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Je découvre la Marche Nordique

Niveau

Débutant

Fréquence

1x/sem

Durée

4 sem

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Vous cherchez un sport complet, dynamique et accessible ? La marche nordique est faite pour vous ! Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous avec le programme "Découverte Marche Nordique", conçu pour apprendre les bases de ce sport ultra-complet. Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer : rendez-vous dans l'onglet Conseils à droite de votre écran pour découvrir nos exercices en vidéo !
coach
Ce programme vous est proposé par Newfeel Nordic Walking, Newfeel
semaine 1

Votre 1ère séance de Marche Nordique !

Aujourd'hui, maîtrisez vos bâtons de marche nordique comme un pro. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

30 minutes pour apprendre le bon geste

Séance 01

30 minutes pour apprendre le bon geste

Après 10 minutes d'échauffement, lancez la séance et marchez naturellement pendant 5 minutes en laissant traîner les bâtons derrière vous. Sans transition, attrapez les poignées et marchez 10 minutes avec le bon geste des bâtons. Répétez 2 fois, puis étirez-vous avec la vidéo que vous découvrirez en fin de séance.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette première séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Récapitulatif

  • 01Alternance marche avec/sans bâtons
semaine 2

Synchronisez bras et jambes

Pour cette deuxième séance, exercez-vous à synchroniser vos bras et vos jambes. Pour cela, évitez de penser aux bâtons, marchez le plus naturellement possible ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

30 minutes pour se synchroniser

Séance 01

30 minutes pour se synchroniser

Après 10 minutes d'échauffement, partez pour 30 minutes de marche nordique en effectuant des mouvement complets avec les bâtons. Piquez naturellement les bâtons vers l'arrière, au rythme de vos pas. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo pour cette deuxième séance ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance.

Récapitulatif

  • 0130 minutes de marche nordique
semaine 3

Tonifiez vos bras !

Pour cette troisième séance, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

30 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

Séance 01

30 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

Après 10 minutes d'échauffement, 30 minutes de marche nordique avec des mouvements complets : cette fois, poussez fort sur le bâton avant d'ouvrir totalement la main au passage de la hanche. N'oubliez pas de vous étirer ensuite !

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Bravo ! Profitez de notre conseil "S'étirer en marche nordique" pour bien récupérer avant la prochaine séance. Prenez également quelques minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique, vous aurez besoin d'un peu de technique pour la prochaine séance !

Récapitulatif

  • 0130 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons
semaine 4

Monter et descendre en marche nordique

Intégrer des montées et descentes pendant vos séances de marche nordique accentue le travail musculaire et cardio. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

01

40 minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique

Séance 01

40 minutes pour apprendre à monter et descendre en marche nordique

Après 10 minutes d'échauffement, 40 minutes de marche nordique en intégrant 1 à 2 montées et descentes légères pour accentuer le travail cardio. Pour monter, réduisez le rythme et poussez plus fort sur les bâtons. A l'inverse, les bâtons vous aident à freiner en descente. Pour terminer la séance, étirez-vous pendant 10 minutes.

Conseils avant la séance

Avant de partir, échauffez-vous pour profiter pleinement de votre séance. N'oubliez pas aussi de vous étirer en fin de séance pour récupérer et attaquer la prochaine sessions en pleine forme ! Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour retrouver nos exercices en vidéo.

Conseils après la séance

Félicitations pour cette dernière séance ! N'oubliez pas de vous étirer après l'effort pour bien terminer votre découverte de la marche nordique. J'espère que vous êtes conquis par ce sport de plein air excellent pour garder la forme !

Récapitulatif

  • 0140 minutes de marche nordique