Gainage exercice 3 : Abdominaux et Lombaires

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Position de départ :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Assis sur les fesses, jambes fléchies, genoux contre la poitrine, 

- Maintenir les pieds joints avec une petite inclinaison arrière du dos.

- Croiser les mains sur la poitrine.

 

Exercice :

Gainage abdos et lombaires

 

Tendre les jambes en gardant les pieds joints (talon entre 5 et 10 cm du sol).

Maintenir 10 secondes et revenir lentement à la position initiale (que l’on garde 5 secondes).

Répéter l’exercice 10 fois.

 

Conseils du coach Kalenji :

Gainage abdos fessiers quadri

 

Pour un meilleur résultat et avoir un meilleur équilibre, les abdos doivent rester contractés tout en maintenant un alignement tête-dos (prendre comme repère visuel un objet sur le mur et le fixer) expirer au moment de tendre les jambes et aux replis.

 

 

Bon gainage !

 

 

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