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Objectif : 30 minutes de marche par jour !
Débutant
7x/sem
3 sem
Courir 30 min - 4 semaines (savoir courir 15min à 20 minutes)
Débutant
2x/sem
4 sem
Courir 15min - 8 semaines (grand débutant)
Débutant
1x/sem
8 sem
Courir 30min - 8 semaines (savoir courir 15min)
Débutant
1x/sem
8 sem
Courir 30 min - 8 semaines (débutant)
Débutant
3x/sem
8 sem
Courir 20 min - 6 semaines (débutant)
Débutant
2x/sem
6 sem
Courir 30min - 6 semaines (savoir courir 15min)
Débutant
1x/sem
6 sem
Mon Défi Jog 30 min
Débutant
2x/sem
4 sem
Objectif 6 kilomètres en 1 heure
Débutant
3x/sem
6 sem
Courir 30 min - 8 semaines (grand débutant)
Débutant
2x/sem
8 sem
Courir 1 heure - 4 semaines (savoir courir 45 min)
Débutant
3x/sem
4 sem
Réussir son premier 5 km - en 6 semaines
Débutant
3x/sem
6 sem
1
2
