Étirement des fessiers : exercice 1

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la premiere sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

Pourquoi faire des étirements?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: Lors de l’action « pliez et remontez le genou vers la poitrine, ne pas forcer ! Dès la sensation d’étirement ressentie maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent :

Etirement fessiers

 

1) Au sol, gardez la jambe gauche fléchie à 90°, les hanches alignées au dessus de celui ci.

2) Tendez la jambe droite devant soi sans bouger l’angle du genou au sol. 

3) En gardant le dos droit, abaissez le buste vers l’avant de façon à rapprocher le bas ventre du haut de la cuisse.

4) Une fois l’étirement ressentie sur l’arrière des cuisses, garder la même position et ramener les orteils de la jambe avant vers soi.

 

 

Bon étirement !

 

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