Étirement des Quadriceps : exercice 2

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

Pourquoi faire des étirements?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: Pour plus de stabilité, posez une main de part et d’autre de la jambe avant.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent :

étirement des quadriceps

 

1) Au sol, placez la jambe droite à l’avant, genou plié à 90°, placé au dessus de la cheville.

 

2) Côté gauche, alignez verticalement l’épaule, la hanche avec la hanche et le genou.

 

3) Tendez le bras droit vers l'arrière et prenez votre pied gauche dans la main.

 

4) Ramenez alors le pied gauche vers les fessiers.

 

5) Maintenez la position puis changez de jambe.

 

 

Bon étirement !

 

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