Position de départ :
- Assis sur les fesses, jambes fléchies, genoux contre la poitrine,
- Maintenir les pieds joints avec une petite inclinaison arrière du dos.
- Croiser les mains sur la poitrine.
Exercice :
Tendre les jambes en gardant les pieds joints (talon entre 5 et 10 cm du sol).
Maintenir 10 secondes et revenir lentement à la position initiale (que l’on garde 5 secondes).
Répéter l’exercice 10 fois.
Conseils du coach Kalenji :
Pour un meilleur résultat et avoir un meilleur équilibre, les abdos doivent rester contractés tout en maintenant un alignement tête-dos (prendre comme repère visuel un objet sur le mur et le fixer) expirer au moment de tendre les jambes et aux replis.
Bon gainage !