gainage course à pied

Gainage exercice 7 : Abdominaux et lombaires

Position initiale

- Assis sur les fesses.

- Mains croisées sur la poitrine

- Pied posé au sol et pointe vers les genoux

 

Exercice :

Gainage abdos et lombaires

- En inspirant, lever lentement les pieds vers le haut (à la hauteur du visage) tout en maitrisant l’équilibre du corps.

- Maintenir la position pendant 20 secondes.

- Descendre lentement les pieds vers le sol en expirant. 

Répéter l’exercice 10 fois.

 

Conseil du coach Kalenji :

 

Gainage abdos fessiers quadri

Pour un exercice optimal, concentrez-vous bien sur les muscles de la ceinture abdominale. Exercer une légère contraction musculaire pour avoir un meilleur équilibre et un travail plus efficace.

Ne pas oublier l’inspiration et l’expiration.

 

 

Bon exercice !

 

 

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