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Je perds du poids en 6 semaines

Niveau

Débutant

Fréquence

2x/sem

Durée

6 sem

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Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme ? Ce programme est fait pour vous ! En complément d'une alimentation équilibrée, suivez ce programme de 6 semaines avec 2 séances par semaine pour perdre en masse graisseuse et vous muscler en douceur. La marche Nordique est un sport complet et accessible. Il allie bien-être, forme et santé.
coach
Ce programme vous est proposé par Newfeel Nordic Walking, Newfeel
semaine 1

Maîtrisez les bases

Pour commencer ce programme, adoptez la bonne posture et apprenez à bien utiliser vos bâtons. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

50 minutes pour apprendre le bon geste

Séance 01

50 minutes pour apprendre le bon geste

Marchez en laissant traîner la pointe des bâtons au sol pendant 5 minutes. Ici, la poignée est située entre le pouce et l'index. La main est naturellement ouverte sans tenir la poignée. Sans transition, attrapez les poignées et piquez les pointes au sol à chaque mouvement de bras. Continuez à marcher ainsi et augmentez progressivement l'amplitude de mouvement pendant 20 minutes. Faites un pause de 5 minutes maximum puis répétez une fois.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Récapitulatif

  • 01Alternance marche Avec/sans baton

02

1 heure 15 de marche nordique

Séance 02

1 heure 15 de marche nordique

Aujourd'hui, sortie longue. Marchez pendant 1h15 à allure modérée. Accordez-vous des pauses pour vous hydrater. Astuce : optez pour un sac d'hydratation léger qui vous permettra de vous hydrater sans vous arrêter ni détacher les gantelets. N'hésitez pas à commencer votre marche en laissant traîner vos bâtons sur une dizaine de mètres.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette nouvelle séance ! Hydratez-vous et étirez vous pour bien récupérer avant la semaine prochaine.

Récapitulatif

  • 01Alternance marche Avec/sans baton
semaine 2

Perfectionnez vos mouvements

Pour cette deuxième semaine, continuez la synchronisation entre vos bras et vos jambes et poussez légèrement sur les bâtons pour gagner en vitesse. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

45 minutes pour maîtriser les bons gestes

Séance 01

45 minutes pour maîtriser les bons gestes

Commencez par marcher en laissant traîner les bâtons au sol une centaine de mètres puis attrapez les poignées et piquer les pointes au sol à chaque mouvement. Au bout de 20 minutes au total, faites un pause de 5 minutes pour vous hydrater et répétez une fois. A la fin de la séance, étirez-vous et hydratez-vous.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Super ! Vous êtes en nette progression ! Encore quelques semaines d'entraînement et vous maîtriserez parfaitement le mouvement !

Récapitulatif

  • 01Alternance marche Avec/sans baton

02

1h30 pour gagner en vitesse

Séance 02

1h30 pour gagner en vitesse

Aujourd'hui, vous partez pour une séance longue. Marchez pendant 1h30 à allure modérée en respectant les gestes de la marche nordique. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour reprendre votre souffle et vous hydrater. Pensez à bien vous étirer à la fin de votre séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations ! Vous avez marché plus d'1 heure avec les bons gestes de la marche nordique ! Reposez-vous pour la prochaine semaine, vous l'avez mérité !

Récapitulatif

  • 011h30 avec le bon geste de marche nordique
semaine 3

Gagnez en endurance

Pour cette troisième semaine, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

1 heure de marche nordique avec relief

Séance 01

1 heure de marche nordique avec relief

Lors de cette séance, commencez par marcher 5 minutes pour vous échauffer. Puis, vous marcherez pendant 45 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 45 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous pouvez en avoir besoin en cas de terrains vallonés.

Récapitulatif

  • 015 minutes avec les bâtons
  • 0245 minutes avec le bon geste de marche nordique avec montées et descentes
  • 03Retour au calme

02

1h30 de marche nordique

Séance 02

1h30 de marche nordique

Nouvelle longue sortie pour cette semaine. Vous marcherez 1h30 à 1h45 en marchant à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses de 5 minutes maximum pour vous hydrater.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette séance ! Vous avez marché plus d'1 heure ! Les sorties longues vous permettent d'être plus endurant. Etirez-vous et reposez-vous. La semaine prochaine sera la dernière du programme.

Récapitulatif

  • 011h30 de marche nordique
semaine 4

Brulez plus de calories

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

1 heure de marche nordique

Séance 01

1 heure de marche nordique

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Récapitulatif

  • 01Marchez 1h sur terrain vallonné

02

1h30 pour bruler des calories

Séance 02

1h30 pour bruler des calories

Nouvelle sortie longue aujourd'hui ! Marchez pendant 1h30 à 2h à allure modérée en gardant les bons mouvements de la marche nordique. Faites des pauses pour vous hydrater de 5 minutes maximum.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance. Ces 2 séances de fond, sur terrain vallonné, vous permettent de bruler plus de calories et d'être plus endurant. Continuez ainsi, vous êtes sur la bonne voie !

Récapitulatif

  • 011h30 pour bruler plus de calories
semaine 5

Travaillez votre fond !

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

1 heure de marche nordique pour améliorer sa condition physique

Séance 01

1 heure de marche nordique pour améliorer sa condition physique

Lors de cette séance, vous marcherez pendant 50 minutes sur un parcours au relief varié, à allure modérée. A défaut d'avoir du relief, faites des petites accélérations de 30 secondes 2 fois toutes les 10 minutes. Au bout des 50 minutes, revenez à votre point de départ par le chemin le plus facile et marchez à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Récapitulatif

  • 011h de marche avec bâtons

02

1h45 de marche nordique

Séance 02

1h45 de marche nordique

Lors de la séance d'aujourd'hui, vous marcherez pendant 1h45 à 2h15 à allure modérée et sur terrain plat. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. N'oubliez pas de vous étirez après la séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Vous marchez de plus en plus longtemps ! Vous remarquez votre progression ? Reposez-vous, et à la semaine prochaine pour la dernière semaine du programme.

Récapitulatif

  • 011h45 de marche pour améliorer votre endurance
semaine 6

Appréciez vos progrès !

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

1h20 de marche nordique

Séance 01

1h20 de marche nordique

Pour cette nouvelle séance, vous commencerez par marcher 10 minutes à allure progressive tout en gardant une aisance respiratoire. Puis, vous marcherez sur un terrain à différents reliefs pendant 1h heure à allure modérée. A défaut de relief, faites de petites accélérations de 30 secondes, 2 fois toutes les 10 minutes. Revenez ensuite au point de départ à allure modérée.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous correctement. Pour plus de conseils sur la montée et la descente en marche nordique, rendez-vous dans la rubrique Conseils de l'application.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre marche nordique. N'hésitez pas à consulter nos conseils pour progresser en technique.

Récapitulatif

  • 011h20 de marche avec bâtons

02

1h45 de marche nordique

Séance 02

1h45 de marche nordique

Nouvelle et dernière sortie longue du programme ! Bravo ! Aujourd'hui, vous marcherez 1h45 à 2h à allure modérée. Accordez-vous quelques pauses pour vous hydrater. Astuce : vous pouvez vous équiper d'un sac d'hydratation pour pouvoir boire sans vous arrêter ni détacher les gantelets.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans Conseil pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Ce programme est terminé ! J'espère que la marche nordique vous a permis d'atteindre votre objectif perte de poids ! Vous pouvez consulter nos autres programmes pour continuer ! N'hésitez pas à donner votre avis sur ce programme.

Récapitulatif

  • 011h45 de marche avec bâtons