Quel équipement pour courir au cardio ?

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Courir en mesurant sa fréquence cardiaque est le meilleur moyen de courir au bon rythme. Le bon rythme, c’est celui qui correspond à votre objectif et à votre niveau. En effet, on ne court pas à la même intensité lorsque l’on fait son tout premier footing, que l’on court pour perdre du poids, pour être plus en forme ou pour préparer une course. Vous avez envie de tenter l’expérience cardio ? Alors, il ne vous reste plus qu’à lire ce guide pour bien vous équiper.

 

Le capteur

Le capteur cardiaque permet de détecter les battements du cœur. Il en existe plusieurs formes, la plus connue étant la ceinture cardiaque. Les peaux sensibles la trouveront parfois inconfortable ou irritante. C’est la raison pour laquelle Kalenji a développé le tee-shirt et la brassière cardio. Les capteurs sont intégrés directement dans les fibres du tissu : une vraie seconde peau pour courir au bon rythme en tout confort !

 

L'émetteur

La plupart des ceintures cardiaques sont livrées avec un émetteur déjà "clipsé" sur la ceinture. L’écartement des pressions étant standard*, tous les émetteurs du marché peuvent donc également être utilisés sur le tee-shirt ou la brassière cardio Kalenji. C’est l’émetteur qui va envoyer les informations recueillies par le capteur au récepteur.

 

Le récepteur

Pour afficher et enregistrer les données cardiaques, deux possibilités s’offrent à vous.

Première possibilité, vous optez pour une montre cardio-fréquencemètre ou pour une montre cardio-GPS. On trouve des modèles de montres cardio-fréquencemètre à des tarifs très abordables. C’est suffisant pour avoir une première approche de la course à pied au cardio et suivre des plans d’entraînement simples. La montre cardio-GPS offre, quant à elle, beaucoup plus de possibilités en matière d’entraînement. Vous pouvez enregistrer vos séances, créer des séances complexes, définir des zones de fréquence cardiaque, etc. Revers de la médaille, elle est plus onéreuse et parfois complexe à utiliser.

Seconde possibilité, vous utilisez votre smartphone et une application sportive. Il devient alors l’équivalent d’une montre cardio-GPS à moindre coût ! Le téléphone doit posséder la fonction bluetooth pour pouvoir communiquer avec l’émetteur cardiaque. De nombreuses applications sportives peuvent être utilisées. Citons l’application Decathlon Coach pour iOS et Androïd qui affiche et enregistre votre fréquence cardiaque et la zone de travail correspondant, votre dépense calorique et votre vitesse, temps et distance de course. Bonus : elle vous coache !

 

En résumé :

- Ceinture/tee-shirt/brassière cardio + pod + montre cardio

- Ceinture/tee-shirt/brassière cardio + pod bluetooth + smartphone bluetooth

- Ceinture/tee-shirt/brassière cardio + pod ant+ + montre cardio GPS ant+

 

Vous avez votre fréquence cardiaque, maintenant que faire ?

Pour courir au cardio, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale, sa fréquence cardiaque au repos pour en déduire la plage utilisable en course à pied que l'on appelle la fréquence cardiaque de réserve. Elle est comprise entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos. Pour en savoir plus, lisez les conseils du coach Kalenji Philippe Propage.

 

Et vous, vous avez testé le running au cardio ?

 

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*si vous possédez un équipement Suunto, vous pourrez apairer le capteur Kalenji Ant+ avec votre montre
 

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Commentaires

quelle montre cardio pour moi , faisant du fractionné , course et marche , du vtt , j'aimerais une montre gps, me donnant le temps , la distance et les calories brulées , merci a vous !


Bonjour Roger,


Je ne peux pas vous conseiller un modèle en particulier, mais vous trouverez sur cette page l'ensemble de la gamme en vente chez Decathlon (http://www.decathlon.fr/C-569606-montres-gps).

N'hésitez pas à poser la question également à la marque électronique du groupe Decathlon : Géonaute (contact@geonaute.com)


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


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