Gainage : Lombaires et abdominaux

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Exercice de gainage

Position de départ :

 

  • Posez les mains et les genoux au sol (écartement des mains au niveau des épaules et les genoux même écartement bassin)

 

  • Garder le dos droit  (parallèle au sol)

 
 

Exercice :

Exercice pour lombaires et abdominaux

 

  • Lever le bras et la jambe opposée dans l’alignement du dos (droit) 

 

  • Maintenir la position pendant 20 secondes et alterner avec les autres membres.

 

Répéter l’exercice 5 fois.

 

 

Conseil du coach Kalenji :

 
Muscles :  Lombaires et abdominaux

Pour améliorer l’équilibre, exercer une légère contraction musculaire de la ceinture abdominale.

Le bassin ne doit pas bouger ou "vriller", garder une bonne posture.

 
 
Bien respirer.

 

 

Bon exercice !



 

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