TOUS NOS PLANS

PLANS D'ENTRAÎNEMENT ROAD RUNNING

Préparer une course
Progresser en course à pied

Préparer une course

Choisissez le ou les programmes qui correspondent à votre objectif pour votre prochaine course.

PROGRESSER SUR 100KM - EN 12 SEMAINES

Expert

5x/sem

12 sem

TERMINER UN 100KM - EN 12 SEMAINES

Expert

4x/sem

12 sem

1 HEURE 05 AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

6 sem

1 HEURE 05 AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

6 sem

1 HEURE 10 AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

6 sem

1 HEURE AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

6 sem

1 HEURE AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

6 sem

40 MINUTES AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Avancé

4x/sem

6 sem

40 MINUTES AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Avancé

5x/sem

6 sem

40 MINUTES AU 10 KM - EN 8 SEMAINES

Avancé

3x/sem

8 sem

50 MINUTES AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

6 sem

55 MINUTES AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

6 sem

55 MINUTES AU 10 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

6 sem

PERFORMER SUR 10KM - EN 6 SEMAINES

Expert

6x/sem

6 sem

PERFORMER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES

Intermédiaire

6x/sem

8 sem

FINIR SON PREMIER 7 KM - 8 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

8 sem

RÉUSSIR SON PREMIER 7 KM - EN 6 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

6 sem

3H00 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

5x/sem

9 sem

3H00 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

4x/sem

9 sem

3H15 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

5x/sem

9 sem

3H15 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

4x/sem

9 sem

3H30 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

5x/sem

9 sem

3H30 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

4x/sem

9 sem

3H45 AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

12 sem

3H45 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Avancé

4x/sem

9 sem

4H AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

4x/sem

12 sem

4H AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

3x/sem

12 sem

4H15 AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

3x/sem

12 sem

4H15 AU MARATHON - EN 9 SEMAINES

Avancé

4x/sem

9 sem

4H30 AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

3x/sem

12 sem

4H30 AU MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

4x/sem

12 sem

PERFORMER SUR MARATHON - EN 9 SEMAINES

Expert

6x/sem

9 sem

RÉUSSIR MON PREMIER MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

4x/sem

12 sem

TERMINER MON PREMIER MARATHON - EN 12 SEMAINES

Avancé

3x/sem

12 sem

1H20 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Expert

5x/sem

8 sem

1H30 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Avancé

5x/sem

8 sem

1H30 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Avancé

4x/sem

8 sem

1H40 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Avancé

5x/sem

8 sem

1H40 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Avancé

4x/sem

8 sem

1H50 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

8 sem

2H10 AU SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

8 sem

FINIR SON PREMIER SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Intermédiaire

2x/sem

8 sem

PERFORMER SUR SEMI-MARATHON - EN 8 SEMAINES

Expert

6x/sem

8 sem

RÉUSSIR SON PREMIER SEMI-MARATHON - EN 10 SEMAINES

Intermédiaire

3x/sem

10 sem

Progresser en course à pied

Si vous êtes familier avec le road running, suivez ces programmes pour progresser dans votre pratique.

AMÉLIORER SA VITESSE / SA VMA - 2 SÉANCES PAR SEMAINE

Intermédiaire

2x/sem

6 sem

AMÉLIORER SA VITESSE / SA VMA - 3 SÉANCES PAR SEMAINE

Intermédiaire

3x/sem

8 sem

AMÉLIORER SA VITESSE / SA VMA - 4 SÉANCES PAR SEMAINE

Intermédiaire

4x/sem

8 sem

AMÉLIORER SA VITESSE / SA VMA - 5 SÉANCES PAR SEMAINE

Intermédiaire

5x/sem

8 sem

AMÉLIORER SA VITESSE / SA VMA - 6 SÉANCES PAR SEMAINE

Intermédiaire

6x/sem

8 sem

AMÉLIORER SA VITESSE EN MONTÉE - 5 FOIS PAR SEMAINE

Intermédiaire

5x/sem

8 sem