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1 heure au 10km - en 6 semaines

62 avis

Niveau

Intermédiaire

Durée

6 semaines

Fréquence

2 séances/sem.

Philippe Propage

Entraîneur international & Coach Kalenji

Vous souhaitez courir un 10 kilomètres en moins d'une heure, c'est un objectif réalisable pour peu que vous soyez déjà un peu sportif.

semaine 1

Objectif : découverte de l'allure de course

Si vous n'arrivez pas à tenir l'allure de course demandée, vous pouvez vous rabattre sur le plan "finir son premier 10km".

01

2 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 55 minutes.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements , sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

02

1h de footing sur terrain plat

Vous effectuerez 1 heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir. La séance durera 1 heure.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain plat

semaine 2

Objectif : 3 kilomètres à l'allure de course

Si les allures demandées vous semblent trop faciles, vous pouvez toujours choisir un plan plus ambitieux (10km en 55 minutes).

03

3 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1h05.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements , sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

04

1h15 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure et 15 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné, pour profiter d'un travail de renforcement musculaire naturel mais aussi pour éviter la monotonie d'emprunter toujours les mêmes parcours. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%. Changez-vous dès la fin de la sortie pour ne pas prendre froid, surtout si vous avez un trajet à faire !

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements après vous être changé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain vallonné

semaine 3

Objectif : 3 kilomètres à l'allure de course

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soin de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

05

2 + 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 kilomètres à votre allure objectif de course. Après une récupération trottée de 3 minutes, vous repartirez pour 1 kilomètre à votre allure objectif de course. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1 heure.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements , sans pour autant, chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

06

1h15 de footing sur terrain plat

Vous effectuerez une heure et 15 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%.

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain plat

semaine 4

Objectif : 4 kilomètres à l'allure de course

Votre objectif approche, profitez de cette semaine pour tester le matériel que vous utiliserez le jour de la course et votre protocole nutritionnel.

07

2 x 2 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 fois 2 kilomètres à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1h10.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements , sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 2 kilomètres à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 2 kilomètres à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

08

1h15 de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure et 15 minutes de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné, pour profiter d'un travail de renforcement musculaire naturel mais aussi pour éviter la monotonie d'emprunter toujours les mêmes parcours. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1h15.

Conseils avant la séance

Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dépasser 75%. Changez-vous dès la fin de la sortie pour ne pas prendre froid, surtout si vous avez un trajet à faire !

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1h15 de footing sur terrain vallonné

semaine 5

Objectif : 5 kilomètres à l'allure de course

Avec l’enchaînement des séances et les efforts consentis, une petite fatigue peut s'installer. Prenez soit de vous, mettez des habits secs après avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygiène de vie et tout ira bien !

09

5 x 1 km allure objectif course

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 5 fois 1 kilomètre à l'allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 5 minutes. La séance durera environ 1h25.

Conseils avant la séance

Contrôlez bien vos allures !

Conseils après la séance

Pensez à vous hydrater aussitôt la séance terminée. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits étirements , sans pour autant chercher à trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires déjà bien sollicitées lors de l'effort intensif

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 3 minutes de récupération en trottinant
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

10

1h de footing sur terrain vallonné

Vous effectuerez une heure de course en étant toujours en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous ferez cette séance de préférence sur un terrain vallonné, pour profiter d'un travail de renforcement musculaire naturel mais aussi pour éviter la monotonie d'emprunter toujours les mêmes parcours. Ce doit être une séance plaisir, n'hésitez pas à ralentir si vous en sentez le besoin. La séance durera 1 heure.

Conseils avant la séance

Si vous en avez la possibilité, essayer de varier les lieux de vos sorties. Comme ça se sera plus motivant et vous aurez moins tendance à comparer vos sorties entre elles. Sur les footings le but est de rester en aisance respiratoire, ça ne doit pas se transformer en compétition !

Conseils après la séance

A l'issue de votre sortie, même si l'intensité n'était pas haute, pensez à vous hydrater. Vous pourrez effectuer quelques étirements aussitôt terminé.

En bref

  • 1 heure de footing sur terrain vallonné

semaine 6

Objectif : 10 kilomètres en moins d'une heure !

C'est à la fin de la semaine que vous concrétiserez votre objectif. Ne faites pas d'excès et ne changez pas trop vos habitudes non plus. L'entrainement s'allège pour arriver avec de la fraîcheur au départ de la course.

11

1 km allure objectif course

Après 20 minutes de footing d'échauffement, vous ferez un kilomètre à votre allure objectif de course. Ensuite vous ferez 5 minutes de course lente afin de faciliter la récupération. La séance durera environ 30 minutes.

Conseils avant la séance

C'est la dernière séance avant votre objectif. Même si c'est tentant et que l'on veut se rassurer, ne courez pas plus vite et n'en faites pas plus. Ce serait néfaste pour le résultat. Il faut arriver reposé à son objectif !

Conseils après la séance

Il est très important de beaucoup vous hydrater après la séance, mais aussi dans les heures suivantes, les pertes en eau sont importantes et il convient de vite les restituer. Vous pourrez aussi pratiquer des étirements légers à l'issue de votre entraînement.

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • 1 kilomètre à 10,5km/h
  • 5 minutes de retour au calme

12

Echauffement pour le jour de course

Vous vous échaufferez comme vous en avez pris l'habitude. Pour pouvoir avoir précisément votre temps, il faudra démarrer une séance "classique" au moment du départ. Ne partez pas trop vite pour ne pas être en difficulté sur les derniers kilomètres. Mieux vaut partir doucement et accélérer dans les 2 derniers kilomètres que le contraire ! Prenez beaucoup de plaisir, même si pour réussir vous devrez "un peu" forcer. La séance durera environ 35 minutes.

Conseils avant la séance

Prenez place sur la ligne de départ 5 à 10 minutes avant l'heure prévue. Évitez de vous mettre dans les premières lignes pour ne pas partir trop vite, mais ne vous mettez pas non plus à la fin du peloton.

Conseils après la séance

Dans les moments difficiles, pensez à la joie et à la fierté que vous aurez en passant la ligne d'arrivée. Vous n'avez pas fait toute cette préparation pour vous arrêter avant la fin !

En bref

  • 20 minutes d'échauffement
  • PPG (Préparation Physique Générale)
  • 3 accélérations progressives sur 100 mètres

Avis utilisateurs

4,5/5

62 utilisateurs ont donné leur avis via l'application Decat' Coach

Laetitia M

05/07/2020 06:35

Super programme, je me suis amélioré dans l'endurance et la vitesse. Merci Decat Coach !

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos objectifs ! Pensez aussi à nous laisser une note sur le store (Appstore ou Playstore) où vous avez téléchargé DECATHLONCOACH. Par avance MERCI !

frederic delval

José P

18/06/2020 18:22

he mejorado mi ritmo y mi velocidad

Angelo G

09/05/2020 17:26

O gli L

Mario L

29/04/2020 13:43

Ich kann leider nicht , wie angegeben die vorgemachten TE auf andere Tage der Woche ändern? Bitte nachbessern! Danke! ..ansonsten sehr guter Plan, der auch zum Ziel führen wird! ——————————- 29.05.2020 ..die 6 Wochen sind vorbei! Der Plan ist gut und es ist zu schaffen, wenn wie beschrieben 8,5-9kmh schon vorher geschafft werden . ..da war ich leicht drunter zu Beginn (7,5-8km/h) und bin jetzt auf 9,3kmh beim Testlauf gekommen, also auf jedenfall gut verbessert! Werde den Plan wiederholen und dann müsste ich die 10kmh auf jedenfall schaffen! Auf jedenfall motiviert der Plan und man wurstelt allein nicht so herum!

Cindy H

08/03/2020 17:07

Superbe appli qui m’a bien fait progresser par contre dommage de n’a pas être Coaché le jour de la course

Stephanie V

27/12/2019 15:29

Ok pop

Andrea C

06/12/2019 18:17

G

Olivier D

25/11/2019 07:53

?

Pauline J

24/11/2019 16:21

Course de 10,26kms réalisé en 1h01...objectif atteint ! J'ai gagné plus de 6 minutes par rapport à min dernier 10 kms en en 1mois et demi ! J'y aurai jamais cru ! Merciiiiii

Réponse de la marque

Félicitations ! Nous sommes ravis de vous accompagner dans vos progrès !

frederic delval

juan m

24/11/2019 08:11

En mi opinión una muy buena app para entrenar para carreras. Se puede elegir la distancia objetivo, y la duración del ciclo de entrenamiento para dicha distancia. Estás en todo momento guiado, y si corres por debajo de ritmo objetivo, la voz en off te anima a alcanzarlo. Además, si la sesión no es sólo de rodaje, te marca los pasos a seguir, y en el resumen de la sesión se indican los datos de las distintas fases (tiempo empleado, ritmo, distancia). Con plano donde se indica el recorrido realizado (la conexión del GPS puedo decir que fue buena). En resumen, para mí una grata sorpresa su facilidad de uso, y la cantidad y calidad de la info; anteriormente había usado app de Geonaute y Sports Tracker y esta app es mucho más completa.

Réponse de la marque

Muchas gracias por dejar una opinión. ¡Estamos encantados de que la aplicación te complazca! Saludos deportivos.

frederic delval

Csaba T

19/11/2019 20:57

it was perfect for me!

Réponse de la marque

Thanks !

frederic delval

Celine B

17/11/2019 18:08

Très bon accompagnement Programme réalisable, et quelle satisfaction. De faire des fractionnés

Reynald P

27/10/2019 17:23

Programme sympa mais dommage que vous ne proposiez pas d entraînement pour des trails courts (15kms maxi).

Patrick F

06/10/2019 06:31

Super merci beaucoup du plaisir sa me permet de ne pas me laisser aller et de pouvoir travailler et de progresser pour éviter la routine

Volker B

01/10/2019 06:06

Erstes Training, erste Erfahrungen: Eigentlich sehr gut gemacht, aber das GPS-Signal bricht sehr schnell ab und man bekommt die Ansage „Training unterbrochen“ (kenne ich von anderen Apps nicht). Außerdem kann der rote Button zum Beenden scheinbar zu leicht unbeabsichtigt betätigt werden. Denn ich wunderte mich, dass ich plötzlich keine Anweisungen mehr bekam und sah dann, dass das Training beendet sei. Eine Wiederaufnahme war leider nicht möglich. Ich werde trotzdem weitermachen mit dem Decat Coach und künftig darauf achten, das Handy ordentlich zu sperren, bevor ich es einstecke.

Réponse de la marque

Hallo. Stellen Sie sicher, dass der Batteriesparmodus für die Anwendung deaktiviert ist. Hier ist eine Anleitung: https://tinyurl.com/yyqek3c5. Wenn das nicht ausreicht, können Sie sich an unseren technischen Support wenden: support@geonaute.com . Sportliche Grüße

frederic delval

Noemie P

30/09/2019 20:03

Super programme ! Très motivant, parfois difficile mais payant ! 57’56 sur mon 1er 10km! Objectif atteint !

Manuela C

30/07/2019 09:08

ok

Peggy K

03/07/2019 14:48

Top! J’adore le coach vocal. Dommage pas assez précis, manque d’infos lorsqu’on doit avoir une allure particulière pdt les fractionnés. ( ex : courir 1 km à 10,5 km/h) obligée de regarder le tel régulièrement, la plage est un peu large. J’ai grave progressé en peu de temps MERCIIIIIII beaucoup coach. Super appli. Elle serait parfaite si elle fonctionnait avec l’Apple watch, c’est lourd le tel sur l’avant-bras et pas toujours pratique. Est-ce prévu? Dites-moi ouiiiii!

Isa P

26/05/2019 07:22

C'est très bien. Si je peux me permettre une suggestion, vous changez les jalons selon les séances, il faudrait annoncer au départ comment la séance est jalonnée. Encore une fois je n'aurais jamais imaginé arriver à cette performance. Il y a 11mois, je ne courais pas 100 mètres.

Gaelle D

03/05/2019 17:08

J'ai apprécié le programme. Les sorties longues étaient un peu difficiles. Pas facile de passer de 1h à 1h15 d'un seul coup et pas facile non plus de surveiller correctement la vitesse objectif en fractionné. Il manque un retour vocal fiable. Ceci dit, objectif largement atteint... 53 min pour 9,6 kms ! Suis super contente ! Je n'y aurais jamais cru après seulement 6 mois d'entraînement et 4 programmes de course à pied Merci decat'coach !

Simone D

17/04/2019 14:54

ottimo allenamento

aurelio s

23/03/2019 18:58

ok gracias

Loris F

21/03/2019 21:42

grazie. sono riuscito a correre in 58.30 in circa 4 mesi partendo da zero alla tenera età di 50 anni. ottimo programma di allenamento

Magali F

02/02/2019 13:39

presque 50 sec de trop n'ayant pas de course officielle dans le coin en fevrier, mon mari m'a deposé a 10km de chez nous. mais que de vent.. 10km avec vent de face, l'impression de faire un côte interminable super programme bien fait je vais enchaîner sur un programme de trail

Christophe V

28/12/2018 09:02

Super appli. Que de parcours réaliser. ??

Massimiliano S

28/11/2018 08:23

con questo programma sono riuscito finalmente a completare 10 km di corsa anche se la settimana scorsa ho impiegato 1 ora e 6 minuti. proverò domenica in gara a fare meno di un'ora

Tim C

07/11/2018 11:14

Came here from my first 10km, which I finished in 1 hour and 7 minutes. This program is, however, completely unreachable. I highly recommended all other programs, but this program is simply infeasible for someone like me. Way too hard, would not recommend!

Réponse de la marque

Even if your time doesn't satisfy you, well done ! We have easier program if "10km in 1 hour" seems too difficult, a.e. "Completing my first 10km run".

frederic delval

LAURENT E

25/10/2018 08:27

Très bon programme, objectif des 1h déjà atteint pendant la 5eme semaine. Les premières minutes d'effort sont assez difficiles, mais il faut tenir. Le resultat est la, après 5 semaines je suis passer de 7km en 1h a 10km en 1h. Course de 10km en fin de programme en 53min. Que dire de plus ? Prochain défi le semi marathon ? Sportivement Laurent

Emmanuelle P

23/10/2018 05:40

Objectif atteint ! 55 min pour 10 km, programme efficace

Paul B

21/10/2018 09:25

Super préparation! 56" aux 10 km de Toulouse.

Karl L

18/10/2018 02:48

Sehr gut aufgebaut und verständlich

Bogdan R

17/10/2018 18:00

ok

Carmen d

12/08/2018 12:00

perfetto ! ma sarebbe utile capire cosa intendete (magari con un tutorial o immagini ) per "falcate" e "corsa a gambe tese" !

Réponse de la marque

Ciao , la ringraziamo per averci mandato il suo feedback. Stiamo lavorando per migliorare le funzionalità dell'App Decathlon Coach. Saluti

frederic delval

Nicola D

01/08/2018 17:30

eecè 3 eur3o per me è 3 minuti di per me è un

Cindy B

25/05/2018 20:14

Objectif atteint ? Bon programme merci

Annalisa S

24/05/2018 05:02

Alberto G

06/04/2018 11:38

mi ha aiutato a progredire

Mangesh P

22/03/2018 01:56

good, need to be interactive

Maud C

18/02/2018 05:27

Super objectif atteint ?

Roberto P

14/02/2018 20:15

58'18'' objetivo cumplido!!

Wences M

13/11/2017 14:13

programa perfecto y muy bien explicado, seguro que seguiré entrenando con vosotros.

Marcin T

11/11/2017 10:35

Thx

Francesco P

03/11/2017 14:49

.

MICHELE L

26/10/2017 15:55

Grazie ce l'ho fatta

Jérôme D

23/10/2017 19:22

Tres bon programme merci beaucoup j'ai atteint mon objectif

Nolwenn C

23/10/2017 15:42

programme sympa

Orestes A

22/10/2017 07:44

Muy burro

弘亭 张

18/09/2017 14:02

十公里跑步训练太怪了,中间穿插的训练动作根本没有示范,有一项拉伸跑,我百度都找不到动作示范。不过心率报警还不错。

Gianfranco S

09/09/2017 05:46

Buongiorno. Sto utilizzando l'applicazione ma mi piacerebbe avere qualche informazione in più. Ad esempio sto utilizzando il programma per correre i 10 km sotto i 60 minuti. Sarebbe interessante avere dei tempi di riferimento quando si corre per un'ora o un'ora e 15.

美珍 何

19/08/2017 15:19

热身增加具体动作,可更棒

Steffen B

17/05/2017 18:30

Leider nicht alles getrackt.

Giovanni Q

14/05/2017 07:50

ottimo

Francesco C

01/05/2017 07:10

ottima applicazione per la corsa

Annie R

09/04/2017 08:54

le programme a neiger. Je termine sans coach. Dommage...

Réponse de la marque

Bonjour Annie, merci de votre retour. je suis désolée de lire que le coach ne vous a pas accompagné jusqu'au bout. Je me permettrais de vous contacter par mail directement, afin de préciser avec vous ce souci et le régler au plus vite. Je reste à votre disposition et vous souhaite une agréable journée. Diane, équipe Decathlon Coach

Diane Garreau

Annie R

05/04/2017 08:48

Séance agréable. Démarrage toujours un peu dur mais il me semble que j'ai réussi à trouver mon rythme de "croisière " plus rapidement . C'est peut-être bon signe. Bonne journée.

Marie L

30/03/2017 16:14

Super programme, mais finalement j'ai ajouté une séance par semaine de VMA courte. Je suis passée en 3 mois de 1:05 à 56 mn au 10km !

Julie K

28/02/2017 14:34

Super programme! Objectif atteint (58'40) tout en prenant beaucoup de plaisir durant toute la course. Un grand MERCI!

Ghislaine R

18/02/2017 22:54

Il y a un problème avec les temps enregistré. le temps de repos entre les 2 séances à 10.5km/h s'intègre au temps de travail. Du coup il est impossible de savoir à combien on a couru lorsqu'on regarde les stats. Merci de corriger ce bug qui est présent dans d'autres programmes également.

Réponse de la marque

Bonjour, Je suis désolé du problème que vous rencontrez. Je transfère votre demande au support technique. Sportivement

Jerome Lacoste

Leonie S

15/02/2017 14:18

Top!

Caroline C

10/10/2016 13:16

programme au top qui m'a permis de réaliser 57 min au 10km...objectif atteint?

Bastien D

05/10/2016 21:14

permet de progresser et de constater les performances en quelques semaines suis accro

Ludovic B

28/07/2016 11:26

Séances variées et rythmées, s'adresse à des run nets avertis

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