PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
Pratiquer une activité physique favorise le fonctionnement des hormones de régulation de la glycémie (insuline et glucagon) et permet de mieux gérer son stress. Pensez à boire par petites gorgées une boisson glucidique pendant l’effort ou à manger des aliments à base de sucre (barres céréales, pâtes de fruits…)
Pour éviter l’hypoglycémie de fin d’exercice, le coureur doit :
- Ingérer des sucres lents en suffisance avant la course (pâtes, riz, pommes de terre, céréales…)
- Boire suffisamment pendant la course (eau ou boisson glucidique)
- Manger des aliments glucidiques solides après la course comme des pâtes de fruits, barres céréales…
Le coureur doit aussi adapter sa vitesse de course surtout par temps chaud (ruptures de rythme pour récupérer).
Le saviez-vous ?
Gérer son stress est l’un des premiers moyens de prévenir l’hypoglycémie. Cet état nerveux provoque une utilisation importante de glucose par l’organisme. En effet, les médecins ont observé une baisse importante d’épisodes d’hypoglycémie en période de vacances. Méthodes de relaxation, pratique d’une activité physique (course à pied, marche, natation…), détente et repos sont les bons remèdes de l’hypoglycémie.