Étirement des ischios : exercice 3

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

Pourquoi faire des étirements?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: Plus vous êtes souple plus vous pouvez utiliser un support haut.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent :

Etirement des ischios

 

1) Placez votre talon sur un support à hauteur des genoux jusqu’à hauteur bassin (Plus vous êtes souple, plus le support peut être haut).

2) Votre jambe levée doit toujours rester tendue face à vous.

3) Votre jambe et pied au sol sont bien dirigés face au support.

4) En maintenant le dos droit, penchez-vous sur votre jambe levée en essayant de rapprocher le bas ventre de votre cuisse. 

5) Placez une main sur le support pour assurer votre équilibre.

6) Maintenez la position puis changez de jambe.

 

Bon étirement !

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