Étirement des Quadriceps : exercice 3

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

Pourquoi faire des étirements? 

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: gardez les deux genoux l’un contre l’autre pendant tout l’exercice d’étirement, ainsi que le bassin en rétroversion.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent : 

étirement des quadriceps

 

1) En position debout, placez les pieds l’un contre l’autre, jambes tendues, 

 

2) Effectuez une légère bascule du bassin vers l’avant (rétroversion du bassin).

 

3) Prenez votre pied droit dans votre main droite et ramenez ensuite le talon vers les fessiers.

 

4) Veillez à garder les deux genoux l’un contre l’autre pendant tout l’exercice.

 

5) Maintenez la position puis changez de jambe.

 

 

Bon étirement !!

 

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