PLANS D'ENTRAÎNEMENT POUR SEMI-MARATHON / 20KM

Finir un semi-marathon est votre objectif ou vous êtes déjà familier avec cette discipline et vous souhaitez vous améliorer ?! Vous trouverez ici tous nos conseils pour s'entraîner à réussir votre premier semi-marathon mais aussi pour améliorer votre performance !

1. FINIR SON PREMIER SEMI-MARATHON

Vous trouverez 5 plans d'entraînement qui vous permettront de réussir à finir votre premier semi-marathon : 

     - Plan d'entraînement, 2 séances par semaine pendant 12 semaines

     - Plan d'entraînement, 2 séances par semaine pendant 8 semaines

     - Plan d'entraînement, 2 séances par semaine pendant 8 semaines, Bis

     - Plan d'entraînement, 3 séances par semaine pendant 8 semaines

     - Plan d'entraînement, 3 séances par semaine pendant 8 semaines, Bis

2. PRÉPARER UN SEMI-MARATHON EN 2H00

Vous trouverez ici tous les plans d'entraînements pour réussir à finir votre semi-marathon en 2h

     - 2 séances par semaine pendant 10 semaines

     - 2 séances par semaine pendant 8 semaines

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines

3. PRÉPARER UN SEMI-MARATHON ENTRE 1H45 ET 1H20

Vous trouverez ici tous les plans d'entraînements pour réussir à finir votre semi-marathon entre 1h45 et 1h20

     - 3 séances par semaine pendant 10 semaines, objectif 1h45

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines, objectif 1h45

     - 3 séances par semaine pendant 10 semaines, objectif 1h30

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines, objectif 1h30

     - 4 séances par semaine pendant 10 semaines, objectif 1h20

4. FINIR SON PREMIER 20KM

Vous trouverez ici tous les plans d'entraînements pour réussir à finir votre 20km

     - 2 séances par semaine pendant 12 semaines

     - 2 séances par semaine pendant 8 semaines

     - 2 séances par semaine pendant 8 semaines, Bis

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines, Bis

5. PÉPARER UN 20KM EN 2H00

Vous trouverez ici tous les plans d'entraînements pour préparer un 20km en 2h00 :

     - 2 séances par semaine pendant 12 semaines

     - 2 séances par semaine pendant 10 semaines

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines

6. PRÉPARER UN 20KM ENTRE 1H45 ET 1H30

Vous trouverez ici tous les plans d'entraînements pour préparer son 20km entre 1h45 et 1h30

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines, objectif 1h45

     - 3 séances par semaine pendant 10 semaines, objectif 1h45

     - 3 séances par semaine pendant 8 semaines, objectif 1h30

     - 3 séances par semaine pendant 10 semaines, objectif 1h30

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