gainage course à pied

Gainage exercice 5 : Abdominaux et Lombaires

 

Position de départ :

Gainage abdos et lombaires

- Assis en équilibre sur les fesses.

- Croiser les mains et les positionner sur la poitrine.

 

Exercices:

Gainage abdos et lombaires

Tendre une jambe et fléchir la deuxième et alterner 20 fois. 

Le talon du pied de la jambe tendu doit être entre 5 et 10cm du sol.

 

Conseils du coach Kalenji

Muscles travaillés lors du gainage

 

Garder bien un alignement de la tête et du dos (droit). Contracter la sangle abdominale en permanence.

 

 

Bon exercice !

 

 

 

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