gainage course à pied

Gainage exercice 1: abdominaux, fessiers et quadriceps

 

Position de départ :

Gainage

 

 

 

 

 

 

 

 

- Posez les genoux et les mains sur le sol, les jambes serrées, le menton légèrement relevé.

 

Exercice :

Gainage abdos fessiers quadri

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Lever une jambe en la conservant pliée. Gardez la position 30 secondes.

- Revenez dans la position initiale.

- Lever l’autre jambe en la conservant pliée. Gardez la position 30 secondes.

- Revenez dans la position initiale.

Répétez l'excercice 10 fois.

 

Conseils du coach Kalenji :

Fessiers et Quadriceps

Pour un exercice efficace, il faut bien se concentrer sur les muscles de la ceinture abdominale

Exercer une légère contraction musculaire pour avoir un meilleur équilibre et un travail plus efficace.

Ne pas oublier l’inspiration et l’expiration.

 

 

Bon exercice !

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