Tous nos programmes

Améliorer sa vitesse / sa VMA - 2 séances par semaine

196 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez améliorer votre vitesse, cela passe par un travail de VMA. Pour cela nous allons alterner les séances d'endurance traditionnelles avec du travail fractionné rapide.

semaine 1

Découverte des allures

Les exercices de fractionnés commencent toujours par un échauffement composé d'un footing, d'un travail dynamique et de 3 accélérations. La séance se finit toujours par un retour au calme de 10 minutes en footing lent.

01

VMA 10x (30s - 30s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, des exercices dynamiques et 3 accélérations), vous allez courir vite (sans pour autant que ce soit un sprint) pendant 30 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour les parties rapides, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Vous devez être dans une zone entre 90 et 100% cardio sur les parties rapides

Conseils après la séance

Pensez à bien vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • exercices dynamiques
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

02

45min de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 45 minutes de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance facile. Idéalement vous finirez la séance par des étirements et du gainage.

Conseils avant la séance

Vous devez courir en aisance respiratoire, c'est à dire que vous devez être capable de parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 45 minutes de footing

semaine 2

Augmentation du nombre de répétitions

Le travail fractionné demandé est très exigeant. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

03

VMA 12x (30s - 30s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, des exercices dynamiques et 3 accélérations), vous allez courir vite (sans pour autant que ce soit un sprint) pendant 30 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 12 répétitions. Veillez à ne pas vous affaisser au fil des répétitions. Rester aussi « grand » que possible sans jamais subir les impacts au sol. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Sur les 30 secondes actives, essayez de courir vite tout en restant relâché. Ce n'est pas du sprint, vous devez faire les 12 répétitions à la même allure.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 12x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

04

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%. Ce doit être une séance facile.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements et du gainage aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain plat

semaine 3

Augmentation progressive du temps d'effort

Cette semaine vous ferez un footing sur terrain vallonné, pour profiter d'un travail de renforcement musculaire naturel mais aussi pour éviter la monotonie d'emprunter toujours les mêmes parcours.

05

VMA 10x (45s - 45s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, des exercices dynamiques et 3 accélérations progressives), vous allez faire un effort presque maximal sur 45 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 45 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • Échauffement 20 minutes
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 10 x (45s - 45s)
  • 10 minutes de retour au calme

06

1h de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné. Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75% cardio.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné. Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé. Si vous en avez le temps faites également du gainage.

En bref

  • 1h de footing sur terrain vallonné

semaine 4

Des fractions d' 1 minute d'effort !

Le travail fractionné demandé est très exigeant. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

07

VMA 8x (1min - 1min)

Après un échauffement (20 minutes de footing, des exercices dynamiques et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite trottiner lentement pendant 1 minute avant de recommencer pour un total de 8 répétitions. Attention à bien gérer les "1 minute d'effort" : si vous allez trop vite, vous allez avoir du mal à finir la séance ! Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Attention à bien gérer les "1 minute d'effort" : si vous allez trop vite, vous allez avoir du mal à finir la séance ! Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes de course
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 8x (1min - 1min)
  • 10 minutes de retour au calme

08

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. Pensez à emporter de quoi vous hydrater pendant la séance.

Conseils avant la séance

Pensez à emporter de quoi vous hydrater pendant la séance. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 h 15 de footing sur terrain plat

semaine 5

Diminution de la récupératoin

Cette semaine est rude, mais le travail paie. Restez motivé !

09

VMA 12x (45s - 40s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 45 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 40 secondes avant de recommencer pour un total de 12 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 12x (45s - 40s)
  • 10 minutes de retour au calme

10

1h de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez 1 heure de footing en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance facile. Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné. Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel.

Conseils avant la séance

Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné. Ainsi vous profiterez d'un travail de renforcement musculaire naturel. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer ensuite quelques étirements et du gainage.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain vallonné

semaine 6

Dernière semaine du programme !

La semaine suivant la fin de ce programme, n'hésitez pas à faire une compétition courte distance afin de valider le travail accompli tout au long de ces semaines. Dans ce cas la séance juste avant la compétition sera un footing de 30 minutes qui se finira par 5 accélérations progressives.

11

VMA 10x (1min - 50s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite trottiner très lentement pendant 50 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans chercher à trop gagner en amplitude. Vous éviterez ainsi de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes de footing
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 10x (1min - 50s)
  • 10 minutes de retour au calme

12

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de course en étant en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous utilisez la fonction cardio, vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75%. Ce doit être une séance facile. N'hésitez pas à emporter de quoi vous hydrater pendant votre sortie.

Conseils avant la séance

Vous devez être en aisance respiratoire. C'est à dire que vous devez pouvoir parler tout en courant. Si vous utilisez la fonction cardio, vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70% cardio, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez ensuite effectuer quelques étirements et du gainage.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

Avis utilisateurs

4,6/5

196 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Marion H

29/05/2020 17:43

Top !

CHRISTIAN M

23/05/2020 07:41

ce programme m'a bien fait progresser merci à toute l'équipe

Philippe J

22/05/2020 16:29

programme très bien conçu. accessible à tous les runneurs. pour pouvoir évaluer sa progression il faudrait une séance test avant et une à la fin. en tout cas bon programme ?

Muriel A

18/05/2020 07:04

Super programme qui m'a bien fait progressé, j'ai gagné 0.8 km/h lors de mes entraînements . Application au top, pas de coupure réseau pour moi. J'attaque le programme suivant pour améliorer la vma avec 3 séances par semaine . Merci decathlon coach!

Celine R

11/05/2020 07:18

Ça vaudrait le coup de poursuivre sur 2 semaines

Eric P

10/05/2020 10:13

Il n’y a plus qu’à tester :-)

STEPHANIE M

09/05/2020 10:54

Me concernant c'était un bon programme, exactement ce qu'il me fallait. J'ai augmenté ma vitesse, donc impeccable. Merci.

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Laurence H

09/05/2020 10:24

très bon programme. reprise de la course après avoir stoppé pendant 2 mois suite à maladie. je recommande. j'ai fait toutes les séances. j'ai retrouvé ma forme sans me blesser. vraiment très bien. merci au coach !

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Julien H

08/05/2020 21:29

Beau programme que je suis fier d’avoir mené à terme ! Hâte de constater les résultats

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Etienne D

06/05/2020 16:55

Top

Laurent V

05/05/2020 09:51

Excellent programme (je finis la 5ème semaine en ce moment). Je découvre le fractionné (je n’avais jamais osé franchir le pas) et c’est génial ! Un défaut toutefois pour moi : je ne peux pas reprogrammer une séance. L’écran est blanc (j’imagine qu’il doit afficher un agenda).

Réponse de la marque

Bonjour. Je suis ravi que l'application vous plaise. N'hésitez pas à contacter support@decathloncoach.com pour leur faire part du problème rencontré (avec des copies d'écran c'est encore mieux !) Sportivement.

frederic delval

adrien B

02/05/2020 10:08

hello programme d'entraînement fini?? Je suis prêt bisous?

cassie L

28/04/2020 18:12

Bon programme, accessible et varié

Réponse de la marque

Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Stephane G

20/04/2020 17:29

excellent pour se garder en forme en se challengeant un peu. Merci.

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes ravis que l'application vous plaise ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez chargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Florence M

23/03/2020 16:00

Malheureusement je vais stopper car j’entends toutes les minutes « séance en pause » puis « reprise de la séance « c’est juste énervant ! Dommage car c’est un bon programme

Réponse de la marque

Bonjour. Je vous invite à désactiver l'autopause dans les réglages de l'appli. Si les annonces continuent, vérifier l'économiseur de batterie comme expliqué dans le conseil suivant : https://tinyurl.com/y6ecrbgb. Si ça ne suffisait pas contactez le support technique : support@decathloncoach.com. Sportivement

frederic delval

Emmanuel B

11/03/2020 10:09

Top! ?

Marie G

07/03/2020 14:39

je suis vraiment ravie de cette application. j'ai réussi à progresser et les conseils du coach sont vraiment intéressants, utiles et adaptés à chacun. je n'ai pas terminé mes 12 semaines mais je suis déjà enchantée!

Charly G

04/03/2020 18:05

Vraiment super, les séances de fractionné commence "doucement" pour se corser au fur et à mesure, j'ai personnellement senti un vrai progression par rapport au début du programme, je recommande fortement et vais de ce pas commencer le programme suivant de 8 semaines abec 3 seances/semaine ?

Isa P

27/02/2020 16:00

Je n'ai plus le son

Quentin G

27/02/2020 12:21

Super programme pour progresser sans avoir à faire beaucoup de séances.

Baptiste T

14/02/2020 18:09

Super programme pour maintenir son niveau

Aziliz L

12/02/2020 12:03

Super programme pour se motiver à faire des fractionnés. Les séances sont toutefois un peu longues.

Thibault S

04/01/2020 15:00

Bon programme pour garder la forme entre deux objectifs. Merci

Nicolas G

29/12/2019 11:25

super ?

Celine B

29/12/2019 11:17

Bon entraînement! Je recommande

Marie-Frederique B

26/12/2019 10:48

Super programme qui fait vraiment progresser en vitesse. Merci ?

Gwendoline L

21/12/2019 10:39

Idéal pour améliorer sa vitesse et prendre plaisir à courir. je me suis vraiment améliorée !

Natacha W

12/12/2019 19:28

Depuis la nouvelle version, pas une séance sans bug (1 pendant une phase rapide ?). J'ai paramétré mon économiseur de batterie de nombreuses fois, désinstaller et réinstaller l'application. Heureusement, j'ai fini par suivre le programme en programmant ma montre polar M430 vendue chez decathlon mais pas compatible avec l'App☹️. Sinon, point de vue sportif, j'ai gagné 4 mn sur 10 km. Je vais poursuivre en séance libre

Réponse de la marque

Bonjour. Nous sommes désolés pour les problèmes rencontrés. N'hésitez pas à contacter le support technique en décrivant votre problème et en faisant si besoin des copies d'écran. Merci de votre aide ! support@geonaute.com

frederic delval

Yohann M

12/12/2019 17:20

kifean

Isabel M

11/12/2019 10:06

Super bien fait

Romain P

09/12/2019 13:44

Super application qui permet de se motiver et d’avoir quelqu’un derrière soit pour nous aider, conseils de pro, parfait rien a redire ?

Olivier L

08/12/2019 11:00

yo!!!!

Caroline P

07/12/2019 09:18

Top

Pascale P

29/11/2019 12:52

excellent programme pas trop dur pour se remettre dedans. À noter quelque bug dans l'appli courant novembre.

Killian D

10/11/2019 21:35

Bon programme pour une reprise !

Chris O

10/11/2019 10:09

Fijn programma

Anaël R

09/11/2019 09:44

Fonctionne!

Lydie G

06/11/2019 16:33

Merci pour ce beau programme, c'est une belle découverte qui permet de changer de la routine. J'ai hâte de participer à une course pour constater mes progrès.

Ben W

04/11/2019 14:26

Bon programme j ai gagné en vitesse et en endurance. Capable de tenir 12km/h pendant 1 h ... Alors que j étais à 10,5 avant.

Sebastien M

26/10/2019 07:28

Naze mais progression visible, tout ce qui compte

ML S

22/10/2019 10:12

Super entraînement ! J’ai repris la course après blessure et ce programme était exactement ce qu’il me fallait même si le mauvais temps m’a empêché de faire la dernière semaine j’ai amélioré ma VMA et me suis remis dans mes basket avant un marathon en équipe prévu dimanche ! Merci Philippe ????

Cyrille T

21/10/2019 12:07

Bon programme j'ai gagné 1km/h.

Jérôme G

19/10/2019 15:38

des seances courtes mais très efficaces

Arnaud B

13/10/2019 09:17

Super programme

Gabriela M

30/09/2019 08:41

Les exercices sont top mais le retour vocal n’est pas assez fort (même si je l’ai réglé au Max) et il est masqué par la musique ce qui m’empêche d’en écouter pendant ma course. Pouvez vous améliorer cela?

Martine M

28/08/2019 14:57

Je

Vicmys B

25/08/2019 11:37

Bien mais je n’ai pas l’impression d’avoir beaucoup progressé à voir

Mathieu h

16/08/2019 11:54

En milieu de programme, j ai déjà progressé ma moyenne de 1km/h sur distance de 10km (de 8.5 à 9.5km/h). Donc top !

Réponse de la marque

Félicitations !

frederic delval

Nicolas D

11/08/2019 06:14

Trop bien

KARINE B

05/08/2019 10:46

J'ai adoré ce programme. Merci

Michael M

04/08/2019 10:48

Sympa pour decouvrir le fractionné (sur tapis avec ceinture cardio pour moi afin d'être sur le bon rythme). Difficile de rester dans la bonne plage cardio lors des footing par contre. Je le referai.

Cha B

30/07/2019 08:29

aide a bien progresser !!!

Séverine L

23/07/2019 10:20

Trop chaud, canicule.

Réponse de la marque

Bonjour, Oui je vous confirme, il est déconseillé de courir au dessus de 30°. Et ne pas oublier de bien vous hydrater tout au long de la journée. Sportivement,

Jerome Lacoste

Estelle L

17/07/2019 06:11

Super

Suzanne S

14/07/2019 11:29

top. nu nog testen of ik de 5km in 30min haal

Réponse de la marque

Hallo. Ik hoop dat je je doel hebt bereikt!

frederic delval

Sabah O

12/07/2019 06:53

super je sens bien que j'ai évolué niveau vitesse super appli ???

Joel R

30/06/2019 08:57

Application qui aide et motive pour la progression

Jerome S

23/06/2019 09:30

Bien mais pas assez de variations par apport au programme à 3 sortie/semaine...

Veronique G

18/06/2019 07:42

Parfait j’ai passé les 9km/heure !

eve g

16/06/2019 08:58

super programme.

Michael D

16/06/2019 08:29

J'ai gagné en vitesse, dans l'idéal peux-être devrais je allier un programme physique ?

Maxime B

14/06/2019 07:54

Ce programme est vraiment top cependant il faudrait la suite. le programme que l'on fait après celui ci mais où on reste à deux entraînements par semaine pour continuer de progresser

Florian K

13/06/2019 07:35

Le top ! Super programme, à la fois efficace (les progrès arrivé dès les premières séances) et pas trop encombrant pour l'emploi du temps (deux séances par semaine)!

Sophie M

09/06/2019 15:57

c’est motivant d’être coache mais je n’ai pas vu beaucoup de progrès pour moi.

David C

02/06/2019 09:05

Super programme, bien calibré. merci

Sébastien C

25/05/2019 12:13

Comme toujours un très bon programme. Merci...

Geoffrey J

24/05/2019 10:04

Super programme pour les débutants comme moi. J ai pu améliorer mon temps sur 10 km de plus de 6 min avec cet entrai

ary r

20/05/2019 13:50

Bien , du progrès

Laurence V

19/05/2019 09:13

Programme sympa. A faire. Pour ma part j'ai progresser sans me blesser

Kith S

12/05/2019 09:52

Très bon programme ! Une étoile en moins car impossible de connecter ma montre Garmin Forerunner 35 (pourtant achetée à décathlon) pour avoir le cardio pendant la séance...

Réponse de la marque

Bonjour, Merci d'avoir pris le temps de partager votre ressenti. Il existe des services type https://exercisync.com/ qui vous permettent de connecter/lier vos contact Decathlon Coach et Garmin pour pouvoir transférer l'ensemble de vos séances. J'espère que cette solution vous conviendra ? Sportivement,

Pedrito Lubin

Yannick O

02/05/2019 11:13

bien

Laëtitia M

01/05/2019 08:49

Super

Christophe G

20/04/2019 10:26

super programme

Flower B

20/04/2019 08:04

programme pour débutant confirmé avec une grande volonté ! petite erreur sur les sessions footings, quand on arrête le chrono au départ le temps de rejoindre le point de rencontre, il comptabilise quand même la distance, du coup le premier km de fait en 4 min (au lieu de 7,30 Normalement...). j'ai adoré ce programme qui demande bcp de motivation mais avec lequel j'ai bien progressé. En revanche je pense qu'il manque un programme plus simple pour les débutants qui ne veulent pas non plus marcher. Continuez comme ça, vos programmes sont top

Arnaud G

19/04/2019 10:30

Super. Bons conseils bon rythme bonne progression.

Catherine D

15/04/2019 16:12

Programme qui m’a permis d’améliorer ma vitesse. Je recommande. Aucun bug.

Flower B

13/04/2019 14:57

Dernière semaine du plan et casiement 4 min de gagnées sur 10km. Le plus pour moi qui part de très très loin, c'est de maintenant pouvoir parler avec mes copines de courses à 8km/h alors que je ne pouvais même pas parler à 7,5. Ce matin 1h11 aux 10km contre 1h15 l'année dernière en course. Prochain programme, celui de 1h10 aux 10km! En plus ça boost d'avoir le coach pour les séances. Merci Decathlon pour cette super appli et pour vos conseils. PPG plus variée si possible ?

Nancy M

06/04/2019 09:53

J ai gagné 4 min. Sur 10 km. Efficace ?

Pam C

04/04/2019 12:15

Super programme ! En tout cas, complètement adapté pour moi! Prête à poursuivre ?

Jean Michel T

31/03/2019 14:54

Merci pour vos conseils

Christelle M

29/03/2019 12:33

Super programme merci beaucoup

Laurence D

29/03/2019 10:04

bon programme motivant

Samuel D

27/03/2019 20:00

Efficace et progressif. Le fractionné, c’est dur, mais efficace.

Laurent J

27/03/2019 08:53

Josette A

25/03/2019 17:11

très bien parfois un peu dur sur les dernières séances de fractionné prochain objectif 10km merci

Nathalie H

25/03/2019 11:14

super programme ! ! prête à en commencer un autre ?

Laurent H

22/03/2019 17:02

Très bon programme. Les séances de PPG mériteraient d'être plus variées.

Severine g

16/03/2019 08:56

Nickel!

David T

10/03/2019 18:18

super bonne application maintenant faut voir si j'obtiens des résultats?

Frédérique C

10/03/2019 18:17

super application. Très complète

Olivier G

09/03/2019 18:08

Gaelle R

08/03/2019 09:05

programme sympa apres je fais plus de 2 séances par semaines dc jai enchaîné les séances en fonction de mes sorties

Tia R

26/02/2019 21:36

superbe session !

As g

21/02/2019 18:33

super. j'ai du espacer les séances plus que prévu pour raisons familiales mais le programme reste suffisamment progressif pour ne pas être largué !

Aurelie L

19/02/2019 09:54

J’ai trouvé le programme bien fait, agréable à suivre. Les séances sont bien guidées. Par contre j’ai suivi consciencieusement le programme mais je ne progresse pas :-(

Frederic D

19/02/2019 05:44

très bien

Philippe M

17/02/2019 08:49

bon programme, à faire en bas hivernale en vue d'autres objectifs.

Tim C

12/02/2019 12:18

Très bonne programme pour améliorer votre vitesse!

Solenne Z

09/02/2019 11:46

Reprise difficile mais geschafft!!

Cécile P

03/02/2019 11:25

J'étais dubitative avant de commencer, mais cela marche

Damien B

03/02/2019 10:07

Olivier S

02/02/2019 15:44

J’ai apprécié mais ne vois pas les encore les effets mais j’y crois. Merci

Sabine B

27/01/2019 11:34

Au top

Sébastien C

12/01/2019 13:30

Un bon programme

Cathy D

29/12/2018 06:26

Cette application avec ses programmes est extra ! J’adore !

Delphine C

24/12/2018 09:09

Excellent programme qui m'a permis de progresser. Merci

Yannick D

17/12/2018 12:46

merci coach

Lucile B

16/12/2018 10:26

Difficile mais fait vraiment progresser ! On a rien sans rien !!! ?

Jean patrick D

15/12/2018 10:36

super progression 18 km en 1h32 sur la dernière séance

Luc C

12/12/2018 19:25

programme progressif qui me convient bien merci !

Véronique M

06/12/2018 19:09

on prend presque du plaisir à faire du PPG... très bon programme, j'ai bien aimé.

Severine A

02/12/2018 10:28

super appli. Merci beaucoup.

Rémy F

01/12/2018 16:02

Programme sympa. abordable même avec 1 faible niveau

Clementine G

21/11/2018 08:35

Merci

Murielle B

18/11/2018 12:27

très bien

Georgia H

18/11/2018 10:42

J'ai pas énormément progressé mais j'ai beaucoup aimé nos rdv

Thierry V

18/11/2018 07:02

Bon programme, stimulant et motivant. Je ne suis pas certain de courir plus vite mais je cours plus facilement. Maintenant je vais démarrer les deux programmes pour rester en forme, afin de garder la régularité et le cadrage. Merci à vous, Thierry

Eric G

17/11/2018 12:28

super

Alain C

09/11/2018 16:28

Excellent programme

Patrice T

08/11/2018 12:15

?

Fernando V

02/11/2018 22:32

Excellent pour maintenir la forme

Zlatko O

02/11/2018 09:44

bon programme

Jérémy Q

19/10/2018 08:08

merci pour ce programme je pense avoir un peu améliorer pas VMA. pour la suite je pense qu'il faudrait faire au moins deux séries a suivre espacées de cinq minutes. qu'en pensez vous?

pierre c

17/10/2018 11:13

Excellent entraînement en fractionné, je le recommande pour progresser

Tony P

17/10/2018 11:11

Ça pique un peu ? mais on voit les progrès

Robert B

14/10/2018 08:50

De tous petits bugs sur les indications de distance pour le fractionné (sprint sur 100m etc...) mais sinon craiment un excellent programme pour développer sa vitesse (je conseille de bien travaillé le côté endurancr avant quand même)

Serge A

12/10/2018 06:12

programme agréable à faire.

Alexis P

04/10/2018 17:49

Top

Vincent T

02/10/2018 11:48

Très bon programme pour se mettre sérieusement à la course à pied

Maxime B

30/09/2018 09:47

antonella g

30/09/2018 08:42

Super programme,!!!

Claire G

30/09/2018 07:47

topissime

Lili C

23/09/2018 20:03

très bon programme pour augmenter sa vitesse. résultats rapides. Il manque un programme mixte avec corde à sauter par exemple associé au running...

Réponse de la marque

Bonjour, merci pour votre retour d'expérience. Sachez que nous venons de lancer un premier programme de corde à sauter et renforcement musculaire. Vous retrouverez ce programme dans le coaching "Fitness cardio". N'hésitez pas à contacter notre équipe technique : support@geonaute.com qui pourra vous accompagner. Sportivement,

Pedrito Lubin

Christophe V

22/09/2018 17:36

Super application. Yes, toujours une super application. ???

Maud R

31/08/2018 11:45

Super programme mais la difficulté de la première semaine est déjà élevée, il serait intéressant d'avoir des exercices progressifs pour améliorer sa VMA. Je cours régulièrement mais débute dans le fractionné. J'envisage de faire la première semaine plusieurs fois jusqu'à y arriver.

Bernard C

30/08/2018 14:16

H

Anne-Laure M

23/08/2018 08:34

Idéale pour reprendre les entrainements à la rentrée ?? Une série un peu moins complexe pour débuter du fractionné pour les personnes en ayant jamais fait. Une decathlonienne ✌?

Meraye C

12/08/2018 15:04

Ce serait pertinent de faire un test de Cooper (ou 1/2 test) : - avant d'entamer le programme et - à la fin pour voir les progrès A priori le programme est quand même efficace (pour mon cas) puisque la vitesse moyenne de course a augmenté.

Laura T

09/08/2018 09:09

Très bon programme, évolutif et efficace.

Cédric B

06/08/2018 08:38

Application très complète facile d'accès j'ai suivi le programme à la lettre et cela m'a fortement motivé ! Allé j'attaque les trails ! Merci

Thomas G

02/08/2018 18:29

Programme très bien fait, même si je n’ai pas pu toujours faire les séances faire du terrain adéquat.

Smaïn Z

30/07/2018 19:42

Feel good :)

Charlène L

23/07/2018 07:26

Nickel !

Barbara F

14/07/2018 06:59

Application super qui m’apprend vraiment à progresser tout en douceur ! Top !!!

Juliette K

11/07/2018 15:22

Top top top merci

Philippe L

06/07/2018 10:51

Bon programme !!

Azerty56 A

27/06/2018 07:35

cool

Val R

20/06/2018 08:02

Super programme, il permet de bien progresser !

374510 T

17/06/2018 09:54

Très bon programme. Cela m’a permis de bien gérer mon Trail 16km que j’ai fait il y a 2 semaines. Maintenant je me sens plus à l’aise sur des moyennes de 12km/h pour des distances de 15km à semi marathon. Je referai un nouveau programme dès septembre pour préparer le 20km de paris du mois d’octobre. Merci beaucoup

Jeremy V

17/06/2018 09:20

g constaté une vraie progression avec ce programme. je suis passé de 9,9kmh à maintenant 10,8kmh et g augmenté ma distance de 10km à 15km. tout cela sans vraiment forcer...

Isabelle E

12/06/2018 11:18

Au top ? on a bien progressé !

Alexis M

03/06/2018 19:12

Très bon programme, progressif.

Delf D

02/06/2018 12:39

merci pour ce programme bien fait.

Jeremy G

01/06/2018 05:13

Vraiment Cool d'avoir un programme bien défini et réfléchi. Je vais vérifier la progression maintenant.

Jerome B

24/05/2018 19:25

Je suis agréablement surpris cette application est top très didactique et bien réglée. Juste sur le 100 m j’ai un doute juste avant de pratiquer les 30/30. A voir si cela apporte des résultats en endurance !

Graziella D

24/05/2018 06:59

super

Xavier A

19/05/2018 19:15

J’ai progressé, je suis passé d´une vitesse de 8,8km/h pour une course d’une heure, à une vitesse de 9,9km/h pour une course d’1h15! Excellent!!

Celine G

17/05/2018 17:13

super programme qui permet de bien progresser. je recommande et je vais le reprendre depuis le début pour continuer parce que je n'ai pas trouvé de programme pour pousuivre, dommage.

Guy B

09/05/2018 16:35

pris sur 2seances cela me semble suffisant mais la fin des fractionnés fureur

Judith L

05/05/2018 21:29

Super programme !!! Je me suis vraiment améliorée. Merci!??‍♂️

Jean-Louis P

29/04/2018 09:42

Très bon programme ?. Il y aurait un bug à corriger qui consiste à forcer la séance en course à pied car si on fait des séances de Pilates précédemment, la séance de fractionné reste en Pilates ?

Jérôme B

16/04/2018 17:25

cool trop bien merci programme nickel mais application aléatoire sur des séances

Dionsaba B

15/04/2018 17:47

Merci à vous et à très bientôt pour un nouvel objectif. Dionsaba

Patrick F

15/04/2018 06:12

Super pour ma part ces du bonheur je vie merci pour tout ça ne change pas vous êtes des vainqueur

Henri T

09/04/2018 17:17

Impec

Emilie B

18/03/2018 14:09

‘ˋ

tony h

15/03/2018 13:57

tres bon programme pour ameliorer concretement sa performance. Neanmoins, lors de la phase de preparation generale il serait preferable d'utiliser un temps d'activite plutot qu'une distance pour chaque exercice car les gps de nos smartphones ne sont pas suffisament precis, et c'est d'autant plus vrai lorsqu'on s'entraine dans une zone non urbaine. Du coup quand on doit faire un talon fesse sur 30 metres, ou une acceleration sur 100 m le coach a tendance a buguer. Ca aurait ete mieux d'avoir 30 secondes de talon fesse ou 1 minute d'acceleration par exemple.

Redwane C

12/03/2018 15:21

merci tout simplement.

Alice B

11/03/2018 10:31

Super appli !!!

Xavier B

03/03/2018 08:08

Bon programme fait vraiment progresser ??

Christophe G

25/02/2018 11:00

Pour la suite existe t il un programme pour continuer à progresser ?

Richard G

25/02/2018 09:47

Programme simple à faire et progrès assures

Amandine D

10/02/2018 14:50

super dommage qu' on ne puisse pas évalué notre vitesse précise sur les périodes de fractionné.

Pierre B

02/02/2018 18:47

Super programme quelques bugs sur le son qui augmente lors du passage de la voix à vous casser les oreilles. Le reste est très bien fait adapté pour l’entraînement. Maintenant je vais tester l’entraînement pour le trail de plus de 50 km. Merci coach ?☠️??????

Fabrice G

02/02/2018 06:34

Très bien

Karine V

28/01/2018 11:30

Super programme ! J’ai adoré !!!!

Thomas M

27/01/2018 16:52

super amélioration de ma course. f

Denis H

10/01/2018 18:54

bon programme, m'a permis de passer d'un petit 8,2 km/h à 9,4 km/h pour un débutant et novice comme moi c'est encourageant. Seul bémol, quelques retours commentaires coach non appropriés qui m'annonce qu'il faut tenir les 10 répétitions alors que je les ai déjà pratiquement finies ? entre autres... mais n'altère en rien la qualité des exercices proposés programme plutôt aisé au début , mais les dernières séances finales sont hard ?

Stephane C

02/01/2018 16:42

merci je kiffe

Cedric A

31/12/2017 12:05

Rien a dire a part que je m'améliore .

Arnaud L

17/12/2017 10:05

c'est un très bon programme, j'ai eu un bug qui a changé toute les dates de mon calendrier. dommage que pour le fractionné on ne puisse pas voir son allure par série pour vérifier si on a bien une vitesse constante pour chaque répétition.

Charles A

16/12/2017 11:00

Tres bien pour se maintenir en forme et progresser

Fabien B

29/11/2017 12:58

une appli excellente Merci J'ai fait mon 1er 10 km lors du marathon de la Rochelle en relais mon objectif était en 55 mn et réalisé en 54'21 Merci car le programme à été impeccable

Paul F

26/11/2017 10:14

J’ai respecté le programme et j’ai peu senti la progression de vitesse.

Jonathan F

23/11/2017 15:13

super programme. la première fois que je fais du fractionné, tout c'est bien passer. mais depuis la mise a jour, problème de géolocalisation donc les données sont faussé.

Richard G

17/11/2017 11:01

Très bien j’ai fait des progrès en vitesse et en confort pendant et après les séances Maintenant il me faut un autre programme pour aller encore plus vite

Loic B

12/11/2017 18:26

Parfait même pour un non débutant.

Claire M

28/10/2017 18:26

Vraie progression constatée!

Anthony B

26/10/2017 16:14

Bon programme. Pour un débutant comme moi j’ai peut être mis la barre un peu en débutant par ce programme tout de même exigeant mais j’ai augmenté ma vitesse moyenne et c’était le but. J’attaque maintenant le programme VMA à 3 séances par semaine.

Laura G

26/10/2017 09:10

bonne seance,

Olivier P

21/10/2017 10:55

Très bonne application d’entraînement. A recommander

Francky T

15/10/2017 08:43

Programme adapté à tout sportif pour progresser !

gilles m

05/10/2017 07:42

très bien continuer comme ça

Stéphane d

28/09/2017 17:30

facile

Alexis Z

22/09/2017 07:01

??

Juliette V

20/09/2017 09:18

la ppg en distance ne fonctionne pas bien car 25m--》le GPS a du mal à trianguler .je préférerais en temps.

HAUT DE PAGE