je pouvais encore progresser et être autant motivé à courir merci Décathlon.

simone p

26/02/2018 18:04

considerazioni dopo il primo programma di allenamento. Ottima app ben gestita in tutte le sue parti. non si è mai inceppata e non ho mai incontrato problemi nella gestione del programma. unica pecca secondo me ( ma deve essere pignolo) non c'è l'avviso della pausa automatica in cuffia al contraroo di tutti gli altri consigli e incoraggiamenti ( forse non l'ho trovata). Direi cmq un 10 più che meritato calcolando che le altre app per il fitness offrono tutti questo nella versione premium a pagamento. qui sono TUTTE gratuite..

Sabrina N

08/02/2018 13:03

Programme réalisé à la lettre... et résultat obtenus!! Super contente! Appli top ??

JOSE IGNACIO J

06/02/2018 20:22

Thank you very much

Dirk W

03/02/2018 08:38

Tatjana D

02/02/2018 15:15

goed te doen!

Daniele T

27/01/2018 09:09

good program!

Malika B

09/01/2018 14:58

Une application formidable !!!

Bertrand G

21/12/2017 18:37

Super !!!

Bertrand G

21/12/2017 18:36

Super !!!

alberto g

18/12/2017 12:32

son repetitivos los entrenamientos.

gildas l

09/12/2017 08:32

superbe séance . j'ai été obligé de prendre pour terminé mon ancienne séance. merci

Nicola P

27/11/2017 19:09

ottimo programma! grazie a questi allenamenti sono passato in poco tempo da 0 a 1 ora senza soste! è già il secondo programma che seguo e non intendo fermarmi! continuate così!

Alessandro D

06/11/2017 20:12

sebbene non sia riuscito a seguire per bene il programma ho riscontrato giovamenti

Jimmy B

01/11/2017 11:11

Coach au top !

carlos miguel c

30/10/2017 09:32

muchas gracias, me ha valido de mucho

Stephanie D

30/10/2017 08:18

je suis accroc à votre application... je me suis remise à courir depuis avril.... et grace au séances de coaching, j ai fait des progrès que je n aurai jamais imaginé après 10 ans voire + sans sport.... le pire c est que je n aime pas vraiment courir mais c est la seule activité que je pouvais intégrer dans mon emploi du temps... maintenant je prends du plaisir, je fais quelques courses et j ai reussi à atteindre mes objectifs en bouclant sans être a la agonie mes 6km en moins de 45 min... un grand merci, je démarre des demain le programme pour courrir une heure et j ai hâte d atteindre cet objectif?

Alfredo M

28/10/2017 07:00

non avrei mai e poi mai di riuscire a correre per cosi tanto tempo bravi bellissimo programma davvero

Pilar M

27/10/2017 07:12

programa genial ha hecho que me enganche literalmente al running. A mejorar los pulsómetros geonaute en cuanto al localizador GPS, sincronización y fluidez. Con algunas mejoras serían el tándem perfecto.

Felix C

21/10/2017 07:40

y ahora con que entreno continuo

fabrice p

15/10/2017 16:26

Super bien

Isabelle L

13/10/2017 17:55

super programme qui m'aide beaucoup a tenir le rythme et a progresser

Philippe B

10/10/2017 17:22

Après le 30 min, le 45 min, voici le 1h00 non-stop terminé sans trop de mal. Bravo à toute l'équipe qui grâce à Décathlon Coach m'a permis d'atteindre cet objectif que je ne pensais atteindre en partant de zéro à l'âge de 50 ans et n'ayant jamais fait de sport de ma vie. Cela ne s'arrête pas là, je continu d'utiliser Décathlon Coach pour continuer de courir afin de me maintenir en forme et perdre un peu de poids tout en y associant également des sorties vélo afin de soulager les articulations.

Laurent S

01/10/2017 10:50

Excellent programme Ma femme qui m'accompagnait n'imaginait pas réussir à courir 1h elle qui avait des difficultés à terminer 45 minutes ! Perso je reprenais la course après au moins 6 moins de yoyo dans mes sorties On recommande !

Jul C

30/09/2017 08:55

bon programme dernière séance 10km et 1h10 de course. j'aimerais maintenant suivre un programme pour améliorer ma vma mais je ne suis pas en mesure de courir 1h à 9km/h, dommage!

Jonathan F

29/09/2017 16:37

rien à dire parfait. j'ai finit ce programme sans trop de difficulté.

Roberto L

28/09/2017 07:49

Ottimo programma mi sono trovato bene..

Fabio R

21/09/2017 11:00

Programma stupendo.....davvero consigliato per tutti!

Pierpaolo B

20/09/2017 15:35

Ben fatta

Natx P

15/09/2017 06:48

Muy buen programa. Permite ir mejorando con cada entrenamiento y conseguir un gran avance en tan solo 4 semanas. Muy recomendable para corredores que lleven ya un tiempo entrenando y quieran mejorar su constancia y el fondo.

Isabelle B

14/09/2017 17:17

très bien. Ça m a beaucoup aidé (j avais jamais dépassé les 30 min)

Juliette W

13/09/2017 13:34

Ca y est ! Trop contente

Irish C

05/09/2017 07:20

abbastanza bene...faccio ancora tanta fatica ma sono contento

Daniel S

04/09/2017 22:25

Great. Thank you. Very good program. I am happy to go throught, I enjoyed it very much. Thanks again :-)

Jean-Francois R

27/08/2017 18:54

Super programme pour reprendre !

Jérôme D

26/08/2017 08:39

Programme vraiment bien. Un grand merci. Ce programme de démarrage en douceur m'a donné envie de continuer

Jérôme D

26/08/2017 08:39

Programme vraiment bien. Un grand merci. Ce programme de démarrage en douceur m'a donné envie de continuer

Agostino T

13/08/2017 17:54

ottimo programma dovrebbe incitare di piu su I parzisli

Benoit P

12/08/2017 07:08

Très bon programme

Benoit P

12/08/2017 07:08

Très bon programme

Jacky L

08/08/2017 11:44

bon coach vocale merci

Julian F

06/08/2017 17:50

Excellent les séances pour reprendre la course à pied, et se lancer de nouveaux objectifs.

Suwas D

05/08/2017 20:42

great run

Geert C

31/07/2017 08:07

excellent coaching

Geoffrey R

27/07/2017 17:00

Très bien

Sarah P

17/07/2017 20:10

au top pour moi. très satisfaite du programme

Aurore M

12/07/2017 19:44

un vrai bonheur ce programme

Silvia A

07/07/2017 04:45

Molto buono, vorrei che vi fosse anche un "mantenimento " per migliorare leggermente le prestazioni. Già così però ho raggiunto il mio obbiettivo. Il fatto che non duri dei mesi mi Aiuta a mantenere alto l'interesse. Altri programmi fanno durare un piano 16 settimane, impostando il tempo/km. Poco realistico. Questo invece è realmente attuabile. Bravi

Guillaume L

03/07/2017 08:45

Ce programme m'a bien aidé

David V

13/06/2017 22:12

Muy buen programa

luc r

04/06/2017 17:32

excellent pour les reprises

Florence L

28/05/2017 07:17

Grâce aux différents programmes de Decat' coach, je parviens à courir 1h00 en continu et même faire un 10km en 1h10 alors qu'il y a encore 3 mois je suis partie de zéro. Les séquences sont adaptées et on trouve de très bons conseils dans différentes rubriques ... on a qu'une envie se surpasser?

jose M

20/05/2017 16:19

good

jose M

20/05/2017 16:19

good

Marc M

19/05/2017 14:22

très bien

Marc M

14/05/2017 16:25

Bon programme

fernando q

10/05/2017 14:04

vvhj

Réponse de la marque

Bonjour, je suis sincèrement désolée que notre programme ne vous ait pas plu. Je me permettrais de vous contacter directement par mail afin d'approfondir. C'est grâce à vos retours que nous nous améliorons chaque jour ! Je reste à votre disposition, belle journée ! Diane, Equipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Anouar A

04/05/2017 18:14

a

Corinne C

01/05/2017 18:35

Bon programme

Maxime C

01/05/2017 16:29

bon programme

Jérôme W

17/04/2017 14:00

sous la pluie mais super sensations

Mickael B

16/04/2017 09:56

Superbe application merci

Mo G

02/04/2017 11:14

super pour debuter

Magalhães Coutinho L

05/03/2017 04:25

very good program!

Sylvain A

09/02/2017 07:22

bonjour , dommage qu'il manque des séances de fractionné, cela aurait été parfait sinon.

jose F

03/02/2017 18:41

excelente plan y objetivo cumplido... Gracias

Pascal S

11/12/2016 10:00

C'est top pour recommencer à courir sans se faire mal. Je ce commande ce programme à celles et ceux qui veulent reprendre en douceur.

Marco N

26/11/2016 19:46

Ottimo. Termino il programma con 9,6km/h. Proseguirò per fare i 6min/km. Le istituzioni vocali non sono in italiano, o meglio legge il francese in italiano.

Anna T

22/11/2016 19:51

Bellissimo questo programma molto stimolante

Yohann D

01/10/2016 14:40

Super programme. Trop fier d etre arrive au bout

K V

17/08/2016 11:18

Objectif atteint. Très bon programme qui permet de progresser rapidement en démarrant de rien. Au suivant !

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