Gainage exercice 6 : Abdominaux et Lombaires

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Muscle en effort : Abdominaux et Lombaires

 

Position de départ :

Gainage abdos et lombaires

- Poser les mains et les pieds au sol (position pompe).

- Ecarter les mains (légèrement supérieur par rapport aux épaules).

- Ecarter les pieds (supérieur au bassin)

- Avoir un bon alignement de la tête, du dos et du bassin (droit) 

 

Exercice :

Gainage abdos et lombaires

Ramener les genoux au niveau de la poitrine et les remettre en position initiale. 

Répéter l’exercice entre 6 à 12 fois 

 

Conseil du coach Kalenji :

 

Pour améliorer l’équilibre et éviter des torsions, exercer une légère contracture au niveau de la ceinture abdominale. 

 

 

Bon exercice !

 

 

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