Gainage exercice 2 : Abdominaux et Lombaires

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Position de départ :

Gainage abdos et lombaires

- Poser les mains et les pieds au sol (position pompe)

- Ecarter les mains (supérieures par rapport aux épaules)

- Ecarter les jambes (supérieures au bassin).

- Garder le dos droit avec un alignement de la tête, du tronc et des jambes

- Lever un bras vers l’avant au niveau de la tête et la jambe opposée au niveau des fesses.

 

Exercice :

Gainage abdos et lombaires

Maintenir la position pendant 20 secondes et alterner sans bouger le bassin.

Répéter l’exercice 10 fois.

 

Conseils du coach Kalenji :

Pour optimiser le travail musculaire, et garder un bon équilibre, contracter légèrement la sangle abdominale, ce qui permettra de garder un bon équilibre.

Respecter l’alignement tête-dos.

 
 

Bon exercice !

 
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