Gainage exercice 4 : Abdominaux et Lombaires

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Position de départ :

Gainage abdos et lombaires

- Poser les mains et les pieds au sol (position pompe).

- Écarter les mains (légèrement supérieur aux épaules)

- Écarter les pieds (supérieurs au bassin)

- Avoir un bon alignement de la tête, du dos et du bassin (droit)

 

Exercice :

Gainage abdos et lombaires

- Ramener le genou au niveau de la poitrine et le remettre en position initiale. Amener juste une jambe à la fois.

- Répéter l’exercice 12 fois.

 

Conseil du coach Kalenji :

Abdominaux

 

Pour améliorer l’équilibre et éviter des torsions, exercer une légère contracture au niveau de la ceinture abdominale.

 

 

 

Bon exercice !

 

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