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50 minutes au 10km - en 6 semaines

100 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

3 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Courir 10 kilomètres en 50 minutes, c'est courir à 12km/h. Si vous avez déjà couru un 10 kilomètres en moins d'une heure, c'est un objectif réalisable avec une préparation sérieuse.

semaine 1

Objectif : découverte des allures

Sur les séances rapides, vous devez trouver le rythme qui vous permettra de faire toutes vos répétitions à la même allure.

01

VMA courte 12x (30s - 30s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 30 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 12 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 12x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

02

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir. La séance durera 1 heure.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain plat

03

3 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 2

Objectif : 4 kilomètres à l'allure de course

Si vous n'arrivez pas à tenir l'allure de course demandée, vous pouvez vous rabattre sur le plan "courir 10 km en moins d'une heure".

04

VMA courte 10x (45s - 45s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 45 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 45 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 10x (45s - 45s)
  • 10 minutes de retour au calme

05

1h10 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 10 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir. La séance durera 1h10.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h10 de footing sur terrain plat

06

4 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 4 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h15.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 3

Objectif : 4 kilomètres à l'allure de course

Si les allures demandées vous semblent trop faciles, vous pouvez toujours choisir un plan plus ambitieux. Vous pouvez aussi garder ce plan en adaptant à votre rythme les séances à l'allure de course.

07

VMA 10x (1min - 1min)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur une minute et ensuite trottiner très lentement pendant une minute avant de recommencer pour un total de 10 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 100 et 105% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio.

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 10x (1min - 1min)
  • 10 minutes de retour au calme

08

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

09

2 x 2 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 kilomètres à l'allure de votre objectif (environ 12 km/h). Après 4 minutes de récupération, vous recommencez. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 12 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 2 kilomètres à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 4

Objectif : 5 kilomètres à l'allure de course

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

10

VMA 8x (1min30 - 1 min)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 1 minute 30 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 1 minute avant de recommencer pour un total de 8 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions entre 95 et 100% de votre VMA. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90-100% cardio, et les parties lente à

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA 8x (1min30 - 1min)
  • 10 minutes de retour au calme

11

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance facile, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez aussi effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

12

2 + 1 + 2 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 kilomètres à votre allure objectif de course. Après une récupération trottée de 4 minutes, vous partirez pour 1 kilomètre à l'allure objectif de course. Une nouvelle récupération trottée de 4 minutes et vous ferez une dernière session de 2 kilomètres toujours à l'allure objectif de course Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h20.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 12 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 4 minutes de récupération en trottinant
  • 2 kilomètres à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

semaine 5

Objectif : travailler le dynamisme

Votre objectif approche, profitez de cette semaine pour tester le matériel que vous utiliserez le jour de la course et votre protocole nutritionnel.

13

VMA courte 15x (30s - 30s)

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous allez faire un effort presque maximal sur 30 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 30 secondes avant de recommencer pour un total de 15 répétitions. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations. Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première. Si vous utilisez un cardio, les parties rapides se feront à 90 100% cardio, et les parties lente à

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • VMA courte 15x (30s - 30s)
  • 10 minutes de retour au calme

14

4 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 4 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h15.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif.

En bref

  • 20 minutes de course
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

15

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure 15 de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

semaine 6

Objectif : 10 kilomètres en 50 minutes !

L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course. C'est pour ça qu'on ne fera pas de séance de VMA cette semaine, et que les séances seront volontairement courtes.

16

2 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 fois un kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

C'est la dernière séance avant votre objectif. Même si c'est tentant et que l'on veut se rassurer, ne courez pas plus vite et n'en faites pas plus. Ce serait néfaste pour le résultat. Il faut arriver reposé à son objectif !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements, sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 2 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 12 km/h
  • 10 minutes de retour au calme

17

30 minutes de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 30 minutes d'effort en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ne pas hésiter à courir moins vite si vous en éprouvez le besoin. Ce doit être une séance facile, pour détendre les jambes avant la compétition. La séance durera 30 minutes.

Conseils avant la séance

C'est la dernière séance avant votre objectif. Même si c'est tentant et que l'on veut se rassurer, ne courez pas plus vite et n'en faites pas plus. Ce serait néfaste pour le résultat. Il faut arriver reposé à son objectif !

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 30 minutes de footing sur terrain plat

18

échauffement pour le jour de course

Vous vous échaufferez comme vous en avez pris l'habitude. Pour pouvoir avoir précisément votre temps, il faudra démarrer une séance "classique" au moment du départ. Ne partez pas trop vite pour ne pas être en difficulté sur les derniers kilomètres. Mieux vaut partir doucement et accélérer dans les 2 derniers kilomètres que le contraire ! Prenez beaucoup de plaisir, même si pour réussir vous devrez "un peu" forcer. La séance durera environ 35 minutes.

Conseils avant la séance

Prenez place sur la ligne de départ 5 à 10 minutes avant l'heure prévue. Évitez de vous mettre dans les premières lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus à la fin du peloton.

Conseils après la séance

Dans les moments difficiles, pensez à la joie et à la fierté que vous aurez en passant la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas fait toute cette préparation pour vous arrêter avant la fin !

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres

Avis utilisateurs

4,5/5

100 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Alexis P

09/02/2020 20:29

10 km de Pau en 47'45. objectif réussi ! Merci beaucoup ! Alexis

Réponse de la marque

Bravo ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs !

frederic delval

Mary D

25/12/2019 21:27

Ce programme m'a aidé à progresser, pour autant, je n'arrive toujours pas à tenir 10km en 50 minutes.

Réponse de la marque

Bonjour. Pour progresser, il peut être utile de suivre un programme "améliorer sa vitesse / sa VMA". Ensuite vous pourrez repartir sur une nouvelle programmation pour 10km. Allez, on s'accroche !

frederic delval

Manon T

21/12/2019 19:08

49 mn sur 10km... super contente merci

Réponse de la marque

Félicitations ! Quel sera votre prochain objectif ?

frederic delval

Xavier A

21/12/2019 09:00

très belles séances avec des encouragements vocaux et des objectifs prédéfinis qui deviennent atteignables ! Merci coach!

losachi G

15/12/2019 23:24

50:52 sur 10K "U Giru de Natale" à Monaco, alors que ce n'est pas vraiment plat. Super appli Coach.

Jérôme D

07/12/2019 22:36

42'40 le jour de la course ?

Lisa T

05/12/2019 18:53

Ottima applicazione, allenamenti diversificati, resistenza, velocità e potenza. Nelle ripetute sul km avrei personalmente bisogno di avere dei feedback sulla distanza che manca. Mi sono trovata bene nel complesso

Noureddine M

27/11/2019 14:04

très bon programme, merci coach

Cécile B

26/11/2019 20:57

Super programme ! 50mn était trop ambitieux pour mon niveau de départ mais j’ai pu boucler mon premier 10km en 54mn soit 7mn de gagnés en 7 semaines d’entraînement ;-)

Cedric L

22/11/2019 14:52

Très bon programme progressif. Interface application claire et intuitive. Je recommande Cedric

Marie-Julie W

17/11/2019 19:51

48" tout pile ce jour. très bonne prépa. hâte d'en entamer une autre. ?

Sven S

16/11/2019 04:15

Ist ein guter Plan Nur wenn man kein Pulsgurt hat und nach GPS Läuft Weißt das Programm an das man zu langsam ist ob wohl man den Kilometer in 4:30min/km gelaufen ist Ziel waren aber 5:00min/km ansonsten eine super App werde einen oder den selben noch mal machen

Delphine D

03/11/2019 20:05

chrono réalisé ce jour à lesquin (les foulées lesquinoises) : 50min57sec encore du travail donc pour atteindre mon objectif de 50min. le programme est très bien. Il m'a vraiment permis de progresser. Je le refais en passant les entraînements du tout début. malheureusement le GPS de l'appli n'est pas précis. Pour 10km, l'appli compte 10,2 ou 10,4 ce qui fausse donc la vitesse annoncée en cours de course. par exemple auj la vitesse annoncée par l'appli tout au long de ma course erait de 12kmh alors qu'en réalité j'ai couru à 11,9kmh et ca compte quand on vise un objectif de chrono prochaine course 10km en 50min ?

Onder A

03/11/2019 08:06

great

Giuseppe G

23/10/2019 22:20

Super merci

Sébastien g

20/10/2019 16:05

je visais 55 ministère voir 53 sachant que mon record était de 58min 58s avant votre programme et je viens de faire 49min 30s aujourd'hui merci

Davide S

16/10/2019 17:02

ottima app precisa un valido aiuto per la mia attività sportiva

Thierry B

16/10/2019 15:37

Pas facile comme programme ! Mais on ne se moque pas de vous. 48'07 aux 10 km de Montpelier. Un vrai bonheur. Merci Decathcoach.

Mélanie L

13/10/2019 18:49

Nickel Je n’ai pas atteint les 50’ mais je le savais avec les allures de mes 1000 52’08’´ au final

Ronan F

06/10/2019 22:00

12 km/h réussi

Luca B

06/10/2019 16:52

Programma seguito al 90%. Prima volta che seguivo un programma di allenamento per la corsa, partendo da poco più che zero, l'ho trovato intenso ma comunque fattibile e alla mia portata. Soprattutto con l'aiuto del cardiofrequenzimetro. Nel giro di 4-5 settimane ho visto notevoli progressi per velocità, resistenza e tempi di recupero.

Réponse de la marque

Complimenti! Buona continuazione con Decathloncoach!

frederic delval

Jérémie L

29/09/2019 09:43

très bon programme. 10 km sur route assez vallonné effectué en 50 minutes et 40 secondes. merci

Juju B

24/09/2019 09:19

49:45 Minutes I have made it ! Thank you decathlon !

Réponse de la marque

Well done ! Congratulations !

frederic delval

Fabrice T

20/09/2019 19:10

merci à vous

Ramon D

20/09/2019 04:31

Fijne programma's met een goede begeleiding. En dat kost niets ?

Réponse de la marque

Decathloncoach is gratis en zonder advertenties!

frederic delval

thierry s

11/09/2019 19:25

bon programme ä suivre facile à mettre en place

thierry s

11/09/2019 19:25

bon programme ä suivre

thierry s

11/09/2019 19:25

bon programme ä suivre

thierry s

11/09/2019 19:25

bon programme ä suivre

Blanca I

02/09/2019 17:51

super!

Jérémy L

06/08/2019 20:38

Super

Fred C

01/08/2019 06:45

Paco P

24/07/2019 18:11

muy buen entreno gracias

Réponse de la marque

Gracias ! ¿Has logrado tu objetivo?

frederic delval

Giorgia C

19/06/2019 09:58

Bell'idea, peccato che ogni tot si blocca il programma o non mi registra i dati.

Eric M

16/06/2019 16:34

Objectif atteint au 10 km de Paris en 48’12 et avec une impression d’avoir très peu forcé. Franchement, je ne pensais pas y arriver, mon dernier temps sur 10 km était de 53’35 et sans entraînement spécifique. J’ai gagné 5 minutes et passé sous la barre des 50. Merci Coach pour cet entraînement !!!

Luca F

14/06/2019 05:14

Benissimo

Julie D

10/06/2019 19:04

J'étais sceptique sur ma capacité à atteindre l'objectif mais ce programme m'a permis de terminer mon 10km en 49'40 et d'améliorer de plus de 5 min mon précédent record!!! merci!

Simone D

06/06/2019 15:32

buona

Nitha x

26/05/2019 05:17

merci

LUCA P

19/05/2019 14:41

le sessioni al ritmo di gara sono troppo difficili, forse sei settimane sono poche

Javier A

05/05/2019 09:11

Prueba conseguida... 49.40!!!

Mike B

02/05/2019 05:32

super programme. objectif atteint et dépassé!

Gunay D

28/04/2019 18:12

thanks

Morgan D

15/04/2019 08:21

Super ce plan d'entraînement ! Je l'ai suivi pour ma toute première course sur 10km et je fais 47min44. Je suis très content ! Merci

Rosa H

14/03/2019 21:39

Buenos entrenamientos

Michele G

18/02/2019 15:59

L'applicazione si chiude durante l'allenamento

Réponse de la marque

Ciao. L'interruzione è probabilmente dovuta ad un'impostazione del GPS che va in standby per ridurre il consumo di batteria. Può provare a disattivare questa impostazione sul suo smartphone .Se ha bisogno di ulteriori informazioni non esiti a contattare il nostro team di supporto all'indirizzo support@geonaute.com. Saluti

frederic delval

Vito M

05/02/2019 12:08

applicazione semplice e fatta bene...continuiamo !

Omar K

30/12/2018 11:18

great program. although, I didn't reach the goal of 10k in 50m. I definitely improved. thank you ! p.s. especially for a free program it works quite well. kudos for that too ;-)

LUCA P

09/12/2018 14:12

personalmente avrei bisogno di un progresso più graduale per raggiungere l'andatura di gara

Domenico P

07/12/2018 13:28

dobbiamo fare 4.45 al km

Bernhard T

29/11/2018 06:11

Super

Juanjo F

28/11/2018 09:55

muy bien

Frederic L

24/11/2018 13:47

tres bonne appli de coaching j ai tester le programme de 50 mn en 6 semaines objectif atteins 50 mn 57 sur terrain valonne dur prepa mais reussi maintenant coaching en 45 mn pour 10 km ???

Giuseppe D

13/11/2018 16:34

ottima app e scheda di allenamentoi

Sławek O

11/11/2018 18:33

Perfect program! Today on Independence Race 50'45" of course PR - I started from 59'47" - for me big progress. On the one hand it's my first race ever ( at the age 44 yo) and I see now I ran a bit belayingly, on the other hand I was a little afraid of the slopes scattered in 1/5 and 1/2 and 4/5 distance - dues paid. Also very valuable tips that complement the training program. As already mentioned, please add more ambitious goals. I start to plan and prepare for the next challenges, both faster and longer

Matthieu L

11/11/2018 08:31

Pas assez de disponibilités et suffisamment de temps pour le faire correctement, néanmoins le programme est très efficace et permet de monter en régime progressivement.

Ragnar S

04/11/2018 10:53

excellent program should add the 10k run at the end of it. also if the app could say the average speed of the last km

Mary L

17/10/2018 08:39

parfait

Allis C

15/09/2018 20:01

great job. please increase target mark to 45 min/10 km Thank you!!

Valerio R

14/09/2018 05:11

ottimo allenamento per i 10 km

Stella P

28/07/2018 01:28

perfect

Orestes A

11/07/2018 08:19

Gracias por ayudarme a conseguir mis objetivos.

Mickaël D

08/07/2018 21:27

Deuxième plan, deuxième fois que je finis à 5min de l'objectif (une fois sur un semi, une fois sur un 10k). A chaque fois, je fais des meilleures perfs en entraînement qu'en course... Faut dire aussi que les températures ont fortement augmenté en 6 semaines, ce qui n'a pas aidé pour la fin du programme et pour la course. Prochaine étape, le marathon de Toulouse. Mais je suis incapable de choisir un temps cible pour ce marathon (et le programme qui va avec)

Réponse de la marque

Bonjour Mickaël ! Belle motivation ! :) Bravo ! Et pourquoi pas simplement choisir "finir mon premier marathon". Entre un semi et un marathon, l'écart est conséquent ! 4h c'est déjà une super performance ... prenez le temps de vous reposer entre deux courses surtout !!

Diane Garreau

Dario C

11/06/2018 10:31

il programma di allenamento era molto buono per iniziare, però mancano programmi successivi per migliorare il tempo obiettivo raggiunto e abbassarlo

Luca F

18/05/2018 05:20

direi ben fatto....

Nathalie C

10/05/2018 12:39

super programme, j'ai fait ma course à la vitesse prévue! merci!

Jacques C

22/03/2018 18:38

fin du job avec satisfaction ?

Fabio R

16/12/2017 11:17

Bellissimo programma!

Luigi C

19/11/2017 09:54

ottimo programma per iniziare la nuova stagione agonistica

Thunder I

25/10/2017 18:08

Très bonne application gratuite avec gestion des fractionnés ! J’ai juste une remarque pour les développeurs. Il faudrait que le retour vocal des éléments de la séance prennent le dessus sur le retour vocal régulier. Quand on fait une séance de fractionnés 30s/30s et que la fin d’une étape tombe pendant un retour vocal sur les différents paramètres qu’on a demandé par ailleurs tous les km par exemple, on est obligé d’attendre la fin du retour vocal avant d’avoir le retour pour indiquer le changement de rythme. Le contraire serait plus efficace. Le retour vocal lié à l’exercice en cours toujours prioritaire au retour vocal classique. Sinon vraiment super bravo.

Joël S

15/10/2017 20:58

49,23 a l'issue du programme, succès!

Florent B

02/10/2017 12:24

50’30 sur un parcours difficile Petit bug sur les retours pendant les séances à allure de course Il ne manque plus que l’application iwatch

Nathalie C

01/10/2017 10:34

Je n'y croyais pas vraiment, mais je l'ai fait. Plus exactement en 51'08 lors d'une course organisée où j'étais parfois contrainte de courir à du 8,5 km/h à cause du monde. Donc, si on enlève ces passages, je dois bien avoir atteint l'objectif ?

Santiago O

17/09/2017 11:57

ok

Jean Paul D

09/08/2017 07:38

sortie 1h au Portugal. tracé très vallonné. super paysage.

José Antônio M

18/07/2017 10:02

BOA

Fernando V

12/07/2017 10:20

Très bonne programme, merci beaucoup !!!

Giuseppe N

04/07/2017 10:52

Ben fatta

Marie V

13/06/2017 20:08

De très bonnes séances et très efficaces Je recommande

seb 0

11/06/2017 16:49

Bon programme, je viens de faire les 10km l'équipe de Paris en 50'41''. Merci et bon entraînement aux prochains.

David J

10/05/2017 14:43

buen entrenamiento, sobre todo para recuperar la forma después de una lesión

Manish D

09/05/2017 07:09

Nice app. Good for setting goals.

Ivana H

20/04/2017 15:48

nemluvil na me, stale mobil v ruce :-(

Léo N

05/04/2017 16:47

A ameliorer avec des etirements

Réponse de la marque

Bonjour, Vous trouverez les conseils proposés en fin de séance en cliquant sur le conseil. Vous pouvez aller les consulter dans l'application : Coaching/Course à Pied/Conseil de Pro/Prendre soin de son corps. Sportivement,

Jerome Lacoste

André A

25/03/2017 00:50

estou muito satisfeito com às duas primeiras semanas de treinos e já estou evoluindo em meus tempos e resultados.

Luciano S

19/01/2017 23:36

sembra interessante .... ce la devo fare ?

fernando g

14/11/2016 09:02

Me gustaría que estaria en castellano me cuesta entenderlo

Lionel R

08/11/2016 18:47

Bon programme , il m'a permis de progresser .

Thierry G

09/10/2016 18:52

course effectuée ce matin, 51'51. je n'ai pas voulu commencer trop vite du coup jai perdu un peu de temps mais à l'arrivée j'ai pu sprinter et finir très frais. merci beaucoup pour ce programme

Laurent F

03/10/2016 20:05

très bonne application. bons programmes a fortiori gratuits néanmoins il est regrettable que la vitesse soit donnée si peu fréquemment. en particulier sur les entraînements au fractionné et sur les kilomètres à l'allure course. le résultat est généralement une allure trop élevée sur les premières séries et une chute de l'allure sur les dernières. l'application devrait intervenir quand l'allure n'est pas correcte et ainsi aller jusqu'au bout de la démarche de coaching

Réponse de la marque

Bonjour, Merci d'avoir pris le temps de nous écrire et nous donner votre avis. Nous avons bien noter votre demande, nous avons prévu de faire la modification d'information audio d'allure sur les séances coachées dans une prochaine mise à jour de l'application dans 2 mois. Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Olivier D

02/10/2016 16:50

Bonjour, super programme UN GRAND MERCI AU COACH, 55 minutes au 10km avant le programme 46 minutes ce jour au bout des 6 semaines après avoir suivi les consignes à la lettre le travail paye vous pouvez y aller ça fonctionne!! un objectif atteint en amène un autre, programme pour moins de 45 minutes au 10km maintenant. :-)

K V

07/09/2016 07:03

Super appli et programme. Mais les bugs sont vraiment lassants. L'appli se coupe en plein ou en fin de programme et cela empêche par conséquent d'analyser le run. J'espère que cela sera corrigé rapidement.

Réponse de la marque

Bonjour, Merci d'avoir pris le temps de nous écrire et de vos remarques. Il n'est pas normal que vous ayez ces problèmes, je transfère l'email à notre support pour que l'équipe technique puisse vous aider. Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Arnaud R

31/07/2016 18:27

Très bon programme mais vraiment pénible que le programme se bloque on est obligé de supprimer l'application et de la télécharger à nouveau et de remettre à jour toutes les séances Déjà faites (déjà deux fois)

Réponse de la marque

Bonjour, Je vous remercie d'avoir pris le temps de nous donner votre avis. Il n'est pas normal que le programme se bloque. L'application a été mise à jour en fin de semaine dernière, pouvez-vous mettre à jour avec la dernière version 1.9.3 (la mise à jour depuis Google Play ou Apple Store ne vous ferra pas perdre le programme). Et si cela arrive de nouveau, je vous propose de contacter également notre support par email support@geonaute.com. Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Nadia B

24/06/2016 20:52

L'application s'est bloquée sur les talons- fesses... En réponse à votre commentaire : première séance. J'ai fait hier la deuxième séance, c'était ok (mais c'était une séance d'endurance). A voir si le problème se reproduit lors de la troisième séance où il y a des parties ppg, etc.

Réponse de la marque

Bonjour, Si vous rencontriez de nouveau un problème, contactez notre support technique en cliquant ici : http://goo.gl/forms/mEUs8D0EpN Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Emmanuel D

12/06/2016 15:35

Apres 3 semaines d'essais. Le programme est efficace. Dommage que l'application bug à outrance (chrono,cardio,gps). cela gâche tout le plaisir et l'intérêt.

Réponse de la marque

Bonjour, Nous vous proposons de vous recontacter pour trouver une solution à vos problèmes, pour cela contactez notre support technique en cliquant ici : http://goo.gl/forms/mEUs8D0EpN Sportivement, Jerome, chef de produit running Kalenji

Jerome Lacoste

Nicolas V

11/06/2016 05:05

J'ai réussi 48'30" à l'issue du plan. J'ai un peu souffert sur les fractionnés et eu un peu de mal à trouver mon rythme. Ce serait bien d'avoir une fonction qui donne des indications sur le rythme pendant les sessions au rythme de course. J'ai observé qqs bugs mineurs comme des instructions qui arrivent au mauvais moment. Mais au final, c'est un succès. Merci donc.

Jeremy M

12/05/2016 06:40

allez programme commencer ! je fais 57 min en ce moment . A dans 6 semaines ! course effectuer en 49 min je me suis transcender ! ! un grand merci à l'appli qui a marcher nikel et au plan d'entraînement ainsi qu'au coach qui m' on donner plein de conseils !! je vais passer au programme 45min

Andrea D

08/05/2016 06:33

.. 49 minuti. ..

Sebastien B

24/03/2016 19:35

j'entame le programme sa à l'air pas mal du tout je vous redit au bout du compte cordialement

juanp g

21/03/2016 11:58

en castellano portavoces

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