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55 minutes au 10km - en 6 semaines

43 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Courir 10km en 55 minutes, c'est courir à 11km/h. Si vous avez déjà couru un 10 kilomètres aux alentours d'une heure, c'est un objectif réalisable avec une préparation sérieuse.

semaine 1

Objectif : découverte des allures

Sur les séances rapides, vous devez trouver le rythme qui vous permettra de faire toutes vos répétitions à la même allure.

01

VMA courte 10x (30s-30s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 30 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 55 minutes.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10 x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

02

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir. La séance durera 1 heure.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h de footing sur terrain plat

03

3 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 5 minutes de retour au calme

semaine 2

Objectif : 4 kilomètres à l'allure de course

Si vous n'arrivez pas à tenir l'allure de course demandée, vous pouvez vous rabattre sur le plan "courir 10 km en une heure".

04

VMA courte 10x (40s-40s)

Après un échauffement (30 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous ferez un effort presque maximal sur 40 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 40 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 55 minutes.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • Échauffement 20 minutes
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10x (40s - 40s)
  • Récupération 10 minutes

05

1h10 de footing sur terrain plat

Effectuer 1 heure 10 d'effort en étant toujours en aisance respiratoire (savoir parler en courant). Ne pas hésiter à courir moins vite si l'on en éprouve le besoin. La séance durera 1h10.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater, vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h10 de footing sur terrain plat

06

4 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 4 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h15.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 3

Objectif : 4 kilomètres à l'allure de course en 2 phases

Si les allures demandées vous semblent trop faciles, vous pouvez toujours choisir un plan plus ambitieux. Vous pouvez aussi garder ce plan en adaptant à votre rythme les séances à l'allure spécifique. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

07

VMA courte 10x (50s - 50s)

Après un échauffement (30 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous ferez un effort presque maximal sur 50 secondes et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 50 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10x (50s - 50s)
  • 10 minutes de retour au calme

08

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

09

2 x 2 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 kilomètres à l'allure de votre objectif (environ 11 km/h). Après 4 minutes de récupération, vous recommencerez. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 11 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 2 kilomètres à 11 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 4

Objectif : 5 kilomètres à l'allure de course

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soit de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

10

VMA courte 10x (1min - 1min)

Après un échauffement (30 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous ferez un effort presque maximal sur 1 minute et ensuite vous trottinerez très lentement pendant 1 minute avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • Échauffement 20 minutes
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10x (1min - 1min)
  • 10 minutes de retour au calme

11

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance facile. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

12

2 + 1 + 2 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 kilomètres à votre allure objectif de course. Après une récupération trottée de 4 minutes, vous partirez pour 1 kilomètre à l'allure objectif de course. Une nouvelle récupération trottée de 4 minutes et vous ferez une dernière session de 2 kilomètres toujours à l'allure objectif de course Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h20.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 11 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 2 kilomètres à 11 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 5

Objectif : travailler le dynamisme

Votre objectif approche, profitez de cette semaine pour tester le matériel que vous utiliserez le jour de la course et votre protocole nutritionnel.

13

VMA courte 12x (30s - 30s)

Après un échauffement de 20 min et quelques exercices de préparation physique générale (talons fesses, montées de genoux ,etc), vous allez faire un effort presque maximal sur 30 sec et ensuite trottiner très lentement sur 30 sec avant de repartir pour 30 sec d'effort répété 12 fois. Le fractionné terminé, vous effectuerez 10 min de retour au calme sans dépasser un cardio de 65%. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et le lendemain votre corps sera plus apte à accepter un nouvel effort. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première.

Conseils après la séance

Pensez bien a vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 12 x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

14

5 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 5 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h20.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

15

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1 heure.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • une heure de footing

semaine 6

Objectif : 10 kilomètres en 55 minutes !

L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course. C'est pour ça qu'on ne fera pas de séance de VMA cette semaine, et que les séances seront volontairement courtes.

16

2 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 fois un kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

C'est la dernière séance avant votre objectif. Même si c'est tentant et que l'on veut se rassurer, ne courez pas plus vite et n'en faites pas plus. Ce serait néfaste pour le résultat. Il faut arriver reposé à son objectif !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 11 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

17

30 minutes de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 30 minutes d'effort en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ne pas hésiter à courir moins vite si vous en éprouvez le besoin. Ce doit être une séance plaisir, pour détendre les jambes avant la compétition. La séance durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

C'est la dernière séance avant votre objectif. Même si c'est tentant et que l'on veut se rassurer, ne courez pas plus vite et n'en faites pas plus. Ce serait néfaste pour le résultat. Il faut arriver reposé à son objectif !

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing

18

échauffement pour le jour de course

Vous vous échaufferez comme vous en avez pris l'habitude. Pour pouvoir avoir précisément votre temps, il faudra démarrer une séance "classique" au moment du départ. Ne partez pas trop vite pour ne pas être en difficulté sur les derniers kilomètres. Mieux vaut partir doucement et accélérer dans les 2 derniers kilomètres que le contraire ! Prenez beaucoup de plaisir, même si pour réussir vous devrez "un peu" forcer. La séance durera environ 35 minutes.

Conseils avant la séance

Prenez place sur la ligne de départ 5 à 10 minutes avant l'heure prévue. Évitez de vous mettre dans les premières lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus à la fin du peloton.

Conseils après la séance

Dans les moments difficiles, pensez à la joie et à la fierté que vous aurez en passant la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas fait toute cette préparation pour vous arrêter avant la fin !

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres

Avis utilisateurs

4,6/5

43 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Laurent T

23/05/2020 09:23

Très bon programme ! Après avoir couru sans objectif et donc sans programme pendant des années, les sorties étaient monotones et au final j'étais très irrégulier. J'ai suivi ce programme (pour la première fois) qui m'a tenu motivé et régulier du début à la fin, car les sorties sont variées et progressives. Les VMA sont un véritable défi en soi. J'ai bouclé ce matin mes 10km en 50:58 min, donc une allure de presque 12 km/hr. A 47 ans, je suis très content ! Je compte maintenir 3 sorties par semaine pendant deux mois mais en incluant un peu de vtt, puis commencer un nouveau programme à la fin de l'été (semi-marathon ?) Merci coach, et rendez-vous dans quelques mois pour un commentaire sur un autre programme.

Audrey M

21/05/2020 08:45

objectif atteins pour ma part. j'ai réussi a courir les 10km en 54min et 25 seconde. contente j ai gagné environ 5 minutes sur les 10 km.

Réponse de la marque

Super ! Merci pour votre avis :) Cela nous fait très plaisir. Toutes nos félicitations ! Bon sport avec Decath Coach

Julie GUERY

GREGORY G

16/05/2020 09:13

suite à l'annulation du marathon, j'ai décidé de refaire ma préparation pour le 18/10/2020. Via le confienement, nous étions limité par le temps de sortie donc j'ai repris une préparation sur 10km. ce matin 53"07. Début de la préparation pour un semi à présent, en fonction de mon temps j'hésite encore à prendre le programme 2h au semi ou 2h10. En tout cas superbe programme. Comme à son habitude Decathlon est au top

Sebastien P

09/05/2020 11:24

J’ai déjà couru le 10km en 44’54 mais ça c’était avant. Je m’y remets après 4 ans d’arrêt complet. Je trouve ce programme un peu trop intensif, surtout quand il faut enchaîner deux séances qualitatives. Du coup je vais quelque peu le modifier en insérant une séance d’endurance fondamentale chaque fois que le programme prévoit d’enchaîner deux séances de fractionnés. Je vais donc probablement effectuer ce programme sur environ 8 semaines tout en gardant le rythme de 3 séances par semaine. Je n’ai pas d’impératif de date, mon premier objectif étant de ne pas me blesser à nouveau. En tout cas merci pour ce programme gratuit.

Réponse de la marque

Bonjour. Après 4 ans d'arrêt il aurait été préférable de reprendre par un programme "débutetr ou reprendre la course à pied". Il ne s'agit pas de reprendre de 0, mais un programme courir 45' ou courir 1h à 3 séances par semaine m'aurait paru plus judicieux pour une reprise progressive de la course à pied. Sportivement.

frederic delval

Amandine J

02/05/2020 11:39

10km réalisés en 54min44 en étant seule et sans l’ambiance course. Parfait! ;)

Réponse de la marque

Merci d'avoir laissé un commentaire. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs. Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

Jonathan S

19/04/2020 09:42

I followed the program and I met goals. The coaching advice works.

Réponse de la marque

Hello. We are delighted that you like the application! Also remember to leave us a note on the store (Appstore or Playstore) where you downloaded DECATHLONCOACH. Thank you in advance !

frederic delval

Fabienne D

01/03/2020 18:26

10 km en 56 min un peu déçu j aurai pu mieux faire

stephane A

26/01/2020 08:22

Ben normalement je dois courir en 50 min mais on va faire tout dans l ordre commencer. A 55 puis 50 je suis pas là mon rp est de 56 min sur 10 km

Roxane F

05/01/2020 21:12

objectif atteint avec 54.54 minutes a la prom classic de Nice. le programme a été a peu près suivi entièrement (sauf les ppg sur lesquelles j'ai fait l'impasse..). merci pour ces programmes!

Réponse de la marque

Bravo. Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs !

frederic delval

Mag B

05/01/2020 11:48

J’ai raté quelques séances mais programme parfait qui demande de sortir de sa zone de confort tout en étant progressif pour éviter les blessures. Je viens de finir 10km en 56’07 (lestée de quelques kilos pris pendant les fêtes ?)

Sébastien F

14/12/2019 17:12

Bon programme. Il m’a permis de faire les 10 km en 48’12’´. Je vais continuer avec d’autres programmes. Merci

Réponse de la marque

Félicitations ! Le conseil ci dessous vous explique comment planifier votre saison : https://www.decathloncoach.com/fr-fr/portal/advices/advice/la-planification-annuelle-ou-comment-organiser-sa-saison Bonne continuation avec Decathloncoach !

frederic delval

Magalie R

14/12/2019 15:15

Bonjour Le retour au calme en fin de séances doit se faire en trotinnant ou en marchant ? Merci

Réponse de la marque

Bonjour. Le retour au calme sert à faire une transition en douceur entre la phase intense de la course et le repos. Vous pouvez la commencer en trottinant et la finir en marchant si vous voulez. Bonne continuation !

frederic delval

Xavier P

29/11/2019 12:37

objectif atteint avec un chrono en 53mn34s. seul petit bémol, des exercices PPG un peu répétitif... possibilité de varier ou d'ajouter quelques enchainements de renforcement musculaire? .. en tout cas merci!

Arnaud G

24/11/2019 12:51

Mission accomplie en 50’43 ! Top programme d’entraînement !

Réponse de la marque

Bien joué ! Un programme "améliorer ma vitesse / ma VMA", une nouvelle préparation 10km et vous devriez passer sous les 50 minutes !

frederic delval

Charlotte D

02/11/2019 06:47

Merci bcp après 6 semaines d’entraînement objectif atteint avec 52’59 au 10 km !

FLAVE M

29/10/2019 07:21

54.03, objectif réussi :) merci Decat'coach

Stéphanie B

13/10/2019 13:47

Super programme et supers conseils du coach ! Objectif atteint en 54min, il a fallu pousser mais quel plaisir! Merci pour ce travail!

René J

09/10/2019 13:34

il m'a fallu un peu plus de temps que prévu mais l'objectif a éteint atteint. le fait de l'appuyer sur un plan d'entraînement ma beaucoup aidé et soutenu. merci

Cédric B

29/09/2019 19:06

Objectif atteint en 54'20 :)

Georges R

23/09/2019 16:21

très bien, merci. ce programme m'a permis d'atteindre mon objectif. j'aimerais bien avoir, en plus des séances, mieux comprendre l'intérêt de chacune d'entre elles par rapport à mes besoins personnels. En tout cas, je suis très satisfait de ce programme.

Noëlla V

13/07/2019 08:50

Super ! Grace à l'application; j'ai réaliser mon objectif de faire 10 km en 55 mn !

vanessa p

17/06/2019 18:02

Super programme qui m'a permis d'atteindre mon objectif pour la 2de fois. Je recommande clairement cette application et ces programmes. J'ai converti mon mari qui est pourtant marathonien depuis de nombreuses années !

Julien M

09/06/2019 13:48

54:12 aux 10km Paris 2019 grâce à ce programme, merci !!

Christian

06/06/2019 07:08

Fait en moins de 52 mn. Super content. Le 10 en 50mn est mon prochain objectif avec cette appli.

Sophie B

03/05/2019 13:38

Peut on faire les séances à 11km sur tapis, car j’ai du mal à contrôler la vitesse dehors Et est aussi efficace pour Merci pour le retour

Bouny C

03/02/2019 16:58

Programme mis en pratique ce matin, sur les Foulées de Vincennes : objectif atteint en 55’42 ! Quelques secondes de perdues au démarrage à cause des embouteillages mais je suis plus que ravie !

C G

14/10/2018 16:56

Top. Efficace. Objectif atteint. Rien à redire !!!

Sophie B

07/10/2018 12:41

Super efficace ! On a fait notre 10 km en 55min et 30 sec et on en avait encore sous la pédale ..! Je recommence sans hésitation un nouveau programme pour ma prochaine course ! Juste une amélioration qui me manque un peu, des entraînements sur du plus long terme.

Bruno V

17/09/2018 10:52

superbe programme. incapable de maintenir un effort plus de 40 minutes, je suis parvenu en 6 semaines à faire le 10 km en 57 minutes. seul petit bémol, des séances un peu répétitives. Sinon c'est parfait, félicitations au coach et merci pour votre accompagnement . prochain challenge le 10km en 45 minutes.

Cyril W

01/09/2018 06:25

Objectif atteint avec un temps de 53 min 53 s. Premier programme que je fais avec cette application et il a fait son job. Je passe maintenant au programme en moins de 50 min.

Sylvie L

17/06/2018 08:24

53,31 Temps réel pour la corrida de Langueux super merci je suis contente ? Je m’entraîne tout le temps avec décathlon coach j’ai même laissé tomber une certaine application célèbre pour celle-ci Je la trouve simple à utiliser et efficace et en plus c’est gratuit

Bertrand F

01/05/2018 15:44

Super appli merci à vous. Et gratuit cela n’est pas le cas pour d’autre appli?

Vincent G

29/04/2018 13:42

Top. J'ai rempli mon objectif et même mieux. 51'09.

Sylvia N

07/02/2018 18:19

Vraiment au top. Grâce à cet entraînement j’ai réussi à faire mes 10 km de Vincennes en 54’34. Je conseille vivement cette appli

Laurent D

17/12/2017 08:30

Très bonne appli un très bon programme seule bémol la distance sur l'application et pas bonne j'ai fini les 10 km en moins de 50 à vérifier

Thibaut M

27/10/2017 19:15

Objectif atteint merci

marion f

08/09/2017 18:21

il y a problème de sauvegarde mes séances ne sont jamais marquée comme effectué ..

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Je transfère votre demande au support technique. Sportivement,

Jerome Lacoste

Cloé V

05/06/2017 17:59

super séance merci

Sandra C

12/02/2017 15:00

Très bon programme. L'objectif a été atteint

AC B

04/10/2016 12:45

super programme mais difficile pour moi de savoir la vitesse a laquelle je cours lors des exercices...notamment l allure course... sera t elle bientot indiquee en audio ?

Réponse de la marque

Bonjour, Merci d'avoir pris le temps de nous écrire et nous donner votre avis. Nous avons bien noter votre demande, nous avons prévu de le faire dans une prochaine mise à jour de l'application dans 2 mois. Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Vincent G

27/06/2016 16:45

programme 55mn au 10km. Course réelle faite en 54:22. Impeccable !

Stéphanie V

24/06/2016 07:35

Bon programme où j'ai pu évoluer et ou j'ai découvert le fractionné.

Yann V

27/05/2016 15:36

Bien conçue. mais comment contrôler ses allures avec le brassar?

Réponse de la marque

Merci Yann pour votre commentaire, c'est effectivement un problème qui a été identifié. L'équipe du développement s'efforce de trouver une solution pour pouvoir donner votre allure en audio pendant une séance de plan. Sportivement, www.decathloncoach.com

Camille Goudercourt

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