Étirement des fessiers : exercice 2

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

Pourquoi faire des étirements?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: Lors de l’action « pliez et remontez le genou vers la poitrine, ne pas forcer ! Dès la sensation d’étirement ressentie maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous propose : 

Etirement fessiers

 

1) Au sol sur le dos, tendre ses deux jambes au sol.

2) Pliez et montez le genou droit vers votre poitrine sans décoller les fessiers du sol.

3) Servez vous de vos mains pour tirer le genou vers vous.

4) Maintenez la position puis changez de jambe.

 

Bon étirement !

 

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