BIEN S'ALIMENTER POUR UNE COURSE À PIED

La course à pied est un sport consistant à courir sur des distances plus ou moins longues. Elle peut se pratiquer en loisir ou en compétition, sur piste, route ou tout autre terrain. Pour toutes pratiques, l’alimentation tient un rôle important pour atteindre son objectif. Quelle que soit la course, le principe de base sera le même, il faut avoir une alimentation variée et équilibrée pour que l’organisme puisse s’adapter aussi bien à l’entraînement qu’aux compétitions.  

NOS CONSEILS NUTRITION POUR VOTRE ENTRAINEMENT COURSE À PIED ET VOS COMPÉTITIONS RUNNING

LES GRANDS PRINCIPES

- Quelques jours avant : Augmenter les réserves énergétiques

- Dernier repas : Compléter les réserves énergétiques

- En phase d'attente : Eviter la déshydratation, les fringales. Gérer le stress.

- Pendant l'effort : Hydratation, compensation des pertes énergétiques et minérales

- Après l'effort : Récupération

 

EN COMPÉTITION

Quelques jours avant et dernier repas :

- La quantité de glucides complexes sera augmentée. Les féculents (pâtes, riz, pomme de terre. . . ) formeront la base des 3 principaux repas.

- Idéalement 3h avant le départ dernier repas : repas léger, digeste, riche en glucides complexes et pauvre en lipides. Ce dernier repas peut être remplacé par un gâteau énergétique.

Phase d'attente :

Jusque l’échauffement, il faut s’hydrater et dés l’échauffement prendre une boisson énergétique, avec une prise de 200 à 250ml avant le départ.

Pendant la course :

La priorité est l’hydratation tout au long de l’épreuve. Il faut boire toutes les 15 minutes (environ 150ml). Consommer des glucides simples sous forme liquide, gel ou solide pour compenser les pertes énergétiques et électrolytiques.

Après l'effort :

Se réhydrater, reconstituer les réserves énergétiques et minérales et réparer le tissu musculaire le plus rapidement possible.

 

NOS CONSEILS HYDRATATION

A l'entraînement, pendant l'effort :

- Effort de moins d'1h : s'hydrater

- Effort de plus d'1h : s'hydrater avec une boisson de l'effort 

- Effort très long : s'hydrater avec une boisson de l'effort et consommer des barres énergétique

A l'entraînement, après l'effort :

- S'hydrater, et reconstituer les réserves énergétiques et minérales.

 

A savoir : l'utilisation de produits de l’effort nécessite des tests pendant les entraînements afin de trouver les produits qui vous conviennent le mieux.

Contenu proposé par notre partenaire Marie F. , nutritionniste Aptonia (aptonia.com)

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