Étirement des fessiers et adducteurs

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Pour tous les exercices : Dès que vous ressentez la première sensation d’étirement maintenez la position pendant 30 secondes minimum.

 

Pourquoi faire des étirements ?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

 

Conseil du coach: Gardez le dos le plus droit possible durant tout l’exercice, les deux épaules alignées horizontalement.

 

KALENJI & OXYLANE RESEARCH vous proposent :

Etirement fessiers adducteurs

 

1) Assis, tendez la jambe gauche au sol.

2) Pliez la jambe droite et posez le pied droit à l’extérieur de la jambe gauche à hauteur du genou.

3) Posez la main droite au sol, près de votre fessier droit, le bras tendu le long du buste.

4) Avec votre main gauche attrapez le genou droit et rapprochez-le de votre poitrine.

5) Maintenez la position puis changez de jambe.

 

 

Bon étirement !

 

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