Perdre du poids - Débutant

Vous êtes prêt pour la deuxième semaine de votre programme d'entraînement ? La séance du jour est simple : 55 minutes de marche sportive à 5,5km/h pour parcourir 5 kilomètres !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Vous avez réussi à marcher 55 minutes à 5,5km/h, bravo ! Pour les prochaines séances, pensez à bien faire dérouler vos pieds pour faire travailler tous les muscles des membres inférieurs .

Partez pour 40 minutes de marche sportive aux environs de 5,5km/h, cela devrait être facile après la dernière séance, pas vrai ?

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! La durée de votre séance influence votre perte de poids : plus on marche, plus on brûle ! En endurance, la durée de votre séance a plus d'impact que votre vitesse.

La séance du jour dure 45 minutes, la durée idéale pour bien travailler le déroulé du pied en marche sportive ! Grâce à lui, vous allez pouvoir marcher plus rapidement et alors brûler plus de calories !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo ! J'espère que cette séance vous a plus. En faisant attention à bien faire dérouler vos pieds, il est possible que vous ressentiez une légère douleur à l'avant de la jambe. C'est le jambier antérieur qui travaille ! Découvrez un exercice d'étirement simple pour contrer cette douleur.

La séance du jour dure 50 minutes. En tenant le rythme autour de 5,5km/h, vous devriez parcourir 4,5km environ. Le top pour bien démarrer la 3ème semaine de votre plan d'entraînement pour perdre du poids !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! Savez-vous à partir de combien de temps on brûle le plus de calories en marche sportive ? La durée de votre séance joue beaucoup sur la perte de poids.

La séance du jour est simple : 55 minutes de marche sportive pour parcourir environ 5 kilomètres !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo ! J'espère que cette séance vous a plus. En marchant à cette vitesse dans la durée, il est possible que vous ressentiez une légère douleur à l'avant de la jambe. C'est le jambier antérieur qui travaille ! Découvrez un exercice d'étirement simple pour contrer cette douleur.

La séance du jour dure 35 minutes, profitez-en pour prendre un maximum de plaisir avant d'attaquer la dernière semaine de votre programme spécialement conçu pour vous affiner !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! Reposez-vous bien avant de démarrer la dernière semaine de ce programme.

C'est la dernière semaine de ce plan d'entraînement, et nous allons progressivement allonger la durée des séances. Pensez à vous hydrater toutes les 20 minutes. Aujourd'hui, c'est parti pour 45 minutes de marche sportive.

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! La durée de votre séance influence votre perte de poids : plus on marche, plus on brûle ! En endurance, la durée de votre séance a plus d'impact que votre vitesse.

Pour cette séance de 50 minutes, je vous invite à bien faire dérouler vos pieds et vous aider du balancier naturel de vos bras pour garder le rythme et affiner le haut de votre corps. Le plus important ? Tenir la durée !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Félicitations ! Vous venez de faire 50 minutes de marche sportive, vous êtes maintenant prêt à affronter la dernière séance de ce plan d'entraînement conçu spécialement pour vous affiner !

Voilà la dernière séance de ce plan d'entraînement simple de marche sportive pour perdre un peu de poids. Je suis fier de vous ! Toujours à plus de 5km/h, partez pour 55 minutes de marche sportive et terminez votre entraînement en beauté !

Conseils avant la séance

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Conseils après la séance

Vous venez de terminer ce plan d'entraînement de 4 semaines de marche sportive pour perdre du poids, félicitations ! J'espère que vous avez aimé marcher avec Decathlon Coach, et que vous prendre autant de plaisir à marcher en découvrant nos autres plans d'entraînement !