étirements running

Étirement des ischios : exercice 1

Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

POURQUOI FAIRE DES ÉTIREMENTS?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent :

Etirement des ischiosEtirement des ischios

 

1) En position debout, les pieds parallèles, largeur bassin et jambes tendues, penchez lentement le buste vers l’avant, les bras vers le sol

2) Tenter de rapprocher le bas ventre du haut des cuisses en gardant le dos droit et les jambes tendues

3) Relâcher la nuque

4) Maintenez la position

5) Une fois l’exercice terminé, remontez le buste en déroulant le dos (vertèbre après vertèbre, très lentement)

 

 

Bon étirement !

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