Débutants en surpoids : les précautions à prendre

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Courir aux sensations beaucoup plus qu’au chrono

Mettre l’accent d’emblée sur une bonne relation entre la tête et les jambes. Courir doit être un plaisir et pas une torture ! Logique en conséquence de se fier à ses sensations sans chercher – lors des premiers mois en tout cas – à respecter un plan d’entraînement ou à s’imposer une durée minimum d’effort.

 

Deux recommandations en direction des débutants en surpoids :

- Alterner simple allure footing et marche rapide permet souvent d’allonger la distance parcourue sans ressentir de gêne au niveau musculaire ni avoir le sentiment d’évoluer dans des zones d’essoufflement désagréables.

- Changer régulièrement de parcours d’entraînement réduit le risque de lassitude.

 

Précieuse diététique de l’effort

Il est fréquent que la pratique régulière du running modifie « naturellement » certains comportements alimentaires. Les efforts modérés excédant 40 minutes augmentent généralement la combustion calorique et peuvent contribuer dans le temps à une perte de poids parfois significative. Le seul moyen fiable de maigrir restant évidemment d’ingérer moins de calories que l’on en brûle (avec ou sans pratique sportive).

Garder à l’esprit :

- Il est préférable de ne pas entreprendre de régimes pauvres en sucres lorsque l’on court régulièrement.
- Il est important de s’alimenter et de s’hydrater lorsque le footing excède 60 minutes et de restaurer rapidement les stocks glycogéniques (le carburant de l’effort stocké dans les muscles et le foie) au terme d’un entraînement. Barres ou boissons d’effort mais aussi bananes, céréales ou pain complet sont conseillés.

- Il est judicieux de ne pas se peser trop souvent (une fois par semaine, plutôt au réveil après miction, est suffisant). Vérifier que la perte de poids liée à la pratique du running n’est pas trop spectaculaire.

 

Respect strict d’une progressivité dans le kilométrage

On ne devient pas marathonien du jour au lendemain ! Des années de pratique du running sont nécessaires pour habituer l’organisme aux contraintes sur les muscles et les tendons. Faire preuve de patience et de régularité : le gain d’une vraie endurance est à ce prix…

 

A propos de l’augmentation du kilométrage :

- Progressivité reste le maître mot pour limiter les risques de déclenchement de blessures (pas plus de 20% d’augmentation d’une semaine à l’autre).

- La tenue d’un carnet d’entraînement permet de comptabiliser précisément les kilomètres courus chaque semaine et de vérifier qu’aucune douleur suspecte ou état de fatigue persistant ne s’installent.

- Garder à l’esprit que la pratique des sports portés (vélo, vélo elliptique) et de la natation contribue à améliorer les qualités cardiovasculaires et constitue un remarquable complément au running pour les débutants en surpoids.

 

N’oubliez pas le controle médical en amont

Il faut savoir surmonter l’appréhension du stéthoscope ! Rendre visite à son médecin traitant est toujours conseillé avant de se lancer dans une pratique régulière de la course à pied. Que l’on soit ou non en surpoids. Quelques examens peuvent être envisagés au-delà de la simple auscultation avec contrôle de la tension artérielle :

- Electrocardiogramme.

- Test d’effort (sur tapis ou à vélo).

- Bilan sanguin.
 

Une échographie cardiaque (de repos et d’effort) peut également être prescrite – particulièrement pour les débutants âgés de plus de 50 ans
L’objectif de ce bilan médical n’est pas de dissuader de bouger et de faire du sport. Mais davantage de rassurer. Ne pas hésiter à demander conseil à son médecin.

 

Le running gagne à être pratiqué en groupe. Surtout lorsque l’on débute. Garder en mémoire : les conseils des coureurs plus expérimentés peuvent être précieux.
 

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Commentaires

Bonjour , je fait 1m82 pour 128kl corpulence forte ,après quelque recherche je trouve que les MIZUNO VOLLEYBALL WAVE HURRICANE 2 (Ref : 8365869) sont plus adapter pour les obèse et surpoids pour du fitness en salle,marche sur tapis,vélo,rameur,vélo elliptique ces chaussures sont amorties et solide car volley-ball oblige ! vous en penser quoi ?


Bonjour Eco,


Je ne saurais vous conseiller sur d'autres modèles que ceux de la gamme Kalenji, qui sont dédiée exclusivement à la pratique de la course à pied. Par contre, vous avez tout à fait raison de veiller à être bien chaussé.

Je vous conseille de solliciter l'avis d'un vendeur Decathlon qui pourra vous guider au mieux.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


Bonjour

Christophe vous dit qu'il pèse 145kg et pourtant vous lui conseillez des chaussures prévues pour 70 à 100 kg, ne connaissez vous pas vos produits?


Bonjour Mathieu,


Les Kalenji Elioprime sont les chaussures de notre gamme spécifiquement conçues pour les coureurs lourds. Nous indiquons une fourchette de poids optimale de 70 à 100kg, mais elles ont été testées par des coureurs plus lourds.

Elles conviendront à la pratique et au poids de Christophe ou à la vôtre si vous avez le même profil de coureur. Tout juste faudra-t-il être vigilant quant à l'usure qui pourrait être plus rapide.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


Bonjour,

Merci pour cet articles.

Voila trois semaines que j'ai commencé à courir. Je suis en obésité modérée et je n'avais jamais pratiqué la course à pied. Mais je faisais de la natation et de l'héliptique. Je cours deux à trois fois par semaine. J'ai commencé par 2km puis j'ai augmenté progressivement et entrecoupé de marche rapide. Cette semaine, le landemain de mon jogging, j'ai ressenti des douleurs aux deux genoux. Face interne et externe. En marchant et au toucher. Même deux jours après j'au toujours mal. Les deux premières semaines je n'avais pas eu de douleurs, en dehors de quelques courbatures. Qu'en pensez vous ? Changement de chaussure? merci


Bonjour Lissa,


Difficile de faire un diagnostic à distance. Je vous conseille de faire quelques jours de pause et de voir si la douleur passe. Dans le cas contraire, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

En tout cas, ne reprenez pas la course si la douleur n'a pas disparu.

Des chaussures adaptées à la pratique de la course à pied sont indispensables ainsi qu'une certaine progressivité dans l'entraînement.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


bonjour je ne suis pas un fou du Running quel paire de chaussure choisir homme de 1.86 m pour 145 kg pour pouvoir courir svp


Bonjour Christophe,


Je vous conseillerais les Kalenji Elioprime pour lesquelles nous avons travaillé l'amorti pour les coureurs lourds (http://www.kalenji.fr/chaussures-running-homme-elioprime-gris-bleu-id_83...). Reste que rien ne vaut un essai dans votre magasin Decathlon afin de vérifier si ce modèle vous convient bien.


Sportivement,


Samuel, Equipe Kalenji


De precieux conseils pour débuter

merci


Bonjour,


Je suis en très gros surpoids et ait commencé à m'exercer 3 fois par semaine sur un tapis de course.

Mon problème n'est pas tant que ça le souffle mais le fait que mes mollets (l'arrière) me fait très mal très rapidement, et c'est cela qui m'empêche de tenir sur la durée..

Je fais des étirements et j'ai des chaussures de running..


Comment faire?


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