ÉCHAUFFEMENT, MODE D'EMPLOI
1. Si vous vous lancez dans une session de fractionné ou que vous avez prévu de jogger pendant plus d'une heure, partez sur 10 à 15 minutes de course en endurance fondamentale. Celle-ci se caractérise par une allure souple et progressive. À ce rythme, vous êtes capable de tenir une conversation.
2. Poursuivez votre échauffement de running avec quelques étirements activo-dynamiques. Le but : mobiliser un par un vos groupes musculaires principaux (vos mollets, ischio-jambiers, quadriceps, les muscles de votre dos, de vos épaules, de votre cou, etc.).
A chaque phase d'étirement (courte, pas plus de six à huit secondes), associez un mouvement de préparation musculaire :
- 10 sauts sur place pointe des pieds relevée après étirement des mollets
- 10 talons-fesses après étirement des quadriceps
- 10 montées de genoux après étirement des ischios et fessiers
- 10 sauts écarts après étirement des adducteurs
- 10 moulinets de bras après étirement des bras et des épaules
Une fois cet échauffement réalisé avec soin, vous êtes prêt à fouler le bitume ou les chemins !