Je perds du poids en 6 semaines

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 20 minutes au total, faites un pause de 5 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, étirez-vous et hydratez-vous.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Super ! Vous êtes en nette progression ! Encore quelques semaines d'entraînement et vous maîtriserez parfaitement le mouvement !

Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations ! Vous avez marché plus d'1 heure avec les bons gestes de la marche nordique ! Reposez-vous pour la prochaine semaine, vous l'avez mérité !

Lors de cette séance, commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Puis, vous marcherez pendant 45 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 45 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonés.

Nouvelle longue sortie pour cette semaine. Vous marcherez 1h30 à 1h45 en marchant à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour vous hydrater.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! Vous avez marché plus d'1 heure ! Les sorties longues vous permettent d'être plus endurant. Etirez-vous et reposez-vous. La semaine prochaine sera la dernière du programme.

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Nouvelle sortie longue aujourd'hui ! Marchez pendant 1h30 à 2h à allure modérée en gardant les bons mouvements de la marche nordique. Faites des pauses pour vous hydrater de 5 minutes maximum.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance. Ces 2 séances de fond, sur terrain vallonné, vous permettent de bruler plus de calories et d'être plus endurant. Continuez ainsi, vous êtes sur la bonne voie !

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Lors de la séance d'aujourd'hui, vous marcherez pendant 1h45 à 2h15 à allure modérée et sur terrain plat. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. N'oubliez pas de vous étirez après la séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous marchez de plus en plus longtemps ! Vous remarquez votre progression ? Reposez-vous, et à la semaine prochaine pour la dernière semaine du programme.

Pour cette nouvelle séance, vous commencerez par marcher 10 minutes à allure progressive tout en gardant une aisance respiratoire. Puis, vous marcherez sur un terrain à différents reliefs pendant 1h heure à allure modérée. A défaut de relief, faites de petites accélérations de 30 secondes, 2 fois toutes les 10 minutes. Revenez ensuite au point de départ à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. N'hésitez pas à consulter nos conseils pour progresser en technique.

Nouvelle et dernière sortie longue du programme ! Bravo ! Aujourd'hui, vous marcherez 1h45 à 2h à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. Astuce : vous pouvez vous équiper d'un sac d'hydratation pour pouvoir boire sans vous arrêter ni détacher les gantelets.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Ce programme est terminé ! J'espère que la marche nordique vous a permis d'atteindre votre objectif perte de poids ! Vous pouvez consulter nos autres programmes pour continuer ! N'hésitez pas à donner votre avis sur ce programme.